Guia de Suplementos - Creatina e proteinas

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Em quais vale a pena investir?
GUIA DE 
SUPLEMENTOS
NUTRICIONISTA ISADORA CANABARRO
CRN 10 6585
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O whey é uma fonte de proteína de boa qualidade (proteína do soro do leite) que pode 
te ajudar a alcançar as necessidades diárias de aminoácidos essenciais e proteínas.
Não existe uma dose padrão e nem horário certo para consumir porque isso varia de 
acordo com o restante da sua alimentação durante o dia e sua rotina alimentar.
Menor processamento
Rápida absorção
70-80% de proteína
Não é interessante 
para intolerantes à 
lactose
Proteína parcialmente 
digerida
Absorção ultrarrápida
70-80% de proteína
Opção mais cara que 
as demais
Removido LIP e CHO
Absorção mais rápida 
que o concentrado
90% de proteína
Interessante para 
intolerantes à lactose
Complementar as necessidades diárias de proteína que você não consegue atingir 
através da alimentação;
Ajudar na praticidade, por ser uma proteína de fácil preparo e transporte. Pode ser 
uma boa opção para acrescentar fonte proteica nos lanches, por exemplo;
Pode ser utilizado para incrementar receitas, aumentando a quantidade proteica.
Assim como toda fonte proteica, ajuda na saciedade;
WHEY PROTEIN
O que é?
con cen t rado h i d ro l i s adoi s o l ado
Pra que serve?
Qual a dose recomendada e como utilizar?
Tipos de whey
É apenas uma opção proteica, assim como carne, frango, peixe, ovos…
A quantidade deverá ser baseada em um cálculo individualizado de acordo com 
sua rotina e objetivo.
Essential
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Caso você não possua intolerância à lactose, pode consumir o whey concentrado;
"Quero emagrecer, posso tomar whey?"
“Tenho intolerância à lactose, posso tomar whey?”
“Whey ajuda a ganhar músculos?”
Um bom whey concentrado deve possuir, no mínimo, 70% de proteínas;
O whey é um produto industrializado como qualquer outro, por isso não esqueça 
de analisar a lista de ingredientes. Evite os adoçantes artificiais e muitos aditivos 
alimentares.
Sim. No processo de emagrecimento um dos nutrientes mais importantes é a proteína. 
Você pode utilizar o whey para complementar sua ingestão proteica. Ele não 
engorda, apenas se for consumido em excesso (assim como qualquer outro alimento).
Sim, mas prefira a versão isolada ou hidrolisada (que são isentas de lactose).
De forma direta não. O whey é somente uma fonte proteica, o que ajuda na 
construção muscular. No entanto, se você consumir whey e não treinar, de nada irá 
adiantar.
Dux Fresh Whey True Whey Nutrify
Muke MaisMu Max Titanium PuraVida
Vitafor Elemento Puro
Evolution
Evite marcas com carboidratos em excesso, fuja daquelas que adicionam 
maltodextrina ou dextrose;
Como escolher?
Perguntas frequentes
Sugestões de marcas:
Growth Equaliv
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São suplementos de proteínas a base de vegetais, como a soja, a ervilha e o arroz, sendo
que alguns produtos misturam mais de um tipo de alimento. 
Não existe uma dose padrão e nem horário certo para consumir porque isso varia de 
acordo com o restante da sua alimentação durante o dia e sua rotina alimentar.
Complementar as necessidades diárias de proteína que você não consegue atingir 
através da alimentação;
Ajudar na praticidade, por ser uma proteína de fácil preparo e transporte. Pode ser 
uma boa opção para acrescentar fonte proteica nos lanches, por exemplo;
Pode ser utilizado para incrementar receitas, aumentando a quantidade proteica.
Assim como toda fonte proteica, ajuda na saciedade;
PROTEÍNAS VEGETAIS
O que é?
Pra que serve?
Qual a dose recomendada e como utilizar?
A substituição de proteínas animais por proteínas vegetais é uma ótima estratégia para
quem se tornou vegetariano e precisa complementar a quantidade de proteína diária.
A quantidade deverá ser baseada em um cálculo individualizado de acordo com
sua rotina e objetivo.
Essential Mother VitaforNutrify
Sugestões de marcas:
Dux
Rakkau Dobro Eat clean
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O ideal é que o produto ofereça entre 1,5 g a 3 g de leucina por dose, já que ela é o
aminoácido que vai dar o start para o processo iniciar, além dos BCAA
(aminoácidos de cadeia ramificada —leucina, isoleucina e valina), que precisam
somar de 4 g a 8 g por dose, e os aminoácidos essenciais, de 8 g a 15 g por dose.
Qual é a diferença entre o suplemento de proteínas vegetais e o Whey Protein?
"Os suplementos vegetais têm a mesma quantidade de proteína que o whey?"
"As proteínas vegetais contribuem para o ganho de massa magra?"
As proteínas vegetais provêm de vegetais e leguminosas, enquanto que o Whey
Protein é obtido a partir do soro do leite.
Sim, em geral, os suplementos de proteína vegetal oferecem cerca de 20 g a 25 g de
proteína por dose, valor semelhante ao oferecido por muitas marcas de whey.
De forma direta não. O ganho de massa magra em pessoas que realizam treino de
força vai depender do contexto alimentar do dia todo e não apenas do suplemento.
