Emagrecimento com Pilates

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EMAGRECENDO
COM PILATES
COMOOMÉTODO AJUDA
NA PERDA DE PESO
Todo início de ano émarcado por promessas de
melhorias na vida pessoal para serem colocadas
em prática ao longo do período. Uma dasmetas
mais comuns costuma envolver o reforço no
cuidado com a própria saúde, seja por meio de
uma reeducação alimentar, pela adoção de uma
atividade física regular ou pela busca para estar
no seu peso ideal.
Ao longo destematerial, você saberámais sobre
como ométodo pode ser um excelente aliado
neste último caso. Com uma série de benefícios
ao corpo e àmente e indicado para pessoas dos
mais diferentes perfis, antes de abordar o tópico
diretamente, é fundamental conhecer o Pilates
mais a fundo.
INTRODUÇÃO
Fundado em 1920 pelo alemão Joseph H. Pilates e
assim batizado em homenagem ao seu criador, o
método Pilates é uma dasmais importantes
modalidades de condicionamento físico,
combinando flexibilidade e fortalecimento
muscular.
Cada vezmais popular ao redor domundo e com
um crescente número de adeptos no Brasil, é
composto por 6 princípios fundamentais, que
devem ser respeitados integralmente. São eles:
POR DENTRO
DOMÉTODO
1. RESPIRAÇÃO:
Trabalhada em cada exercício de forma
consciente, deve sempre estar coordenada com
osmovimentos executados, concentrando a
atenção em cada fase do processo respiratório
– inspiração, retenção do ar, expiração.
Além de renovar a circulação do ar e oxigenar o
sangue, a respiração completa também ativa a
musculatura profunda do abdômen e contribui
para umamelhor estabilização da coluna e do
assoalho pélvico.
2. CONTROLE:
No Pilates, cadamovimento realizado tem uma
função. Para que osmúsculos do corpo
trabalhem com eficiência, é preciso que os
movimentos sejam executados demaneira
harmônica – nemmuito rápidos, nem lentos
demais.
Este domínio permite ummelhor entendimento
do corpo e seus limites, evitando lesões e
exercícios feitos demaneira ineficiente.
Lembrando que o controle não está restrito
apenas à consciência corporal, mas também
está ligado ao focomental.
3. CONCENTRAÇÃO:
Para que o trabalho físico seja eficiente, é
preciso que amente esteja sempre presente, de
modo que cadamovimento seja realizado com
precisão. É essencial que o praticante esteja
totalmente focado no exercício, observando
como seu corpo responde a cada ação
executada.
O papel do instrutor é fundamental para estar
sempre trazendo o foco do indivíduo para as
ações a serem realizadas.
4. PRECISÃO:
Todomovimento no Pilates possui um propósito
e uma forma estruturada de ser realizada. Este
rigor na execução do exercício está diretamente
ligado à qualidade do seu treino, contribuindo
para ummelhor trabalho dasmusculaturas
envolvidas.
Poucosmovimentos realizados com precisão são
mais eficientes do quemuitos realizados de
maneira aleatória ou sem engajamento, evitando
gasto desnecessário de energia.
5. CENTRALIZAÇÃO:
O "power house", nosso centro de força, é a base
principal para a execução de todos os
movimentos dométodo, servindo de suporte
para seu controle corporal. A ativação dessa
região proporciona o fortalecimento de toda a
musculatura que sustenta a coluna, ajudando
com a sustentação do nosso corpo, a melhora da
postura no dia a dia e ummelhor funcionamento
de órgãos internos.
O “power house” deve semanter em contração
durante os exercícios, recomendação de extrema
importância para a prevenção de lesões e dores
na coluna.
6. FLUIDEZ:
Prezando sempre pela leveza e suavidade
durante a execução de cadamovimento, este
princípio permite que os exercícios sejam
executados de forma contínua, controlada e
coordenada, sem paradas bruscas, acelerações ou
interrupções entre as repetições, evitando
também impactos pesados.
Por meio demovimentos limpos, executados de
maneira graciosa, o participante conseguirá
conectar ummovimento ao outro para realizar
todas as séries e sequências do Pilates de
maneira harmônica.
O papel do instrutor é fundamental para estar
sempre trazendo o foco do indivíduo para as
ações a serem realizadas.
Segundo dados da edição 2018 da pesquisa
Vigitel – Vigilância de Fatores de Risco e
Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito
Telefônico – divulgados peloMinistério da Saúde
no último ano, 55,7% da população brasileira
apresenta um Índice deMassa Corporal acima
daquele considerado normal pela OMS –
OrganizaçãoMundial da Saúde – um crescimento
de 30,8% desde 2006, quando a pesquisa
começou a ser realizada.
Também em expansão, o índice de pessoas com
quadro de obesidade aumentou de 11,8% para
19,8% nomesmo período, de 2006 a 2018,
atingindo um em cada cinco brasileiros.
Embora o aumento do índice de sobrepeso seja
alarmante, a mesma pesquisa também registrou
um acréscimo de 25,7% entre pessoas que
praticam alguma atividade física em seu tempo
livre (mínimo de 150minutos semanais), com
prevalência dos homens – 45,4% responderam
que fazem algum exercício – enquanto apenas
31,8% dasmulheres deram amesma resposta.
