Caderno Terapêutico para Adultos

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MEU CADERNO DE
ESCRITA
TERAPÊUTICA
Seus sentimentos são importantes
70 Atividades
 de 
Escrita Terapêutica para fazer 
um mergulho profundo dentro de si.
Escrito por José Oliveira
70ESCRITA TERAPÊUTICA
ESCREVER PODE TRAZER UM GRANDE BENEFÍCIO PARA
SUA SAÚDE MENTAL, ELA PODE SE TORNAR UMA
FERRAMENTA DE BEM-ESTAR. 
ESCREVER É UM MÉTODO DE DESCOBERTA QUE
PERMITIRÁ QUE VOCÊ ROMPA PARTE DA INTENSIDADE
DENTRO DE SI E A EXPULSE DE SEU CORPO E DA SUA
MENTE.
 
QUANDO VOCÊ RESPONDER AS PERGUNTAS CONTIDAS
NESTE CADERNO, FAÇA UM FAVOR A SI MESMO E TENTE
EXPANDIR SUA RESPOSTA INICIAL. ESSAS IDEIAS VISAM
INSPIRÁ-LO E FAZÊ-LO PENSAR SOBRE SEU ESTADO
EMOCIONAL. 
 
 
O QUE VOCÊ NÃO DEVE FAZER COM NESTE CADERNO DE
ESCRITA TERAPÊUTICA!
 
A PIOR COISA QUE VOCÊ PODE FAZER AQUI É
RESPONDER A CADA PERGUNTA COM DUAS PALAVRAS
OU FRASES CURTAS E ENCERRAR. QUANDO SE TRATA DE
ESCRITA TERAPÊUTICA, A IDEIA É PARTICIPAR DE
MANEIRA ATIVA PARA QUE VOCÊ POSSA OBTER O
MÁXIMO DE BENEFÍCIOS PARA A SUA SAÚDE MENTAL
ATRAVÉS DAS ATIVIDADES GUIADAS. 
 
 
70ESCRITA TERAPÊUTICA
PARA COMEÇAR, SÓ PRECISAMOS DE UMA CANETA OU
LÁPIS E BORRACHA. DEVEMOS NOS COLOCAR EM UM
LOCAL ONDE NOS SINTAMOS RELAXADOS E
CONFORTÁVEIS, SE POSSÍVEL LONGE DO BARULHO. 
É POSSÍVEL, SE DESEJARMOS, ADICIONAR MÚSICA
SUAVE QUE HARMONIZE COM O AMBIENTE. VELAS
PERFUMADAS E PURIFICADORES DE AR TAMBÉM SÃO
RECOMENDADOS. DEVEMOS TENTAR FICAR CALMOS E,
SE POSSÍVEL,SOZINHOS .
 
 
 
“VOU ESCREVER ALGUMA COISA QUE NÃO SEI O QUE
SEJA, JUSTAMENTE PARA FICAR SABENDO. E QUE SÓ EU
POSSO ME DIZER, MAIS NINGÉM.”
-FERNANDO SABINO-
 
 
 
 
 
70ESCRITA TERAPÊUTICA
1- Quem sou eu? Descreva a si mesmo, pense e escreva
da melhor forma possível o que sabe sobre você.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2- O que te deixa feliz?
 
 
 
 
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3- Somos seres em eterna construção, não nascemos
prontos, mas podemos ir nos construindo ao longo da
nossa vida. O que você precisa melhorar para ser feliz?
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
4- Faça uma viagem ao passado e descreva como foi o
dia mais feliz da sua vida.
 
 
 
 
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 5- O que tem te deixado preocupado ultimamente? Há
algo que você pode fazer para mudar esta situação?
Descreva o que te preocupa e o que pode ser feito.
6-O que te deixa com raiva? Escreva pelo menos 9
coisas.
 
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 7- Como seria um dia perfeito para você. Escreva com
riqueza de detalhes.
8-O que te deixa triste? Escreva pelo menos 9 coisas.
 
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 9-Termine a frase: “ Hoje é um bom dia para”...
10-"Quando penso na minha mãe sinto"...
 
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 11-“ Quando penso em meu pai sinto”...
12-"Quando penso no meus irmãos sinto"..... (Ou a falta
deles).
 
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 13-Que conselho você daria a si mesmo se tivesse a
chance de voltar no tempo e conversar com seu eu
mais jovem quando estivesse lutando com os
problemas da vida?
14-O que você gostaria que alguém tivesse lhe dito
sobre a vida?
 
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 15-O que você gostaria que alguém tivesse lhe dito
sobre o amor?
16-O que faz você sentir medo e por quê?
 
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 17-Descreva uma boa lembrança da sua infância.
18-Quem são as pessoas mais importantes da sua vida
e por quê?
 
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 19-O que a maioria das pessoas não sabe sobre você?
20-Do que você se orgulha?
 
70 21-Vamos fazer uma atividade diferente, chega de só
escrever. Desenhe a si mesmo, tudo bem você não saber
desenhar perfeitamente, mas faça da melhor maneira que
conseguir. 
 
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 22- Escreva cinco coisas que você deve parar de fazer
para começar a se sentir melhor consigo mesmo.
23- Que erro você cometeu e que não cometerá
novamente? Por que você fará diferente?
 
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 24-Qual o melhor conselho que você daria a alguém?
Por que você escolheu este conselho?
25- O que você poderia fazer para gostar mais de si
mesmo(a)? Liste 10 coisas.
 
