Projeto de TCC

Prévia do material em texto

Universidade do Estado do Pará
Centro de Ciências Biológicas e da Saúde – CCBS
Núcleo Universitário de Tucuruí – Campus XIII
Curso de Graduação em Educação Física
RAYRO IGREJA DA SILVA
RODRIGO LUIS XAVIER ROCHA
A influência de um programa de treinamento funcional nas capacidades funcionais de idosos do município de Tucuruí- Pará.
Tucuruí
2017
RAYRO IGREJA DA SILVA
RODRIGO LUIS XAVIER ROCHA
A influência de um programa de treinamento funcional nas capacidades funcionais de idosos
 do município de Tucuruí- Pará.
Projeto de Pesquisa referente ao Trabalho de Conclusão do Curso de Graduação em Educação Física do Centro de Ciências Biológicas e da Saúde (CCBS) da Universidade do Estado do Pará, Campus XIII – Tucuruí, apresentado como requisito para qualificação. 
Orientador: Prof. ..........
Tucuruí
2017
RAYRO IGREJA DA SILVA
RODRIGO LUIS XAVIER ROCHA
A influência de um programa de treinamento funcional nas capacidades funcionais de idosos do município de Tucuruí- Pará.
Projeto de Pesquisa referente ao Trabalho de Conclusão do Curso de Graduação em Educação Física do Centro de Ciências Biológicas e da Saúde (CCBS) da Universidade do Estado do Pará, Campus XIII – Tucuruí, apresentado como requisito para qualificação. 
Orientador: Prof. ..........
Data: ____/____/_______
Banca Examinadora:
_____________________________________________________- Avaliador 
Profª Dra. ......................
Universidade do Estado do Pará 
_____________________________________________________- Avaliador 
Profª Esp. ..........................
Universidade do Estado do Pará 
_____________________________________________________- Avaliador 
Profª ................................
Universidade do Estado do Pará 
Tucuruí
2017
SUMÁRIO 
INTRODUÇÃO
JUSTIFICATIVA
PROBLEMÁTICA
OBJETIVO GERAL
Objetivos específicos 
QUESTÃO NOTEADORA 
REVISÃO DE LITERATURA
QUALIDADE DE VIDA NA TERCERA IDADE
TREINAMENTO FUNCIONAL]
Capacidades funcionais
METODOLOGIA
PROCEDIMENTOS 
CRONOGRAMA 
RESULTADOS E DISCUSSÃO
CONCLUSÃO
INTRODUÇÃO 
Com o passar dos anos cresce o número da população idosa dentro da sociedade, isso graças a inúmeros processos para se manter essa longevidade, como práticas de atividade física, melhores hábitos alimentares, como isso é necessário a constância dessas práticas para que se mantenha esse crescimento. Segundo dados do IBGE (2010) o crescimento do envelhecimento populacional vem crescendo gradativamente, no entanto a inatividade nessa fase da vida faz com que o aumento de doenças crônicas não transmissíveis seja crescente na sociedade.
Define se como envelhecimento como um processo irreversível, que pode ocorrer perda de funcionalidades do individuo, perdas fisiológicas, psicológicas, de mobilidade e equilíbrio. (MACIEL, 2010)
Problemática 
Com a chegada envelhecimento é normal que aconteça mudanças tanto internas quanto externas em nosso organismo, com o envelhecimento ocorre inúmeras mudanças fisiológicas, anatômicas e mecânicas, o corpo vai perdendo sua capacidade de se adaptar ao meio externo, o que chamamos de homeostase, atividades do cotidiano se tornam cada vez mais difíceis de serem realizadas, podendo criar até riscos para o indivíduo idoso, por conta dessa inatividade inúmeros problemas acabam ocorrendo no decorrer da vida do idoso.
