EDUCAÇÃO PARA O AUTOCUIDADO

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EDUCAÇÃO PARA O 
AUTOCUIDADO 
SEDENTARISMO – 
FALTA DE 
ATIVIDADE FÍSICA 
CONCEITOS BÁSICOS 
AUTO CUIDADO 
 
 Auto Cuidado é cuidar-se de si mesmo, buscar quais 
são as necessidades do corpo e da mente, melhorar o estilo 
de vida, evitar hábitos nocivos, desenvolver uma 
alimentação sadia, conhecer e controlar os fatores de risco 
que levam às doenças, adotar medidas de prevenção de 
doenças. Todas essas ações visam à melhoria da qualidade 
de vida. 
 
 Representam bem os maus hábitos, o sedentarismo, o 
tabagismo, o alcoolismo, a obesidade, pois todos 
aumentam a toxicidade do organismo, já que deterioram as 
artérias, impedindo a boa oxigenação das células do 
organismo. 
EDUCAÇAO EM SAÚDE 
 
 A educação em saúde é uma prática social cujo 
processo contribui para a formação da consciência crítica 
das pessoas à respeito de seus problemas de saúde e 
estimula a busca de soluções e organização para a ação 
individual e coletiva. Atualmente, há diversas formas de 
divulgar os conhecimentos necessários para envolver o 
cidadão nas ações de melhoria de suas condições de vida 
e de sua comunidade, na perspectiva de estimular o 
exercício efetivo de sua plena cidadania. 
FAÇA SUA PARTE 
 
 Informe-se mais sobre os seus direitos ambientais; fale 
com seus amigos, vizinhos e parentes; 
 Exija saneamento eficiente e incentive a implantação da 
coleta seletiva e da reciclagem do lixo em sua 
comunidade, inclusive como forma de geração de 
emprego e renda; 
 Exija educação ambiental como matéria curricular nas 
escolas e universidades; 
 Torne-se um AGENTE SOCIAL EM DEFESA DO 
PLANETA. 
 
PREVENÇÃO 
 
 Prevenir é o ato pelo qual se procura evitar que algo 
aconteça. É missão essencial dos serviços de saúde evitar 
ou prevenir o aparecimento de doenças. 
Níveis de prevenção: 
 
 Prevenção Primária: compreende a proteção e a 
promoção da saúde. Caracteriza-se por medidas de 
saúde que barram o aparecimento das doenças. 
Exemplos: a vacinação impede o aparecimento de 
algumas doenças infecciosas como o sarampo, a 
rubéola, a poliomielite, etc; 
 Prevenção Secundária: compreende o diagnóstico 
precoce das doenças, ou seja, a doença é descoberta o 
mais cedo possível, o que permite seu tratamento 
imediato, diminuindo as complicações e a mortalidade. 
Neste caso, a doença já está presente, porém, 
geralmente, de forma assintomática (a pessoa ainda não 
sente nada). Exemplos: mamografia e exame preventivo 
de câncer do colo do útero (Papanicolau). 
 Prevenção Terciária: aqui a doença já causou o dano, 
compreendendo, então, a reabilitação. 
Higiene Pessoal e 
Hábitos Saudáveis 
EDUCAÇÃO PARA O 
AUTOCUIDADO 
 Quando falamos em higiene, falamos em um conjunto 
de ações que visam proteger o individuo ou toda população 
em geral. 
 A parte da medicina que estuda os meios próprios para 
conservar a saúde, permitindo o funcionamento normal do 
organismo e a harmonização das relações entre o homem e 
o meio no qual vive. 
 Dentre as condições desejáveis para uma habitação 
higiênica, temos como necessário o ar puro, isento de 
poeiras, gases tóxicos e de germes tóxico. 
 Os exercícios físicos favorecem o sono, o apetite, 
promovem o bom funcionamento dos intestinos, a 
concentração, ajudam a manter o equilíbrio e a 
coordenação motora, evitam e reduzem o sobrepeso, 
aumentam a quantidade cerebral das endorfinas que 
combatem a depressão, mas não devem ser extenuantes. 
Caminhadas diárias são as mais recomendadas. 
 O desenvolvimento de bons hábitos de higiene inclui 
banhos diários; escovação dos dentes ao acordar e após as 
refeições, precedida do uso do fio dental; lavar sempre as 
mãos antes das refeições e após ir ao banheiro; respeitar o 
corpo em relação aos horários para se alimentar, descansar 
e dormir. 
 Aos idosos, evitar as quedas, devido à maior fragilidade 
óssea e, muitas vezes consequência de um repouso 
excessivo. 
 Evitar a exposição ao frio intenso, que favorece o 
aparecimento de resfriados, gripes, etc. 
 Bem como, evitar o excesso de sol, principalmente no 
horário da expansão dos raios infravermelhos (das 11:00 às 
15:00 horas – atenção ao horário de verão), hidratando e 
protegendo a pele com produtos confiáveis. 
HÁBITOS SAUDÁVEIS 
 
