Prevenção de Lesões por Esforço Repetitivo

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Lesões por Esforço Repetitivo (LER), também conhecidas como Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT), são problemas comuns entre trabalhadores que realizam atividades repetitivas, principalmente em ambientes de escritório, envolvendo digitação ou manipulação constante de equipamentos. A seguir, apresentamos algumas das principais lesões e os exercícios recomendados para sua prevenção:
1. Síndrome do Túnel do Carpo
· Descrição : Compressão do nervo mediano ao nível do punho, causando dor, formigamento e dormência nas mãos e dedos.
· Prevenção : Realizar alongamentos de punho e exercícios de flexão e extensão para aliviar a tensão, além de pausas regulares durante o trabalho
2. Tendinite
· Descrição : Inflamação dos tendões devido a movimentos repetitivos, podendo afetar punho, cotovelo, ombro ou joelhos.
· Prevenção : Exercícios de alongamento para fortalecer os músculos e tendões, assim como pausas para evitar sobrecarga
3. Bursita
· Descrição : Inflamação da bursa, uma bolsa de líquido que protege as articulações. Pode ocorrer no ombro, cotovelo ou joelho.
· Prevenção : Alongamentos e fortalecimento muscular, além de evitar posturas que geram pressão sobre as articulações
4. Epicondilite Lateral (Cotovelo de Tenista)
· Descrição : Inflamação dos tendões do cotovelo, geralmente causada por movimentos repetitivos de extensão.
· Prevenção : Fortalecimento do antebraço e exercícios de alongamento para aliviar a pressão nos tendões
5. Dedo em Gatilho
· Descrição : Inflamação dos tendões que flexionam os dedos, causando dificuldade para estendê-los, como se fossem "travados".
· Prevenção : Alongamentos dos dedos e uso de suportes ergonômicos durante atividades repetitivas
Medidas Gerais de Prevenção
· Ergonomia : Ajuste adequado de móveis e equipamentos de trabalho, como teclados e cadeiras ergonômicas.
· Pausas e Exercícios : Fazer pausas a cada 30 minutos para realizar alongamentos e mudar de posição.
· Postura Correta : Manter uma postura adequada, evitando inclinar-se ou sobrecarregar as articulações durante o trabalho
A prevenção das LER/DORT é essencial para garantir a saúde ocupacional e evitar incapacidades permanentes. O diagnóstico precoce e a implementação de medidas corretivas são fundamentais para o tratamento eficaz.
Lesões por Esforço Repetitivo (LER), também conhecidas como Distúrbios 
Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT), são problemas comuns 
entre trabalhadores que realizam atividades repetitivas, principalmente em 
ambientes de escritório, envolvendo digi
tação ou manipulação constante de 
equipamentos. A seguir, apresentamos algumas das principais lesões e os 
exercícios recomendados para sua prevenção:
 
 
1. 
Síndrome do Túnel do Carpo
 
·
 
Descrição
 
: Compressão do nervo mediano ao nível do punho, 
causando dor, for
migamento e dormência nas mãos e dedos.
 
·
 
Prevenção
 
: Realizar alongamentos de punho e exercícios de flexão e 
extensão para aliviar a tensão, além de pausas regulares durante o 
trabalho
 
2. 
Tendinite
 
·
 
Descrição
 
: Inflamação dos tendões devido a movimentos repetitivos, 
podendo afetar punho, cotovelo, ombro ou joelhos.
 
·
 
Prevenção
 
:
 
Exercícios de alongamento para fortalecer os músculos e 
tendões, assim como pausas para evitar sobrecarga
 
3. 
Bursita
 
·
 
Descrição
 
: Inf
lamação da bursa, uma bolsa de líquido que protege as 
articulações. Pode ocorrer no ombro, cotovelo ou joelho.
 
·
 
Prevenção
 
: Alongamentos e fortalecimento muscular, além de evitar 
posturas que geram pressão sobre as articulações
 
4. 
Epicondilite Lateral (Cotovelo de Tenista)
 
·
 
Descrição
 
: Inflamação dos tendões do cotovelo, geralmente causada 
por movimentos repetitivos de extensão.
 
·
 
Prevenção
 
: Fortalecimento d
o antebraço e exercícios de alongamento 
para aliviar a pressão nos tendões
 
5. 
Dedo em Gatilho
 
·
 
Descrição
 
: Inflamação dos tendões que 
flexionam os dedos, causando 
dificuldade para estendê
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los, como se fossem "travados".
 
·
 
Prevenção
 
: Alongamentos dos dedos e uso de suportes ergonômicos 
durante atividades repetitivas
 
Lesões por Esforço Repetitivo (LER), também conhecidas como Distúrbios 
Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT), são problemas comuns 
entre trabalhadores que realizam atividades repetitivas, principalmente em 
ambientes de escritório, envolvendo digitação ou manipulação constante de 
equipamentos. A seguir, apresentamos algumas das principais lesões e os 
exercícios recomendados para sua prevenção: 
 
1. Síndrome do Túnel do Carpo 
 Descrição : Compressão do nervo mediano ao nível do punho, 
causando dor, formigamento e dormência nas mãos e dedos. 
 Prevenção : Realizar alongamentos de punho e exercícios de flexão e 
extensão para aliviar a tensão, além de pausas regulares durante o 
trabalho 
2. Tendinite 
 Descrição : Inflamação dos tendões devido a movimentos repetitivos, 
podendo afetar punho, cotovelo, ombro ou joelhos. 
 Prevenção : Exercícios de alongamento para fortalecer os músculos e 
tendões, assim como pausas para evitar sobrecarga 
3. Bursita 
 Descrição : Inflamação da bursa, uma bolsa de líquido que protege as 
articulações. Pode ocorrer no ombro, cotovelo ou joelho. 
 Prevenção : Alongamentos e fortalecimento muscular, além de evitar 
posturas que geram pressão sobre as articulações 
4. Epicondilite Lateral (Cotovelo de Tenista) 
 Descrição : Inflamação dos tendões do cotovelo, geralmente causada 
por movimentos repetitivos de extensão. 
 Prevenção : Fortalecimento do antebraço e exercícios de alongamento 
para aliviar a pressão nos tendões 
5. Dedo em Gatilho 
 Descrição : Inflamação dos tendões que flexionam os dedos, causando 
dificuldade para estendê-los, como se fossem "travados". 
 Prevenção : Alongamentos dos dedos e uso de suportes ergonômicos 
durante atividades repetitivas