okt 4 finteteknikk 15 ar

Prévia do material em texto

Tema:
- Innlæring og utvikling av finter.
Hovedbudskap i økten:
Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle
spilleres personlige tekniske register. På 15-årsnivået er
det et mål at alle spillerne skal beherske ulike typer finter.
Viktige fokusområder i økten:
- Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner.
- Lande på «null steg».
- Temposkifte (rolig inn i finten, raskt ut av den).
- Rett avstand til motstander.
- Kunne ha ulike valg etter samme finte.
I spilleøvelsene på denne økten er vi opptatt av både å kunne finte for skape egen 
avslutningsmulighet, og kunne finte for å skape en mulighet for medspiller
(finte --> innspill, finte --> viderespill, finte --> utspill til kant etc..).
Hvilke finter skal vi jobbe med?
Vi låser oss i denne økten ikke til at utøverne
skal bruke besteme finter. Utøverne bør utfordres
til å prøve ulike varianter, og jobbe videre med
de variantene som passer dem best.
Vi bør likevel sørge for at vi i løpet av økten
har demonstrert både innganger med parallelt
fotisett («tobensfinter») og innganger med en
fot foran («ettbensfinter»), samt at vi jobber
både kroppsfinter, skuddfinter og pasningsfinter.
Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Økt 4 - Finteteknikk
Informasjon om 
målvaktens 
fokusområder på 
denne økten finner 
du på siste side i 
øktplanen.
NB! I rammeplanen finner du 
illustasjoner av øvelsene som 
ligger under kjerneaktivitet. Her 
ligger det også linker til mer 
materiell og videoklipp knyttet til 
de ulike temaene vi jobber med.
SoneUtviklingsMiljø 15 år
Kjerneaktivitet: 
Utholdenhetstrening:
Forflytning i en kombiløype
Kjegler satt opp i mønster
Løp rett frem 5 m
Diagonalt tilbake 2, 5 m
Løp rett frem 5 m
Diagonalt tilbake 2,5 m fortsett slik gjennom løypa.
Deretter over i en stige hvor man starter med ett bein på hver side av stigen, 
flytter høyre og venstre bein inn i trinnet, deretter ut igjen. Det betyr inn-inn og ut-
ut. Stor fart gjennom hele stigen. I det du er ferdig med stigen, rykker du raskt to 
steg sideveis før en rask akselerasjon 5 m
Jogg rolig tilbake.
Gjennomfør 6 runder. Intensitet 90 % i løype rolig jogg tilbake.
Pause ca 3 min. Gjenta 3 serier.
Styrketrening:
1) Rotasjon rundt hodet med medball, vannkanne, vektskive. Stå med vannkanne, 
medball eller vektskive med bøyde armer i front av hodet. Før den ytre 
belastningen rundt hodet i en jevn bevegelse. Pass på at du har den ytre 
belastningen godt bak hodet. 10 rep mot høyre + 10 rep mot venstre x 3 serier. 
Pause mellom seriene ca 30-45 sek.
2) Stående kastrotasjon over hodet med medball, vannkanne, vektskive. Stå med 
medball, vannkanne eller vektskive skrått ned bak låret på den foten som er bøyd. 
Før den ytre belastningen rett opp over hodet og ned til motsatt side med strake 
armer. Pass på at beina følger bevegelsen til armene. 10 rep x 3 serier. Det betyr 5 
rep til hver side. Pause mellom seriene ca 30-45 sek
3)Ryggstrekk på kasse. Ligg på magen på en kasse med hofta ute på kanten. Bøy 
knærne slik at lårene berører kassen. Strekk hofta og beina rolig ut og inn. 
10 rep x 3 serier. Pause ca 30-45 sek mellom seriene.
4) Pendelhopp med medball, vannkanne, vektskive, vektstang. Stå med den ytre 
belastningen på nakken eller tett inntil brystet. Hopp ved å føre vekselvis høyre og 
venstre fot frem tilbake. Fremre fot bøyes alltid ned til ca 90 o. 10 rep x 3 serier. 
Det betyr 5 rep på hvert bein. Pause mellom seriene ca 30-45 sek.
