COM_FAZER_EFT_EM_CINCO_MINUTOS

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Goretti Lima é Licenciada em Filosofia pela Universidade Católica de 
Pernambuco, Psicóloga Clínica, Pós-Graduada em Intervenções Clínicas, com 
formação complementar em Reiki I e II, Arteterapia, Psych-k, Matrix 
Reimprinting, EFT (Emotional Freedom Techniques), entre outros. Atualmente, 
exerce a função de terapeuta em EFT, atendendo virtualmente 
(www.efterapia.com.br) e presencialmente, em Recife. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
http://www.efterapia.com/
 
Capa 
Suhelen Siffy 
Modelo 
Jucicleide de Lima 
Desenhos e ilustrações 
Amandda Godoy 
Fotografia 
Ray Godoy 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Nota da autora 
 
 
O propósito deste e-book é mostrar de uma forma simples e 
resumida, como é possível praticar Eft no dia-a-dia, nem que seja por cinco 
minutos, colhendo os benefícios inquestionáveis desta terapia energética. 
Sabe-se que o mundo moderno é agitado, exigindo muito das pessoas em 
vários aspectos. Somos cobrados nos variados papéis que desempenhamos 
na família, no trabalho, na comunidade, na sociedade. Críticas, exigências, 
apelos, cobranças, prazos, julgamentos, intolerâncias, prejuízos, perdas, dores, 
fazem parte do nosso dia-a-dia, nos tornando, muitas vezes, ansiosos, 
deprimidos, estressados, perturbados e, muitas vezes, transtornados, o que 
repercute, sem sombra de dúvida, na nossa saúde física e mental. Os conflitos 
repartem nossa mente, gerando angústia, dor, sofrimento psíquico, entre 
outros, minando nossas forças e bloqueado o fluxo energético do nosso corpo. 
Tudo isso diminui nosso entusiasmo e prejudica nossa qualidade de vida, 
afetando o nosso potencial e a nossa saúde como um todo. 
A EFT – Técnica de Libertação Emocional, conhecida como 
acupuntura sem agulhas, surge para nos conceder força nesse campo de 
batalha que é a vida. Trata-se de uma técnica simples, eficaz, autoaplicável, de 
efeito rápido e duradouro, que ajuda a alinhar o padrão vibratório do corpo, 
diminuindo o estado de tensão e estresse, levando à cura. Qualquer pessoa 
pode aprender a técnica, não havendo nenhuma contraindicação para a 
utilização da mesma, que foi sabiamente desenvolvida pelo psicólogo 
americano Gary Craig, baseada na cinesiologia e acupuntura chinesa. 
Não perca essa oportunidade afinal, quanto tempo você ainda tem 
para ser feliz? Um simples bloqueio pode barrar uma vida inteira. Se tivesse a 
oportunidade de sentir-se aliviado em cinco minutos de prática de eft, diários, 
você faria isso? 
 
 
 
 
 
 
Sumário 
 
 
 Nota da autora.................................................................................... 4 
1 Eu não quero mais essa vida............................................................ 5 
2 Como mudar ?.................................................................................... 7 
3 O que é EFT?..................................................................................... 9 
4 O que pode ser tratado com EFT?................................................... 11 
5 Como a EFT trata os problemas físicos e psicológicos................ 14 
6 Vantagens do tratamento com eft.................................................... 16 
 Duração do tratamento com eft...................................................... 16 
7 EFT em cinco minutos....................................................................... 19 
8 A receita básica.................................................................................. 23 
 Quando a nota não baixar ou mesmo 
aumentar.............................. 
23 
9 Outras formas de se aplicar EFT...................................................... 23 
10 Meu segredo com EFT....................................................................... 24 
11 Casos de EFT em cinco minutos...................................................... 27 
 Considerações finais........................................................................ 29 
 Sites de EFT, alguns com manuais de eft 
gratuitos........................ 
30 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 5 
 
1 Eu não quero mais essa vida.... 
 
 
Quantas vezes, em determinados momentos de nossa vida, a frase 
“eu não quero mais essa vida” nos vem à cabeça? Aconteceu comigo. Um 
certo dia, sentei-me no sofá e comecei a projetar a minha vida para daqui a 10 
anos. Vi-me cercada das mesmas pessoas, realizando as mesmas tarefas 
desprazerosas e rotineiras que já vinha fazendo anos a fio, talvez mais gorda, 
mais velha, mais asmática, sem alegria, sem lazer, sem dinheiro, sem prazer, 
sem perspectiva. Entristeci só de pensar na grande probabilidade dessa visão 
acontecer, uma vez que eu vinha reproduzindo a mesma vida há anos. 
Comecei a me preocupar no que fazer para modificar esse quadro e projetar 
um futuro melhor. 
 Eu estava vivenciando uma fase de muita reflexão, onde via o 
marasmo em que transformei a minha vida. Acima do peso, profundamente 
asmática - não havia remédio que me fizesse respirar bem. No meu peito 
ouvia-se, até mesmo a uma certa distância, um chiado constante (sibilo), um 
grande sofrimento -. Além disso, o casamento em marcha-ré, as atribuições 
domésticas constantes, sacrificantes e sem sentido. Nada de lazer, nada de 
aprendizado novo, sem tempo para ler sequer um livro, a parte profissional 
estancada, pois estava praticamente sem clientes no Consultório de Psicologia. 
 6 
Enfim, “eu não queria a vida desse jeito”1, era a frase que eu mais dizia para 
mim mesma, repetindo os versos de uma canção que diz isso, exatamente 
assim. 
O que fazer? Eu não sabia para onde ir. Por mais que eu lesse livros 
de autoajuda, que acreditasse e praticasse o pensamento positivo, nada 
mudava na minha vida, literalmente. Comecei então a fazer cursos na área de 
Psicologia e ciências afins. Num desses cursos, ouvi falar em EFT – Emotional 
Freedom Technique. Não sei por que razão esse nome me chamou a atenção. 
Uma amiga, na hora, disse que tinha feito o curso e não tinha gostado. Ainda 
assim, fui atrás e fiz o curso em abril de 2011. Durante o curso, o ministrante já 
aplica a EFT nos alunos, demonstrando como funciona o processo. Na 
ocasião, ele pediu para fazermos uma lista do que gostaríamos de mudar em 
nossas vidas e começássemos a aplica eft para cada item daquele. Foi o que 
fiz, já durante o curso. Confesso que não acreditava naqueles procedimentos, 
no mínimo, esquisitos. Mesmo assim, comecei batendo nos pontos que ele 
indicou. 
Os milagres começaram a acontecer de imediato, foi como se eu 
limpasse a minha visão e alterasse minha percepção do mundo e de mim 
mesma. Comecei pela asma, que era o meu desafio maior. E a cura foi 
chegando. Hoje, quase três anos depois, não preciso mais de nebulizadores ou 
bombinhas, pois respiro tranquilamente e nem me anuncio mais como 
asmática. As demais queixas da minha lista imensa foram sendo resolvidas 
uma a uma, em tempo recorde. Acabei mudando de cidade/Estado em seis 
meses, rompendo um casamento insatisfatório, fazendo novos cursos para 
aprimorar meu trabalho com EFT, enfim, eu tinha praticamente reencarnado, 
com o mesmo corpo. Eu era uma nova pessoa, livre, desbloqueada, com ótima 
saúde física, com excelente autoestima, no peso ideal, e muitos, muitos 
projetos e sonhos a realizar. 
 
