Lidando com a Ansiedade

Prévia do material em texto

Estratégias para lidar com a ansiedade
Psicóloga: seu nome
O que é ansiedade?
Ao contrário do que a maioria pensa, a ansiedade é uma emoção que todos nós experimentamos em algum momento de nossas vidas. A ansiedade serve como um mecanismo de alerta que prepara o corpo para lidar com ameaças percebidas, conhecido como a "resposta de luta ou fuga". Ela pode ser benéfica, ajudando-nos a permanecer alerta e tomar decisões rápidas em situações desafiadoras.
Então, quando a ansiedade pode ser prejudicial?
13h00
Ótima pergunta!
13h00
A ansiedade torna-se um problema quando é persistente, excessiva e interfere nas atividades diárias de uma pessoa. Transtornos de ansiedade são condições em que a ansiedade se torna crônica e desproporcional à situação, afetando negativamente a qualidade de vida
 Alguns dos transtornos de ansiedade mais comuns:
Preocupação crônica e excessiva com eventos cotidianos, mesmo que não haja uma causa aparente.
Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)
 Envolve a presença de pensamentos intrusivos, obsessões, e comportamentos repetitivos, compulsões, para aliviar a ansiedade.
Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)
Medo intenso e irracional de situações sociais, levando a evitá-las.
Transtorno de Ansiedade Social
Ataques de pânico repentinos e intensos, geralmente acompanhados por sintomas físicos como palpitações, sudorese e sensação de sufocamento.
Transtorno do Pânico
É importante ressaltar que a ansiedade não é algo que as pessoas escolham sentir. Transtornos são reais e não devem ser vistos como frescura.
13h05
Algumas causas da ansiedade:
Situações estressantes podem desencadear a ansiedade e estresse prolongado pode sobrecarregar o sistema nervoso e levar à ansiedade crônica. 
Eventos de Vida Estressantes
Experiências traumáticas podem causar transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) ou outros transtornos de ansiedade.
Experiências Traumáticas
Algumas pessoas têm uma predisposição à ansiedade devido à sua personalidade. Pessoas que são perfeccionistas, excessivamente autocríticas, ou têm uma baixa tolerância à incerteza podem estar mais em risco.
Predisposição de Personalidade
O abuso de substâncias, como álcool, drogas ilícitas ou medicamentos prescritos, pode desencadear a ansiedade ou piorar os sintomas.
Abuso de Substâncias
Como identificar ansiedade excessiva e/ou transtorno de ansiedade?
13h15
A ansiedade se manifesta através de uma variedade de sintomas físicos, emocionais e comportamentais. Esses sintomas podem variar de pessoa para pessoa e de intensidade, mas, quando a ansiedade se torna crônica e interfere na vida cotidiana, pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade
13h15
Boca seca ou garganta apertada : A ansiedade pode reduzir a produção de saliva, causando uma sensação de boca seca ou garganta apertada.
Batimento cardíaco acelerado (palpitações) : A ansiedade pode levar a um aumento da frequência cardíaca.
Tontura ou vertigem : Algumas pessoas ansiosas podem experimentar sensações de tontura ou desequilíbrio.
Sensação de frio ou calor excessivo : A ansiedade pode afetar a regulação da temperatura corporal.
Dificuldade para dormir ou insônia : A mente agitada e os pensamentos ansiosos podem dificultar o sono.
Alguns Sintomas Físicos
Fadiga ou fraqueza muscular : A ansiedade constante pode levar à sensação de cansaço físico.
Sensações de formigamento ou dormência : A ansiedade pode afetar o sistema nervoso, causando sensações estranhas na pele.
Alterações no apetite : Algumas pessoas podem experimentar uma diminuição ou aumento do apetite devido à ansiedade.
Alguns Sintomas Físicos
Preocupação excessiva ou apreensão : Pessoas ansiosas tendem a se preocupar muito com o futuro, mesmo em situações cotidianas.
Nervosismo ou inquietação : Uma sensação persistente de agitação ou inquietação é comum na ansiedade.
Dificuldade de concentração : A ansiedade pode voltar a focar a atenção em uma tarefa ou pensamento difícil.
Irritabilidade : As pessoas podem se sentir mais irritadas ou sensíveis do que o normal.
Tensão emocional : Sensações de tensão ou nervosismo podem ser sentidas em todo o corpo.
Alguns Sintomas Emocionais
Medo intenso : Ansiedade muitas vezes está associado a um medo persistente e irracional de situações específicas.
Sensação de despersonalização ou irrealidade : Algumas pessoas podem se sentir desconectadas de si mesmas ou do mundo ao seu redor.
Sensação de pânico : Em casos mais intensos, a ansiedade pode levar a ataques de pânico, que incluem sintomas como lesões cardíacas aceleradas, sudorese, tremores e sensação de sufocamento.
Evitação de situações desencadeantes : Pessoas ansiosas podem evitar atividades ou locais que acreditam ser desencadeadores de ansiedade.
Sentimentos de impaciência : Pessoas ansiosas podem se sentir impacientes, especialmente em situações que estão fora do seu controle.
Alguns Sintomas Emocionais
Procrastinação : A ansiedade pode levar a adiar tarefas ou responsabilidades, devido ao medo ou preocupação associada a elas.