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 26-Quem é a pessoa que você mais admira e por quê?
27- Qual a sua memória mais difícil e por quê foi tão
difícil?
 
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 28- Descreva o melhor elogio que você já recebeu?
Qual foi a coisa mais legal que alguém já disse para
você? Como isso fez você se sentir e como foi esse
momento?
29- Em quem você mais confia? Por quê?
 
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 30- Escreva uma mensagem para si mesmo para os
dias ruins. Dias ruins acontecem e não há muito que
você possa fazer para evitá-los. No entanto, você pode
se preparar para eles escrevendo uma mensagem para
si mesmo. A mensagem pode ter a aparência que você
quiser; lembre-se de tempos mais felizes, aponte
coisas boas em sua vida e faça tudo o que achar que
será mais importante para você quando estiver em um
momento ruim.
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 31- O que você mais deseja para seus filhos (ou futuros
filhos)?
32- Que limites você poderia estabelecer nos seus
relacionamentos para proteger seu próprio bem-estar?
 
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 33- Quais são as três lições importantes que você
aprendeu com relacionamentos anteriores?
34- Escreva sobre uma memória difícil e os
sentimentos de enfrentamento que você usou na
época. Você mudaria a forma como você lidou? Como?
 
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 35- Se você não tivesse medo, quais são as 5 coisas que
você faria? 
36- Que estratégias você pode adotar para superar os
medos citados acima?
 
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 37- O que você tem adiado ultimamente? 
38- O que você quer para o seu futuro?
 
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 39-Escreva um pequeno texto para alguém que o
magoou ou decepcionou. 
 
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 40- Existe alguém com quem você gostaria de passar
menos tempo porque é tóxico ? Escreva um pouco
sobre isso.
41- Quais são suas maiores realizações na vida até
agora?
 
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 42- Se você pudesse voltar a qualquer momento da sua
vida, qual seria e por quê?
43-O que eu posso fazer hoje para ter um pouco mais
de felicidade? Liste 5 coisas e faça hoje mesmo. 
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 44- Quais são as 09 coisas que colocam um sorriso no
meu rosto?
45-Quem são as pessoas que mais te fazem feliz? Diga ou
mande mensagem para uma delas, para que saibam o
quanto são importantes para você.
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46- Será que o seu Eu do futuro ficaria orgulhoso do
que você está fazendo agora? O que eu posso fazer no
presente para que seu Eu do futuro se orgulhe?
47-Em que você é bom? Escreva pelo menos 7 coisas.
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48- Quais são as coisas que eu odeio fazer? Escreva
pelo menos 7 coisas.
49-Se você pudesse mudar UMA coisa em você, o que
você mudaria e por quê?
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50- Qual é a coisa mais embaraçosa que já aconteceu
com você?
51-Quem são as 3 pessoas no mundo em que você mais
confia? Também descreva como eles ganharam sua
confiança.
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52- Como você acha que os outros veem você e por
quê? 
53-Pelo que você gostaria de ser lembrado? O que você
gostaria de ter escrito em seu epitáfio?
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54- Escreva 3 coisas pelas quais você se perdoa e por
quê. Argumente de forma precisa e completa.
55-Se o mundo acabasse amanhã, qual seria o seu
arrependimento? Escreva pelo menos 5 coisas das
quais se arrependeria.
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56- Escreva um texto para seus pais. O que você
gostaria de dizer a eles?
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57- Que interesses você cultivou no passado? Liste
todos os interesses que você teve no passado e anote
por que desistiu deles.
58-Escreva sobre como você está se sentindo hoje.
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59- O que você espera do dia de amanhã? O que
pretende fazer? Acredita que conseguirá cumprir?
60-Quais valores você considera mais importantes na
vida?
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61- Fale sobre alguns hobbies que você gostaria de
experimentar. Liste pelo menos três!
62-Qual é a coisa sobre você que você nunca mudaria?
Fale um pouco sobre isso.
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63- O que você faz quando se sente triste?
64-Você é diferente ou parecido com seus
pais/responsáveis? De que maneiras?
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65-Quais são as três coisas que você mais valoriza em
um amigo?
66-O que você pode fazer hoje que não podia fazer
cinco anos atrás?
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67- O que vocênão pode fazer hoje e que podia fazer
cinco anos atrás? Como você se sente sobre isso?
68- A quem você recorre quando precisa de alguém
para conversar? Como essa pessoa é?
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69- Escreva algo que você fez que antes pensava que
não poderia, mas que conseguiu.
70- Para finalizar, o que você deseja para si mesmo?Escreva 7 coisas.
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"Se escrevo o que
sinto é porque
assim diminuo
 a febre de sentir."
(Fernando Pessoa)
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Notas Sobre a Autora
 
 
 
 
 
Muito prazer, meu nome é Valéria Fernandes
Oliveira, sou psicóloga e apaixonada por fazer
mergulhos dentro de mim através da escrita. Fiz
este E-book com o intuito de auxiliar no seu
mergulho para dentro de si, com estes exercícios
guiados fica mais fácil de olhar pra dentro da gente
e resgatar os momentos passados, refletir sobre o
presente e planejar o futuro. Torço para que tenha
sido uma boa experiência para você, assim como
foi para mim. Um grande e apertado abraço para
você.
 
 
 
Contato 
Email: valeriafernandes1604@yahoo.com.br