Biomecânica aplicada a corrida

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Trabalho: Biomecânica aplicada a corrida
Disciplina: Biomecânica aplicada a corrida e ao esporte
	PROFESSOR: Maurício	
Bruno Henrique dos Santos C60EDG-9
Jundiaí
2017
Jundiaí
2017
SUMÁRIO
1. Objetivo do trabalho.............................................................................................................4
2. Justificativa...................................................................................................5
3. Resumo.........................................................................................................6
4. Introdução.....................................................................................................7
5. Benefícios ....................................................................................................8
6. Precauções para prescrição de exercícios para as gestantes..........................................................................................................9
7. Exercícios contraindicados na gravidez..........................................................................................................11
8. Quando interromper a atividade física................................................................................................................12
9. Risco para o feto..................................................................................................................13
10. Prescrição dos exercícios........................................................................................................14
11. Conclusão.................................................................................................16
12. Referências bibliográficas1.......................................................................17
1. Objetivo do trabalho
Constatar a importância para a formação pessoal e profissional no processo integrante do desenvolvimento humano. Trabalho realizado no 5º semestre, do curso de Educação Física da UNIP, localizada na cidade de Jundiaí. 
	Adquirir conhecimento na área da ginastica para uma gestante onde há os exercícios mais recomendados e os não recomendados.
O objetivo desta pesquisa é entender como se aplica um programa de treinamento para gestante de maneira que não venha causar riscos para ela e nem para o bebê.
2. RESUMO
 
	No decorrer desse trabalho será apresentado e montado uma aula para gestante. E os melhores exercícios indicado para cada fase da sua gestação e os contra indicados também 
Através da pesquisa deste trabalho foi possível compreender o valor do tema no processo de formação humana e técnica do educador físico.
4. INTRODUÇÃO
	Esse trabalho visa apresentar o tema educação física adaptada: aqui será apresentado e montado uma aula para gestante com os seus benefícios e risco. A Educação Física sempre esteve presente em minha vida, desde a pré-escola, quando as aulas consistiam em brincadeiras e eram ministradas pela própria professora da sala, até o Ensino Médio, época em que os treinamentos das modalidades esportivas davam o tom das aulas. Durante esse período tive oportunidade de conhecer vários professores, com diferentes propostas de ensino e diferentes concepções. Atualmente, é impossível não reconhecer a importância que cada um deles teve nessa trajetória, o quanto influenciaram em minhas escolhas e até mesmo em minhas próprias concepções. 
A corrida pode ser considerada, dentro de uma visão simplista, uma série de pequenos saltos de um pé para o outro que se repete por alguns metros a vários kilômetros.
A corrida pode ser considerada, dentro de uma visão simplista, uma série de pequenos saltos de um pé para o outro que se repete por alguns metros a vários kilômetros.
A velocidade de corrida de um depende da combinação de dois fatores: (1) amplitude da passada; (2) freqüência da passada. A amplitude da passada corresponde à soma de três distâncias: distância de impulsão, distância de vôo e distância de chegada ao solo. A freqüência de passada corresponde ao número de passadas executadas em um determinado tempo.
A velocidade de corrida de um depende da combinação de dois fatores: (1) amplitude da passada; (2) freqüência da passada. A amplitude da passada corresponde à soma de três distâncias: distância de impulsão, distância de vôo e distância de chegada ao solo. A freqüência de passada corresponde ao número de passadas executadas em um determinado tempo.
Essa freqüência está diretamente relacionada ao tempo gasto para completar uma passada completa, o qual corresponde à soma do tempo em que o atleta está no solo com o tempo de vôo (HAY, 1981).
FREQUÊNCIA DA PASSADA = ESFORÇO MUSCULAR
FREQUÊNCIA DA PASSADA = ESFORÇO MUSCULAR
Durante cada aterrissagem do pé no solo o corredor fica exposto a forças de impacto repetidas estimadas em duas a três vezes o seu próprio peso corporal. Aplicando este fato a um corredor de 70 kg de peso, que realiza durante a corrida uma média de 250 aterrissagens por pé por kilômetro percorrido, durante um kilômetro cada pé irá suportar 38 a 57 toneladas de força.
Durante cada aterrissagem do pé no solo o corredor fica exposto a forças de impacto repetidas estimadas em duas a três vezes o seu próprio peso corporal. Aplicando este fato a um corredor de 70 kg de peso, que realiza durante a corrida uma média de 250 aterrissagens por pé por kilômetro percorrido, durante um kilômetro cada pé irá suportar 38 a 57 toneladas de força.
Corredores com média de 60 a 120 km/sem podem expor seu corpo à aproximadamente 16.000 a 32.000 impactos por perna por semana, o equivalente a 2.400 a 7.200 toneladas de força.