Para que se tenha uma boa qualidade de vida e uma boa saúde depende muito do estilo de vida que o indivíduo leva, e com indivíduos idosos não é diferente, o estilo de vida, a ações realizadas e o tipo de alimentação que o idoso leva irá influenciar muito em como será a sua vida. (OMS, 2006)
A perda das capacidades funcionais é um processo comum com o avanço da idade, ocorre a diminuição da força e potência muscular, que pode ser explicado pelo processo de sarcopenia, processo esse que apresenta diminuição das fibras musculares contrateis. A partir disso surge inúmeros obstáculos para o idoso, problemas com o equilíbrio, aumento ou diminuição do peso, tudo ligado a falta de movimentação e pratica de atividades físicas. A atividade física tem grande influência na melhoria física, cognitiva, emocional e social de indivíduos idosos, se tornando um dos principais processos para retardar as consequências do envelhecimento.(LEAL, et.al, 2009)
Atividades ditas normais do cotidiano acabam se tornando difíceis de serem realizadas uma vez que indivíduos idosos acabam perdendo a confiança de realizar certos movimentos como andar, subir escada, ou se agachar para pegar um objeto no chão, por conta do medo das quedas, idosos tendem a ter maior probabilidade de sofrer lesões por conta da sua fragilidade óssea, além do equilíbrio se tornar um problema por conta da falta de movimento nessa fase da vida. (SHEPHARD, 2003). Segundo o Ministério da Saúde, um terço dos idosos brasileiros sofre uma queda a cada ano, isso ocorre pela fragilidade nas fibras musculares, fragilidade óssea e falta de atividades físicas.
Justificativa 
Em decorrência disso inúmeros métodos para tonar os processos do envelhecimento menos nocivos vem sendo desenvolvidos, programas de atividade física se apresentam de forma positiva sendo uma primeira defesa contra as consequências que os idosos acabam sofrendo no seu dia a dia. A pratica de atividade física acaba se tornando um grande achado para a melhora da qualidade de vida e adequação ao um estilo de vida saudável. (RESENDE-NETO, et.al, 2016)
Indivíduos idosos que costumam praticar atividade física tendem a aumentar ou manter as capacidades físicas e funcionais, em consequência disso diminuir a taxa de mortalidade de pessoas idosos através de doenças crônicas. A atividade física surge como um primeiro estágio de combate contra inúmeras doenças podendo até fazer com que os idosos não precisem partir para um tratamento medicamentoso. ( OKUMA, 1998)
São inúmeros os pontos positivos que a pratica da atividade física pode trazer aos indivíduos idosos, dentre eles podemos citar a melhoria da força muscular, desenvolvimento das capacidades funcionais, melhora do equilíbrio, desenvolvimento da interação social, flexibilidade. A prática da atividade física regular pode ocasionar um envelhecimento saudável, podendo minimizar e reverter o processo de sarcopenia, perda de fibras musculares, e diminuir a perda da autonomia funcional dos idosos. (FIEDLER, PERES, 2008)
Dentre os métodos de treinamento podemos citar o treino funcional, que visa a melhoria das capacidades funcionais, aumento do equilíbrio estático e dinâmico, aumento de flexibilidade e melhorar a força do core, região central do corpo, além de ter grande influência da sociabilidade de quem o pratica. (RESENDE-NETO, et.al, 2016). Esse tipo de treinamento e seus benefícios se apresentam como possível solução para as perdas funcionais encontradas pelos idosos. 
Objetivo geral
Avaliar os impactos de um programa de treinamento físico funcional nas capacidades funcionais de indivíduos idosos do município de Tucuruí Pará.	Comment by Janderson: No objetivo específico vc deve descrever quais as capacidades que vcs avaliaram...
Objetivo especifico
Descrever a composição corporal de idosos;
Caracterizar a atividade funcional do idoso;
Questão norteadora
Como podemos descrever a composição corporal de idosos ?
Quais as atividades funcionais básicas de um idoso ?