 
 
 
 
1
 Asa Partida, canção de Raimundo Fagner 
 7 
 
2 Como mudar? 
 
 
 
 Muita gente sofre, isso é fato. Além da luta diária pela 
sobrevivência, as pessoas se deparam com doenças físicas que, mesmo com 
tanto avanço tecnológico, não deixam de assolar a humanidade, como a 
diabetes, a hipertensão, a obesidade, as enxaquecas, as dores persistentes, as 
alergias, entre outras. Também as doenças psicológicas são cada vez mais 
presentes na atual sociedade de consumo, tais como a depressão,a síndrome 
do pânico, a ansiedade, as fobias, entre inúmeros outras. São 
bloqueios/vícios/traumas/estados mentais diversos que impedem a pessoa de 
se realizar profissionalmente, que prejudicam suas relações afetivas e 
interação grupal, como a timidez, a insegurança, a procrastinação, o estresse, 
as memórias de uma infância ruim, os abusos sexuais sofridos, a violência 
doméstica, a baixa-autoestima, o perfeccionismo, complexos de inferioridade, a 
autocrítica negativa, o sentimento de inutilidade e impotência, a falta de 
entusiasmo, enfim. Um simples entrave pode derrotar uma vida inteira, 
impedindo a pessoa de se realizar e ser feliz. Muitas vezes, adiamos a solução 
destes problemas, diminuindo sua importância, achando por bem resolvê-los 
num futuro qualquer. E assim vamos deixando o tempo passar, protelando a 
vida, o sucesso, a felicidade, os sonhos, a paz. 
É certo que existem diversos caminhos que podem ajudar as 
pessoas em seus sofrimentos físicos e psíquicos. A medicina, a psicoterapia e 
 8 
a psiquiatria têm seu papel dentro dessas alternativas, além da fé, da força 
interior que cada um possui, da religião, das técnicas holísticas que dão 
suporte nesses aspectos, entre outros milhares de recursos. Tudo tem o seu 
valor, desde que ajude o ser humano em suas dores. Se não resolvê-las, ao 
menos minimizá-las. Obviamente, muitos caminhos são meros paliativos, não 
ajudando, efetivamente, a pessoa a resolver o problema, mas sim a adaptar-se 
a ele ou minimiza-lo um pouco. 
No entanto, é importante a conscientização de que, se a vida não vai 
tão bem assim como parece, se existe uma insatisfação, é preciso buscar 
mudanças que a tornem melhor. Sem este reconhecimento sincero e realista 
da necessidade de mudança, nada acontece. Se o indivíduo prefere o 
autoengano, se acha que está tudo bem, se prefere mergulhar no mundo da 
televisão, da internet, dos jogos, da bebida, do cigarro e outros 
entretenimentos/vícios/refúgios, que serve de cortina para esconder de si 
próprio o sofrimento e a angústia, então nada há por fazer. 
Caro leitor, se algo o incomoda na sua vida, se existe algum tipo de 
desconforto no seu corpo e na sua mente, se você deseja mudanças, continue 
lendo esse e-book. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 9 
 
