Anatomia e Exercícios do Ombro e Cotovelo

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Guia de bolso - 
Exercícios para os
MMSS
Capítulo 1
Capítulo 2
Capítulo 3
ÍNDICE
Ombro
Cotovelo
Punho e dedos
O ombro é composto por três ossos principais: a
clavícula (clavícula), a escápula (omoplata) e o úmero.
A clavícula conecta o esterno à escápula, enquanto o
úmero se articula com a escápula formando a
articulação do ombro. A escápula, por sua vez, fornece
uma base para a fixação dos músculos que
movimentam o ombro e os braços.
OmbroOmbro 
Os principais músculos do ombro incluem o
deltoides, que cobre a parte superior do ombro e é
responsável pela abdução do braço (afastamento
do corpo), e o manguito rotador, composto por
quatro músculos (subescapular, supraespinhal,
infraespinhal e redondo menor), que estabilizam a
articulação do ombro e auxiliam nos movimentos
de rotação e elevação do braço.
Músculos do Manguito Rotador:
Subescapular: Localizado na parte anterior da
escápula, abaixo da cavidade glenoide.
Supraespinhal: Localizado na parte superior da
escápula, acima da cavidade glenoide.
Infraespinhal: Localizado na parte posterior da
escápula, abaixo da cavidade glenoide.
Redondo menor: Localizado na parte posterior da
escápula, abaixo do infraespinhal.
Função: Estabilizam a articulação do ombro e são
responsáveis pela rotação e elevação do braço.
Deltoides:
Anatomia: Músculo triangular que cobre a parte
superior do ombro.
Função: Principal músculo responsável pela
abdução do braço (afastamento do corpo) e
também auxilia em outros movimentos do braço.
Bíceps Braquial:
Anatomia: Músculo localizado na parte anterior do
braço, que se origina na escápula e se insere no rádio.
Função: Flexiona o braço no cotovelo e contribui para
a flexão do ombro.
Triceps Braquial:
Anatomia: As fibras musculares do tríceps braquial se
organizam em feixes paralelos ao longo do
comprimento do músculo.
Função: Flexiona o braço no cotovelo e contribui para
a flexão do ombro.
Alongamento 
Manter a posição por 30
segundo executar 3 vezes
Manter a posição por 30
segundo executar 3 vezes
Mobilização
Você pode realizar 5
repetições dos movimentos
para mobilizar a articulação e
prepara o movimento para
fortalecimento 
Você pode realizar 5
repetições dos movimentos
para mobilizar a articulação
e prepara o movimento para
fortalecimento 
Você pode realizar 5
repetições dos movimentos
para mobilizar a articulação
e prepara o movimento para
fortalecimento 
Fortalecimento
3 séries de 10 pode ser o
recomendado inicialmente com
carga progressiva. Adicione
carga entre as mãos do
paciente pode ser uma
sacolinha com peso dentro ou
uma caneleira amarrada na
barra. 
3 séries de 10 pode ser o
recomendado inicialmente com
carga progressiva. Adicione
carga entre as mãos do
paciente pode ser uma
sacolinha com peso dentro ou
uma caneleira amarrada na
barra. 
3 séries de 5 é o recomendado aonde o paciente
realiza uma flexão na parede com o peso parcial
do seu corpo. Cada vez que seus pés estiverem
mais longe da parede mais ele faz força.
Progredindo até chegar ao chão. 
CotoveloCotovelo 
1.Úmero: O úmero é o osso longo que compõe a parte
superior do braço. Ele se estende desde o ombro até o
cotovelo e forma a parte posterior do cotovelo.
2.Rádio: O rádio é um osso longo localizado no
antebraço. Ele se estende desde o cotovelo até o pulso
e forma a parte lateral do cotovelo.
3.Ulna: A ulna é outro osso longo do antebraço,
localizado ao lado do rádio. Ela se estende desde o
cotovelo até o pulso e forma a parte medial do
cotovelo.
1.Articulação Úmero-radial: Esta é a articulação principal do
cotovelo, formada pela extremidade distal do úmero e pela
cabeça do rádio. É responsável pelos movimentos de flexão e
extensão do cotovelo.
2.Articulação Úmero-ulnar (ou Humeroulnar): Esta articulação
é formada pela extremidade distal do úmero e pela ulna. Ela
é responsável por estabilizar o cotovelo durante a flexão e
extensão e contribui para a articulação do cotovelo.
Músculos do Cotovelo:
1.Tríceps Braquial: Localizado na parte posterior do braço, o
tríceps braquial é composto por três cabeças: longa, lateral e
medial. Ele é responsável pela extensão do cotovelo.
2.Bíceps Braquial: Localizado na parte anterior do braço, o
bíceps braquial também se insere no cotovelo. Ele é
responsável pela flexão do cotovelo.
3.Braquial: Localizado na parte anterior do braço,
abaixo do bíceps braquial, o músculo braquial
também contribui para a flexão do cotovelo.
Alongamento Cotovelo 
Alongamento dos flexores e
extensores de punho
auxiliam no alívio do
cotovelo. 
Alongamento dos flexores e
extensores de punho auxiliam
no alívio do cotovelo. 
Alongamento Cotovelo 
Alongamento do triceps
braquial também alívia o
cotovelo. 
Mobilização Cotovelo 
Com o axilio de uma barra porem
SEM carga realizar o movimento de
flexão e extensão do cotovelo. 
Pode-se executar este movimento
3 vezes de 10 para mobilizar a
articulação. 
Com carga progressiva no local
indicado da seta e repetições de 3
séries de 10, trabalhar o musculo
braquial irá auxiliar no fortalecimento
do seu cotovelo. 
Fortalecimento Cotovelo 
Com carga progressiva no local indicado da seta e repetições
de 3 séries de 10, trabalhar o musculo extensor e flexor do
punho irá auxiliar no fortalecimento do seu cotovelo. 
Com carga progressiva no
local indicado da seta e
repetições de 3 séries de
10, trabalhar o musculo
triceps braquial irá auxiliar
no fortalecimento do seu
cotovelo. 
1.Carpais (Ossos do Carpo):
Existem oito ossos carpais que formam o punho,
organizados em duas fileiras. Na fileira proximal, temos:
Escafoide
Semilunar (ou Lunato)
Piramidal (ou Piramidal)
Pisiforme
Na fileira distal, temos:
Trapézio
Trapézio
Capitato
Hamato
Punho e mãoPunho e mão
Ossos do Carpo
Vista Anterior (Palmar)
Atlas Netter
Metacarpos (Ossos Metacarpais):
1.Existem cinco ossos metacarpais que formam a
estrutura principal da mão, conectando os ossos do
carpo aos dedos.
Falanges (Ossos das Falanges):
1.Cada dedo possui três falanges, exceto o polegar,
que possui apenas duas falanges. São elas:
Falange proximal
Falange média (exceto no polegar)
Falange distal
//www.infoescola.com/corpo-humano/ossos-da-mao/
Músculos do Punho e da Mão:
Músculos Flexores do Punho e dos Dedos:
Músculo Flexor Radial do Carpo (ou Flexor Radial
do Carpo): Flexiona e abduz o punho.
Músculo Flexor Ulnar do Carpo (ou Flexor Ulnar do
Carpo): Flexiona e aduz o punho.
Músculos Flexores Profundos dos Dedos:
Flexor Profundo dos Dedos (ou Flexor dos Dedos
Profundo): Flexiona as falanges proximal e distal
dos dedos.
Flexor Longo do Polegar: Flexiona a falange distal
do polegar.
 
