Treino da semana ( NAthalia)

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Treino da semana ( Nathalia )
A - Pernas Anteriores
Agachamento Livre (Aquec + 4x 10-12 )
Legpress 45 (4x 10-12 )
Extensora (12 10 8 6 )
Hack (3x 10-12 )
Adutora (3x 10 )
Panturilhas
Gêmeos Pés Fechados Máquina (3x 10 )
Gêmeos Banco (3x 10 )
B - Peito / Ombro (anterior) / Triceps
Supino Inclinado (Aquec + 3x 10 )
Crucifixo Reto (3x 10 )
Desenvolvimento Halteres (3x 10 )
Elevação Lateral intercalado Elevação Frontal (3x 8 )
Triceps Pulley (3x 10 )
Triceps Testa (3x 8 ) + Triceps Banco (3x 8 )
Abdome*
C - Pernas (Posterior)
Avanço Smith (Aquec + 3x 10 )
Legpress 45 pés altos e afastados (4x 8 )
Mesa flexora (3x 10 ) + Stiff (3x 10 )
Abdutora (3x 10 )
Glúteo 4 apoios (4x 10 )
Gêmeos Banco (4x 12 )
D - Costas / Ombro (posterior) / Biceps
Pulley Costas (Aquec. + 3x 10 )
Remada Máquina Aberta (3x 10 )
Remada Unilateral Serrote (3x 8 )
Remada Alta (3x 8 )
Rosca Barra Reta (3x 10 )
Rosca Alternada (2x 8 )
Rosca Concentrada (2x 8 )