apostila de pompoarismo

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POMPOARISMO
NA PRÁTICA 2.0
Eliane Santana
Livro Digital
Olá! Meu nome é Eliane Santana e antes de 
tudo eu quero te dar parabéns pelo seu 
interesse em aprender Pompoarismo.
Essa é uma técnica usada a milhares de anos 
pelas orientais para dar mais prazer a mulher e 
DR�KRPHP��HQWUH�RXWURV�EHQHˉFLRV�TXH�YRX�
falar neste Livro Digital.
Parabéns!
Saber praticar Pompoarismo é uma das 
coisas fundamentais que toda mulher tem 
que saber para ter mais prazer na cama e 
melhorar seu relacionamento com seu 
parceiro.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Vamos começar pela
História do
Pompoarismo
Pompoarismo é a contração e relaxamento dos 
músculos circunvaginais: Uretra e canal vaginal 
buscando como resultado o fortalecimento do 
assoalho pélvico e prazer sexual (tanto para a 
mulher quanto para o homem).
O Pompoarismo é uma prática muito antiga. Em 
especial na Índia, estes exercícios vem sendo 
SDVVDGR�GH�P¥H�SDUD�ˉOKD�K£�PLO¬QLRV��DV�
meninas aprendem desde os 8 anos de idade 
como forma de tornar a mulher mais feliz, 
PHOKRU�HVSRVD�H�P¥H��(ODV�W¬P�VXDV�RULJHQV�
Bem amiga, se você ainda não sabe 
ao certo o que é Pompoarismo eu 
vou te contar a história de forma 
bem clara e sem enrolação. 
num ramo especial da Yôga Tântrica, cujo a 
prática também é chamada de “pompoarismo”.
A técnica do Pompoarismo é maravilhosa e no 
templo da grande mãe as mulheres que 
praticavam eram chamadas de bruxas porque 
tinham o dom hipinótico. Os homens e 
mulheres achavam que eram encantados com 
esse tal pompoar. 
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Vale lembrar que, por se tratar de um 
exercício muscular íntimo, você deve praticar 
constantemente os exercícios do pompoar, 
pois os músculos do assoalho pélvico 
funcionam como qualquer músculo do corpo 
treinado em uma academia, se você para de 
PDOKDU��R�P¼VFXOR�YROWD�D�ˉFDU�ˊ£FLGR�
novamente. Estamos entendidas?
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Introdução
Este é um Livro Digital de malhação íntima 
(Pompoarismo Tradicional) para iniciantes.
Os exercícios aqui expostos tem o objetivo de 
fortalecer os músculos do assoalho pélvico da 
PXOKHU��XUHWUD��FOLWµULV��HVˉQFWHU�YDJLQDO��FDQDO�
(1°,2°,3° anel) e ânus. 
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Camada Profunda
do Assoalho Pélvico
Púbis
Uretra
Vagina
Músculo Puborretal 
Reto
Músculo Pubococcíqeo
Músculo Iliococcígeo
Músculo Coccígeo
Cóccix
Glândulas de Skeane
e tecido eréctil
Clitoris Uretra Vagina
Ponto G
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Estes exercícios irão te proporcionar uma saúde 
íntima invejável e atividades sexuais mais 
poderosas e prazerosas.
$TXL�YRF¬�DSUHQGHU£�FRPR�SUHSDUDU�D�
musculatura da vagina, fortalecendo a parede 
vaginal para aumentar o prazer na hora do sexo 
chegando aos orgasmos múltiplos.
Assim haverá uma explosão de 
SUD]HU�SDUD�YRF¬�H�VHX�SDUFHLUR�
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
1- Ganha tônus muscular na vagina;
2- Manda embora 113 calorias durante a 
malhação porque trabalha outras partes do 
corpo;
3- Trabalha os glúteos;
4- Trabalha coxas;
5- Abdômen;
6- Intestino preso;
7- Trabalha os grandes e pequenos lábios 
vaginais;
Mas se você pensa que o 
Pompoarismo só te trás como 
benefício prazer sexual, você está 
enganada.
���$�YXOYD�ˉFD�PDLV�ERQLWD�
9- Aumenta a imunidade da vagina;
����3UHYLQH�LQFRQWLQ¬QFLD�XULQ£ULD�H�VH�IRU�FDVR�
leve, até elimina;
����3UHYLQH�H�WUDWD�ˊDFLGH]�SµV�SDUWR�
12- Aumenta a auto estima da mulher de forma 
explosiva.
Dá uma olhada na lista de benefícios abaixo:
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
E tudo isso já bastaria não é 
verdade? 
