Técnicas da Corrida sobre Barreiras

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CORRIDA SOBRE BARREIRAS 
CORRIDA SOBRE BARREIRAS 
 METODOLOGIA: 
 • Modelar / Global 
 - contexto escolar; 
 - recreação e lazer; 
 - iniciação atlética 
DESCRIÇÃO DAS VÁRIAS FASES 
Elementos fundamentais: a VELOCIDADE entre as barreiras e a 
TRANSPOSIÇÃO DA BARREIRA.Pode ser dividida em três fases (ataque, 
transposição e recepção). 
 Quanto à velocidade, o barreirista deve concentrar-se em correr três 
passadas muito rapidamente. 
 Quanto à transposição da barreira, o barreirista deve procurar minimizar o 
tempo em que está no ar e preparar-se para a próxima passada de corrida. 
 ATAQUE TRANSPOSIÇÃO RECEPÇÃO 
CORRIDA SOBRE BARREIRAS 
Sequência completa 
SAÍDA / APROXIMAÇÃO 
OBJETIVOS: Maximizar a aceleração até à primeira barreira 
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 Oito passadas até à primeira barreira (a perna de chamada deverá ser 
 colocada à frente nos blocos de partida). 
 O tronco deve chegar à posição vertical mais cedo que na velocidade. 
OBJETIVOS: Maximizar a velocidade entre as barreiras. 
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS. 
 Três passadas entre as barreiras (curta - longa - curta). 
 Posição alta do tronco entre as barreiras. 
 RITMO DAS 3 PASSADAS 
FASE DE ATAQUE 
OBJETIVOS: Estabelecer a trajetória que 
minimiza a altura da passagem da barreira. 
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 Posição alta do tronco no ataque à barreira. 
 A impulsão deve ser feita mais para a frente do que para cima (correr 
 para a barreira e não saltar) (1). 
 As articulações do tornozelo, joelho e bacia em extensão completa. 
 A coxa da perna da frente eleva-se rapidamente para à horizontal. 
OBJETIVOS: Minimizar a perda de velocidade e de tempo no ar. 
 CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 A chamada é feita à frente da barreira pelo terço anterior do pé (a chamada 
é feita a uma distância de dois terços do espaço percorrido pelo atleta sobre a 
barreira). 
 Depois da barreira o atleta deve baixar rápida e ativamente a sua perna de 
ataque em direção ao solo. 
 A recepção deve ser ativa e feita pelo terço anterior do pé (não deve haver 
contato do calcanhar com o solo durante a recepção). 
FASE DE TRANSPOSIÇÃO 
Geral 
FASE DE TRANSPOSIÇÃO 
Perna de ataque 
OBJETIVOS: Maximizar a inclinação para a frente 
e minimizar o tempo gasto na transposição da 
barreira. CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
A zona mais baixa da perna de ataque (canela) é estendida para a 
frente na direção da corrida. 
O pé da perna de ataque deve estar fletido. (1) 
O tronco deve estar bem inclinado para a frente nas barreiras altas. 
Essa inclinação é menos acentuada nas barreiras mais baixas. 
Os ombros devem permanecer paralelos à barreira. 
FASE DE TRANSPOSIÇÃO 
Perna de rebote 
OBJETIVOS: Minimizar a altura a que se passa 
a barreira e preparar para uma recepção ativa. 
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
A perna de rebote deve passar pelo lado do corpo. 
A coxa da perna de rebote deve passar acentuadamente paralela ao chão 
durante a transposição. O ângulo entre a coxa e a perna é cerca de 90°. 
O pé da perna de trás deve estar muito fletido. (1) 
O joelho da perna de rebote é mantido alto fazendo uma puxada forte. (2) 
FASE DE RECEPÇÃO 
OBJETIVOS: Realizar uma transição rápida para a corrida. 
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
No momento da recepção a perna deve estar bem sólida. A recepção é 
feita pelo terço anterior do pé. (1) 
O corpo não deve estar inclinado para trás no momento da recepção. 
A perna de trás mantém-se flexionada até ao contato com o solo da 
perna da frente e depois é puxada rápida e ativamente para a frente. (2) 
O contacto com o solo é breve e a primeira passada é agressiva. 
1. PASSO – Corridas com ritmo 
Objetivos: Introduzir o ritmo das barreiras rápidas. 
- Marcar espaços de 1,5 m afastados 6 – 7 m. 
- Passar sobre os espaços, correndo com um ritmo de três passos 
entre as marcas. 
- Não saltar sobre os espaços de 1,5 m.. 
 
 
 
 
6-7 m 
 
 
 
 
 
 
2. PASSO Corridas com ritmo 
sobre obstáculos 
Objetivos: Transpor obstáculos utilizando o ritmo 
de barreiras rápidas. 
- Marcar espaços de 1,5 m afastados 6 – 7 m. 
- Colocar pequenos obstáculos (caixas, bolas, etc.) no meio 
dos espaços de 1,5 m.. 
- Passar sobre os obstáculos, correndo com um ritmo de três 
passos entre as marcas. 
6-7 m. 1.50 m. 1.50 m. 
3. PASSO Passagem lateral das 
barreiras 
Objetivos: Introduzir a técnica da perna da frente e da perna de trás. 
- Usar barreiras de altura moderada afastadas 7 – 8 m. 
- Correr lateralmente às barreiras com um ritmo de 3 passos. 
- Transpor a barreira com ambas as pernas (perna da frente e 
perna de trás). 
4. PASSO Exercícios para a 
perna de rebote 
Objetivos: Melhorar a ação da perna de trás. 
- Começar com exercícios de pé (1). 
- Adicionar uma barreira para obter a altura correta (2, 3). 
- Fazer o mesmo exercício andando e trotando (4). 
3 
2 1 
4 
5. PASSO Exercícios para 
ambas as perna 
Objetivos: Treinar a perna de ataque e da perna de rebote 
em simultâneo. 
- Colocar obstáculos ou barreiras afastados 7 – 8,5 m. 
- Usar alturas diferentes para a perna da frente e para a perna de trás. 
- Passar as barreiras com ambas as pernas. 
6. PASSO Sequência completa 
Objetivos: Treinar a sequência completa das barreiras rápidas. 
- Colocar 3 – 5 barreiras afastadas 7 – 8,5 m. Aumentar 
gradualmente essa distância. 
- Começar com barreiras colocadas a uma altura moderada. 
- Passar as barreiras com o ritmo de 3 passos.