okt 4 finteteknikk 14 ar

Prévia do material em texto

Tema:
- Innlæring og utvikling av finter.
Hovedbudskap i økten:
Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle
spilleres personlig tekniske register. På 14-årsnivået er
det et mål at alle spillerne skal beherske minst en finte
hver vei.
Viktige fokusområder i økten:
- Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner.
- Lande på «null steg».
- Temposkifte (rolig inn i finten, raskt ut av den).
- Rett avstand til motstander.
- Kunne ha ulike valg etter samme finte.
I spilleøvelsene på denne økten er vi opptatt av både å kunne finte for skape egen 
avslutningsmulighet, og å kunne finte for å skape en mulighet for medspiller
(finte --> innspill, finte --> viderespill, finte --> utspill til kant etc..).
Hvilke finter skal vi jobbe med?
Vi låser oss i denne økten ikke til at utøverne
skal bruke besteme finter. Utøverne bør utfordres
til å prøve ulike varianter, og jobbe videre med
de variantene som passer dem best.
Vi bør likevel sørge for at vi i løpet av økten
har demonstrert både innganger med parallelt
fotisett («tobensfinter») og innganger med en
fot foran («ettbensfinter»), samt at vi jobber
både kroppsfinter, skuddfinter og pasningsfinter.
Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Økt 4 - Finteteknikk
Informasjon om 
målvaktens 
fokusområder på 
denne økten finner 
du på siste side i 
øktplanen.
SoneUtviklingsMiljø 14 år
NB! I rammeplanen finner du 
illustasjoner av øvelsene som 
ligger under kjerneaktivitet. Her 
ligger det også linker til mer 
materiell og videoklipp knyttet til 
de ulike temaene vi jobber med.
Disponering av tid:
(Hvis økten er 2 t.)
Basisferdigheter 40 min
Teknikktrening (inkludert 
målvaktsdel) 60 min
Spilltrening 20 min
Basisferdigheter: Styrketrening for beina
Ettbens knebøy
Stå på ett ben. Det passive benet kan eventuelt settes bak det andre og kun støtte 
bevegelsen. Bøy ned til hoften er i høyde med kneet (dyp). Hold overkroppen 
oppreist og blikket frem. Gjenta med motsatt ben.
4 serier x 8-12 (tilpass) repetisjoner.
Hopp fremover
Stå med armene ned langs siden. Bøy i knærne, sving armene litt bakover og hopp 
maksmialt fremvoer med samlede ben. Prøv å lande mykt.
3 serier x 7 maksimale hopp.
Steg opp på trappetrinn
Stå med det aktive benet på et trappetrinn, en stepbenk eller lignende. Stram sete- 
og lårmuskulaturen, strek hurtig i kne og hofte opp til stående. Senk rolig ned 
igjen. Dette er en eksplosiv øvelse.
4 serier x 6-8 (tilpass) repetisjoner.
Nordic hamstring
Stå oppreist på knærne. La en treningskamerat holde omkring anklene. Senk 
overkroppen fremover mens du spenner lår-hofte-rygg og holder rygg og hofte 
strak. Snu bevegelsen før kroppen når gulvet og vend tilbake til utgangsposisjonen. 
Øvelsene kan gjøres lettere ved at du bruker armene til å ta i mot kroppstyngden 
og presse tilbake.
4 serier x 6-10 (tilpass) repetisjoner.
Knebøy på matte
Fold matten 3-4 ganger (eller stå på en balansepute eller lignendne). Stå på 
matten med føttene i ca skulderbreddes avstand. Bøy ned til hoften er i høyde med 
eller lavere enn knærne (dyp knebøy) og press opp igjen. Hold ryggen rett og 
blikket frem. Alternativt kan den dype sittestillingen holdes i noen sekunder før du 
presser opp igjen, eller foreta et eksplosivt hopp opp igjen.
4 serier x 6-10 (tilpass) repetisjoner.
Kastformer:
- Støtkast (to hender, en hånd).
- Piskekast (kort vei og lang vei).
- Sirkelkast (liten og stor sirkel).
- (Skjulte kast).
Mottak med to hender forfra og fra siden!
1) Kaster to og to på langs av banen. Jobber
med de ulike kastformene. Som avslutning 
øker vi avstanden og ender opp i maksimale 
kast fra målgård til målgård.
