Mapa Mental - Técnica Grounding

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Objetivo Principal Sentido do Tato Diminuir sintomas físicos e Sentir texturas e mentais da ansiedade intensa temperaturas de objetos ao Promover sensação de redor com as mãos segurança e controle Conectar-se fisicamente ao emocional imediato ambiente para aumentar a Interromper ciclos de presença pensamentos catastróficos e Usar tato para ancorar preocupações sensações corporais no Facilitar retorno ao presente estado de calma e equilíbrio Promover relaxamento por mental meio do contato físico consciente Técnica Definição Sentido da Audição Método para aliviar ansiedade por meio Grounding Escutar sons ambientais para aumentar a consciência do da atenção sensorial momento Foca no momento Reconhecer ruídos próximos e presente para distantes com atenção plena reduzir pensamentos Utilizar a audição para ansiosos desviar foco de Utiliza cinco pensamentos negativos sentidos para Ajudar a mente a se ancorar a concentrar em estímulos consciência no agora externos reais É uma técnica Sentido do Paladar simples e prática Focar no sabor de algo que para autorregulação esteja consumindo no momento emocional Usar O paladar para ancorar Sentido da Visão a atenção no presente Sentido do Olfato imediato Observar objetos ao redor Estimular a consciência Perceber cheiros próximos para focar a mente no corporal por meio da para estimular a atenção presente degustação consciente sensorial Identificar cores, formas Auxiliar na redução da Associar aromas a sensações e detalhes visuais ansiedade com foco sensorial de conforto e segurança específicos específico emocional Estimular a percepção Utilizar olfato para visual para desviar do trazer a mente ao momento pensamento ansioso presente Usar a visão para criar um Ajudar a reduzir a ancoradouro mental seguro ansiedade por meio de estímulos olfativos