Innlæring av riktig finteteknikk
1) Teknikktrening finter
Spiller satser mot kjegle, og lander med 
parallelt fotisett. Skyver deretter sidelengs, 
og rundt kjeglen. Spiller har ball.
Fokus på:
- Balanse.
- Rolig inngang, tempo ut av finten.
2) Teknikktrening finter.
Samme utgangspunkt som over, men nå 
med oppspillspunkt. Spiller makker, får 
oppspill og lander med parallelt fotisett.
Fokus på:
- Balanse.
- Rolig inngang, tempo ut av finten.
- Lande på «null».
1
2
Målvaktstrening - distanseskudd
Skytterne deles opp i fire farger. Hver farge skyter 
i et bestemt hjørne. Denne formen for inndeling 
kan gjøres i mange øvelser for å trene Mv i 
bearbeidelse av skytter og trene seg på bruke 
informasjonen man får.
Fokus:
- Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste 
skudd.
- Bearbeide informasjon om skytter raskt.
Fokus for utespillere:
- Kort tid med ballen før skudd (ett steg).
- Vær bevisst på om du skyter med pisk eller 
sirkel og fra gulvet eller luften (varier gjerne).
Målvaktstrening - nærskudd
To rekker, avstand omtrent som mellom 
målene.
Skytterne deles opp i fire farger. Hver farge 
skyter i et bestemt hjørne. Denne formen for 
inndeling kan gjøres i mange øvelser for å 
trene Mv i bearbeidelse av skytter og trene 
seg på bruke informasjonen man får.
Fokus:
- Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste 
skudd.
- Bearbeide informasjon om skytter raskt.
Målvaktstrening - kort og langt opptrekk
En rekke midt på, kort avstand. Skudd annenhver side i serie.
1) Målvakt trener kort opptrekk stillestående, evt. med et lite 
hopp opp.
2) Målvakt trener langt opptrekk, evt. med et lite hopp opp.
3) Samme øvelse men med et skyv sidelengs i utfallet
4) Samme øvelse men med et skyv sidelengs i utfallet
5)3 målvakter i mål, en matte til å rulle på. Målvaktene skal på 
tur ta en forlengs rulle og redde styrte skudd i mellomhøyde. 
Skytterne skyter i annenhver side. Neste målvakt starter 
ganske kjapt osv. Når målvakt har reddet skuddet skynder den 
seg tilbake i mål og er klar for neste runde. Dette kjøres flere 
ganger. Når det er 3 MV vil MV alltid få skudd i annenhver side. 
Er det 2 MV bør MV skifte plass halvveis for å få skudd i begge 
sider.
Fokus på:
- Balanse.
- Rytme og timing i øvelsen.
Fokus for utespillere:
- Høyde i innhoppet.
- Sats både på høyre og venstre fot.
Målvaktstrening - nærskudd eller distanseskudd
Skytterne blir delt i 4 farger, en farge for hvert hjørne. 
En på linje og en rekke på bakspillerplass. Kjøres i begge 
sider. 2 tette skudd, et fra 8-9m uten press og et 
fra linja, med oppspill fra nr 2 på rekka. Kjøres i 
annenhver side. 
Spilleren som har spilt opp streken går inn på linja og 
skyter neste skudd fra linja. ”Linjespiller” stiller seg bak 
på rekken, det samme gjør spilleren som har skutt fra 
distanse osv.
Fokus:
- Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd.
- Bearbeide informasjon om skytter raskt.Fokus for utespillere:
- Høyde i innhoppet.
- Sats både på høyre og venstre fot.
Finte med landing over benk
Angrepsspiller hopper over benk e.l. lander, 
gjør finte mot forsvarer og skyter. Det skal 
være progresjon i motstand fra forsvarsspiller:
- Passiv.
- Armer på rygg.
- Begge hender på ball med strake armer 
foran seg.
Fokus på:
- Balanse i landing.
- Rett avstand til forsvarer.
- Rolig inn, hurtig ut av finten.
- Timing.
Spill en mot en
1) Sette opp to kjegler. Angrepsspiller skal 
forbi forsvarsspiller og legge ballen over 
”linja” mellom kjeglene. Progresjon i motstand 
hos forsvarsspiller (som øvelsen over)
2) Samme øvelse men mellom 6 og 9 m. 