0DV�G£�Vµ�XPD�ROKDGD�QRV�PRYLPHQWRV�TXH�YRF¬�
será capaz de fazer com esses exercícios que irei 
te ensinar: 
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
ȧ�Chupitar 
Sugação peniana (assemelhando-se a uma 
FKXSHWD�GH�EHE¬V�
ȧ�Estrangular 
Aperto do pescoço da glande por um dos anéis 
vaginais.
ȧ�Expelir 
Ȣ([SXOV¥Rȣ�GR�FRUSR�GR�S¬QLV��SHUPDQHFHQGR�QD�
vagina apenas a glande.
ȧ�Ordenhar 
0DVVDJHP�GR�S¬QLV�SHORV�DQ«LV�YDJLQDLV�
ȧ�Revirginar
Fechamento dos lábios e do primeiro anel 
YDJLQDO��GLˉFXOWDQGR�D�HQWUDGD�GR�S¬QLV�
ȧ�Sugar
6XJD©¥R�GR�FRUSR�GR�S¬QLV�SDUD�GHQWUR�GD�
vagina.
ȧ�Torcer 
Torção dos anéis vaginais.
ȧ�Travar
,PSHGLPHQWR�GD�VD¯GD�GR�S¬QLV�GD�YDJLQD�SRU�
contração.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Seguindo os exercícios aqui descritos, em 7 a 15 
GLDV�YRF¬�M£�QRWDU£�RV�SULPHLURV�UHVXOWDGRV�
treinando diariamente, mas se isso não acontecer 
ORJR��WHQKD�SDFL¬QFLD��SRLV�WRGD�PXOKHU�WHP�VHX�
FRUSR�H�UHVLVW¬QFLD�HVSHF¯ˉFDV��FDGD�RUJDQLVPR�«�
cada organismo.
&RP�WUHLQRV�GL£ULRV�H�GLVFLSOLQD�YRF¬�FRQVHJXLU£�
aplicar as técnicas do Pompoar, não se preoculpe, 
tenha foco e 
força.
Dicas Iniciais
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Reserve 30 minutos por dia para treinar o pompoarismo 
tradicional. 
EVFROKD�XP�KRU£ULR�TXH�YRF¬�HVWHMD�FRP�R�HVW¶PDJR�
vazio. 
Antes de começar a prática do pompoarismo, procure 
estar bem relaxada e livre de stress para que os 
movimentos vaginais sejam perfeitos. 
Antes de começar vamos 
entender sobre a área que 
iremos trabalhar:
A vulva é a parte de fora da vagina, nela nós 
encontramos: clitóris, grandes e pequenos lábios 
e uretra.
Vulva
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Canal Vaginal
O canal da nossa vagina começa na vulva e vai 
até o colo do útero, em algumas mulheres esse 
canal é mais longo e outras é mais curtinho (No 
popular: Mulher Rasa, Mulher funda). 
No pompoarismo para facilitar a compreensão da 
aluna, dividimos de formas didáticas o canal 
vaginal em 3 partes que chamamos de anéis 
pelo formato redondo que tem.
1 anel : Começo da vagina.
2 anel: Meio da Vagina.
3 anel: Final da Vagina.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
DICAS ESSENCIAIS
ANTES DE COMEÇAR:
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Para conseguir fortalecer e mover a vagina com 
SHUIHL©¥R�YRF¬�WHP�TXH�DSUHQGHU�D�UHVSLUD©¥R�
diafragmática, ela é fundamental para conseguir 
executar os movimentos do Pompoar.
Como respirar pelo Diafragma?
Respire pelo diafragma, inale o ar pelo nariz e 
solte pelo nariz ou pela boca lentamente, faça da 
IRUPD�TXH�IRU�PDLV�I£FLO�SUD�YRF¬�
Tome cuidado para não levantar os ombros 
durante a inalação do ar, os ombros devem se 
manter imóveis.
Sempre use essa respiração em todos exercícios 
em si.
Respiração
Diafragmática
Estômago Vazio
Faça os exercícios de Pompoarismo com o 
estômago vazio para evitar: Enjôo, mal-estar, 
ânsia de vômito, vontade de vomitar e embrulho 
no estômago.
Faça os exercícios de Pompoarismo sempre ao 
acordar ou ao se deitar.
Sempre deixe o estômago vazio todas as vezes 
que quiser pompoar, seja no exercício ou 
praticando no sexo.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Relógio
Sempre que for fazer uma contração, seja dos 
anéis ou do canal aperte (Feche) por um tempo 
para só depois soltar (Abrir). Isso serve para 
ganhar força nos anéis separadamente e no 
canal.