Hipótese ou Questão Norteadora
Em decorrência disso um protocolo de 12 semanas de treinamento físico funcional pode ser eficaz na melhoria das capacidades funcionais de indivíduos idosos, podendo também trazer benefícios para o equilíbrio e composição corporal dos participantes.
 REVISÃO DE LITERATURA
QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE
A qualidade de vida é a percepção do indivíduo de sua posição na vida, nos contextos culturais, emocionais e sociais. Sendo assim, a qualidade vida do idoso pode estarrelacionada à capacidade funcional, estado emocional, interação social 
 A população idosa no Brasil tem aumentado significativamente nos últimos 60 anos, em 1950 eram 2,6 milhões e representavam 4,9% da população total. Com um crescimento anual de 3,4% comparados a 2,2% da população em geral, em 2010 os idosos já eram 19,6 milhões e representavam 10,2% da população. 
Nos próximos 40 anos, esse grupo crescerá a uma taxa de 3,2% ao ano, comparada a 0,3% da população total. Com esse resultado a população de idoso em 2050 será de 64 milhões em um total de , 29,7% da população.( BANCO MUNDIAL 2011) 
O Brasil que até pouco tempo atrás era considerado um país de jovens atualmente encontra-se em um processo de envelhecimento populacional rápido e intenso, de tal forma que permitir um alagamento no topo de sua pirâmide etária, fato que representa um grande desafio para o século XXI e exige uma maior reflexão a respeito desse assunto. IBGE(201O) 
De fato, que a partir de 2025, o crescimento populacional do Brasil será integralmente guiado por aumentos da população mais velha ,a população mais jovem começou a declinar no começo de 1990, enquanto que a população em idade ativa – entre 15 e 59 anos – começará a declinar. (BANCO MUNDIAL, 2011).
FATORES QUE INFLUENCIAM PARA O AUMENTO DA POPULAÇÃO IDOSA NO BRASIL 
 Os principais determinantes dessa acelerada na transição demográfica no Brasil são a redução expressiva na taxa de fecundidade, associada à forte redução da taxa de mortalidade infantil e o aumento da expectativa de vida (MORAES, 2012).
De acordo com dados do IBGE (2010) A taxa de fecundidade total passou de 6,28 filhos por mulher em 1960 para 1,90 filhos em 2010, uma redução de cerca de 70%. No mesmo período, a expectativa de vida ao nascer aumentou 25 anos, chegando há 73,4 anos em 2010 Além disso, em 2050, estimasse que o percentual de pessoas acima de 60 anos corresponderá a cerca de 30% da população do país.
O aumento da longevidade já uma realidade notável e representa uma importante conquista social, resultado da melhoria nas condições de vida, com ampliação do acesso a serviços médicos preventivos e curativos, avanço da tecnologia médica, ampliação da cobertura de saneamento básico, aumento da escolaridade e da renda, entre outros determinantes. (BRASIL, 2015)
ASPECTOS BIOPSICOSSOCIAIS DO ENVELHECIMENTO
O envelhecimento é um processo continuo na qual ocorre um declínio progressivo de todo o processo fisiológico, essa alteração podem ocorre tanto em nível celular, tecidual e orgânica, portanto dessa forma nada e possível fazer para alterar esse processo ate então nos conhecimentos atuais, nos relata que as alterações ocorrem de forma natural, mas não simultânea e igualitária entres todos os seres humano, desta forma ela acontecer cada uma ao seu próprio tempo, e acontecer desde cedo, mas e na velhice que ela ser tornar mas evidente e visível.( DANTAS, SANTOS,2017)
E na velhice que ocorrem modificações na composição do corpo como aumento do peso, altura, metabolismo, densidade mineral óssea e outras, compreende o envelhecimento humano como um processo universal, dinâmico e irreversível, influenciado por fatores biológicos, psicológico, sociais e ambientais.( DANTAS, SANTOS,2017)	Comment by Janderson: Não existe esse ponto parágrafo antes da referência....vc deve fazer assim.....ambientais (DANTAS, SANTOS, 2017).