3 O que é EFT? 
 
 
EFT é uma técnica de domínio público, voltada para a libertação 
emocional. Sua aplicação é muito simples, porém extremamente poderosa e 
eficiente. A sigla EFT significa Emotional (emocional) Freedom (libertação) 
Techniques (técnica), em português: Técnica de Libertação Emocional, 
também conhecida como Acupuntura Emocional sem Agulhas. Sua aplicação 
consiste em estimular pontos de terminais dos meridianos de acupuntura com 
batidas com as pontas dos próprios dedos enquanto se focaliza determinado 
problema físico ou emocional. 
A técnica promove o desbloqueio dos canais energéticos do corpo, nos 
pontos chamados de meridianos, os mesmos usados na Acupuntura Chinesa. 
Durante o processo, estimula-se os pontos que são terminais de meridianos 
(canais de energia) de acupuntura, mediante batidas com as pontas dos dedos 
em determinados pontos do corpo; o toque nesses pontos desbloqueia os 
canais energéticos, onde as energias bloqueadas se concentram formando 
 10 
nódulos. A vibração nesses locais, gerada pelos toques, dissolve estes nódulos 
causados por sentimentos/emoções/vivências dolorosos e/ou crenças 
negativas, promovendo resultados profundos, rápidos, duradouros, levando a 
saúde física e emocional; os bloqueios são trazidos à tona pela fala e pelo 
pensamento, em forma de lembranças e memórias (o inconsciente é acessado 
pelos cinco sentidos). A primeira sensação no corpo, após essas batidas, é de 
um profundo relaxamento, liberando o corpo da tensão, que se torna apto a 
encontrar a cura. 
A origem da EFT remonta à medicina tradicional chinesa e à 
acupuntura. No entanto, a acupuntura tem a prática de tratar apenas problemas 
físicos. Foi apenas na década de sessenta que profissionais da saúde nos 
Estados Unidos começaram a investigar os benefícios da acupuntura para 
problemas psicológicos. Era o início da acupuntura emocional. O Dr. Goodheart 
estudou a fundo a acupuntura e então a introduziu em um novo método que ele 
estava desenvolvendo chamado Kinesiologia Aplicada. Ele substituiu as 
agulhas por pressões dos dedos e viu que obtinha os mesmos resultados. Já 
na década de setenta, o psiquiatra australiano John Diamond avançou ainda 
mais nos estudos, criando o que ele chamou de Kinesiologia Comportamental. 
Esse método usava autoafirmações (frases ou pensamentos positivos) 
enquanto se estava aplicando os pontos da acupuntura, com o intuito de tratar 
problemas emocionais. Era o início do que mais tarde passou-se a chamar 
Psicologia Energética, que é a base da EFT. 
Um psicólogo americano, Dr. Callahan, desenvolveu então um 
protocolo, ou uma estrutura fixa, para a aplicação nesses pontos dos 
meridianos. Isso já na década de oitenta. Foi de uma maneira inesperada que 
ele conseguiu descobrir o uso perfeito da técnica. Por um período de dois anos 
ele vinha tratando de uma paciente chamada Mary, que sofria de um medo 
terrível de água, de modo que ela não podia entrar, sequer, em uma banheira, 
sem passar mal. Um dia Mary revelou que sentia um frio na barriga cada vez 
que lembrava de locais que continham água. O Dr. Callahan ficou curioso com 
a revelação e decidiu bater com os dedos embaixo dos olhos dela, pois esse é 
um ponto terminal para o meridiano do estômago. Mary respondeu que a 
sensação de medo havia passado, que já não sentia mais o frio na barriga, 
nem sentia mais a sensação de fobia por água. Ela saiu do consultório e se 
 11 
dirigiu, imediatamente, a uma piscina próxima para testar o aparente milagre. 
E, de fato, sentou-se na borda da piscina e molhou os pés, para completa 
surpresa de ambos, paciente e terapeuta. Com o fim da fobia, sumiram 
também as dores de cabeça e os pesadelos, e todos os demais sintomas 
relacionados ao medo de água. 
Após esse resultado, Dr. Callahan começou então a explorar o uso 
estratégico de certos pontos dos meridianos para tratar vários tipos de fobia. A 
experiência bem sucedida com Mary marcava o início de uma nova era na 
psicologia, no que diz respeito a uma nova ferramenta de trabalho. Ele foi 
desenvolvendo uma série de sequências de batidas, cada uma destinada a um 
tratamento específico, a qual denominou de técnica de TFT, ou Thought Field 
Therapy, ou terapia no campo do pensamento. Como o procedimento da TFT 
era bastante complexo, exigindo muita experiência, Gary Craig, um engenheiro 
americano e aluno do Dr. Callahan, optou por desenvolver um algoritmo muito 
mais simples e de aplicação universal. De forma surpreendente, os resultados 
foram tão bons quanto o método TFT. Foi nesse contexto que nasceu a EFT. E 
Gary Craig vem propagando essa prática ao longo dos anos, disponibilizando 
conteúdo e vídeos gratuitos em seu site, na tentativa de tornar a EFT popular e 
acessível para todos, de modo que o benefício chegue ao maior número de 
pessoas possível. 
 
4 O que pode ser tratado com EFT 
 
a) Sentimentos/emoções/estados mentais: 
 
 Raiva 
 Mágoas 
 Tristeza 
 Medos 
 Culpa 
 Irritação 
 Falta de entusiasmo 
 Crises de choro 
 Desgostos 
 12 
 Lutos prolongados 
 Infelicidade 
 Desespero 
 Desesperança 
 Desilusões, entre outros. 
 
b) Situações: 
 
 Vícios e compulsões 
 Obesidade 
 Dificuldade nos relacionamentos 
 Baixa autoestima 
 Descuido com a aparência e com a saúde 
 Insatisfação com a vida que leva 
 Estresse constante ou pós-traumático 
 Doenças físicas várias como dores crônicas, enxaqueca, pressão 
alta, diabetes, asma, artrite, alergias, dores de cabeça, entre outras. 
 Doenças emocionais como síndrome de pânico, depressão, fobias, 
estresse pós-traumático,transtornos vários, entre outros. 
 Insucesso profissional 
 Falta de prosperidade na vida 
 Autosabotagem 
 Procrastinação 
 Preguiça extrema 
 Traumas por abuso sexual ou violência física, entre outros. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 13 
 
4 Como a EFT trata os problemas físicos e psicológicos 
 
 
 A EFT atua no âmago da questão, na causa do problema, em todas 
as situações que trata. Ao identificar os sentimentos/emoções/vivências 
traumáticas experienciadas pelos indivíduos, estes são tratados com a técnica, 
que promove a limpeza do campo emocional, aliviando a dor emocional, as 
quais geram os entraves/doenças em sua vida. 
 A técnica vai trabalhar justamente na dissolução dos 
traumas/crenças negativas que levam a pessoa a sofrer/adoecer tais como: 
maus tratos, abusos, efeito de brigas, acidentes, estupros, descaso, abandono, 
escassez material, raivas, fobias, incapacidade, fracasso, entre outras. 
Obviamente, a EFT não vai fazer com que o indivíduo livre-se de suas 
lembranças ruins, pois a memória intelectual não pode ser removida. O que 
acontecerá é que a pessoa vai limpar toda a carga emocional que envolve suas 
lembranças ruins. Isso fará com que o sofrimento inerente a estas lembranças 
cesse, deixando a pessoa viver em paz, sem dor, sem mágoa, sem 
ressentimentos, sem doenças, sem bloqueios. É lógico que a EFT não apagará 
a memória intelectual dos fatos da vida de uma pessoa, gerando amnésia. Isso 
não é possível com a técnica. O que vai ser limpo é a carga emocional inerente 
a estes fatos, apenas. 
 Por se tratar de um enfoque energético, a EFT se fundamenta na 
premissa de que somos corpos energéticos, como toda matéria. Assim, 
qualquer perturbação no organismo humano é de ordem energética. 
Promovendo o alinhamento energético, os sintomas desaparecem. 
 