Para isso use um cronômetro para marcar o 
tempo de sua contração entre o fechar e o abrir 
GR�P¼VFXOR�TXH�YRF¬�TXHU�IRUWDOHFHU��$QRWH�GLD�D�
dia a sua evolução.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Trator do
Pompoarismo
6H�YRF¬�Q¥R�FRQVHJXLU�IRU©D�VXˉFLHQWH�SDUD�
IRUWDOHFHU�RV���DQ«LV�VHSDUDGDPHQWH��YRF¬�SRGH�
contrair o ânus fortemente de forma consciente 
junto com as contrações individuais.
Mantenha o ânus fortemente fechado várias 
vezes por dia para ganhar agilidade e força na 
musculatura.
Faça isso várias vezes por dia, quanto mais 
U£SLGR�FRQVHJXLU�FRQWUDLU��PDLV�I£FLO�ˉFD��HOH�SRGH�ser feito até mesmo trabalhando.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Iniciando os
Exercícios
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
6H�YRF¬�WHP�PXLWD�VHFXUD�YDJLQDO�H�VHQWH�GRU�QDV�
penetrações faça o seguinte exercício.
Abra e feche o canal da uretra várias vezes por 
dia, cronometrando o tempo das contrações para 
ver sua evolução no dia a dia.
Faça essas contrações no mínimo, 20 vezes antes 
das relações sexuais, no decorrer desse 
WUHLQDPHQWUR�YRF¬�YDL�QRWDU�TXH�LU£�ˉFDU�PDLV�
OXEULˉFDGD�H�VHQWLU£�PHQRV�GRUHV�
Exercício
da Uretra
Exercício
da cadeira
Sente-se em uma cadeira com as pernas abertas 
e feche a entrada da vagina, mantenha fechada 
por alguns segundos inicialmente e depois vá 
aumentando até conseguir manter por dois 
minutos.
Cronometre as contrações para ver sua evolução 
no dia a dia. Durante a cronometragem desse 
exercício esquiar a barriga como se fosse fechar 
o zíper da calça.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Exercício
com a Ben-Wa
de 2 esferas
3DUD�IRUWDOHFHU�R�HVˉQFWHU�YDJLQDO��HQWUDGD�GD�
vagina), usando as bolinhas Ben-wa introduza a 
primeira bolinha (Literalmente) dentro do canal 
YDJLQDO�GH�IRUPD�TXH�GHQWUR�HOD�ˉTXH�FRODGD�QD�
entrada (dentro do canal). 
Feito isso, segure a outra bolinha junto com o 
FRUG¥R�TXH�ˉFDUDP�GH�IRUD�H�SX[H�IHFKDQGR�D�
entrada da vagina fazendo assim um cabo de 
IRU©D��UHVSHLWDQGR�D�UHVLVW¬QFLD�PXVFXODU�GR�VHX�
canal.
Dica: Use a respiração diafragmática para conseguir fechar 
a entrada da vagina.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Exercício
com o Colar
Tailandês
&RPR�R�&RODU�7DLODQG¬V��YRF¬�JDQKD�
FRQVFL¬QFLD�YDJLQDO�SDUD�ORFDOL]DU�PHOKRU�RV�
3 anéis vaginais.
3DUD�JDQKDU�FRQVFL¬QFLD�YDJLQDO��LQWURGX]D�R�
FRODU�WDLODQG¬V�GHQWUR�GD�YDJLQD�H�ID©D�XPD�
caminhada com passos rápidos de 15 minutos 
com o acessório introduzido.
Faça 15 minutos pela manhã, 10 minutos a 
tarde, 5 minutos a noite por 20 dias seguidos.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Exercício com
os pezinhos 
ou cones
São muito semelhantes aos absorventes internos, mas 
em formato de cone. 
$R�FRPSUDU�YRF¬�YDL�DGTXLULU�FLQFR�FRQHV�HP�XP�Vµ�
pacote, cada um de um tamanho e peso (na medida 
TXH�IRU�JDQKDQGR�PDLV�IRU©D�QR�DVVRDOKR�S«OYLFR�YRF¬�
muda de peso).
Coloque na vagina como se fosse um absorvente 
interno e deixe-os lá por 15 minutos. Vá aumentando o 
WDPDQKR�GHOHV�DRV�SRXFRV��PDV��VH�YRF¬�DLQGD�HVW£�QR�
início do treinamento, deixe para trabalhar com eles 
depois.
�(VSHUH�HVWDU�FRP�D�PXVFXODWXUD�PDLV�IRUWDOHFLGD��YRF¬�
pode fazer os exercícios quando: 
ȧ Ao caminhar: Alterne as contrações vaginais e anais, 
fazendo movimento de sucção e expulsão; 
ȧ�Em pé: Contraia e relaxe a vagina, depois o ânus e 
depois os dois juntos.
Faça movimento de pulsar, contraindo soltando 
rapidamente. 
