atividade meditação

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MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem
	Acadêmico:Thaniely Favorito dos Santos
	R.A.: 21104171-5
	Curso: Bacharelado em Educação Física
	Disciplina: Práticas Corporais Alternativas
	Valor da atividade: 3,5 pontos
	Prazo: 11/08/24
Instruções para Realização da Atividade
1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador, renomeie e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto justificado; 
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da ABNT;
7. No fórum das aulas ao vivo você pode encontrar o vídeo de explicação da atividade. Acesse e confira!
8. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da disciplina.
9. A Unicesumar não se responsabiliza por arquivos postados errados ou por atividades não finalizadas.
10. Os prazos das atividades NÃO SERÃO ALTERADOS, desta maneira, EVITE deixar a realização para última hora.
Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.
Bons estudos!
A meditação, que por séculos esteve associada a conceitos místicos e religiosos no Ocidente, atualmente é objeto de estudos científicos rigorosos. As evidências significativas resultantes dessas pesquisas marcam um avanço na compreensão da meditação como uma prática essencial para a promoção da saúde global.
Um estudo tipo meta análise realizado em 2023 discutiu como a meditação impacta o corpo. Resultados significativos foram encontrados para a melhora do sistema imunológico e processos inflamatórios, redução nos níveis de colesterol, melhoria na pressão arterial, diabetes e inúmeros transtornos mentais. Com isso, observou-se uma melhora global na saúde no praticante de meditação. 
JAMIL, Aneeque et al. Meditation and its mental and physical health benefits in 2023. Cureus, v. 15, n. 6, 2023.
Contudo, mesmo cientes dos benefícios da meditação a sua prática pode ser ainda um tabu o que acaba afastando muitos adeptos. De fato, existem diferentes compreensões e técnicas diferentes, mas encontrar uma prática que seja confortável e fácil pode viabilizar esse processo. 
Para a proposta desta atividade teremos a execução de uma técnica denominada "Body Scan" (varredura corporal) derivada do mindfulness ela é amplamente utilizada para aumentar a consciência corporal e promover o relaxamento profundo. 
Mas o que é o Body Scan?
O Body Scan é uma forma de meditação que envolve a atenção plena direcionada a várias partes do corpo. A prática consiste em percorrer mentalmente o corpo, das extremidades até a cabeça, ou vice-versa, observando as sensações presentes em cada área sem julgá-las ou tentar modificá-las. Essa técnica ajuda a aumentar a percepção corporal e a desenvolver uma conexão mais profunda entre mente e corpo.
Para atividade MAPA você precisará praticar o Body Scan, para isso, siga as orientações abaixo: 
- A prática deverá ser realizada em 2 (dois) diferentes momentos/dias e após a cada prática você deverá preencher o “Diário de Prática” disponível abaixo.
- Para conduzir a prática você deverá usar o áudio apresentado no link abaixo e seguir os comandos da prática. 
Link:  https://www.youtube.com/watch?v=KsAr-Ss1qIg 
(copie e cole diretamente na aba do seu navegador de internet) 
No diário de prática você deverá responder as questões abaixo, sempre após as práticas. 
1. Antes de iniciar a prática, como você descreveria seu estado interno? (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)
2. Qual foi o nível de dificuldade de executar a prática: Fácil, médio ou difícil? Justifique sua resposta apontando os principais motivos que fizeram ter essa percepção. 
3. Como você se percebeu após a prática?   (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)
ATENÇÃO:
- Leia e verifique atentamente a unidade IV. 
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto.
	ATIVIDADE - DIÁRIO DE PRÁTICA
	Dia 1
Dia do mês: 10-08-2024
Dia da semana: Sábado
Horário da prática: 18:00
	1. Antes de iniciar a prática, como você descreveria seu estado interno? (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)
Resposta: Emocionalmente em Paz, sentimento estável, sensação de corpo cansado, dores na lombar...
	2. Qual foi o nível de dificuldade de executar a prática: Fácil, médio ou difícil? Justifique sua resposta apontando os principais motivos que fizeram ter essa percepção. 
Resposta: Médio, porque sentir a sensação do corpo em pensamentos é necessário ter consciência corporal...
	3. Como você se percebeu após a prática?   (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)
Resposta: emocionalmente bem, sentimentos de Paz, sensação de leveza no corpo, relaxamento de tensão muscular
	ATIVIDADE - DIÁRIO DE PRÁTICA
	Dia 2
Dia do mês:11-08
Dia da semana: domingo
Horário da prática: 18:00 horas
	1. Antes de iniciar a prática, como você descreveria seu estado interno? (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)
Resposta: Preocupada e tensa
	2. Qual foi o nível de dificuldade de executar a prática: Fácil, médio ou difícil? Justifique sua resposta apontando os principais motivos que fizeram ter essa percepção. 
Resposta: Fácil fazendo com o acompanhamento do vídeo em um ambiente apropriado e agradável.
	3. Como você se percebeu após a prática?   (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)
Resposta: Leve e tranquila, com membros do corpo relaxados e mente limpa.
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