Comportamento de busca de segurança : Isso pode incluir a busca por constantes garantias ou verificações para se certificar de que tudo está sob controle e seguro.
Agitação: Algumas pessoas podem parecer agitadas ou hiperativas quando estão ansiosas.
Comportamentos repetitivos ou rituais (compulsões) : Em casos mais graves, a ansiedade pode levar a comportamentos repetitivos destinados a aliviar o desconforto, como lavar as mãos , verificar portas repetidamente, entre outros.
Dificuldade em tomar decisões : A ansiedade pode tornar difícil fazer escolhas, mesmo em situações simples do dia a dia.
Alguns Sintomas Comportamentais
Comportamento de isolamento social : Pessoas ansiosas podem evitar interações sociais devido ao medo de julgamento ou preocupação com o desempenho social.
Fala rápida ou inquietação verbal : Pessoas ansiosas podem falar rapidamente ou de forma agitada, como reflexo do estado interno de ansiedade.
Padrões de sono perturbados : A ansiedade pode interferir no sono, causando dificuldades para adormecer ou manter um sono contínuo.
Dificuldade em relaxar : Pessoas ansiosas podem ter dificuldade em encontrar momentos de relaxamento e podem se sentir constantemente alertas.
Alguns Sintomas Comportamentais
13h15
É importante observar que a intensidade e a frequência dos sintomas de ansiedade podem variar de pessoa para pessoa. Além disso, a ansiedade pode se manifestar de formas diferentes, como em transtornos de ansiedade específicos, como transtorno de pânico, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de ansiedade social, entre outros.
Consequências:
Transtornos de ansiedade não tratados e monitorados podem impactar na vida pessoal e profissional de modo prejudicial. A ansiedade excessiva pode afetar o sistema imunológico, causando mal estar físico, isolamento social colaborando para um quadro depressivo e pode prejudicar o seu desempenho em projetos, trabalhos e estudos.
É possível tratar e prevenir a ansiedade?
13h15
Com certeza! Muitas pessoas com transtornos de ansiedade podem encontrar alívio significativo através de abordagens terapêuticas, medicamentos ou uma combinação de ambos.
13h15
Tratamento
A ansiedade pode ser tratada e controlada a partir da mudança de hábitos para uma rotina mais saudável e acessível. Entretanto, é importante ressaltar o impacto do tratamento psicológico no processo de cura e autoconhecimento.
Ao contrário do que muitas vezes é propagado pela sociedade, a terapia não precisa ser utilizada apenas em casos extremos. É uma ótima forma de autoconhecimento e prevenção de transtornos, pois é um momento reservado para você respirar, desabafar e focar em si mesmo com a ajuda de um profissional eficiente pronto para te auxiliar!
13h15
Prática de Mindfulness ou Atenção Plena : Essa técnica envolve focar a atenção no presente, sem julgamento, e pode ajudar a reduzir a ruminação e a preocupação excessiva.
Técnicas de Respiração Profunda : Respirar profundamente e de forma controlada pode excitaro sistema nervoso e aumentar a sensação de bem estar.
Exercícios Físicos Regulares : A atividade física libera endorfinas, substâncias químicas que podem melhorar o humor e reduzir a ansiedade.
Alimentação Balanceada e Saudável : Uma dieta balanceada pode ter um impacto positivo no equilíbrio emocional e físico.
Sono Adequado : Estabelecer uma rotina de sono saudável pode ajudar a regular os padrões de sono e reduzir a preocupação relacionada à falta de descanso.
Estratégias Eficazes para lidar com a Ansiedade
Limitação do Consumo de Cafeína e Álcool : Essas substâncias podem aumentar a sensação de ansiedade em algumas pessoas, por isso é importante consumi-las com moderação.
Prática de Relaxamento : Técnicas de progressão muscular e visualização guiada podem ajudar a relaxar o corpo e a mente.
Estabelecimento de Rotinas : Ter uma rotina estruturada pode proporcionar um senso de controle e previsibilidade, o que pode reduzir a ansiedade.
Evitar a Autocrítica Excessiva : Aceitar e ser gentil consigo mesmo, em vez de ser autocrítico excessivo, pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Psicoterapia : A terapia, como cognitivo-comportamental, pode fornecer ferramentas e técnicas para lidar com a ansiedade.
Estratégias Eficazes para lidar com a Ansiedade
“Qual é a coisa mais corajosa que você já disse? perguntou o menino. “Socorro”, disse o cavalo. “Pedir ajuda não é desistir”, disse o cavalo. ‘É se recusar a desistir’.
“O menino, a toupeira, a raposa e o cavalo” - Charlie Mackesy
Obrigada!
Contatos: (99)99999-9999
saudementalemdia@gmail.com
image9.svg
 
image1.png
image2.svg
 
image3.png
image4.png
image5.svg
 
 
image6.png
image7.svg
 
image8.png
image14.svg
 
image10.png
image11.png
image12.svg
 
image13.png
image15.png
image16.png
image17.svg
 
image18.png
image19.svg
 
image20.png
image21.svg
 
image22.png
image23.png
image24.svg
 
image25.png
image26.svg
 
image27.png
image28.svg
 
image29.png
image30.svg
 
image31.png
image32.svg
 
image33.png
image34.png
image35.png
image36.png
image37.png
image38.png
image39.png
image40.png
image41.png
image42.png
image43.svg
 
image44.png
image45.svg
 
image46.png
image47.svg
 
image48.png
image49.svg