A importância do sono

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Havia uma noite em que Marta contou as horas como se fossem moedas raras. Deitada na cama, os olhos fixos no teto, lembrava de uma infância em que dormir era simples: cansava-se ao entardecer, fechavam-se as cortinas, e o corpo levava a alma para um lugar onde sonhos e lembranças se entrelaçavam sem pressa. Agora, adulta, com prazos, telas e uma voz interior que insistia em revisar listas, o sono parecia um convite traiçoeiro. Foi nessa ansiedade que começou sua pequena investigação pessoal sobre a importância do sono — uma jornada que misturou memórias, leituras e experimentos.
Na primeira manhã em que cedeu a um cochilo breve, Marta percebeu algo quase imediato: as cores pareciam mais vivas, as palavras no jornal caíam com mais sentido. Era como se o sono tivesse remendado pontes internas que nem sabia estarem quebradas. Aos poucos, sua narrativa íntima foi se encontrando com explicações científicas. Descobriu que o sono não é um estado passivo, mas um processo ativo, composto por estágios — sono leve, sono profundo e sono REM — cada qual com uma função específica. No sono profundo, o corpo reorganiza e repara tecidos, regula hormônios; no sono REM, o cérebro consolida memórias emocionais e processa experiências.
Marta também aprendeu sobre o ritmo circadiano, essa espécie de relógio interno moldado pela alternância entre claro e escuro. Quando ela forçava seu corpo a funcionar fora desse compasso — trabalhando até tarde, consumindo cafeína à noite, expondo-se à luz azul —, negligenciava não apenas o repouso, mas a orquestra que mantém hormônios, temperatura corporal e apetite em equilíbrio. A narrativa de suas noites sem sono virou aula prática: a falta prolongada interfere na atenção, prejudica a tomada de decisões e eleva o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e depressão. Pequenos lapsos de memória tornaram-se inicialmente a prova mais cotidiana de que algo se desalinhasse.
Houve um dia emblemático em que Marta teve uma discussão no trabalho por tão pouca razão que, mais tarde, reconheceu ter sido pura exaustão. À mesa do café, a conversa lhe trouxe uma explicação: o sono regula também a inteligência emocional. Durante as fases de REM, o cérebro revê emoções, coloca-as em contextos e reduz a reatividade impulsiva. Assim, noites fragmentadas tornam-nos mais vulneráveis ao estresse, à irritabilidade e ao consumo automático de conforto — frequentemente, alimentos ricos em açúcar, que por sua vez prejudicam ainda mais o sono. Era um ciclo que se retroalimentava.
Em seu modo narrativo de aprender, Marta testou pequenas intervenções: desligar dispositivos uma hora antes de dormir, manter horários regulares, transformar o quarto em um santuário de escuridão e silêncio. Para sua surpresa, os efeitos apareciam em dias, não em semanas. O sono adequado aprimorou sua criatividade — tarefas que antes pareciam monótonas começaram a ser resolvidas com soluções menos óbvias. E os sonhos? Aqueles fragmentos oníricos que antes pareciam dispersos, passaram a conferir-lhe insights e uma sensação de continuidade entre dias. Afinal, o sono também é terreno da consolidação da aprendizagem: memórias declarativas — fatos e acontecimentos — são processadas enquanto dormimos, e habilidades motoras são afiadas nos sonhos, de modo figurado.
Passou a entender que qualidade pesa tanto quanto quantidade. Não basta estar deitado oito horas; é preciso que o sono percorra plenamente seus ciclos. A fragmentação, acordar frequentemente, diminui a eficácia desses processos regenerativos. Para quem convive com insônia crônica, os prejuízos são progressivos e acumulativos — assimilados como uma dívida que nunca é quitada. Marta, então, transformou sua casa e rotina em estratégias: exercícios diurnos para regular o relógio biológico, alimentação sem excessos noturnos, e limites gentis para o trabalho à noite. Em semanas, notou menos lapsos de atenção e um humor mais estável.
Sua história não é única, e por isso a mensagem que ela carrega mudou de privada para pública: o sono é um alicerce invisível. Sociedades que romanticizam a produtividade sem descanso pagam um preço coletivo em saúde física, mental e social. Escolher dormir não é fraqueza; é investimento. No fim, Marta entendeu que um sono restaurador é uma conversa profunda entre corpo e mundo — um acordo que, quando respeitado, devolve clareza, empatia e vigor.
Ao apagar a luz naquela noite, havia em Marta menos disputa interna. O sono voltou a ser menos moeda e mais capital: algo a ser cultivado, protegido, valorizado. E ao se permitir cair no ciclo natural de repouso, descobriu que acordar é sempre um recomeço possível, mais nítido e mais gentil.
PERGUNTAS E RESPOSTAS:
1) Quanto sono precisamos por faixa etária?
Resposta: Adultos geralmente 7–9 horas; adolescentes 8–10; crianças e bebês precisam de mais; variações individuais existem.
2) Como o sono afeta a memória e aprendizagem?
Resposta: Durante o sono, memórias são consolidadas: sono profundo ajuda fatos; REM facilita memória emocional e criatividade.
3) O que é higiene do sono?
Resposta: Conjunto de hábitos: horários regulares, ambiente escuro e silencioso, reduzir telas e cafeína, exercícios diurnos.
4) Cochilos ajudam ou atrapalham?
Resposta: Cochilos curtos (20–30 min) melhoram alerta; cochilos longos ou tardios podem prejudicar a rotina noturna.
5) Quando procurar um especialista?
Resposta: Procure se insônia persiste semanas, há ronco intenso, apneia, sonolência diurna excessiva ou comprometimento funcional.