Corredores com média de 60 a 120 km/sem podem expor seu corpo à aproximadamente 16.000 a 32.000 impactos por perna por semana, o equivalente a 2.400 a 7.200 toneladas de força.
Todo praticante de atividade física, desportistas e atletas, que façam da corrida ou caminhada seu instrumento de condicionamento, devem se preocupar com o uso correto do tênis. Correm riscos de lesões se algumas questões não forem observadas adequadamente.
Todo praticante de atividade física, desportistas e atletas, que façam da corrida ou caminhada seu instrumento de condicionamento, devem se preocupar com o uso correto do tênis. Correm riscos de lesões se algumas questões não forem observadas adequadamente.
Faz-se necessário, porém, apontar algumas características fundamentais para às quais o atleta/desportista deve estar atento.
Faz-se necessário, porém, apontar algumas características fundamentais para às quais o atleta/desportista deve estar atento.
1) Biomecânica: É comum que as lesões por sobrecarga sejam provocadas por uma combinação de fatores intrínsecos e extrínsecos.
Dentre os fatores intrínsecos, posso destacar: desalinhamento do pé (pé plano, hiperpronação, pé cavo, tíbia vara, geno valgum, geno varum, patela alta, anteversão da cabeça femoral); discrepância de comprimento dos membros inferiores; fraqueza muscular; flexibilidade reduzida; composição e tamanho corporal; sexo e tipo de pé.
O fator extrínseco mais considerável é à força de reação do solo (FRS). No caso da corrida, o contato do pé com o solo, produz uma elevação muito aguda das forças verticais de reação que certamente se constituem, no fator mais importante para as lesões por sobrecarga. Neste sentido, os tênis para treinamento/atividade física são construídos objetivando dar suporte funcional ao pé, evitar movimentos rotacionais excessivos e evitar forças excessivas em geral
O fator extrínseco mais considerável é à força de reação do solo (FRS). No caso da corrida, o contato do pé com o solo, produz uma elevação muito aguda das forças verticais de reação que certamente se constituem, no fator mais importante para as lesões por sobrecarga. Neste sentido, os tênis para treinamento/atividade física são construídos objetivando dar suporte funcional ao pé, evitar movimentosrotacionais excessivos e evitar forças excessivas em geral
Assim são observados alguns princípios: Limitar as forças de impacto durante o apoio (amortecimento), dar suporte ao pé durante o apoio médio (estabilização) e conduzir o pé durante a fase final de apoio (orientação). Podemos afirmar que os principais objetivos em relação à biomecânica do calçado são, de maximizar o rendimento, prevenir lesões e controlar sobrecarga no aparelho locomotor.
Assim são observados alguns princípios: Limitar as forças de impacto durante o apoio (amortecimento), dar suporte ao pé durante o apoio médio (estabilização) e conduzir o pé durante a fase final de apoio (orientação). Podemos afirmar que os principais objetivos em relação à biomecânica do calçado são, de maximizar o rendimento, prevenir lesões e controlar sobrecarga no aparelho locomotor.
Como usar o tênis adequadamente: A indústria utiliza principalmente, EVA (acetato vinil etileno), P.U(poliuretano), MoGo (uma liga plástica), SPEVA, SOLYTE e o X10(carbono), entre outros, na confecção da entressola do tênis. Este material é deformado de acordo com as pressões exercidas na marcha e na corrida. E necessita-se de pelo menos 24 horas para este material se “recuperar” das pressões exercidas, devendo assim considerar, quem corre todos os dias, a relevância da aquisição de um segundo modelo. Um modelo para treino longo, outro para treino de intensidade, por exemplo.
Como usar o tênis adequadamente: A indústria utiliza principalmente, EVA (acetato vinil etileno), P.U(poliuretano), MoGo (uma liga plástica), SPEVA, SOLYTE e o X10(carbono), entre outros, na confecção da entressola do tênis. Este material é deformado de acordo com as pressões exercidas na marcha e na corrida. E necessita-se de pelo menos 24 horas para este material se “recuperar” das pressões exercidas, devendo assim considerar, quem corre todos os dias, a relevância da aquisição de um segundo modelo. Um modelo para treino longo, outro para treino de intensidade, por exemplo.
ESTABILIDADE a característica mais importante na escolha do tênis para o treinamento ou atividade física, no que se refere à prevenção de lesões, funcionamento biomecânico correto dos membros inferiores e a performance. E assim, deve ser dada preferência se o indivíduo não for um supinador excessivo ou um pronador excessivo, usar tênis da categoria ESTABILIDADE.