Como escolher?
Perguntas frequentes
WVegan (cupom 50%: wvegan50) 
Eat Clean (cupom 15%: isadoranutri15) - 
https://www.eatcleanbrasil.com.br
Dobro (cupom 10%: isadoranutri10) 
Nutrify (cupom 10%: compra10) - https://nutrify.com.br
Rakkau (cupom 40%: fabrica) - https://www.rakkau.com.br
Ocean Drop (cupom 20%: expert20) - 
https://www.oceandrop.com.br
https://www.wvegan.com.br
(melhor sabor capuccino) - https://soudobro.com.br
Cupons de desconto
https://blog.nutrify.com.br/qual-e-a-diferenca-do-whey-protein-e-proteina-vegetal/
São suplementos a base de carboidratos, um macronutriente responsável por fornecer
energia para as células. 
Sua principal função é fornecer energia e manter a glicemia em exercícios
de média e alta intensidade, mas de longa duração (acima de 60 min),
quando há redução do estoque (glicogênio). 
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A recomendação do uso dos carboidratos varia de acordo com o peso e o momento de
utilização do suplemento.
Os suplementos de carboidratos são comercializados na forma de barras, pó, líquidos ou 
gel. A escolha pode ser de acordo com a preferência, o que importa é a dose utilizada.
CARBOIDRATOS
O que é?
Pra que serve?
Qual a dose recomendada e como utilizar?
Sugestões de marcas:
1 a 4 horas antes do exercício: 1 a 4g/kg de peso.
Durante o exercício: 30 a 60g por hora de exercício.
Após o exercício: 1 a 1,2g/kg de peso por até 4 horas.
Vitafor GU Probiótica Maltodextrina - Growth
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A creatina é um composto nitrogenado formado a partir de três aminoácidos (glicina, 
arginina e metionina) ou adquirida através da alimentação por meio da ingestão de 
proteína animal.
Auxilia na força
Melhora o rendimento no treino
Otimiza a hipertrofia muscular
A creatina monoidratada é a forma mais encontrada, na forma de pó, cápsula ou líquido. 
Seu uso deve ocorrer de forma crônica, ou seja, consumo diário (mesmo nos dias em que 
não treinar). Pode ser tomada em qualquer horário.
Qualquer marca de creatina monoidratada em pó, de preferência com o selo Creapure
(o que garante que o produto possui boa qualidade).
CREATINA
O que é?
Pra que serve?
Qual a dose recomendada e como utilizar?
A dose recomendada é de 3 a 5g por dia.
Sua principal função é participar da regeneração de energia (ATP) durante 
exercícios de alta intensidade e curta duração (como musculação e crossfit).
Sugestões de marcas:
Growth Probiotica Nutrify Vitafor Dux
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“Comecei a treinar agora, posso tomar creatina?”
“Quero emagrecer, posso tomar creatina?”
“A creatina causa retenção e engorda?”
“A creatina causa problema nos rins?”
“Preciso beber mais água?”
Não é necessário!
Se você está começando, foque na constância e execução dos exercícios. Você 
provavelmente ainda não está usando toda a sua força. Só depois do treino e dieta 
estarem muito bem alinhados que você pensará em suplementação.
Você pode usar a creatina no processo de emagrecimento, ela fará com que você 
treine melhor e por consequência tenha melhor resultado estético.
A creatina não engorda e nem incha. A retenção hídrica é intramuscular, ou seja, 
dentro do músculo, o que não interfere negativamente na estética.
Não! Mas se você já possui um problema renal,consulte o seu médico antes do 
consumo.
Você não precisa aumentar o consumo de água, só manter a ingestão hídrica normal 
e adequada para o bom funcionamento do corpo, assim como os indivíduos que não 
consomem creatina.
Perguntas frequentes
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Como é um ácido graxo essencial, nosso corpo não é capaz de produzir e, por isso, 
precisamos da ingestão para cumprir diversas funções no organismo. 
Uma das funções importantes da suplementação de ômega 3 é reduzir o risco 
cardiovascular, reduzindo as concentrações de triglicérides.
O Ômega 3 é um ácido graxo poliinsaturado de origem vegetal e animal. Os de origem 
vegetal vem de algas (DHA) ou óleo de linhaça (EPA + ALA). 
ÔMEGA 3 VEGETAL 
O que é?
Pra que serve?
Tratando-se de Doenças Cardiovasculares:
Qual a dose recomendada e como utilizar?
1g de Ômega 3 (1000mg de EPA + DHA)
Consumir próximo ao jantar, 
evitando assim o retrogosto 
de óleo de peixe (mesmo 
sendo vegano).
Uso diário
“Como escolher um bom Ômega 3?”
“Ômega 3 emagrece?”
É importante que as marcas tenham o selo IFOS, o que garante o controle de 
qualidade do suplemento.
Não. O Ômega 3 é somente um tipo de ácido graxo (gordura) essencial, ou seja, 
precisa ser ingerido uma vez que não é produzido no nosso organismo. Possui 
diversas funções, mas não auxilia na perda de gordura. 
Perguntas frequentes
Sugestões de marcas:
Ocean Drop Pura vida Veggy DHA 
Naturalis
DHA Equaliv Nutrify