5 Vantagens do tratamento com EFT 
 
 Fácil aprendizado 
 Baixo custo, pois não exige uso de equipamentos ou estruturas físicas 
específicas; 
 Material gratuito disponível em português (manuais, vídeos, etc.); 
 14 
 Rapidez e efetividade de processamento na liberação de negatividades, 
traumas e crenças limitantes, muito superior à das técnicas 
convencionais; 
 Possibilidade de ser realizada tanto o indivíduo estando sozinho como 
conduzido por outra pessoa; o atendimento por um profissional pode 
acontecer individualmente ou em grupo; 
 A técnica é adaptável a diversos tipos de personalidade e 
comportamento das pessoas; 
 Possibilidade de atendimentos on line e por telefone, além do presencial; 
 O fato da EFT ser autoplicável faz dela uma ferramenta mais bem 
indicada para diversos problemas físicos e emocionais, sobretudo 
quando a pessoa em tratamento estiver sozinha ou em cenário com 
pouco ou nenhum apoio; 
 A EFT agrega vários componentes que fazem dela uma técnica 
eficiente, rápida, de efeito duradouro e visível: equilibra o emocional do 
indivíduo, melhorando sua saúde física e mental; promove momentos de 
regressão, limpando vivências traumáticas antigas e atuais; promove 
relaxamento corporal e mental; funciona mesmo que a pessoa não 
acredite no processo; promove insights profundos durante sua 
aplicação, um acesso mais imediato aos conteúdos inconscientes, 
clareando pontos antes obscuros para o cliente; aumenta o padrão 
vibratório; 
 Uma sessão com um terapeuta/técnico em eft equivale a uma 
verdadeira aula. 
 
Duração do tratamento com EFT 
 
 Nenhum tratamento com EFT ultrapassa um grande número de 
sessões, uma vez que é focado determinado problema, no sentido de buscar a 
solução imediata para o mesmo, tipo “um de cada vez”. Se o cliente tiver várias 
situações a serem tratadas é que o tratamento pode se estender, ou mesmo 
quando se trata de uma vivência muito traumática ou doença cronificada. Por 
experiência própria, tenho conseguido cura plena de determinado problema de 
 15 
ordem física (dor de cabeça) ou emocional (síndrome de pânico), por exemplo, 
em uma sessão e duas sessões respectivamente. No entanto, cada caso é um 
caso. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 16 
6 EFT em cinco minutos 
 
 
 
Sim, EFT em cinco minutos. Uma sessão de psicoterapia consome, 
em média, 50 minutos. O mesmo tempo eu gasto atendendo pacientes/clientes 
em eft. Por que, então, eft em cinco minutos? Vai surtir algum efeito? Sem 
dúvida. Há registro de casos de cura de câncer com EFT, entre outras doenças 
consideradas incuráveis. Percebo que muita gente não pratica eft diariamente 
alegando que “não tem tempo”, o mesmo argumento que utilizam para não 
fazer caminhadas regularmente, para não cuidar da alimentação, para não ler 
um bom livro, para não fazer um curso, para não ir ao médico, enfim. A questão 
é que vivem protelando as soluções dos seus problemas, procrastinando, 
adiando, por razões várias, inclusive por não querer mesmo resolvê-los ou por 
temer o confronto com suas questões mais dolorosas ou perder os ganhos 
secundários. 
Os casos de reversão psicológica ou resistência à cura são mais 
comuns do que se imagina. Trata-se de um processo de autosabotagem, 
quase sempre inconsciente, que impede a cura. Você pode estar se 
perguntando: como alguém pode não querer ficar bom? É simples: os ganhos 
secundários que uma doença nos dá, por exemplo, é um dos motivos. Imagine 
uma jovem moça com depressão, que goza de certos privilégios dentro de sua 
família, não sendo exigida para determinadas tarefas, não tendo, muitas vezes 
nem que estudar, nem que trabalhar, em função da “depressão” de que é 
vitima. Isso pode gerar a reversão psicológica, ou seja, o medo inconsciente de 
perder estes “privilégios”, caso fique curada. 
 17 
Voltado a Eft em cinco minutos: do mesmo modo que já existem 
exercícios que consomem apenas 2 minutos do seu dia e ajudam na queima de 
gorduras, a eft pode, também, ser praticada dessa forma, dentro de uma rotina 
cujo tempo seja escasso. Falo isso por experiência própria. Se a desculpa para 
não praticar eft for o tempo, por que não praticá-la cinco minutos por dia e, ao 
estilo “queijo suíço” – um pouco de cada vez – ir removendo os bloqueios que o 
impedem de levar uma vida saudável, plena, ampla, feliz? 
Existem inúmeros momentos, no seu dia, onde você pode incluir a 
eft como uma prática persistente, por apenas cinco minutos diários: ao acordar, 
naquele momento onde você reflete um pouco antes de levantar da cama; ao 
deitar, antes de você cair num sono profundo, quando mentalmente repassa o 
seu dia; nas suas caminhadas diárias, ao ar livre, você pode bater nos pontos 
de eft discretamente e ir resolvendo seus conflitos; enquanto está num 
engarrafamento demorado, você pode incluir as batidas; numa fila de espera; 
enquanto aguarda sua consulta médica, entre outras infinitas possibilidades. 
Você pode querer saber: como disfarçar as batidas nos pontos? Não 
necessariamente você terá que tocar nos pontos, efetivamente, com os dedos. 
Partindo da premissa de que o pensamento é mais forte que a matéria e pode 
“tocar” a matéria, você pode “tocar” seus pontos de eft mentalmente, e obterá o 
mesmo efeito. Pode também, tocar apenas as pontas dos dedos (veja figuras 
de 1 a 6 abaixo), pois obterá o mesmo efeito relaxante: 
 
 
 
Fig. 1 Pressionando as extremidades do polegar 
 
 18 
 
 
 
Fig. 2 Pressionando as extremidades do indicador. 
 
