Portfolio 1 musculaçao

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Helder de Oliveira
R.A. 8030974
Educação Física – Bacharelado
Musculação e Treinamento de Força
Professora/Tutora Victoria Silva Midlej Ribeiro
Polo Claretiano
Mossoró – RN 2017
Como o músculo é formado funcionalmente?
O musculo é formado pela fibra muscular que se agrupam formando um sistema muscular inervado pelo moto neurônio alfa, que quando ativada em um ponto da unidade motora se contraem voluntariamente
De acordo com o tipo, como podemos classificar os músculos e quais são as suas características?
Existem três tipos de músculos; MUSCULO ESTRIADO ESQUELETICO, MUSCULO ESTRIADO CARDIACO, MUSCULO LISO. O desempenho das fibras em situações de velocidades e carga variáveis podem ser distendidos, aumentando o seu comprimento; e podem retornar à forma e ao tamanho originais é determinando por quatro propriedades do tecido muscular esquelético: condutividade, contratilidade, extensibilidade e elasticidade (HAMILL e KNUTZEN, 1999). Segundo McGinnis (2002), essas propriedades são comuns a todos os tipos de músculos.
CONDUTIVIDADE: capacidade de responder à estimulação. Em um músculo a estimulação é feita por um neurotransmissor químico. Como um tecido excitável, o músculo esquelético pode ser recrutado rapidamente com significante controle sobre os quais e quantas fibras musculares serão estimuladas para um movimento.
CONTRATILIDADE: capacidade de um músculo para encurtar-se quando o tecido muscular recebe estimulação suficiente. Alguns músculos podem encurtar-se até 50 a 70% do seu comprimento de repouso. A média para todos os músculos é de 57% do comprimento de repouso. A distância que o músculo se encurta é geralmente limitada pelas restrições físicas do corpo.
EXTENSIBILIDADE: capacidade do músculo para alongar-se além do comprimento de repouso (HAMILL e KNUTEZEN, 1999). 
ELASTICIDADE: capacidade da fibra muscular para retornar ao seu comprimento de repouso depois que a força de alongamento do músculo é removida (HAMILL e KNUTEZEN, 1999).
As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características, funcionais, estruturais, enzimáticas, energéticas e neurais. Basicamente, as fibras musculares são divididas em tipo I e tipo II, mas possuem várias subclassificações. Descreva as principais diferenças entre esses tipos de fibras.
FIBRAS DE CONTRAÇÃO LENTA (TIPO 1)
- Sistema de energia utilizado: AEROBICO;
- Contração muscular lenta;
- Capacidade oxidativa (utiliza o oxigênio como principal fonte de energia);
- Coloração: vermelha (devido ao grande número de mioglobina e mitocôndrias);
- São altamente resistentes a fadiga;
- São mais apropriadas para exercícios de longa duração;
- Predomina em atividade aeróbicas de longa duração como natação, corrida
 
FIBRAS DE CONTRAÇÃO RAPIDA (TIPO 2)
- Sistema de energia utilizado: ANAEROBICO;
- Alta capacidade para contrair rapidamente (a velocidade de contração e tensão gerada é 3 a 5 vezes maior comparada as fibras lentas);
- Capacidade glicolitica (utiliza a fosfo-creatina e glicose);
- Coloração: Branca;
- fadigam rapidamente;
- Gera movimentos rápidos e poderosos;
- Predomina em atividades anaeróbicas que exigem paradas bruscas, arranques com mudanças de ritmo, saltos. EX: Basquete, Futebol, Tiros de corrida de até 200 metros, musculação entre outro.
Classifique os músculos de acordo com sua funcionalidade.
Os Músculos Agonistas: são os agentes principais na execução de um movimento. Geralmente são os músculos que se contraem ativamente, sendo que além daqueles que produzem movimentos, também são considerados agonistas os que se contraem para permitir a manutenção de uma postura. Um exemplo de músculo agonista é o glúteo médio no movimento de abdução da coxa. 
Os Músculos Antagonistas: são aqueles que possuem ação anatômica oposta à dos agonistas, seja para regular a rapidez ou a potência desta ação. Usualmente os antagonistas são músculos que não estão se contraindo e que nem auxiliam nem resistem ao movimento, mas que passivamente, principalmente em atletas mais experientes e habilidosos, se relaxam permitindo a maior facilidade do movimento (Bompa, 1993). Um exemplo de músculo antagonista é o adutor magno na abdução da coxa. 
Os Músculos Sinergistas: os quais podem ser conceituados como sendo os músculos que se contraem ao mesmo tempo dos agonistas, porém não são considerados os principais responsáveis pelo movimento ou manutenção da postura.
A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares, possuem suas referências por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos. Quais são esses planos, seus eixos e os movimentos respectivos em cada um?
Esses planos de secção são;
Plano Sagital, Plano medial, e Plano Transverso;
E cada plano tem seu eixo e movimentos 
Plano Sagital – Eixo medial no qual ocorrem os movimentos de flexão, extensão e hiperextensão;
Plano Medial – Eixo Medial no qual ocorrem os movimentos de abdução e adução;
Plano Transverso – Eixo longitudinal no qual ocorrem os movimentos de rotação.
 
