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Exercícios para idosos Os marcos da terceira idade Declínio hormonal , cognitivo e motor Patologias(osteoporose,osteopenia,diabetes,hipertensão) Quedas e fraturas População de idosos crescendo exponencialmente Bom envelhecimento : exercícios físicos e alimentação adequada Benefícios do exercício físico Eleva a confiança e melhora outros fatores psicológicos – os exercícios físicos permitem bem-estar as pessoas, melhorando a autoconfiança, aliviando o stress, diminuindo a ansiedade e a depressão Aumenta força, resistência e flexibilidade física Queima de calorias Fortalece os ossos , reduzindo o risco de osteoporose e fratura O exercício aumenta o HDL (o bom colesterol) e ajuda a controlar o açúcar no sangue dos diabéticos. Alongamento Antes da realização de qualquer tipo de atividade , é necessário estar acompanhado por um profissional de Educação Física e passar por avaliação médica Realizá-los antes do exercício físico Previne lesões e aumenta a amplitude dos movimentos Treino funcional para idosos Exercícios que preparam o corpo para atividades do cotidiano sem utilizar equipamentos modernos , e sim com o uso do próprio corpo Melhoram valências como : equilíbrio, força muscular, potência, coordenação motora e flexibilidade Pode ser realizado em diversos lugares (casa,praça e etc...) Tem o objetivo de aprimorar os movimentos que os idosos realizam no seu dia-a-dia Agachamento com cadeira Flexão do quadril Treino com step Adução e abdução de quadril Abdução de ombros Flexão de ombros
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