Fig. 3 Pressionando as extremidades do dedo médio. 
 
Fig. 4 Pressionando as extremidades do anular. 
 
 
 19 
 
Fig. 5 Massageando o ponto gama. 
 
Fig. 6 Pressionando as extremidades do dedo midinho. 
 
 Amanheceu com mau humor? Aplique eft por cinco minutos, ao 
acordar. Está com medo de realizar as provas do seu concurso hoje? Faça eft. 
Está chateado com o chefe que o aborreceu ontem? Faça eft para esse 
sentimento de raiva, ressentimento, injustiça, frustração, entre outros. Tem um 
objetivo queainda não atingiu? Na sua caminhada diária, foque num objetivo e 
faça eft para infinitos problemas: bloqueios, a falta de sorte, os medos, dores, 
ansiedade, enfim. Eu, particularmente, faço eft diariamente. Quando o sono 
demora a chegar, me imagino tocando nos pontos meridianos e logo 
adormeço. Minhas caminhadas diárias incluem sempre eft, para qualquer 
assunto que me venha a cabeça, até mesmo para terceiros, já que podemos 
aplicar eft por procuração (veja depoimento no site www.efterapia.com.br). 
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 Você se sentirá melhor em restabelecer o fluxo energético do seu 
corpo, nem que seja por cinco minutos de batidas nos canais meridianos, 
diariamente, quantas vezes achar necessário aplicar. Obviamente, se você 
tiver mais tempo, não perca essa oportunidade de se ajudar, de fazer fluir sua 
energia corporal, de deixar seu corpo livre de bloqueios e dores ou, em casos 
mais complexos, de buscar a ajuda de um profissional de eft. 
 
7 A receita básica 
 
 Uma rodada básica de eft pode ser realizada desta forma, seguindo 
os pontos da receita básica da figura abaixo: 
 
 
 
 
 21 
 
: 
 A pessoa que vai se autoaplicar eft deve realizar o seguinte 
protocolo: 
 
1. O que eu pretendo tratar hoje/agora? – desconforto físico ou emocional. 
2. Deve verificar o grau de intensidade do problema, dando uma nota de 0 
a 10, sendo 10 a maior intensidade do problema ou dor. 
3. Deve-se falar a frase lembrete ou frase de preparação: mesmo que eu 
tenha este problema (Ex: dor de cabeça), eu me amo e me aceito 
profunda e completamente. – é a etapa mais importante, da 
autoaceitação. É vital para o sucesso da terapia, especialmente quando 
se fala em voz alta, pois é projetada para ser um antídoto para reversão 
psicológica. A frase de preparação é muito importante para a abertura 
dos trabalhos com tapping, pois dá um comando ao inconsciente, 
preparando-o para receber as informações necessárias durante o 
processo de remoção das crenças negativas e do “lixo emocional” que 
prejudica a qualidade de vida da pessoa. É como se chamássemos a 
emoção e, quando esta emergir ou fluir, com o toque dos nossos dedos 
nós a dissolvermos. 
4. Deve terminar as rodadas quando a nota baixar para 2 ou 0, com frases 
positivas, sinal de que a limpeza do lixo emocional/crenças negativas 
aconteceu. Se em cinco minutos essa nota não zerar, a pessoa pode dar 
continuidade posteriormente, até zerar. Muitas vezes, mesmo numa 
sessão de 50 minutos, quando a nota não passa de 6,00, costumo dar 
continuidade na sessão seguinte a partir daquela nota, até zerar. 
Existem problemas mais resistentes, o que não impede de se dar 
continuidade numa sessão posterior ou no tempo disponível que se 
tenha em um outro dia. O registro dessa nota é importante a fim de 
medir a evolução do tratamento. É o próprio inconsciente que nos 
fornece essa nota mentalmente, por isso ela está sempre certa. 
5. Se vier crise de choro, apenas bater nos pontos, em silêncio. 
6. No caso de dor que não cessa, perguntar a dor: se ela pudesse falar, o 
que ela diria? Essa dor me faz lembrar de quem ou de que? Estou 
 22 
pronto para me libertar dessa dor? Ou seja, rastrear a dor, a fim de 
entender o seu significado. 
 
Como ilustração, vou descrever uma sessão para curar uma dor de 
cabeça. Se no momento da aplicação, a cabeça estiver doendo, dê uma 
nota para a intensidade desta dor, de 0 a 10 e observe se durante as 
rodadas essa nota vai baixando. Ou seja, quanto maior a nota, maior a 
intensidade da dor. 
1- Ponto do Caratê – Mesmo que eu tenha essa dor de cabeça 
(especifique o local – na nuca, do lado direito etc.), eu me amo e me 
aceito profunda e completamente (dizer isso três vezes), batendo com 
as pontas dos dedos no ponto do caratê, conforme pontos indicados na 
figura acima. 
2- No topo da cabeça – Essa dor de cabeça na nuca (bater com as pontas 
dos dedos nesse local). 
3- Início da sobrancelha (de um dos lados, direito ou esquerdo): essa dor 
de cabeça na nuca (bater com as pontas dos dedos nesse local). A 
batida não deve ser nem tão forte, nem tão fraca. A idéia é fazer vibrar 
esse ponto. 
4- Final da sobrancelha - essa dor de cabeça na nuca (bater com as pontas 
dos dedos nesse local). 
5- Embaixo do olho - essa dor de cabeça na nuca (bater com as pontas 
dos dedos nesse local). 
6- Embaixo do nariz. - essa dor de cabeça na nuca (bater com as pontas 
dos dedos nesse local). 
7- No meio do queixo - essa dor de cabeça na nuca (bater com as pontas 
dos dedos nesse local). 
8- Abaixo da clavícula - essa dor de cabeça na nuca (bater com as pontas 
dos dedos nesse local). 
9- Embaixo da axila, na altura do bico do seio essa dor de cabeça na nuca 
(bater com as pontas dos dedos nesse local). 
 
