AULA HIIT

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Treinamento intervalado de alta intensidade - HIIT
Prof. Dr. Alexandre Evangelista
O Que é o HIIT ?
Treinamento intervalado de alta intensidade
4x4 min. com 3 min. de intervalo a 90-95% do VO2 de pico ou 85% da FCR;
4-6 x 30 seg. com 5 a 7’30 min de intervalo (all out- intensidade de wingate)
O HIIT É SEGURO ?
Não existe comprovação que os exercícicios de alta intensidade aumentem risco de lesão;
HIIE já aplicados em cardiopatas, diabéticos e sedentários;
Vantajoso quando o objetivo é economizar tempo e potencializar gasto calórico;
Importante ter conhecimento teórico e prático quando for aplicar
O HIIT É NOVIDADE, PROFESSOR ?
RESVISÃO PUBLICADA EM 2002
O HIIT É BOM PARA EMAGRECER ?
O QUE MAIS DIZ A LITERATURA ?
12 INDIVÍDUOS TREINADOS EM ESPORTES DE ENDURANCE;
3 PROTOCOLOS DISTINTOS DE TREINAMENTO ;
RESPOSTAS METABÓLICAS, PSICOLÓGICAS (PSE) E HORMONAIS
Outras informações
Ambos os protocolos de treino intervalado foram eficientes em aumentar a liberação de testosterona quando comparados a metodologia contínua 
4X30” provocou aumentos no hGH até 30’ após término do treino ; 4x4’ só teve aumentos imediatamente após o treino
Ambos os protocolos intervalados ocasionaram aumentos no cortisol. O aumento do cortisol é benéfico uma vez que ele estimula o fígado a produzir enzimas envolvidas na gliconeogênese facilitando conversão de glicerol em glicose e glicogênio)
Ele também possibilita (através de ação catabólica) síntese de novos aminoácidos que vão atuar no processo de anabolismo