SOBREPESO
UMAQUESTÃO
NACIONAL
Em um cenário no qual mais dametade da
população encontra-se acima do seu peso ideal,
mas com uma parcela considerável de pessoas
buscando uma vidamais ativa, aumentam
também as ofertas de soluções para
emagrecimento, nem sempre adequadas.
Emagrecer deve ser um processo constante,
seguro, e avesso a alternativas que prometem
resultados instantâneos emilagrosos.
É comum, nos Studios que oferecem a prática, a
pergunta sobre a capacidade do Pilates ajudar na
perda de peso. Embora o emagrecimento não
seja o seu foco principal, e sim uma das
consequências de sua prática regular, o método
pode ajudar neste processo.
Um programa de exercícios mais longevo, com
aulas semanais de duraçãomédia de 45 a 60
minutos, pode ocasionar na perda de gordura
corporal. Ométodo estimula ometabolismo e
equilibra todo o funcionamento do seu
organismo, aumentando também o gasto
energético pormeio dos seus exercícios – em
média, de 200 a 400 calorias por sessão, a
depender das atividades realizadas.
Quantomaior o esforço para executar os
exercícios, maior será a intensidade aplicada,
impactando também nas calorias usadas.
Em adição ao emagrecimento promovido, o
Pilates garante que todo esse peso perdido seja
redefinido pelo corpo, evitando flacidez. Por
ajudar a reforçar osmúsculos do abdômen, das
costas e do quadril, a prática pode contribuir para
eliminar alguns centímetros em determinadas
áreas do corpo, deixando-as mais tonificadas.
Uma curiosidade é o fato de, em geral, boa parte
do gasto energético promovido pelo Pilates se
dar após os exercícios, quando a energia usada na
recuperação dosmovimentos tende a ser maior
do que a gasta durante sua realização.
PILATES:
ALIADO NO EMAGRECIMENTO
Emagrecer deve ser um
processo constante,
seguro, e avesso a
alternativas que
prometem resultados
instantâneos e
milagrosos.
“
Por gerar um baixo gasto calórico, o Pilates pode
não ser a alternativa definitiva para quem tem a
perda de peso como objetivo principal. Neste
caso, o ideal é conciliar as sessões dométodo
com atividades aeróbicas, como correr, nadar e
pedalar.
Quando há uma elaboração de plano de aula de
maneira bem organizada por parte do instrutor, é
possível acrescentar alguns exercícios aeróbicos
no próprio Studio, como saltos, pular corda,
agachamento, polichinelo e corridinhas,
auxiliando na queima de calorias acumuladas.
O Pilates é composto por exercícios de
resistência que utilizam diversos grupos
musculares aomesmo tempo, exigindo também
equilíbrio e um bom controle postural,
fundamentais para umamelhor distribuição de
massa corporal, sem acumular tudo em um só
local do corpo, ajudando a deixá-lo melhor
definido.
Diferentes técnicas dométodo usam itens como
bolas, faixas e aparelhos, podendo oferecer uma
resistência adicional, levando ao aumento da
intensidade dosmovimentos, diminuindo amassa
gorda e aumentando amassamagra.
Como os treinos e as séries devem sermontadas
em função das características e especificidades
de cada indivíduo, o recomendado é passar antes
por uma avaliação, na qual o instrutor poderá
também seinformar sobre os objetivos buscados
pelo praticante. Se a perda de peso estiver entre
as metas, combinar os exercícios dométodo com
atividades aeróbicas certamente será uma ótima
pedida.
PILATES +
EXERCÍCIOS AERÓBICOS:
A COMBINAÇÃO PERFEITA
No dia a dia, muitas pessoas buscam não apenas
manter a forma, mas adotar hábitos que tragam
impactos positivos em suas vidas. O
emagrecimento tão desejado por tantos é
consequência de açõesmais equilibradas e
saudáveis também em outras áreas.
A perda de peso deriva de uma série de atitudes
positivas, como amudança nos hábitos
alimentares e o cuidado com a saúdemental, que
devem ser somadas à prática do Pilates para que
ameta seja alcançada.
Embora careça dessas medidas auxiliares para
que o desejado emagrecimento ocorra, o Pilates,
por si só, oferece uma série de benefícios físicos,
mentais e emocionais, tornando-o omais
completo aliado para uma vida plena e cheia de
saúde. Listamos a seguir 30motivos além da
ajuda com a perda de peso para você aproveitar
todas as vantagens que ométodo oferece:
• Amplia o controle muscular
• Expande a consciência corporal
• Conecta corpo emente
• Melhora o condicionamento físico
• Propicia menor atrito nas articulações
• Aumenta a força
• Melhora o equilíbrio
• Desenvolve a flexibilidade
• Alivia dores crônicas
• Melhora a capacidade respiratória
• Desenvolve a resistência física emental
• Estimula o sistema circulatório e a
oxigenação do sangue
• Alivia dores musculares
• Ajuda a queimar calorias
• Equilibra todas as funções do corpo
• Melhora a coordenaçãomotora
• Auxilia na prevenção contra a osteoporose
• Facilita a drenagem linfática e a eliminação
natural de toxinas
• Promove o relaxamento e o bem-estar
• Alivia o estresse e a ansiedade
• Melhora a qualidade do sono
• Aumenta a disposição
• Eleva a autoestima
• Previne lesões
• Corrige a postura
• Melhora amemória
• Aumenta o foco
• Tonifica amusculatura
• Melhora as funções respiratórias
• Promove a socialização
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