Terminada essa rodada básica, observe se a dor de cabeça aumentou 
ou diminuiu, se mudou de lugar, enfim. Que nota você dá após essa primeira 
 23 
rodada? A ideia é ir aplicando eft até chegar a nota 2,0 ou mesmo zerar a nota. 
Pode-se também ir modificando a frase dita ao se tocar nos pontos, de acordo 
com o que for fluindo durante o processo, quando o cliente verbaliza algumas 
das possíveis associações que faz dessa dor com seus sentimentos e 
emoções, por exemplo: essa dor de cabeça me lembra tensão, eu a sinto 
porque tenho medo da vida, minha cabeça dói porque não gosto do meu 
trabalho, enfim, pode-se ir investigando acerca das possíveis causas desta dor 
de cabeça. Identificando-se os possíveis problemas associados à dor de 
cabeça, vai-se limpando estes sentimentos negativos até a dor sair por 
completo. Mais adiante relato um caso crônico de dor de cabeça curada numa 
única sessão. 
De imediato, na minha experiência em atendimentos com eft, as 
primeiras batidas nos pontos energéticos do corpo já promovem uma sensação 
de relaxamento e paz imediatos. É dessa forma que o corpo, aliviado das 
primeiras tensões e estresse, começa a procurar sua própria cura. É o primeiro 
passo para o alinhamento energético que vai acontecer durante as batidas, 
promovendo a cura, muitas vezes, imediata. 
 
Quando a nota não baixar ou até mesmo aumentar 
 
a) Reversão psicológica – apego ao problema, ganho secundário, medo 
de sair da zona de conforto e segurança, apego a crenças negativas (se 
eu perder peso, ganharei de novo). 
b) Perguntas nestes casos: qual o ganho de manter esse problema? O 
que perco se me libertar dele? É seguro eu me livrar desse problema? 
Eu quero me livrar desse problema? Eu mereço resolver esse 
problema? É possível eu me livrar desse problema? – fazer o setup 
para as respostas – mesmo que eu não queira resolver esse problema. 
c) Medir os resultados – se não houver progresso, está havendo reversão 
psicológica. Neste caso, fazer EFT, rodada longa, que inclui o 
procedimento do ponto gama descrito a seguir: 
 
PONTO GAMA: 
 
 24 
- Receita básica: ponto do caráter e demais pontos; a seguir, toca-se nos 
dedos da mão (fig. 1 a 6 acima), começando pelo polegar; pára no ponto gama 
(ver figura abaixo) e massageia, fica batendo enquanto: 
- fecha os olhos; 
- abra os olhos; 
- olhe para baixo, à direita, sem mexer a cabeça; 
- olhe para baixo, à esquerda, sem mexer a cabeça; 
- gire os olhos em um círculo, sem mexer a cabeça; 
- gire os olhos em um círculo contrário, sem mexer a cabeça; 
- cantarole qualquer canção por dois segundos; 
- conte de um a 5; 
- volte a cantarolar a mesma canção; 
- volta para a rodada completa da rodada básica (topo da cabeça e demais 
pontos). 
Pode-se, ainda: 
d) Dar uma volta, tomar água, ficar longe de celulares, tv e computadores, fazer 
o teste de congruência e o Peça e Receba. 
e) Enquanto toca no ponto do caratê, olhar para baixo até o máximo e levantar 
os olhos até o teto, sem mover a cabeça. 
f) Com um dos cotovelos abertos para o lado e as pontas do dedo indicador e 
médio tocando a clavícula, bata com os dedos da outra mão no ponto Gama9 
da mesma mão que toca na clavícula. 
 
8 - Outras formas de se aplicar eft 
 
A receita básica de eft ou versão curta, indicada na fig. acima, já 
garante ótimos resultados, sem dúvida. A versão longa, que inclui os dedos da 
mão, com o ponto gama e os demais movimentos indicados, pode ser utilizada 
nos casos onde se detecta reversão psicológica, uma vez que o estímulo nos 
dois hemisférios do cérebro vai influenciar nas mudanças pretendidas. O 
essencial em todas as formas de aplicação de eft é ser específico ao máximo. 
 Uma forma simplificada de fazer eft é: pronunciar a frase de 
preparação no ponto do caratê; ir para o topo da cabeça, depois bater no pulso 
e no tornozelo, pronunciando a frase lembrete nesses 3 pontos. Gary Craig 
 25 
inclui os pontos do seio e do mamilo. A Eft utiliza os pontos dos meridianos 
maiores. 
 Na aplicação, cada pessoa poderá detectar quais pontos lhe causam 
mais alívio, sem fugir das indicações dadas pelo criador da técnica. Pode 
escolher trabalhar em apenas um lado do corpo, direito ou esquerdo, ou pode 
bater nos pontos dos dois lados ao mesmo tempo. Seguindo a intuição, cada 
praticante vai achando seu caminho em eft e fazendo da forma que mais lhe 
causa bem-estar. Haverá sempre um êxito em praticar a técnica, ainda que se 
pulem determinados pontos, que se mude a ordem das batidas, nada disso 
importa. O resultado sempre trará algum tipo de alívio. 
 
