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PERSONAL & PROFESSIONAL 237 Modelo AF (Powerscript)* Um modelo clássico para lidar com crenças limitantes ou irracionais Um modelo clássico para lidar com crenças limitantes ou irracionais. A. A-CTIVATING (ativando evento ou situação) Descreva evento ou situação problemática ou difícil. (Exemplo: Fazer uma apresentação na frente dos colegas.) B. B-ELIEF (crença limitante sobre a situação) Detecte as ideias limitantes, diálogo interno ou comportamentos que estão gerando a situação difícil. (Exemplo: Eu preciso atuar muito bem, senão meus colegas irão pensar que eu sou estúpido.) Detecte as crenças limitantes perguntando: Por quê? C. C-ONSEQUENCES (consequências emocionais e comportamentais desta crença) Quais foram as emoções indesejadas que você sentiu? (Exemplo: ansiedade, baixo grau de concentração.) Quais foram os comportamentos indesejados que você teve? disso ? do a D. D-ISPUTING (disputando a crença limitante) VC Esta crença é lógica? Existe alguma evidência disto? Quão realista é esta crença? P' Quanto ter esta crença ajuda você? (Exemplo: Só porque você quer atuar muito bem não implica logicamente que eu vou? Você está sendo realista? Se você não atuar bem, será que seus colegas pensarão que você é estúpido? Que utilidade tem esta ideia? Como isto está ajudando você?) E. E-FFECTIVE (nova crença efetiva) Qual seria uma nova crença efetiva? Esta crença é verdadeira? Quão realista é esta crença? Quanto ter esta nova crença ajuda você? (Exemplo: Embora eu atue muito bem, isto não significa que eu deva. Não existe nenbuma evidência que meus colegas pensam ou irão pensar que eu sou estúpido se eu não atuar muito bem. Ter esta ideia me deixa ansioso e mais propício a atuar mal. Eu posso me preocupar, mas não ficar ansioso em relação à apresentação.) F. F-EELINGS (novos sentimentos e emoções) Solicite ao cliente que desafie a nova crença, gerando uma oportunidade para si mesmo de enfren- tar novamente a situação ou evento antes problemático ou difícil. Como você se sentiu quando evento aconteceu? O que você estava falando para si mesmo que trouxe este sentimento? Como você desafiou sua própria crença limitante (caso se repetido)? Como a sua nova crença está mais lógica, realista e 0 quanto ela está ajudando você? (Exemplo: mais confiante, capaz de considerar a apresentação um desafio em vez de uma experiência penosa ou difícil.) (*) Técnica desenvolvida a partir do trabalho do BCI. Material utilizado com autorização por processo de licenciamento. Sociedade Brasileira de