TIPOS DE ENVELHECIMENTO 	
O processo de envelhecimento provoca no organismo modificações biológicas, psicológicas e sociais. ( DANTAS, SANTOS,2017)	Comment by Janderson: Alinhamento a esquerda está errado.
Envelhecimento biológico
As modificações biológicas são as morfológicas, reveladas por aparecimento de rugas, cabelos brancos e outras; as fisiológicas, relacionadas às alterações das funções orgânicas e bioquímicas, que estão diretamente ligada às transformações das reações químicas que se processam no organismo, ambas sendo influenciada direto por fatores externo e interno. ( DANTAS, SANTOS,2017)
Envelhecimento psicológico	
As modificações psicológicas ocorrem quando, ao envelhecer, o ser humano precisa adaptar-se a cada situação nova do seu cotidiano. e onde se observam alterações da atividade intelectual e nas motivações, bem como alterações comportamentais e emocionais. 
Envelhecimento social 
Já as modificações sociais são verificadas quando as relações sociais tornam-se alteradas em função da diminuição da produtividade e, principalmente, do poder físico e econômico, sendo a alteração social mais evidente em países de economia capitalista. O envelhecimento social não ocorre de forma imediata, mas acontecer de forma progressiva, portanto podendo ser ate retardada ou evitada. ( DANTAS, SANTOS,2017)
TREINAMENTO FUNCIONAL
Treinamento funcional (TF) é uma metodologia que vem crescendo cada vez mais dentro da área fitness, podendo ser encontrado muitos conceitos dentro da internet, no entanto deve-se tomar cuidado com o que pode ser visto sobre, muitos conceitos dizem que o treinamento funcional está ligado apenas com equipamentos estáveis, embora o método apresente uso de instabilidade ele não é constituído apenas dessa metodologia. O TF tem como objetivo treinar as funções vitais do corpo, funções essas que são utilizadas diretamente no cotidiano do indivíduo, também podendo está objetivando funções esportivas.(TEIXEIRA,ENVANGELISTA,2014)
O treinamento tem como base movimentos multiarticulares que visam desenvolver a força, o movimento e a eficiência neuromuscular, além de se trabalhar muito a estabilização e fortalecimento da musculatura responsável pelo equilíbrio, através de movimentos que copiem as atividades realizadas no dia a dia ou no esporte o qual se pratica. (OLIVEIRA, et.al, 2013)
O TF tem como principal fim desenvolver um fim prático, se o indivíduo for atleta de handebol, o mesmo através do treinamento funcional buscará desenvolver as funcionalidades que estão presentes no esporte em que ele pratica. O treinamento funcional também pode ser entendido como uma metodologia que visa desenvolver movimentos do dia a dia, como andar, correr, agachar, levantar os braços, entre outros. Para que se possa realizar movimentos específicos do cotidiano seria necessário também treiná-los de maneira especifica. (WEINECK,2003) 
PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL
O TF como outro método de treino apresenta seus pilares, o mesmo aborda oito princípios que são bases para a sua aplicabilidade. (CAMPOS, COURACCI NETO,2004) 
 Individualidade biológica- A qual deve se ter noção que indivíduos podem ter a mesma altura, idade ou peso, no entanto ainda são muito diferentes em outros aspectos, em decorrência disso deve-se ter uma análise mais criteriosa no momento da prescrição dos exercícios. 
Especificidade no treinamento - Se baseia também na individualidade biológica, o treinamento deve ter como base e foco as adaptações que o corpo pode ter, tendo em vista sempre a atividade que o individuo realiza, sendo atleta ou não, os exercícios terão como objetivo desenvolver ações que se apresentam em um determinado esporte ou atividade diária.
 Preparação de músculos intrínsecos - Visa diretamente a estabilidade corporal fortalecendo os músculos responsáveis por promover a estabilidade estática e dinâmica.