Fokus på:
- Balanse.
- Stemfot.
- Tyngdepunkt fremover (ikke for mye).
- Lett bøy i knærne.
- Klar til mottak rett etter avlevering.
2) Teknikktrening finter.
Bakspiller finter seg forbi forsvarsspiller uten 
ball, får pasning fra rekken som står i målfeltet 
og spiller tilbake til nestemann i den rekken. 
Bytter plasser som vist på riss. Kan finte begge 
veier og bruke ulike teknikker.
Fokus på:
- Hvilke typer finter kan vi?
- Rolig inngang, tempo ut av finten.
- Finne rett avstand til forsvarsspiller.
1
2
Teknikktrening finter
Forsvarer står med to hender rett ut og 
har en ball i hver hånd, Når angriper 
starter slipper forsvarer en ball, 
angriperen setter da finte samme vei og 
«tar med seg» ballen i utgangen av finten.
Kjører i grupper på tre-fire spiller 
sammen. Mange repetisjoner.
Fokus på:
- Finne rett avstand til forsvarsspiller.
- Rolig inngang, tempoveksle.
Målvaktstrening - distanseskudd
Skytterne deles opp i to farger.
1) Den ene fargen skyter opp til høyre, den
andre opp til venstre.
2) Samme, men skudd ned.
3) Samme, men fri høyde.
Fokus:
- Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste 
skudd.
- Bearbeide informasjon om skytter raskt.
Målvaktstrening - nærskudd
Skytterne deles opp i to farger. Den ene 
fargen skyter på venstre side, den andre 
skyter på høyre side.
Fokus:
- Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste 
skudd.
- Bearbeide informasjon om skytter raskt.
Målvaktstrening - kort og langt 
opptrekk
En rekke midt på, kort avstand. Skudd 
annenhver side i serie.
1) Målvakt trener kort opptrekk
stillestående, evt. med et lite hopp opp.
2) Målvakt trener langt opptrekk, evt. med
et lite hopp opp.
Fokus på:
- Balanse.
- Rytme og timing i øvelsen.
Fokus for utespillere:
- Kort tid med ballen før skudd (ett steg).
- Vær bevisst på om du skyter med pisk eller 
sirkel og fra gulvet eller luften (varier gjerne).
Fokus for utespillere:
- Høyde i innhoppet.
- Sats både på høyre og venstre fot.
To mot to
Bakspillerne jobber med pådragsspill for å 
flytte forsvarerne og skape plass for 
hverandre, så setter man finte - enten for eget 
gjennombrudd eller for å skape overtall for 
medspiller.
Fokus på:
- Hurtig aksjon med ball.
- Temposkifter.
- Vurdering. Egen sjanse eller viderespill?
- Hvor ønsker vi å «plassere» forsvarsspilleren 
for å få en gunstig situasjon å satse i?
Tre mot to
Bakspillerne jobber med pådragsspill for å 
flytte forsvarerne og skape plass for 
hverandre og for linjespiller, så setter man 
finte - enten for eget gjennombrudd eller for å 
skape overtall for medspiller.
Hvilke muligheter for samarbeid med 
linjespiller oppstår i dette spillet?
Fokus på:
- Hurtig aksjon med ball.
- Temposkifter.
- Vurdering. Egen sjanse eller viderespill?
- Hvor ønsker vi å «plassere» forsvarsspilleren 
for å få en gunstig situasjon å satse i?
To mot to
Samarbeid bakspiller - kantspiller, fritt spill. 
Begge spillerne jobber med å utfordre «sin» 
forsvarsspiller og enten skape egen mulighet, 
eller skape overtall for medspiller.
Viktig å bevisstgjøre på å skape rom («flytte 
forsvarsspiller») slik at medspiller kan 
utfordre med finte.
Fokus på:
- Hurtig aksjon med ball.
- Temposkifter.
- Vurdering. Egen sjanse eller viderespill?
- Hvor ønsker vi å «plassere» forsvarsspilleren 
for å få en gunstig situasjon å satse i?
Fokus for målvakter:
- Samarbeid med forsvaret. Hvilken side 
kommer skuddet på?
- Husk utgangsstilling.
Fokus for målvakter:
- Angripe skuddarm på nærskudd.