 Dos males do século XXI, um dos mais 
importantes pois, afeta grande parte da população 
ativa, é o stress. 
 Dores de cabeça, esquecimentos, batimentos 
cardíacos acelerados, mau humor, choros sem motivo, 
vontade de sumir, músculos doridos ou mãos frias e 
úmidas podem ser alguns sintomas. Mas diminuir os 
efeitos não é impossível, principalmente adotando 
algumas das medidas anti-stress: 
1. Acorde mais cedo: 
 
 Em vez de começar o dia no meio do maior stress porque 
não tem tempo para fazer nada, experimente levantar-se um 
bocadinho mais cedo e organizar melhor as suas manhãs. Não 
se deixe tentar pelo calorzinho dos cobertores e salte da cama 
assim que o despertador tocar. Tome um bom café da manhã e 
um banho relaxante. 
 
2. Planeje o seu dia: 
 
 Tente perceber em que altura do dia a sua produtividade está 
em alta. Há pessoas que rendem mais de manhã enquanto 
outras funcionam a 100% mais pela tarde. Escolha o período em 
que tem mais energia e deixe para essa altura as tarefas de 
maior responsabilidade ou que exijam maior criatividade. 
Lembre- se, no entanto, que por mais organizado que seja, 
existem imprevistos que não se consegue controlar. 
 
3. Defina prioridades: 
 
 Não queira fazer tudo ao mesmo tempo nem queira fazer 
tudo sozinho. Faça uma listagem das suas reais prioridades e 
tente cumpri-la. Ponha os assuntos que exigem mais em primeiro 
lugar mas tente não descuidar dos pequenos assuntos que 
tendem a ficar esquecidos. 
 
4. Saiba dizer não: 
 
 Quando se sentir demasiado pressionado tenha a coragem 
de dizer basta! Se o seu chefe lhe parecer demasiado 
empenhado em não o deixar respirar, exigindo-lhe mais e mais 
trabalho, explique-lhe que, apesar de tentar, não consegue fazer 
tanta coisa ao mesmo tempo. Tente também não fazer o trabalho 
dos seus colegas. Sempre que poder ajudar, ajude, mas não 
deixe que eles fiquem mal habituados. 
5. Crie um bom ambiente: 
 
 Pensamentos positivos ativam as energias positivas que 
temos em nós. E depois, simpatia gera simpatia. Elogie, seja 
prestativo e simpático com os seus colegas. 
 
6. Aprenda a relaxar: 
 
 Nada melhor do que depois de um dia estafante o poder 
chegar em casa, sair para caminhar, brincar com as crianças e 
tomar um longo banho. 
 
7. Mude de rotina: 
 
 É importante que você consiga viver para além do trabalho. 
Presenteie-se após um trabalho complicado. Que tal aquele livro 
que sempre quis ou aquela camisola caríssima? Deixe o trabalho 
e seus problemas antes de entrar em casa. 
8. Tenha vida social: 
 
 Tenha uma vida social ativa porque desta maneira vai ser 
mais fácil de não pensar nos problemas que deixou para trás no 
escritório. Vá a festas, ao cinema ou ao teatro. Cultive amizades. 
 