 Variação- Dependendo da quantidade de variações de estimulo mais suscetível a adaptações o organismo , tendo um maior condicionamento a se adaptar a novas variações.
Equilíbrio muscular- Através de exercícios que exijam o equilíbrio, a musculatura vai se fortalecendo, tendo uma diminuição nos desequilíbrios musculares principais causadores dos desvios posturais.
Cadeias cinéticas- Utilização de cadeias cinéticas tanto abertas quanto fechadas, abertas são os exercícios em que os membros distais se encontram fixos, enquanto as cadeias fechadas são os que os membros distais se encontram livres para movimento. 
Progressões - Se baseiam nas mudanças de velocidade de exercício, ou de um plano para o outro, utilização da visão ounão, de um plano com equilíbrio para o de sem equilíbrio, movimentos bilaterais para unilaterais.
Estimulação dos proprioceptores- Realizar exercícios de olhos vendados fazem com que possa ter estimulação dos proprioceptores que se encontram no sistema musculoesquelético e receptores táteis. 
A metodologia de treinamento se mostra bastante completa, pois apresenta o desenvolvimento de habilidades motoras como coordenação, equilíbrio, agilidade, propriocepção e marcha. (ACSM,2011). Por ser uma metodologia que abrange diferentes habilidades o TF pode abranger diversos públicos.
O treinamento funcional se apresenta como um importante método na melhoria das capacidades funcionais, capacidades essas que ao longo do tempo se não formos indivíduos fisicamente ativos podemos ir perdendo, por isso o TF pode ser de suma importância para indivíduos idosos, uma vez que pode desenvolver inúmeras capacidades.
Dentre as capacidades que o TF pode a vir desenvolver em idosos podemos citar o equilíbrio, em sua grande maioria, idosos tendem a perder a capacidade de se equilibrar e por esse motivo acabam se tornado indivíduos sem confiança para realizar atividades do seu cotidiano por terem medo de sofrer com quedas e fraturas. . (RESENDE-NETO, et.al, 2016)
 O treinamento funcional em sua metodologia apresenta a ativação dos músculos estabilizadores através do core training, que visa o treinamento da musculatura central do corpo, abdômen, lombar, pelve e quadril. Intensificando o trabalho desses músculos que são responsáveis pelo equilíbrio corporal, podendo ser de grande ajuda no controle postural de quem o prática.(TEIXEIRA,ENVANGELISTA,2014)
Mesmo o TF tendo como principais objetivos a melhora da coordenação, equilíbrio, estabilização, o mesmo também pode vir a se apresentar como um método que pode realizar mudanças na composição corporal, mais precisamente mudanças no percentual de gordura. Por ser um método que utiliza de movimentos multiarticulares, o mesmo terá uma maior ativação de diferentes músculos tendo incidência na síntese proteica e liberação hormonal, o que tem influencia no ganho de massa muscular e perda de gordura. (RESENDE-NETO, et.al, 2016). No entanto ainda são poucos os estudos que correlacionam o treinamento funcional com as mudanças na composição corporal.
CAPACIDADES FUNCIONAIS EM IDOSOS 
Capacidade funcional pode ser entendida como uma forma de avaliar como um indivíduo realiza as suas atividades diárias. (MACIEL, 2010). A forma como o indivíduo consegue desenvolver as atividades do seu dia a dia de forma independente sem a ajuda de terceiros pode nos mostrar o nível de funcionalidade do mesmo. (FIEDLER , PERES, 2008). Um individuo com incapacidade funcional é definido quando ele não consegue ou tem dificuldade de realizar atividades do dia a dia, como tomar banho, caminhar, comer.
 De acordo com a forma que o individuo idoso realiza as atividades do seu cotidiano pode se montar estratégias que busquem a melhoria dessas capacidades funcionais, além de buscar se prevenir as perdas das suas funcionalidades.