Angrepsspiller har to oppspillspunkter, en på 
hver side.
Fokus på:
- Hurtig aksjon med ball.
- Temposkifter.
- Timing.
- Hvor ønsker vi å «plassere» forsvarsspilleren 
for å få en gunstig situasjon å satse i?
Spill to mot to
Kv og Bv på ene siden, mot H1 og H2 
(avgrenset området). Kh og Bh motsatt, også 
der mot to forsvarere.
En ball, starter på den ene siden – dersom Kv 
og Bv ikke kommer igjennom spilles ballen 
over til motsatt side.
Fokus på:
- Hurtig aksjon med ball.
- Temposkifter.- Timing.
- Hvor ønsker vi å «plassere» forsvarsspilleren 
for å få en gunstig situasjon å satse i?
Fokus for målvakter:
- Samarbeid med forsvaret. Hvilken side 
kommer skuddet på?
- Husk utgangsstilling.
Fokus for målvakter:
- Angripe skuddarm på nærskudd.
Fokus for målvakter:
- Hurtig sidelengsarbeid, slik at man er i 
balanse, posisjon og utgangsstilling FØR 
skuddet kommer.
1 2
Fire mot fire - "touchdownspill»
Angrepsspillere skal finte seg forbi og legge 
ball innenfor 6-meter. Forsvarerne starter på 
9-meter, vanlige håndballregler
Fokus på:
- Hurtig aksjon med ball.
- Temposkifter.
- Vurdering. Egen sjanse eller viderespill?
- Hvor ønsker vi å «plassere» forsvarsspilleren 
for å få en gunstig situasjon å satse i?
Pådragsspill fire mot tre
Pådragsspill med sperrehjelp fra Ls. Sett trykk 
bredt i banen på en av sidene. Bruk Ls sin 
sperre og velg mellom avslutning eller 
viderespill. Ls kan sperre hvor den vil.
Variant: 
Kjøres også bredt i banen, med Ks, Bs, Bm og 
Ls.
Fokus på:
- Spill fire mot tre ved bruk av sperre fra Ls.
Fokus for målvakter:
- Er skytter lav eller høy i innhoppet? Blir 
skytteren presset eller er det «fritt» skudd? 
Viktig å bearbeide i forhold til arbeid i dybden.
Fokus for målvakter:
- Er skytter lav eller høy i innhoppet? Blir 
skytteren presset eller er det «fritt» skudd? 
Viktig å bearbeide i forhold til arbeid i dybden.
Overgangsspill fire mot fire
Kjøres både i midt og sidesektor (riss viser 
midtsektor). Valgfri overgang fra en av de tre 
bakspillerne.
Fokus på: 
- Spill fire mot fire med to Ls.
Fokus for målvakter:
- Er skytter lav eller høy i innhoppet? Blir 
skytteren presset eller er det «fritt» skudd? 
Viktig å bearbeide i forhold til arbeid i dybden.
Målvaktsøvelser uten skudd
Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og 
bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål.
På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på kjerneaktiviteten 
og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god 
kastteknikk, både på korte og lengre kast). Når utespillerne jobber med 
finteteknikk og når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne 
øvelser når de ikke står i mål.
Øvelser:
Firefotstående benhev
Stå på tær og albuer og hold kroppen fiksert. Forsøk å løfte ett ben slik at det er i 
forlengelse av kroppen. Bytt ben. Kjør 4 serier x 15-20 reps
Follekniven
Ligg på ryggen med armene ned langs siden. Løft benene opp mot kroppen 
samtidig som du løfter overkroppen mot benene. I sluttstillingen berører kun setet 
gulvet og fingrene berører ankel/tær. Kjør 4 serier x 15-20 reps
Bekkenhev
Ligg på ryggen med armene ned langs siden. Løft benene opp slik at du har 100-
110 grader i hoften og en liten bøy i knærne. Løft bekkenet rett opp mot taket uten 
å svinge med benene og senk langsomt tilbake. Kjør 4 serier x 15-20 reps
	Page 1
	Page 2
	Page 3
	Page 4
	Page 5
	Page 6
	Page 7