Aula 3 - Fisiologia do Esforço I

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Prof. Luis Gustavo Fortunato 
DEFINIÇÃO:
 É o ponto de intensidade de exercício onde o 
substrato (piruvato / ácido pirúvico) é consumido 
pela mitocôndria (Ciclo de Kreb´s) ou eliminado da 
célula muscular para a corrente sanguínea sem que 
haja acúmulo. Ou seja, a máxima fase estável, 
onde, produção e remoção têm equilíbrio durante 
o exercício.
LIMIAR ANAERÓBIO = 
Máxima fase aeróbia de exercício. 
 Variação da freqüência cardíaca 
 Freqüência respiratória e volume 
respiratório(Limiar ventilatório) 
 Percepções de esforço (Borg)
 Índice glicêmico de esforço 
 Mensuração da concentração do lactato sanguíneo
MÉTODOS E ESTIMATIVAS
VO2: ml/kg/min. ;
Carga: Km/h, mph, watts, m/s, etc.
Freqüência Cardíaca: B.P.M.
Índice de Percepção de Esforço: 
Escala de Borg.
 Especificidade:
 De acordo com o esporte/modalidade praticada.
 Campo ou ergômetro?
 Vantagens / desvantagens
 Protocolos com incrementos de carga até próximo 
ou até a fadiga.
 Precisão – O teste deve ser executado o mais próximo possível da 
atividade que o avaliado realiza ou vai realizar,
 resultados entre testes em bicicleta e em esteira são diferentes. Essas 
diferenças acontecem devido a dois fatores básicos: massa muscular 
envolvida na atividade e eficiência mecânica.
 Massa muscular envolvida - Quanto maior a massa muscular 
envolvida no exercício maior será a sua FC Máxima e também seu 
VO2 Máximo. É possível que sua FC e seu VO2 do Limiar também 
sejam maiores. Isso vai depender da eficiência mecânica para 
determinada atividade.
 Eficiência Mecânica O movimento envolvido na atividade.
 Por exemplo, é muito pouco eficiente um nadador realizar um teste em 
esteira rolante com objetivo de buscar índices para treinamento ou 
mesmo para saber se sua aptidão física melhorou, pois a mecânica do 
nado é muito diferente à mecânica da corrida. 
 Quanto maior o controle das variáveis mais influência 
sobre o resultado (resultado falso), assim como 
quanto menos influência eu exerço sobre o avaliado o 
resultado tende a ser mais exato.
 Mesmo tendo um teste próximo do trabalho mecânico 
do atleta alguns fatores devem ser controlados como 
a velocidade de deslocamento em testes progressivos.
# A avaliação precisa do Limiar Anaeróbio não se resume a 
um simples teste. 
 Limiar 1: representa o ponto onde a produção de 
lactato é aumentada, mas ainda existe um equilíbrio 
entre produção e remoção, as fontes aeróbias de 
energia continuam sendo predominantes no 
fornecimento de energia para a atividade;
 Limiar 2: representa o ponto onde a produção de 
lactato é aumentada desproporcionalmente ao que 
vinha acontecendo nas intensidades inferiores de 
exercício, e a fonte energética aeróbia não consegue 
mais manter “sozinha” (predominantemente) o 
fornecimento de energia, passando a necessitar de 
ajuda das fontes anaeróbias, que acentuam o acúmulo 
de lactato induzindo à fadiga precocemente.
 Técnica Invasiva (direta)
 Os resultados são obtidos através da análise de 
amostras de sangue após ou durante intensidades de 
esforço diferentes. 
 Técnica não Invasiva (indireta)
 Os resultados são obtidos através da análise da resposta 
ventilatória, frequência cardíaca ou IPE, durante um 
exercício de cargas progressivas.
 Determinar o momento adequado para medida
 Quantidade adequada para medida
 Esterilizar o local de coletado da amostra
 Tipo de amostra sanguínea a ser coletada
 Cuidados com contaminação 
 Avaliado para Avaliado
 Avaliado para Avaliador
 Avaliador para Avaliado
Aparelhos = R$ 800,00
Cada medida = R$ 10,00
Aparelho = R$ 4.000,00
Cada medida = R$ 1,50 
a) Limiar Fixo - preconiza-se que quando um 
indivíduo atinge uma concentração de 4 mMol de 
lactato por litro de sangue ele está no limiar 
anaeróbio. Qualquer intensidade acima dessa 
será interpretada como sendo intensidade 
anaeróbia ou intensidade acima do Limiar 
Anaeróbio.
b) Aumento desproporcional da Concentração de 
Lactato - o Limiar Anaeróbio é determinado 
numa intensidade onde ocorre um aumento muito 
grande da concentração de lactato no sangue, 
pode ser acima ou abaixo da concentração fixa 
de 4 mMol de lactato sanguíneo.
c) Limiar Corrigido – para a prescrição do 
Limiar Anaeróbio e interessante a concentração 
de 3,5 mMol de lactato por litro de sangue 
pois temos vários fatores decorrentes do 
treinamento que podem influenciar a capacidade 
de produção/remoção do lactato.
d) Limiar Individual – durante a avaliação dos 
resultados encontrados podemos determinar o 
valor exato dessa concentração porem, isso 
exige grande prática do avaliador.
ÍNDICE DE PERCEPÇÃO DO ESFORÇO 
(Escala de Borg)
ESCALA ORIGINAL 
 
06 
07 muito, muito leve. 
08 
09 muito leve 
10 
11razoavelmente leve 
12 
13 algo difícil 
14 
15 difícil 
16 
17 muito difícil 
18 
19 muito, muito difícil. 
20 
ESCALA DE 1 A 10 
 
0,0 absolutamente nada; 
0,5 muito, muito fraco; 
01 muito fraco; 
02 fraco; 
03 moderado; 
04 algo forte; 
05 forte; 
06 
07 muito forte; 
08 
09 muito, muito forte; 
10 máximo. 
 
