Tipos de pisadas

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Postura: Definição
• Vício postural: Corrigido de forma voluntária.
• Desvio postural: Pode ser corrigido com exercícios 
de força ou isométricos.
• Desvio estrutural: Somente pode ser contido ou 
reduzido.
Cifose 
Escoliose
• Músculo 
Ilocostal
• Músculo Longo
• Músculo 
Espinhal
Músculo do Dorso – Músculo Eretor da Espinha
• É a projeção dos joelhos pra dentro da linha média do corpo, 
causada , geralmente, pela hipertrofia da musculatura lateral 
da coxa e/ou hipotonia da musculatura medial da coxa.
• Fortalecer: Grácil, sartório, semitendinoso e semimembranoso, 
glúteo máximo e bíceps femoral.
• Alongar: glúteo máximo e 
bíceps femoral.
• É a projeção dos joelhos para fora da linha média do corpo, 
causada, geralmente , pela hipertrofia da musculatura medial 
da coxa e /ou a hipotonia da musculatura lateral da coxa.
• Fortalecer: glúteo máximo e bíceps femoral.
• Alongar: Grácil, sartório, semitendinoso e semimembranoso.
É a projeção do joelho pra traz, fazendo com que a linha de 
gravidade passe bem à frente dos joelhos. É causado pela 
hipertrofia da musculatura extensora dos joelhos (reto femoral, 
vasto medial, vasto intermédio, vasto lateral).
Fortalecer: Flexores de joelhos (semitendinoso, 
semimembranoso, bíceps femoral e poplíteo), inclusive 
gastrocnêmio e sartório.
Alongar: Quadríceps (reto femoral, vasto lateral, v.medial e v. 
intermédio)
• Projeção dos joelhos pra a frente. É causado pela hipertrofia 
excessiva da musculatura flexora dos joelhos (semitendinoso, 
semimembranoso, poplíteo, bíceps da coxa, plantar delgado, reto 
interno, gastrocnêmio, sartório).
• Fortalecer: Quadríceps (reto femoral, vasto lateral, 
• v.medial e v. Intermédio)
• Alongar: Flexores de joelhos (semitendinoso, semimembranoso, 
• bíceps femoral e poplíteo), inclusive gastrocnêmio e sartório.
Os Pés
• Os pés formam o ponto fixo de nossa postura no 
solo; são fundamentais para a postura e para o 
movimento. 
• A partir dele é desencadeada uma série de reações 
de equilíbrio que nos ajudam a manter a postura 
ereta durante o movimento.
Zona de desgaste
Zona de desgaste
A supinação excessiva gera grande
estresse para os tendões e ligamentos
do tornozelo e podem levar à contusões
como a torção do tornozelo, que ocasiona
estiramento e rompimentos dessas
estruturas.
Zona de desgaste
As principais articulações afetadas são os
Tornozelos (problemas nos tendões e
ligamentos), joelhos (problemas nos
meniscos), quadril (assimetria) e coluna
(desvios compensatórios).
Distribuição da Massa Corporal Sobre 
os Pés 
Tênis Minimalistas: Solução ou 
Problemas
Mod. Five Fingers
Tênis Minimalistas: Solução ou 
Problemas
• O peito do pé chega antes ao solo, suavizando o contato, e 
o choque com o chão é todo assimilado pelo corpo. 
• Contras: O calcanhar tem uma camada espessa de gordura 
que protege melhor o pé do que a região do antepé. Exige 
bem mais esforço dos músculos do pé e do tríceps sural.
• Pés: são os mais castigados pelos minimalistas, que 
costumam causar fraturas nos metatarsos, ossos que 
antecedem os dedos, e no calcâneo, o osso do calcanhar. 
São comuns ainda casos de fascite plantar, inflamação do 
tendão que passa pela planta do pé. 
Tênis Minimalistas: Solução ou 
Problemas
• Prós: O minimalista, a coluna fica reta, enquanto o 
tênis tradicional inclina o corpo para a frente;
• Joelhos: na aterrissagem com o calcanhar, a perna fica 
mais esticada. Com o antepé, o joelho fica levemente 
flexionado, evitando um maior impacto.
• Panturrilha: apesar de estressar a musculatura por 
sobrecarregá-la na pisada natural, o minimalista 
melhora a propriocepção - uma espécie de sistema de 
sensores neuromotores que reconhecem as mudanças 
de movimento e se adaptam a elas.