Nutrição e Performance Esportiva

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PÓS-GRADUAÇÃO DIGITAL: NUTRIÇÃO E
PERFORMANCE
Suplementação, Ergogenia e Fitoterapia no Esporte
1. Suplementação Nutricional
Creatina Monohidratada
Aumenta os estoques de fosfocreatina. Essencial para treinos de força (musculação) e
sprints (corrida).
Proteínas (Whey, Caseína)
Fornecimento de aminoácidos essenciais (EAA) para sinalização da via mTOR.
Importante tanto na hipertrofia quanto na recuperação de provas de endurance.
Carboidratos
Musculação: Mantém a intensidade do treino e evita o catabolismo.
Corrida: Fundamental para o carb-loading e reposição intra-prova (30-90g/h em
treinos longos).
2. Recursos Ergogênicos
Substância
Mecanismo
principal
Aplicação Principal
Cafeína
Antagonismo de
adenosina
Redução da percepção de esforço e
aumento de força.
Beta-
Alanina
Síntese de Carnosina
Tamponamento de H+ (combate a
"queimação" muscular).
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Nitrato Óxido Nítrico
Melhora da economia de corrida e
vasodilatação.
3. Fitoterápicos e Adaptógenos
Adaptógenos: Plantas que aumentam a resistência inespecífica ao estresse. 
Ashwagandha: Redução de cortisol e melhora da força.
Cúrcuma: Manejo da inflamação e dor muscular tardia (DMIT).
Ginseng: Melhora do foco e redução da fadiga central.
4. Recursos Ergonômicos
Musculação: Cinturões para estabilidade do core; straps para suporte de carga
pesada.
Corrida: Calçados com placa de carbono; vestuário de compressão para auxílio
no retorno venoso.
Material de Apoio Acadêmico - Pós-Graduação Digital 2026 
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	PÓS-GRADUAÇÃO DIGITAL: NUTRIÇÃO E PERFORMANCE
	1. Suplementação Nutricional
	Creatina Monohidratada
	Proteínas (Whey, Caseína)
	Carboidratos
	2. Recursos Ergogênicos
	3. Fitoterápicos e Adaptógenos
	4. Recursos Ergonômicos