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Dicas Extras:
Aspirador
Para aprender a sugar o órgão do parceiro com 
força total faça o exercício da aspiração. É ótimo 
SDUD�GDU�ˊH[LELOLGDGH�DRV�P¼VFXORV�GD�YDJLQD�
Para treinar esse exercício, faça um movimento 
com a boca jogando o ar pra fora como se 
estivesse apagando uma vela e depois puxar o ar 
FRPR�VH�HVWLYHVVH�VXJDQGR�XPD�ˉEUD�GH�
espaguete, faça isso várias vezes por dia.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Fortalecendo os 
3 anéis ao mesmo
tempo
Para fortalecer os 3 anéis ao mesmo tempo junte 
as duas nádegas, pressionando uma contra a 
outra fortemente, aperte bem forte e segure pelo 
WHPSR�TXH�YRF¬�FRQVHJXLU�SDUD�Vµ�GHSRLV�VROWDU�D�
contração das nádegas. Faça isso várias vezes 
durante o dia, é simples e fácil.
Finalizando
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Pratique os exercícios regularmente e não os 
pratique com objetos quando estiver menstruada.
Mantenha os objetos limpos. Lave-os sempre 
com sabonete íntimo, usando água corrente com 
abundância.
9RF¬�QXQFD�GHYH�VHQWLU�GRU��VH�VHQWLU��YHMD�VH�Q¥R�
está fazendo algo errado ou se não tem 
QHQKXPD�LQˊDPD©¥R�QD�UHJL¥R�
Caso tenha algum problema ginecológico, pare 
com os exercícios e vá ao médico, volte a práticar 
quando estiver bem.
Lembre-se: sempre que cada pessoa reage 
de uma maneira a qualquer coisa que vá 
fazer em sua vida, no pompoarismo isso não 
é diferente. 
Enquanto algumas mulheres em poucos dias 
de treinamento já sentem uma mudança 
enorme, outras precisam treinar um pouco 
mais. 
Tenha Foco Esteja certa de que seu esforço valerá à pena e TXH�D�VXD�YLGD�VH[XDO�PHOKRUDU£�H�PXLWR��YRF¬�
vai notar que aos pouco, com o passar dos meses, 
YRF¬�WHU£�PHOKRUDGR�PXLWR�H�HVWDU£�FRQVHJXLQGR�
controlar melhor a sua musculatura. 
9RF¬�WHU£�PDLV�GHVHMR�VH[XDO�H��DRV�SRXFRV��
FRQVHJXLU£�VXJDU�R�S¬QLV�GR�SDUFHLUR�H�
expulsá-lo também. 
6µ�FRP�PXLWR�WUHLQDPHQWR�YRF¬�FRQVHJXLU£�ID]HU�
tudo o que foi ensinado aqui!
7HQKD�SDFL¬QFLD�H�Q¥R�SDUH�GH�WUHLQDU�QXQFD��
para manter a musculatura forte e poder ter 
relações sexuais mais prazerosas. 
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Importante
$JRUD��HX�Q¥R�YRX�PHQWLU�SDUD�YRF¬�H�GL]HU�TXH�
esse processo é simples e fácil na prática por que 
não é! 
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
3DUD�YRF¬�DSUHQGHU�H�ID]HU�RV�H[HUF¯FLRV�DLQGD�
mais fácil, além de tudo que ensinei aqui e 
explicar outros exercícios na prática olho no olho 
eu precisaria pegar na sua mão e mostrar tudo 
passo a passo.
3DUD�TXH�LVVR�DFRQWH©D��YRF¬�SUHFLVD�WHU�DFHVVR�D�
um conhecimento mais avançado do que o que 
eu te ensinei neste Livro Digital.
É por esse motivo que eu criei um Curso 
Avançado Online todo em vídeo, chamado 
Pompoarismo Tradicional (Método OI7S).
Este curso foi desenvolvido 100% com o meu 
conhecimento mais avançado que adquiri como 
Pompoarista durante anos.
(�VH�YRF¬�GHFLGLU�DSUHQGHU�W«FQLFDV�DYDQ©DGDV�GH�
Pomparismo de forma fácil, esse conhecimento é 
LPSUHVFLQG¯YHO�SDUD�YRF¬�
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FRQWH¼GR�H�SRU�TXH�YRF¬�Q¥R�YDL�SUHFLVDU�DUULVFDU�
nem 1 real para obter esse conhecimento. 
Nós nos vemos lá, até daqui a pouco!
Um forte abraço,
Eliane Santana
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
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SHQVDQGR�HP�TXDO�«�R�VHJXQGR�SDVVR�TXH�YRF¬�
GHYH�GDU��HVWH�OLQN�DTXL�«�SDUD�YRF¬��FOLTXH�DTXL�
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