9 Meu jeito de fazer EFT 
 
 
 
Se você segue a receita básica de eft, fazendo a frase de 
preparação e tocando nos pontos indicados no item 8, você está fazendo eft 
corretamente. No entanto, Gary Craig alegou que a eft é um campo novo e que 
as pessoas devem aprimorar a técnica, tornando-a cada vez mais eficaz. Ele 
atenta, apenas, para a necessidade de ser específico ao máximo. A estimativa 
é que a eft resolva 93% dos casos, ficando os 7% destinados aos casos de 
reversão psicológica, ou seja, quando a pessoa realmente não deseja livrar-se 
do problema que a aflige. Isso acontece muito nos casos onde há os ganhos 
 26 
secundários, já discutidos anteriormente, ou seja, os benefícios que uma 
determinada doença pode dar. Exemplo: não ter que trabalhar ou estudar por 
ser depressivo, não ter que cumprir determinadas tarefas porque se é tímido; 
não saber “o que fazer” se tiver que abandonar o cigarro, “não saber” como 
lidar com a sensualidade quando alcançar um corpo esbelto, enfim, são 
inúmeros os temores relacionados às mudanças. 
Cada pessoa tem seu jeito próprio de aplicar eft, obviamente sem 
fugir das premissas básicas indicadas no item 8. No entanto, nada impede do 
terapeuta ou técnico em eft utilizar recursos complementares dentro do próprio 
processo de aplicação de eft. Terapeutas buscam inovar a eft, acrescentando 
outras técnicas junto ao processo, como o método das escolhas, a matrix 
reimprinting, as aformações, o peça-e-receba, as afirmações positivas e 
palavras de força, enfim. 
No meu jeito de aplicar eft, começo conversando com a pessoa, 
identificando seus pontos de dor e/ou sofrimento psíquico. Peço que a pessoa 
pronuncie a frase: eu me amo, buscando identificar como se sente ao 
pronunciar esta frase. A idéia é captar se há dificuldade em pronunciar esta 
afirmação, ou seja, se a pessoa sente um grau de verdade ou de mentira ao 
pronunciar esta frase. Para mim, isso tem importância, uma vez que a frase de 
preparação inclui a frase “eu me amo e me aceito profunda e completamente”. 
Se a pessoa sente que não tem amor próprio suficiente para pronunciar essa 
frase, pois sente um tom de desconforto ou insegurança ao pronunciá-la, eu 
modifico a frase de preparação para: eu escolho me amar e me aceitar 
oportunamente. Dessa forma, o processo começa com um grau de coerência 
para a pessoa. 
Feito isso, começamos a trabalhar as questões. Obviamente, temos 
que ressaltar que existe uma verdadeira “cebola” emocional em cada pessoa. 
Puxamos uma camada e logo surge a outra. O indivíduo traz uma questão para 
ser tratada e logo vai surgindo outras, isso tem sido comum na minha prática. 
No entanto, cada vivencia/crença/emoção/sensação vai sendo trabalhada à 
medida que vai emergindo durante o processo. A tendência é ir removendo 
todo o lixo emocional que a pessoa carrega ao longo da vida, composto de 
sentimentos tais como: mágoas, ressentimentos, medos, traumas, lembranças 
ruins, complexos, tristezas, frustrações, entre outros. Toda essa bagagem é 
 27 
responsável por bloquear o fluxo energético do organismo, gerando nódulos 
nos canais por onde circula a energia corporal, gerando conseqüências as mais 
diversas, como doenças físicas e bloqueios emocionais. 
Uma vez dissolvidos esses nódulos, a partir do toque nos pontos 
meridianos do corpo, o organismo entra em estado de relaxamento, pois o fluxo 
energético se normaliza. A energia corporal flui e a cura começa a ser 
estabelecida. 
Também costumo pedir que as pessoas façam as sessões estando 
bem hidratadas. Somos compostos de 2 terços de água e nossa emoções são 
fluidas. Por isso, é importante toma muita água antes e durante o processo de 
eft. Ficar longe de aparelhos celulares e televisores, também é uma indicação 
importante, para que a energia flua melhor, longe do magnetismo destes 
aparelhos. 
Utilizo também o método das escolhas, criado pela americana 
Patrícia Carrington. Segundo ela, após a limpeza de todo o lixo emocional que 
envolve a vida do cliente, a escolha surge como abertura para novos 
pensamentos, novas decisões, novas tomadas de atitudes, preparando o 
inconsciente para um novo olhar sobre os fatos da vida e sobre o futuro 
daquela pessoa. Assim, numa no final de uma sessão onde se trabalhou uma 
dor de cabeça, por exemplo, posso finalizar as batidas dizendo: escolho viver 
com saúde, de forma saudável e sem dor de cabeça. Nesta ocasião, posso 
também fazer uso das palavras de ordem do hooponopono, técnica havaiana 
muito terapêutica, pois envolve a questão do perdão e autoperdão, bastante 
curadores dentro do processo de liberação e autoconhecimento. Se não houver 
choque de crenças, posso utilizar também mantras e palavras de fé e força no 
final do processo de eft. Aos clientes que perduram mais tempo num 
tratamento, indico literatura complementar que podem também ajudar no 
tratamento (livros e sites), como, por exemplo, o livro Um Curso em Milagres, 
de Helen Schucman e Limite Zero, de Joe Vitale. 
 A grande dica mesmo é ser específico, saber realmente o que quer 
alcançar com eft. Não precisa crer que o processo vai dar certo. O importante é 
querer a cura, haja o que houver. Para isso, importante abrir mão dos ganhos 
secundários que determinada doença ou situação nos dá e também estar apto 
a mudanças, aceitar o novo, não temer a saúde completa, achar-se merecedor. 
 28 
Muitas questões que tenho tratado junto aos clientes esbarram no problema da 
baixa autoestima, da culpa, do medo. Não se achar merecedor nem bom o 
bastante pode impedir qualquer cura física ou mental, em qualquer abordagem 
terapêutica que se utilize. 
 
10 Casos de EFT em cinco minutos 
 
 
Caso 1 - Cris chegou sentindo fortes dores de cabeça, não conseguia nem 
trabalhar. Começamos a bater no ponto do caratê, falando a seguinte frase: 
mesmo com essa dor de cabeça forte, na minha nuca, eu me amo e me aceito 
profunda e completamente (três vezes). A seguir, nos demais pontos, falamos: 
essa dor de cabeça, latejando, na nuca. Falamos isso nos demais pontos. 
Bastaram duas rodadas e em menos de cinco minutos, ela já não sentia 
nenhuma dor. Ficou realmente impressionada com a ação imediata das batidas 
nos pontos meridianos do corpo, por onde circula a energia do organismo. 
 