METODOLOGIA	Comment by Janderson: Coloca a metodologia em tópicos....por exemplo:Tipo de PesquisaPopulação ou amostraLocal da PesquisaProtocolos avaliativos.....etc.
 Esta pesquisa possui abordagem quantitativa, pois essa abordagem apresenta uma menor margem de erro, sendo trabalhada com técnicas de estatística, tornando-a menos propensa a resultados subjetivos e interpretações erradas, tal abordagem pode ser medida em números. (DIEHL,2004). Tendo nível de estudo experimental, pois apresenta avaliações de determinados protocolos e testes, buscando comparar os resultados pré e pós protocolo. (DALFOVO, LANA, SILVEIRA, 2008)
 O público alvo da pesquisa será idosos acima de 60 anos do município de Tucuruí Pará, todos os participantes assinarão o termo de consentimento livre esclarecido conforme a resolução 466/2012, tendo como critério de exclusão indivíduos que tenham dores articulares ou na coluna, problemas cardiovasculares ou se estão fisicamente ativos. A coleta de dados se dará inicialmente com uma anamnese para avaliar os dados dos indivíduos e aplicar os critérios de exclusão, dentro dessa anamnese os participantes serão indagados sobre idade, sexo, estado civil, profissão, se pratica alguma atividade física, se sente dores no corpo, se tem problemas cardiorrespiratórios, se estão fazendo dieta.	Comment by Janderson: Quantos idosos?	Comment by Janderson: Coloca um tópico escrito Ética da pesquisa.Outro tópico de:Critério de InclusãoCritério de Exclusão	Comment by Janderson: Um tópico para anamnese 
Procedimentos 
 Os participantes serão submetidos a protocolos de avaliação antes do programa de treinamento físico funcional para que se faça a comparação pós treinamento. Para analisar a composição corporal será usado o método IMC para medir o índice de massa corporal, método que utiliza a altura e o peso do indivíduo para avaliar sua composição corporal, o cálculo se dá na divisão do peso pela altura ao quadrado, IMC = peso (kg) / altura2 (m), também conhecido como índice de Quételet. (ANJOS, 1992). A técnica de Jackson e Pollock, 3 dobras cutâneas, será aplicado para avaliar o percentual de gordura, nesse protocolo será utilizado apenas o lado direito dos participantes, sendo nas mulheres os pontos de dobras cutâneas tríceps, abdome e supra ilíaca e nos homens os pontos são tríceps, tórax e região subescapular. Ao final das medições, será realizada a soma das três dobras que será relacionado com a idade do participante e será correlacionado com a tabela de Jackson e Pollock para avaliação de tecido adiposo. (MARINS, 1998)	Comment by Janderson: Um tópico chamado:Estado Nutricional (IMC)	Comment by Janderson: Outro tópico para Composição Corporal
 Para avaliar capacidades funcionais será usado o método do Grupo de Desenvolvimento Latino-Americano para a Maturidade (GDLAM), esse método apresenta 5 testes, sendo eles o de caminhar 10 metros(C10m), levantar-se da posição sentada(LPS),levantar-se da posição decúbito ventral (LPDV) e levantar-se da cadeira e locomover-se(LCL). O teste C10m tem como objetivo avaliar a velocidade em que o participante leva para percorrer a distância de 10 metros caminhando, o teste LPS visa avaliar a capacidade dos membros inferiores, o indivíduo parte da posição sentada em uma cadeira sem os braços, estando a 50 cm do chão, tendo que repetir o movimento de levantar 5 vezes consecutivas. 	Comment by Janderson: Tópico para avaliação da Autonomia Funcional.