9. Dedique-se a uma atividade criativa: 
 
 Utilize os seus tempos livres para se dedicar a uma atividade 
que puxe pela sua concentração e criatividade. Tendo a sua 
mente ocupada não vai ter tempo para pensar nem se chatear 
com os problemas do dia-a-dia ou do trabalho. A pintura é um 
bom exemplo. 
 
10. Melhore a sua vida sexual: 
 
 Esta é também uma ótima solução para combater o stress 
acumulado durante um dia de trabalho. Ter uma vida sexual ativa 
e saudável é meio caminho andado para se sentir uma pessoa 
plenamente realizada e, desta forma, sentir-se mais confiante. 
HIGIENE CORPORAL 
 
BANHO: ASPERSÃO, IMERSÃO E BANHO DE LEITO 
 
 A pele tem milhões de glândulas especiais que produzem 
suor, e outrasque produzem uma substância parecida com o 
sebo. A falta de banho provoca o acumulo progressivo dessas 
substâncias, que se somam às sujeiras exteriores (poeiras, terra, 
areia, etc.). A consequência de um banho mal tomado é o 
aparecimento de vermelhidão na pele, além do odor 
desagradável, o risco de aparecimento de piolhos e sarna, 
micoses, seborréia, infecções urinárias e corrimento vaginal nas 
meninas. 
 O banho é importantíssimo e é indispensável à saúde do 
corpo. O banho de ducha é o mais econômico, o mais prático e o 
mais higiênico. Depois do banho, certifica-te que estejam bem 
limpos e secos os espaços entre os dedos, virilhas, ouvidos, 
nariz e outras dobras. 
 
A LIMEZA DAS MÃOS 
 
 As mãos têm de estar sempre limpas. 
 Nunca devemos comer ou mexer em alimentos sem 
antes termos lavado as mãos. 
 Depois de usarmos o banheiro devemos lavar sempre 
as mãos. 
A higienização das 
mãos deve ser realizada 
sempre antes e após a 
execução de qualquer 
procedimento com o 
paciente. 
Unhas 
 
 Cortar as unhas e mantê-las sempre limpas são 
medidas importantes para prevenir certas doenças. Quando 
a pessoa coloca a mão na boca, a sujeira armazenada 
debaixo das unhas pode dar origem a verminoses e outras 
doenças intestinais. Além disso, devemos valorizar os 
aspectos estéticos relacionados à beleza das unhas. 
 
Cabelos 
 
 Devem estar sempre lavados (duas vezes por semana 
no mínimo) e penteados. Devem ser cortados regularmente. 
Nos cabelos acumulam-se poeiras e gorduras que precisam 
ser eliminadas. É sempre agradável observarmos cabelos 
limpos, brilhantes, cheirosos e bem cortados. Os cabelos 
grandes e sujos facilitam o aparecimento e a multiplicação 
de piolhos. 
Vestuário 
 
 A roupa e o calçado devem estar sempre limpos e 
serem adequados ao tempo que faz: frescos no Verão, 
quentes no Inverno e impermeáveis nos dias de chuva. 
Devem ser cômodos e folgados. 
 O vestuário é importante para manter a temperatura 
corporal. Veste sempre, junto ao corpo, roupas de algodão 
pois não retém o suor o que evita o aparecimento de mau 
cheiro. Não esqueças também de mudar diariamente as 
tuas roupas intimas. 
 Evita roupas justas e de fibras sintéticas. Prefira 
roupas confeccionadas em algodão, principalmente as 
meias e roupas íntimas. 
Horas De Sono 
 
 O sono é a forma que o nosso organismo tem de 
descansar. O sono assegura o repouso do cérebro. As 
horas de sono variam de pessoa para pessoa e são 
diferentes conforme a idade, etc. Deitar e levantar sempre 
à mesma hora ajudam a criar um ritmo de sono regular. 
 Uma pessoa da tua idade deve dormir entre 8 a 9 
horas por dia. O tempo normal de sono varia de 6 a 8 
horas, nos adultos. O sono deve vir naturalmente, sem 
esforço. Não "brigues com o travesseiro". Em vez disso, 
tenta relaxar, até que te sintas sonolento. 
Dentes 
 
 Aqui, fica apenas o lembrete para que não te 
esqueças de fazeres a correta limpeza dos dentes a fim de 
evitar o aparecimento de cáries e de mau hálito. Além 
disso, quem não gosta de ter um sorriso bonito? Quem 
não sente mal-estar quando está junto de alguém com 
mau hálito? 
 Uma boa ―escovação‖ demora, no mínimo, três 
minutos com movimentos verticais, horizontais e 
circulares. 
 
