Experiência Sensorial com Banana

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QUADRO 01 – EXPERIÊNCIA SENSORIAL
	QUESTÕES
	RESPOSTA
	Durante o exercício, você percebeu alguma diferença nos sabores ou texturas da banana ao longo das etapas? Houve algum momento em que sentiu mais prazer ao consumir a banana?
	Notei uma pequena diferença na textura e no gosto da banana. No início, o sabor parecia mais fraco, mas à medida que eu mastigava devagar, comecei a sentir um gosto mais doce e uma sensação mais macia, que normalmente não percebia. O momento em que senti mais prazer foi quando mastiguei com atenção o primeiro pedaço, percebendo como o sabor ia ficando mais forte aos poucos e mais apetitoso.
QUADRO 02 – CONEXÃO COM O ALIMENTO
	QUESTÕES
	RESPOSTA
	Ao observar e manusear a banana com atenção plena, houve algo novo ou inesperado que você notou? Como foi a experiência de refletir sobre a origem da banana e o processo até ela chegar a você?
	Ao olhar com mais atenção para a banana, notei detalhes que normalmente não percebia, como manchinhas na casca, sua forma curva e o cheirinho suave. Pensar de onde ela vem me fez lembrar de todo o caminho até minha casa, desde o plantio, colheita até o transporte. Isso me fez sentir grato.
QUADRO 03 – EMOÇÕES E PENSAMENTOS
	QUESTÕES
	RESPOSTA
	Quais pensamentos ou sentimentos surgiram enquanto você realizava o exercício? Você percebeu alguma mudança nas suas emoções ou no seu estado mental antes e depois da prática?
	Vieram à mente pensamentos sobre o meu dia a dia corrido e agitado e como costumo comer rápido, sem realmente aproveitar o sabor. No lado emocional, senti paz e interesse. No fim, percebi uma mudança: me senti mais calmo, focado, com uma sensação de leveza e satisfação.
QUADRO 04 – COMPORTAMENTO ALIMENTAR
	QUESTÕES
	RESPOSTA
	Durante o exercício, sentiu que comeu de forma diferente do habitual? Como? O que achou da experiência de comer com atenção plena? Acredita que isso poderia influenciar suas escolhas ou comportamentos alimentares?
	Sim, senti que comi com prazer de um jeito bem diferente do normal. Geralmente como rápido, sem notar muito o gosto ou o que estou sentindo. Comer com atenção me ajudou a aproveitar mais o sabor e a comer uma quantidade menor por me sentir satisfeito. Achei a experiência muito boa. Acredito que essa prática pode influenciar minhas escolhas, fazendo-me preferir alimentos mais naturais e saudáveis e comer de forma mais consciente.
QUADRO 05 – REFLEXÕES FINAIS
	QUESTÕES
	RESPOSTA
	Você se sentiu mais conectado ao alimento ao realizar esse exercício? Como acredita que práticas como essa poderiam influenciar sua relação com a alimentação no dia a dia? Você acredita que essa técnica poderia ser incorporada ao seu dia a dia? Em quais momentos ou situações ela seria mais útil? Existe algo que você gostaria de mudar após essa experiência?
	Me senti mais conectado ao alimento e ao momento de comer. Percebi que a alimentação pode ser uma forma de autocuidado, e não algo automático. Acredito que práticas como essa podem melhorar muito minha relação com a comida, especialmente em momentos de estresse ou quando tenho vontade de comer por impulso. Pretendo aplicar a técnica no meu dia a dia, principalmente nas primeiras refeições ou quando estiver comendo sozinho. Quero diminuir o hábito de comer distraído e prestar mais atenção ao ato de comer.