O teste LPDV tem como objetivo avaliar a capacidade do individuo de levantar do chão, tendo que realizar o movimento da forma mais rápida possível. O último teste LCL tem por objetivo avaliar a capacidade do individuo nas tarefas do seu cotidiano, o teste se inicia na posição sentado em uma cadeira e o individuo terá que contornar dois cones que estarão na diagonal a 3 metros da cadeira e voltar novamente para a posição sentada tirando os pés do chão, o participante terá que fazer o percurso novamente no sentido contrario contornado os dois cones novamente.(DANTAS, VALE, 2004). O tempo dos testes foram analisados em segundos e em seguida inseridos na equação de classificação autonomia funcional de GDLAM além de aplicar a comparação dos resultados pré e pós testes. 
IG: [(C10m+LPS+LPDV+VTC)*2]+LCLC
 4
Para analisar o equilíbrio será usado o teste de apoio unipodal, com os olhos abertos e com os olhos fechados, o individuo ficará em apoio apenas de uma perna podendo flexionar os joelhos mantendo os braços ao lado do corpo, será cronometrado o tempo em três tentativas e será utilizado para comparação o de maior tempo na posição, passando os 30 segundos o teste será interrompido e se iniciará outra tentativa.(REBELATTO, et. al, 2008).	Comment by Janderson: Tópico Equilíbrio
CRONOGRAMA
 O trabalho terá como período de pesquisa 12 semanas, os protocolos de treinamento funcional se darão 3 vezes por semana, tendo exercícios multisegmentarese multiplanares que visem tanto membros superiores, fortalecimento do core e membros inferiores. Os exercícios serão: agachamento com desenvolvimento, subir e descer do caixote, subir e descer escada, agachamento sumô com elevação frontal, prancha isométrica, elevação lateral, rosca direta, tríceps testa. Os exercícios serão realizados em forma de circuito de médio a moderado esforço seguindo a classificação de percepção subjetiva de esforço. Os exercícios isométricos serão realizados no máximo de tempo que o participante conseguir. A primeira semana será utilizada para familiarização e adaptação dos exercícios.
Cronograma de treinamento 
	DIA
	ATIVIDADE
	 
 Segunda-feira
	
	Exercícios de contra resistência: agachamento, desenvolvimento, agachamento sumô ,elevação frontal, elevação lateral, rosca direta, tríceps testa, flexão de braço.
	Terça-feira
	Descanso 
	
Quarta-feira
	Exercícios de equilíbrio e fortalecimento do core : subir e descer caixote, subir e descer escada, prancha isométrica, abdominal reto,
	Quinta-feira
	Descanso 
	
Sexta-feira
	Exercícios de contra resistência: agachamento com desenvolvimento, agachamento sumô com elevação frontal, elevação lateral, rosca direta, tríceps testa, flexão de braço.
	Sábado 
	Descanso 
	Domingo 
	Descanso 
Cronograma de atividades
	Mês 
	Atividades 
	Janeiro 
	Apresentação do projeto para os possíveis participantes
	Fevereiro 
	Inicio dos testes pré-intervenção e aplicação do protocolo de treinamento
	Março
	Aplicação do treinamento
	Abril 
	Aplicação do treinamento, realização dos testes pós protocolo
	Maio 
	Analise dos resultados e inicio de produção da discursão 
REFERÊNCIAS 
 ANJOS, Luiz A. Índice de massa corporal (massa corporal.estatura-2) como indicador do estado nutricional de adultos: revisão da literatura. Rev. Saúde públ., São Paulo, 26(6):431-6,1992.
BANCO MUNDIAL. Banco Internacional para a Reconstrução e o Desenvolvimento. Envelhecendo em um Brasil mais velho: implicações do envelhecimento populacional para o crescimento econômico, a redução da pobreza, as finanças públicas e a prestação de serviços. Washington: Banco Mundial; 2011.
BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. Envelhecimento e saúde da pessoa idosa. Brasília: Ministério da Saúde, 2007. 192p. Moraes, E.N. Atenção à saúde do Idoso: Aspectos Conceituais. Brasília: Organização Pan-Americana da Saúde, 2012.