PROBLEMAS RELACIONADOS A MÁ ESCOVAÇÂO 
 
 Cárie 
 Placa bacteriana 
 Halitose 
 O mau hálito pode ser evitado com uma boa 
escovação, principalmente aquela realizada na língua, e 
quase nunca o odor desagradável vêm do estômago, como 
as pessoas costumam pensar. 
 
 Porém, o que muitos não sabem é que uma escovação 
mal feita leva a doenças gengivais, como a gengivite e a 
periodontite. "A gengivite é a inflamação da gengiva devido 
à higienização deficiente, quando o paciente não faz a 
escovação adequada ou não usa fio dental. Ela causa 
inchaço, vermelhidão e sangramento gengival. Somente 
em suas formas mais agudas, graves, causa dor. Já a 
Periodontite é um problema mais sério, que pode levar à 
perda dos dentes". 
Dicas de saúde bucal 
 
 Não deixe de fazer visitas constantes ao dentista: ele saberá qual é 
o seu problema e como tratá-lo da melhor forma. • Se você é 
portador de diabetes, insuficiência renal ou hepática, redobre os 
cuidados com sua saúde. 
 A higiene é o melhor tratamento: escove os dentes ao menos três 
vezes por dia. Use sempre o fio dental e um raspador de língua. A 
escova de dentes não é suficiente para limpar a língua. Se você já 
tem halitose, use o raspador também três vezes ao dia. 
 Balas, chicletes e anti-sépticos bucais somente disfarçam o 
problema. Não há nada mais eficiente que a higienização. 
 As pessoas acordam com mau hálito porque à noite há menor 
produção de saliva e, portanto, maior fermentação e liberação de 
odores de enxofre. 
 Beba bastante água e coma alimentos fibrosos: a água aumenta a 
produção de saliva e as fibras ajudam a limpar a língua. 
 Quem sofre de halitose passa por isolamento social, perdendo 
chances de emprego e até de relacionar- se em sua vida pessoal. O 
problema é sério, mas simples de resolver. Procure sempre um 
dentista. 
EXERCÍCIOS FÍSICOS 
 
 O Exercício Físico, como todo mundo já sabe, faz muito bem 
à saúde. Traz muitos benefícios ao Sistema Respiratório e 
Cardiovascular, fortalece os músculos, é bom para regularizar o 
intestino, baixar o colesterol, perder peso e muitas outras coisas. 
É recomendado para todas as idades, sendo que para os idosos 
é sempre melhor consultar um médico antes de começar a rotina 
dos exercícios físicos. Para um bom desenvolvimento e 
crescimento, começar a atividade física desde criança é o ideal. 
Jovens e adultos levam uma vida mais tranquila e saudável 
quando tem o hábito de se exercitarem. Caminhar é um dos 
melhores exercícios físicos, um estudo feito na Universidade de 
Harvard revelou que este tipo de atividade reduz até 50% o risco 
de males cardíacos nas mulheres. Previne a hipertensão arterial, 
reduz os níveis de colesterol, ativa a circulação sanguínea, 
diminui em 17% o risco de um infarto, aumenta a capacidade 
cardiopulmonar e melhora também a frequência cardíaca. 
 Para quem faz atividade física tem também que 
estar sempre de olho na quantidade de água que está 
perdendo. A reposição de água é super importante 
para o organismo. A dica é beber água antes, durante e 
depois da caminhada. 
 
 Quando um indivíduo está praticando atividades 
físicas, o corpo libera uma substância chamada 
endorfina que é responsável pelo bem estar, auto-
estima, assim esta pessoa desenvolve melhor seu lado 
psicológico.