Ciência e Prática do Levantamento Terra pronto.pdf

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Prof. Earle Moreira 
Prof. Esp. Ricardo Miguez 
Sumário 
• Contextualização 
• O ritmo lombo-pélvico e a dobradiça de 
quadril 
• Estratégias de ensino/corretivos 
• Os pilares para uma boa execução 
• Diferentes estilos e barras 
• Respiração 
• Variações 
• Importância das pegas 
Sentar é o novo Fumar 
Daily Sitting Time and All-Cause Mortality: A Meta-Analysis 
 
Josephine Y. Chau , Anne C. Grunseit, Tien Chey, Emmanuel Stamatakis, Wendy J. 
Brown, Charles E. Matthews, Adrian E. Bauman, Hidde P. van der Ploeg 
 
 
Published: November 13, 2013 
 
 
• Tempo sentado associado à maior 
risco de mortalidade 
• Exercício físico atenua esta 
associação 
Produção Científica 
Estabilidade 
Aplicabilidade 
Ballistic Exercise as a Pre-Activation Stimulus: A 
Review of the Literature and Practical Applications 
(Exercício balístico como um pré-ativação de estímulo : 
Uma revisão da literatura e aplicações práticas) 
 
 
Sports med, October 2014, Volume 44, Issue 10, pp 1347–1359 
Sean J. Maloney, Anthony N. Turner, Iain M. Fletcher 
• Aumento 
(temporário) do 
desempenho de 
potência após 
realização de um 
exercício de força 
 
 
 
Eddie Hall 462 kg 
 
High Load Lifting Exercise and Low Load Motor Control 
Exercises As Interventions for Patients with Mechanical Low 
Back Pain: A Randomized Controlled Trial with 24-month 
Follow-up 
 Michaelson, Peter; Holmberg, David; Aasa, Björn; Aasa, Ulrika 
 Journal of Rehabilitation Medicine, Volume 48, Number 5, May 2016, pp. 456-
463(8) 
No difference observed between the HLL and LMC 
interventions regardind pain intensity. 
Estratégias de Ensino/Corretivo 
Levantamento Terra 
Arredondamento da Coluna 
EXECUÇÃO SLDL – STIFF LEGGED DEADLIFT 
EXECUÇÃO RDL – ROMANIAN DEADLIFT 
ZIDRUNA ZAVICKAS EXECUTANDO 
CDL – CONVENCIONAL DEADLIFT 
 
DAN GREEN EXECUTANDO 
SDL – SUMÔ DEADLIFT 
ERIN STERN EXECUTANDO 
DEADLIFT TRAP BAR / HEX BAR 
APRENDER 
SEGUIR 
Ç CRIAR 
REGRAS