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Ansiedade   Manual do Usuário   Módulo 1 (1)

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A ansiedade nunca fortalece 
você para o amanhã. 
Ela apenas o enfraquece 
para o dia de hoje. 
John Blanchard
Introdução
Boas-vindas!
Como foi a experiência de responder às perguntas do primeiro 
questionário?
Se você ainda não o respondeu, basta clicar aqui para ter 
acesso a ele: Teste da Ansiedade.
O conteúdo do presente módulo faz parte de um e-book maior 
chamado Ansiedade: Manual do Usuário.
Vamos montá-lo em partes, como um fichário.
Em dois dias você vai receber mais um e-mail com o próximo 
questionário e em seguida o próximo módulo em PDF, portanto, 
por favor, cadastre o nosso e-mail suporte@sougenius.com.
br nos seus contatos para que os nossos e-mails não caim na 
caixa de spam ou atualizações, ok?!
Logo abaixo você vai encontrar vídeos que comentando cada 
questão do questionário que você respondeu.
4 Ansiedade: Manual do Usuário
Acredite, cada resposta vai te ajudar a compreender melhor como 
a ansiedade está te prejudicando em cada área da sua vida.
Essa compreensão é muito importante, pois, identificar o 
problema já é 50% da solução.
Por não imaginar como a ansiedade está prejudicando a sua 
vida, muitas pessoas não se dedicam a resolver aquilo que está 
gerando a ansiedade, o que está promovendo o gesto de energia 
e ainda promovendo uma destruição da autoimagem pelo 
autojulgamento, pela culpa e gerando o medo e a insegurança.
Se você não sabe qual é a origem do problema, como vai 
conseguir encontrar a solução?
Algumas pessoas nem sabem quem têm problemas com a 
ansiedade e passam a vida inteira achando que os padrões de 
cobrança interna excessiva, impaciência, culpa excessiva, falta 
de domínio dos medos, preocupações, raiva e até indisciplina 
são normais.
Nas perguntas abordadas nesse módulo você vai perceber o 
padrão de cobrança interna excessiva e essa é a origem de 
quase todos os problemas com a ansiedade.
Nesse padrão há a desvalorização das ações positivas e ainda 
o foco excessivo nos erros.
Imagine uma conta bancária onde só há o débito (foco nos 
erros, culpa) e não há créditos (falta de valorização dos pontos 
positivos, das ações e avanços).
5Módulo 1 – Introdução
Se você puxar um extrato dessa conta, qual será o saldo? 
Certamente ele será negativo!
A falta de autovalorização não fortalece a autoimagem, que é a 
base da nossa estrutura interna. A culpa pelo autojulgamento rí-
gido faz com que a autoimagem seja cada vez mais enfraquecida.
Tudo na sua vida vai depender da forma como você se vê, como 
você se percebe diante dos desafios.
Sem o fortalecimento da autoimagem pela falta de autovalo-
rização e com o enfraquecimento dela pela culpa, a autocon-
fiança será cada vez mais reduzida, o que vai provocar a inse-
gurança e o travamento dos medos pela falta de fé.
A falta de fé vai trazer a dúvida sobre a sua capacidade de 
superar as dificuldades e ter sucesso e também vai provocar 
a procrastinação pelo desânimo e até me medo de novos 
insucessos e frustrações.
A impaciência vai surgir pelo sentimento de atraso pela falta 
de valorização.
A cobrança interna excessiva traz a sensação de que não 
fizemos nada durante o dia.
A culpa pelo que não foi realizado durante o dia traz a 
desvalorização daquilo que foi realizado.
A forma como você valoriza cada uma das suas ações ao longo 
do dia e principalmente como você termina o seu dia será 
decisiva para o controle da ansiedade.
6 Ansiedade: Manual do Usuário
Se você ao final do dia conseguir valorizar cada ação positiva 
do seu dia isso vai gerar a energia necessária para que no dia 
seguinte você consiga manter a motivação e o entusiasmo 
para persistir e fazer dar certo até dar certo.
É justamente por isso que muitas pessoas começam as suas 
ações e não persistem.
Elas não valorizam as suas ações e os seus avanços e se 
sentem incompetentes e incapazes pelos seus erros.
Vale lembrar da frase que diz que todo o faixa preta já foi um 
faixa branca que nunca desistiu.
Quando você conseguir olhar para os seus erros, insucessos 
e resultados abaixo do planejado e perceber que eles fazem 
parte do processo para a sua evolução, que ninguém é perfeito, 
que todo mundo erra e que com os erros você vai aprender 
lições que os acertos jamais vão te trazer, você vai parar de 
se julgar de forma rígida, com culpa, raiva, tristeza e vergonha 
diante dos insucessos.
Para que essa mudança de mindset aconteça, é necessário 
ajustar o seu crítico interno, pois é justamente ele quem faz 
essa interpretação de autojulgamento severo e te enche de 
culpa e ansiedade quando as coisas não dão 100% certo.
Às vezes nem que você execute 100% do planejado e realize os 
seus objetivos da forma desejada o crítico interno vai valorizar 
essas ações.
7Módulo 1 – Introdução
ASSISTA 
AOS 
VÍDEOS 
COM A 
ANÁLISE 
DAS 
QUESTÕES
8 Ansiedade: Manual do Usuário
Você se considera uma pessoa ansiosa?
De zero a dez, qual é o nível que você percebe da sua ansiedade?
O que geralmente te causa ansiedade?
Como você se sente quando termina o dia e percebe que 
algumas das ações planejadas ficaram pendentes?
Como você se sente quando termina o dia e percebe que a 
maioria das ações planejadas não foram realizadas?
Como você se sente quando termina o dia e percebe que 
conseguiu bater 100% das metas estipuladas?
Eu adoraria receber um e-mail seu no suporte@sougenius.com.
br me contando sobre a sua experiência com o questionário e 
com as estratégias contidas nesse módulo.
Lembre-se de que em breve você vai receber mais um e-mail 
com o próximo questionário e em seguida com o segundo 
módulo do e-book Ansiedade: Manual do Usuário.
Eu te agradeceria imensamente se você pudesse encaminhar 
esse PDF para os seus amigos, pessoas da família e todos os 
grupos do WhatsApp que você participa para ajudá-los a superar 
definitivamente tudo o que gera ansiedade na vida deles.
Um abração!
Felipe Lima
10 Ansiedade: Manual do Usuário
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