2.Músculos Extensores do Punho e dos Dedos:
Músculo Extensor Radial do Carpo (ou Extensor
Radial Curto do Carpo): Estende e abduz o punho.
Músculo Extensor Ulnar do Carpo (ou Extensor Ulnar
do Carpo): Estende e aduz o punho.
Músculo Extensor dos Dedos (ou Extensor Comum
dos Dedos): Estende as falanges média e distal dos
dedos.
Músculo Extensor Longo do Polegar: Estende a
falange distal do polegar.
Músculo Extensor Curto do Polegar: Estende a
falange proximal do polegar.
 3. Músculos Intrínsecos da Mão:
Tenar: Músculos da região do polegar.
Oponente do Polegar: Oposição do polegar.
Flexor Curto do Polegar: Flexão da primeira falange do
polegar.
Abdutor do Polegar: Abdução do polegar.
Adutor do Polegar: Adução do polegar.
Hipothenar: Músculos da região do dedo mínimo.
Oponente do Dedo Mínimo: Oposição do dedo mínimo.
Flexor Curto do Dedo Mínimo: Flexão da primeira
falange do dedo mínimo.
Abdutor do Dedo Mínimo: Abdução do dedo mínimo.
Adutor do Dedo Mínimo: Adução do dedo mínimo.
Interósseos Palmares e Dorsais: Localizados entre os
metacarpos, são responsáveis pela adução e abdução
dos dedos.
Lumbricais: Músculos que flexionam as articulações
metacarpofalângicas e estendem as articulações
interfalângicas dosdedos.
 
Alongamento de
punho
Alongamento de
punho
Mobilização de
punho
Mobilização de
punho
Fortalecimento de punho 
Adicione carga no local
indicado e realize repetições
de 3 séries de 10. 
Adicione carga no local indicado e
realize repetições de 3 séries de
10. 
Alongamento e mobilização de dedos 
Alongamento e mobilização de dedos 
Abrir e fechar a mão 3
séries de 30. 
Fortalecimento de dedos
REFERÊNCIA
Neumann, Donald A. "Cinesiologia do Aparelho Musculoesquelético:
 Fundamentos para a Reabilitação Física". 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2010.
Kendall, Florence Peterson, et al. "Músculos: Provas e Funções". 5. ed. São
Paulo: Manole, 2007.