CAMPOS MA, Coraucci Neto B. Treinamento funcional resistido: para melhoria da capacidade funcional e reabilitação de lesões musculoesqueléticas. Rio de Janeiro: Revinter, 2004.
DALFOVO, Michael Samir; LANA, Rogério Adilson; SILVEIRA, Amélia. Métodos quantitativos e qualitativos: um resgate teórico. Revista Interdisciplinar Científica Aplicada, Blumenau, v.2, n.4, p.0113, Sem II. 2008
DANTAS, E.H.M., VALE, R.G.S. Protocolo GDLAM de avaliação da autonomia funcional. Fitness & Performance Journal, v.3, n.3, p. 175-182, 2004.
DANTAS, Estélio Henrique Martins; SANTOS, César Augusto de Sousa. Aspectos biopsicossociais do envelhyecimento e a prevenção de quedas na terceira idade. Santos. – Joaçaba : Editora Unoesc, 2017.
DIEHL, Astor Antonio. Pesquisa em ciências sociais aplicadas: métodos e técnicas. São Paulo: Prentice Hall, 2004.
Fiedler MM, Peres KG. Capacidade funcional e fatores associados em idosos do Sul do Brasil: um estudo de base populacional. Cad Saúde Pública. 2008;24(2):409-15
Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística(IBGE). Diretoria de Pesquisas. Coordenação de População e Indicadores Sociais. Estudos e Pesquisas. Informação Demográfica e Socioeconômica. Síntese de Indicadores Sociais. Rio de Janeiro: IBGE; 2001-2010 [acesso em 05 nov 2017]; Disponível em: http://www.ibge.gov.br/
IBGE, Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística. Projeção da População do Brasil por Sexo e Idade 1980-2050. Revisão 2008. Rio de Janeiro; 2010
LEAL SMO, BORGES EGS, FONSECA MA, ALVES JUNIOR ED, CADER S, DANTAS EHM. Efeitos do treinamento funcional na autonomia funcional, equilíbrio e qualidade de vida de idosas. R. bras. Ci. e Mov 2009;17(3):61-69
OLIVEIRA, Diogo Alves de; WALSH-MONTEIRO, André Luiz Viard; BORBA-PINHEIRO, Cláudio Joaquim. Treinamento funcional: um estudo bibliográfico sobre os conceitos e aplicações. Revista de Educação Física 2013 Abr; 157:12-21. Rio de Janeiro – Brasil
MACIEL, Marcos Gonçalves. Atividade física e funcionalidade do idoso. Motriz, Rio Claro, v.16 n.4, p.1024-1032, out./dez. 2010.
MORAES, E.N. Atenção a saúde do Idoso: Aspectos Conceituais. / Edgar Nunes de Moraes. Brasília: Organização Pan-Americana da Saúde, 2012. Disponível em: <http://apsredes.org/site2012/wp-content/uploads/2012/05/Saude-do-Idoso-WEB1.pdf>. Acesso em: 15 nov. 2017, 17:38
REBELATTO, José Rubens; CASTRO, Alessanda Paiva de; SAKO, Fernando Koiti; AURICHIO, Thaís Rabiatti. Equilíbrio estático e dinâmico em indivíduos senescentes e o índice de massa corporal. Fisioter. Mov. 2008 jul/set;21(3):69-75
RESENDE-NETO AG, SILVA-GRIGOLETTO ME, MARTA SILVA SANTOS, CYRINO ES. Treinamento funcional para idosos: uma breve revisão. R. bras. Ci. e Mov 2016;24(3):167-177.
OKUMA, Silene Sumire. O idoso e a atividade física: Fundamentos e pesquisa/ Silene Sumire Okuma. – Campinas, SP: Papirus,1998.–(Coleção Vivaidade)
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DE SAÚDE (OMS). O papel da atividade física no Envelhecimento saudável. Florianópolis, 2006