O que você entende sobre princípio da adaptação?
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Entende se que antes de mais nada o corpo se encontra em estado de homeostase, que é o estado em que o corpo se encontra quando está inativo ou em repouso e vai ser levado a um estado de estímulos como calor, os exercícios físicos, as emoções, as infecções, e outros fatores que mexem em nossa estrutura orgânica e física.
Onde o corpo tenta restabelecer a homeostase e entra na faze de resistência onde ocorre estímulos para adaptação ao novo estado em que foi submetido e entrar em equilíbrio.
O que determina a recuperação em um treinamento de força?
A recuperação é determinada de acordo com o tipo de treino entre exercícios ou rotina de treinamento além da prevenção e manejo de diversas condições patológicas e da saúde em geral (WOLFE et al.,2004; BIRD et al., 2005). E para um treinamento de força quando vários conjuntos são realizados para o cansaço voluntário, a manutenção de uma carga constante em todos os conjuntos o desempenha um papel fundamental no desempenho de conjuntos subsequentes e no volume total (García-López et al., 2008; Miranda et al. 2007, 2009; Rahimi, 2005; Senna et al., 2008; Willardson e Burkett, 2006a; 2006b). Por isso períodos mais longos de recuperação devem ser atribuídos.
Quais são os tipos de respiração na musculação? Defina cada uma delas.
As respirações na musculação são: Continua, ativa, passiva, bloqueada, combinada.
Respiração continua: Respira-se livremente independente se está na fase concêntrica ou excêntrica do exercício.
Respiração Ativa: Inspira-se na fase concêntrica e expira-se na fase excêntrica
Respiração Passiva: Inspira-se na fase excêntrica e expira-se na fase concêntrica
Respiração Bloqueada: É feito o bloqueio da respiração antes das duas fases e retorna-se ao final do esforço.
Respiração Combinada: feito qualquer tipo de respiração MUITO UTILIZADA EM TREINOS INTENSOS. 
Bibliografia
Mcginnis PM. Biomecânica do esporte e exercício. Porto Alegre: Artmed, 2002.
Miranda H., Simão R., Moreira L.M., Souza R.A., Souza J.A.A., Salles B.F., Willardson J.M. (2009) Effect of rest interval length on the volume completed during upper body resistance exercise. Journal of Sports Science and Medicine 8, 388-392
Hamill J, Knutzen KM. Bases biomecânicas do movimento humano. Manole: São Paulo, 1999
Diferenças entre os tipos de fibras musculares.
https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-fisica/diferencas-entre-os-tipos-de-fibras-musculares/17408. Acesso em 11 set. 2017
Determinação da carga de treino nos exercícios supino e rosca bíceps em mulheres jovens.
http://www.scielo.br/pdf/motriz/v18n1/v18n1a03.pdf. Acesso em: 11 set. 2017
Princípios do treinamento de força e adaptação.
http://www.treinomestre.com.br/principios-do-treinamento-de-forca-adaptacao/. 
Acesso em 9 set. 2017
Músculos e características funcionais.https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/idiomas/musculos-caracteristicas-funcionais/34268. Acesso em 9 set. 2017