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QUADRIL Alongamento para o quadril Alongamento para o quadril Alongamento dos tensores Rotação externa Rotação interna Alongamento dos músculos da virilha Alongamento dos adutores Exercícios para o quadril Flexão do quadril Exercícios do quadril Abdução e adução do quadril Circundução do quadril Rotação do quadril Batimento de pernas estendidas Salto com afastamento Contração glútea em pé Rotação do quadril com o joelho flexionado
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