GTEX LAILA E GABI

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EXERCÍCIOS E ALONGAMENTOS ESSENCIAIS Faça pequenas pausas e alongue-se para aliviar tensões e melhorar a circulação. Frequência diária 1 3 vezes ao dia Ideal fazer pela manhã, no meio do dia e no fim da tarde. Braços para cima Inclinação Lateral Ombros Punho 20-30s 20-30s 20-30s 3x5 repetições Pernas Tornozelos Cervical Tornozelos 20-30s 3x5 repetições 3x5 repetições 3x5 repetições Análise do Posto de Trabalho com Base na NR17 Ponto Positivo Identificado Mesa e Cadeira Adequadas Mobiliário compatível com a atividade e estatura da colaboradora, permitindo manutenção de postura adequada durante a execução das tarefas. Este aspecto está em conformidade com os requisitos ergonómicos estabelecidos pela Pontos Críticos Identificados e Recomendações 01 02 03 Ausência de Apoio para os Pés Monitor Posicionado Baixo e Teclado Afastado do Corpo Distante Observação: Colaboradora permanecia com Observação: Dispositivo exigia alcance dos pés suspensos, ocasionando desconforto Observação: Tela localizada abaixo da linha braços, gerando tensão em ombros, postural maior carga sobre pernas e região de visão e com distância excessiva, antebraços e punhos durante a digitação. lombar. favorecendo flexão do pescoço e esforço visual. Ajustes recomendados: Ajustes recomendados: Ajustes recomendados: Reposicionar teclado próximo ao corpo Elevar monitor com suporte adequado Disponibilizar apoio para os pés Ajustar cadeira e mesa adequadamente Aproximar tela para distância confortável Ajustar altura da cadeira Garantir ombros relaxados Posicionar topo na linha dos olhos Orientar postura com joelhos alinhados 04 Temperatura Ambiente em °C Observação: Ambiente com temperatura reduzida, causando desconforto térmico e possível rigidez muscular. Faixa recomendada: Ajustes recomendados: Regular ar-condicionado adequadamente Verificar incidência direta de ar Autorizar uso de agasalho temporário Exercícios e Alongamentos Faça pequenas pausas durante expediente para aliviar tensões musculares e melhorar seu bem-estar. Realize estes alongamentos 2-3 vezes por dia. Pescoço e Cervical Ombros Braços e Antebraços Lateral: Indine a cabeça, orelha ao ombro (20-30seg). Elevação e rotação: Eleve e gire os ombros Faça círculos (20-30seg). Flexores: Braço estendido, puxe dedos para Trapézio: Mova a cabeça para frente epara trás (20-30seg). trás (20-30seg). Extensores: Puxe a mão para baixo (20-30seg). Coluna Pernas Gato-vaca: Curve e estenda a coluna (20-30seg). Posterior: Sentado, cruze a perna indine tronco (20-30seg). Lombar: tronco à frente (20-30seg). Tornozelos: Faça movimento de subir e descer pés (10x cada). Faça circulos com pés (10x cada).