 
 
LUIS GUSTAVO FORTUNATO
Estágios Veloc. 
(Km/h)
[Lac] Freqüência Cardíaca IPE
(mM) (bpm)
Repouso Média OFF
1º
2º
3º
4º
5º
6º
Método vLan (k/h) FCLan (bpm) PELan
2,0 mM
2,5 mM
3,5 mM
4,0 mM
Bi-seg
9 10 11 12 13 14
3
4
5
6
7
8
Y 
Ax
is 
Ti
tle
X Axis Title
 B
9 10 11 12 13 14
3
4
5
6
7
8
Y 
Ax
is 
Ti
tle
X Axis Title
Estágios Veloc. 
(Km/h)
[Lac] Freqüência Cardíaca IPE
(mM) (bpm)
Repouso Média OFF
Indução
2º
3º
4º
5º
6º
7º
Teoria:
 Durante o exercício a frequência respiratória(FR) 
aumenta de acordo com o aumento da 
intensidade.
 Para exercícios acima do limiar anaeróbio a FR é 
ainda maior na tentativa de fornecer O2 para 
diminuir a acidose.
 Detreminação do LV.
Protocolo:
Testes incrementais com estágios de 1’00” 
(Davis,1985) e leituras da FR a cada 30”.
Analisaremos onde esse aumento perde a 
linearidade sendo o 1º ponto o LV1 e o 2º o LV2 
 LV1 = OPLA ( Intensidade de exercício anterior ao aumento 
exponencial do lactato sanguíneo) = 2 mM
 LV2 = OBLA ( Intensidade de exercício correspondente a 4 mM)
15
25
35
45
55
65
75
85
95
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
LV2
LV1
 FC Máx. = 220-idade
 Limiar Anaeróbio = 85% da FC Máx.
Ex: 220-20 = 200
200 x 0,85 = 170 bpm
e;
200 x 0,70 = 140 bpm
 Vários protocolos tentam estimar o LA por meio da 
FC já que esta é o método mais utilizado na 
prescrição do exercício por seu custo reduzido e 
aplicabilidade.
 O protocolo mais aceito é o de Conconi,1982 e tem 
como principal vantagem a sua capacidade de 
adequação a vários esportes.
 r=0,99 para corrida (Conconi)
 r=0,97 para ciclismo (Ribeiro,1985) 
 r=0,91 para natação (Cellini, 1986)
Teoria:
 Durante o exercício a frequência Cardíaca(FC) 
aumenta de acordo com o aumento da 
intensidade.
 Baseado na relação linear entre FC e Intensidade.
 Para Conconi essa relação é em parte linear e, em 
parte curvilínea ou seja, em um ponto a FC e a 
Intensidade perdem a linearidade sendo este, o 
ponto de deflexão da FC ou Intesidade, coincidindo 
com o LA.
Protocolo corrida em pista de atletismo:
Testes incrementais de 0,5 km/h com estágios de 
50,100, 200 ou 400 metros.
Conconi em 1996 propôs que a parte curvilínea do 
gráfico é melhor definida quando os pontos são 
numerosos.
Sendo assim, ele propõem incrementos a cada 
100metros para adultos e 50 metros para crianças.
A FCé mensurada ao final de cada estágio.
Protocolo corrida em esteira:
 Iniciar com velocidade de 4km/h para crianças e 
sedentários, 5 km/h para velocistas e esportes 
coletivos e 9km/h para corredores de meio fundo e 
fundo.
Testes incrementais de 0,5 km/h com estágios de 
30”.
A FC é mensurada ao final de cada estágio.
Protocolo para natação:
Determinar a velocidade inicial de nado e fazer 
incrementos a cada 50 metros de 0,1m/s ou 0,36 km/h.
Complicado Hein?
Faça com que seu nadador o nadador aumente a 
velocidade bem lentamente a cada estágio. 
Registre a FC e o tempo da volta para posteriormente 
verificar o velocidade que foi adicionada a cada 
estágio determinando assim, velocidade de nado 
correspondente ao LA.
Protocolo para bicileta estacionária:
Testes incrementais de 10w com estágios de 45” 
até a exaustão voluntária.
A FC é mensurada ao final de cada estágio.
# Para bicicletas eletromagnéticas devemos ter uma 
carga pré definida para que o avaliado não entre em 
fadiga pela falta da capacidade de “resistência de 
velocidade de membros”
Protocolo para ciclismo em campo:
Testes incrementais de 1 km/h com estágios de 200 
ou 400 metros.
É interessante o realizar o teste em um velódromo 
(335) ou em um local onde o ciclista não sofra com 
desacelerações
 FC é mensurada ao final de cada estágio.
100
110
120
130
140
150
160
170
180
190
200
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17