Caso 2 - O jovem Nohan chegou reclamando que estava com soluços há 
horas, sem conseguir parar de soluçar. Já tinha tentado várias alternativas, 
sem sucesso. Começamos a bater nos pontos meridianos falando a frase “essesoluço”. A frase de preparação foi: apesar de estar soluçando há horas, eu me 
amo e me aceito profunda e completamente. Semelhante ao caso anterior, na 
segunda rodada o soluço desapareceu por completo, sem que fossem 
necessárias mais rodadas de eft. Ele, também, ficou impressionado com a 
rapidez da cura pela eft. 
 
Caso 3 – O relato a seguir refere-se a uma aplicação bem sucedida de EFT, 
onde a questão foi resolvida em poucos minutos. Ana Luiza, Administradora de 
Empresas, 42 anos, sofria de uma dor de cabeça que ela já considerava 
crônica, pois durava mais de 10 anos. Ela já tinha, inclusive, desistido de tomar 
analgésicos. Comecei a aplicar rodadas da receita para trabalhar a questão 
dessa dor. Primeiro, especificamos o local da dor: lado esquerdo da nuca. Na 
primeira rodada, formulamos a seguinte frase de preparação: “Apesar desta dor 
de cabeça do lado esquerdo da nuca eu me amo e me aceito profunda e 
 29 
completamente”. Pedi, antes de iniciar a primeira rodada, que ela desse uma 
nota para esta dor, ela deu 10. Começamos batendo nos pontos (no topo da 
cabeça, no início e final da sobrancelha, abaixo do olho, abaixo do nariz, 
abaixo do queixo, no ponto doído e na axila) e pronunciando as seguintes 
frases: essa dor de cabeça do lado esquerdo da nuca, essa dor de cabeça 
persistente, essa dor incômoda, como é ruim sentir essa dor, essa dor 
prejudica minhas atividades, essa dor de cabeça, entre outras. Perguntei como 
ela estava se sentindo, ela falou então que a dor tinha mudado de lugar, estava 
próxima a orelha. 
 Começamos uma nova rodada, com as mesmas frases acima, 
batendo nos pontos meridianos. Ao final da rodada, a cliente informou que 
estava um pouco melhor, que dava a nota 4 para a dor. Mais uma rodada foi 
feita, batendo nos pontos e falando as frases já citadas. Ela então falou que a 
nota agora era 2,0. Fizemos então mais rodadas, no entanto essa dor não saía, 
não chegava a zero. Propus então que ela falasse, batendo nos pontos, tudo o 
que lhe vinha à mente. Ela então, durante as batidas nos pontos, pronunciou 
ao invés da frase essa dor de cabeça, falou essa tensão. Ao falar esta palavra, 
liberou de pronto esta emoção, que estava por trás da dor de cabeça. E nesse 
momento, a dor cessou. E nunca mais ela voltou a sentir essa dor de cabeça 
que já vinha a acompanhando há anos. Vale salientar que é importante deixar 
o cliente ir falando o que lhe vem à mente (pensamentos, emoções, 
sentimentos) isso ajuda a trazer à tona a verdadeira causa do bloqueio, 
promovendo, assim, a liberação dessa energia presa que causa a doença, o 
distúrbio ou bloqueio. 
Obviamente, existem questões mais profundas ou padrões de 
crenças mais arraigados que exigem mais tempo de aplicação de eft. No 
entanto, a intenção aqui é demonstrar que a eft pode ser útil se aplicada em 
pouco tempo, conforme ficou demonstrado, seja em cinco minutos, seja em um 
pouco mais de tempo, seja numa sessão completa de 50 minutos. Eu, como 
praticante sistemática de eft, não passo um dia sequer sem fazer uso da 
mesma para as questões mais triviais do meu dia-a-dia: falta de ânimo ao 
acordar, preguiça de praticar exercícios físicos, gula ansiosa, tristeza ocasional, 
medos variados, ansiedade, enfim, há uma gama de situações onde a eft pode 
ser praticada, nem que seja por cinco minutos diários. Se a pessoa tiver mais 
 30 
tempo, melhor. Se não tiver, nem que seja por pouco tempo, eft vai 
promovendo a cura. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 31 
Notas finais 
 
 
 A vida moderna exige muito das pessoas. A luta pela sobrevivência 
ocupa muito do nosso tempo e fica difícil sair um pouco desta roda-viva e 
encontrar tempo para o autoconhecimento ou mesmo para a resolução dos 
conflitos que guardamos em nossa alma. Foi a partir dessa constatação que 
esse e-book surgiu, pois é inquestionável a necessidade de tratarmos os 
nossos bloqueios internos a fim de exercermos o nosso potencial de uma forma 
mais ampla e plena. 
 Alguém já disse que quando queremos algo, devemos priorizar. Isso 
é verdade. Mas isso não deve ficar no plano teórico, pois devemos, sobretudo, 
otimizar o nosso tempo, a fim de cumprir nossas obrigações, sem prejudicar o 
roteiro do nosso dia. Não basta falar, temos que arranjar modos e maneiras de 
incluir determinadas práticas na nossa rotina, como é o caso da eft que, 
semelhante aos exercícios físicos que são tão benéficos para a nossa saúde, é 
uma técnica que favorece a cura para o nosso corpo e mente. 
 Cinco minutos diários de EFT podem promover o alinhamento 
energético necessário para o nosso corpo, de forma contínua, sistemática, 
agindo como uma limpeza do lixo emocional que carregamos, curando nossas 
doenças físicas e bloqueios psicológicos, deixando nossas vidas melhores. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 32 
Sites consultados e indicados sobre EFT, alguns com e-books e manuais 
gratuitos 
 
www.efterapia.com.br 
www.vivenciaemcura.com.br 
http://www.eft-psicologia-energetica.com/ 
www.mizuji.com 
http://www.eftequilibrio.com.br/ 
http://www.eftbr.com.br 
http://www.sonianovinsky.com.br/eft.htm 
http://www.brasilpnl.com.br/eft.php 
http://www.eftbrasil.net.br/ 
http://www.efterapia.com/
http://www.sonianovinsky.com.br/eft.htm
http://www.brasilpnl.com.br/eft.php