Fokus for målvakter:
- Hurtig sidelengsarbeid, slik at man er i 
balanse, posisjon og utgangsstilling FØR 
skuddet kommer.
Tre mot tre
Angrepsspillerne jobber med pådragsspill for å 
flytte forsvarerne og skape plass for 
hverandre, så setter man finte - enten for 
eget gjennombrudd eller for å skape overtall 
for medspiller.
Hvilke muligheter oppstår i dette spillet?
Fokus på:
- Hurtig aksjon med ball.
- Temposkifter.
- Vurdering. Egen sjanse eller viderespill?
- Hvor ønsker vi å «plassere» forsvarsspilleren 
for å få en gunstig situasjon å satse i?
Tre mot tre
Angrepsspillerne jobber med pådragsspill for å 
flytte forsvarerneog skape plass for 
hverandre, så setter man finte - enten for 
eget gjennombrudd eller for å skape overtall 
for medspiller.
Hvilke muligheter oppstår i dette spillet?
Fokus på:
- Hurtig aksjon med ball.
- Temposkifter.
- Vurdering. Egen sjanse eller viderespill?
- Hvor ønsker vi å «plassere» forsvarsspilleren 
for å få en gunstig situasjon å satse i?
Fokus for målvakter:
- Er skytter lav eller høy i innhoppet? Blir 
skytteren presset eller er det «fritt» skudd? 
Viktig å bearbeide i forhold til arbeid i dybden.
Fokus for målvakter:
- Er skytter lav eller høy i innhoppet? Blir 
skytteren presset eller er det «fritt» skudd? 
Viktig å bearbeide i forhold til arbeid i dybden.
Målvaktsøvelser uten skudd
Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og 
bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål.
På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på øvelsene med 
basisferdigheter og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil 
og god kastteknikk, både på korte og lengre kast). Når utespillerne jobber med 
finteteknikk og når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne 
øvelser når de ikke står i mål.
Øvelser:
Kort opptrekk
Vanlig utgangsstilling med høye armer. Tommelen peker inn mot øret og armene er 
bøyd i ca 90 grader.
1) Benet skal føres opp mot albu med bøy i kneet. Løft det så høyt opp mot albuen
som du klarer. Vær oppmerksom på at stamfoten skal peke rett frem. Overkroppen 
holdes oppreist. Løft benet flere ganger etter hverandre. Bene som løftes kan 
berøre gulvet mellom hvert opptrekk. Kjøres til begge sider.
2) Samme som 1), men foten som føres opp skal ikke berøre gulvet mellom
opptrekkene.
3) Samme som 1), men nå gjøres et lite hopp på stamfoten. Vær fortsatt
oppmerksom på at stamfoten peker fremover. Varier om opptrekksfoten skal 
berøre guvlet eller ikke mellom opptrekkene.
4) Samme som 3), men målvakten gjør nå et lite skyv til siden, istendenfor å
hoppe rett opp. Skyver til samme side som benet blir løftet.
Langt opptrekk
Vanlig utgangsstilling med høye armer. Tommelen peker inn mot øret og armene er 
bøyd i ca 90 grader. Armene strekkes ut og føres mot foten som løftes. Foten som 
løftes er først bøyd (som i det korte opptrekket) før den strekkes helt ut og opp. 
Foten skal løftes så høy som mulig. Pass på at stamfoten peker fremover og unngå 
vridning i hoften.
1) Benet skal føres opp mot arm. Løft det så høyt opp mot armen som du klarer.
Vær oppmerksom på at stamfoten skal peke rett frem. Overkroppen holdes 
oppreist. Løft benet flere ganger etter hverandre. Bene som løftes kan berøre 
gulvet mellom hvert opptrekk. Kjøres til begge sider.
2) Samme som 1), men foten som føres opp skal ikke berøre gulvet mellom
opptrekkene.
3) Samme som 1), men nå gjøres et lite hopp på stamfoten. Vær fortsatt
oppmerksom på at stamfoten peker fremover. Varier om opptrekksfoten skal 
berøre guvlet eller ikke mellom opptrekkene.
4) Samme som 3), men målvakten gjør nå et lite skyv til siden, istendenfor å
hoppe rett opp. Skyver til samme side som benet blir løftet.
	Page 1
	Page 2
	Page 3
	Page 4
	Page 5
	Page 6
	Page 7