ESTABILIDADE a característica mais importante na escolha do tênis para o treinamento ou atividade física, no que se refere à prevenção de lesões, funcionamento biomecânico correto dos membros inferiores e a performance. E assim, deve ser dada preferência se o indivíduo não for um supinador excessivo ou um pronador excessivo, usar tênis da categoria ESTABILIDADE.
a) Controle do Movimento (pronadores excessivos): São os mais rígidos. Geralmente, são mais pesados, mas muito duráveis, e têm solado plano para oferecer maior estabilidade e suporte. Você deve preferir este tipo de tênis caso tenha um grau de pronação muito acentuada. b) Estabilidade (pronadores leves a moderados, corredores neutros e supinadores leves a moderados podem optar por tênis desta categoria): Estes tênis possuem uma boa estabilidade, sem deixar de lado o amortecimento. Apresentam solado semi-curvo. Em geral a grande maioria de atletas e ou desportistas vão se enquadrar nesta categoria.
a) Controle do Movimento (pronadores excessivos): São os mais rígidos. Geralmente, são mais pesados, mas muito duráveis, e têm solado plano para oferecer maior estabilidade e suporte. Você deve preferir este tipo de tênis caso tenha um grau de pronação muito acentuada. b) Estabilidade (pronadores leves a moderados, corredores neutros e supinadores leves a moderados podem optar por tênis desta categoria): Estes tênis possuem uma boa estabilidade, sem deixar de lado o amortecimento. Apresentam solado semi-curvo. Em geral a grande maioria de atletas e ou desportistas vão se enquadrar nesta categoria.
c) Amortecimento. (Supinadores moderados a severos): Tem como principal objetivo amortecer o impacto com o solo. Os supinadores, que normalmente têm o pé mais rígido, encontrarão aqui os modelos mais adequados. Solado curvo ou semicurvo para estimular os movimentos dos pés. d) Performance (competição): são tênis mais leves indicados para as competições ou até mesmo treino de intensidade. e) Trilha: Tracking, caminhadas em montanhas, terrenos arenosos e entre outros.
c) Amortecimento. (Supinadores moderados a severos): Tem como principal objetivo amortecer o impacto com o solo. Os supinadores, que normalmente têm o pé mais rígido, encontrarão aqui os modelos mais adequados. Solado curvo ou semicurvo para estimular os movimentos dos pés. d) Performance (competição): são tênis mais leves indicados para as competições ou até mesmo treino de intensidade. e) Trilha: Tracking, caminhadas em montanhas, terrenos arenosos e entre outros.
Bom amortecimento prevenindo assim as lesões, dependendo do modelo, entre 500 e 800 km de uso.
Bom amortecimento prevenindo assim as lesões, dependendo do modelo, entre 500 e 800 km de uso.
Em primeiro lugar, é preciso entender que os tênis de corrida, em geral, são agrupados em cinco categorias: estabilidade, controle de movimento, amortecimento, performance e trilha. O que de fato vai nos interessar são as três primeiras categorias.
Em primeiro lugar, é preciso entender que os tênis de corrida, em geral, são agrupados em cinco categorias: estabilidade, controle de movimento, amortecimento, performance e trilha. O que de fato vai nos interessar são as três primeiras categorias.
CONTROLE DO MOVIMENTO
CONTROLE DO MOVIMENTO
São os mais rígidos.
Geralmente, são mais pesados, mas muito duráveis, e têm solado plano para oferecer maior estabilidade e suporte.
ESTABILIDADE
ESTABILIDADE
- Estes tênis possuem uma boa estabilidade, mas não deixam totalmente de lado o amortecimento. Amortecem o impacto, pelo menos no calcanhar, e sua estrutura procura minimizar o movimento de pronação , estabilizando o pé após seu contato com o solo.
AMORTECIMENTO
AMORTECIMENTO
Amortecimento: está do outro lado do espectro em relação à categoria Controle de Movimento.
Tem como principal objetivo amortecer o impacto com o solo.
Lesões por Supinação excessiva
Lesões por Supinação excessiva
- Entorses por inversão do tornozelo.
- Síndrome do estresse tibial medial
- Tendinite dos fibulares .
- Síndrome do atrito no trato iliotibial.
- Bursite trocantérica.
- Fratura por estresse do 5º metatarso (fratura de Jones)
Lesões por Pronação excessiva
Lesões por Pronação excessiva
- Fratura por estresse do navicular.
- Fratura por estresse do 2º metatarso ( fratura de March).
- Joanete.
- Fasciíte plantar.
- Tendinite do tibial posterior .
- Tendinite do tendão de aquiles.
- Tendinite do tendão de aquiles.
- Síndrome do estresse tibial medial (sóleo e tibial posterior).
- Dor na parte medial do joelho.
- Neuroma de morton.
- Subluxação do cubóide.
- Síndrome do túnel do tarso.
Citações
 
	Médica assistente e chefe do Ambulatório de Medicina Esportiva da Disciplina de Reumatologia HC-FMUSP. 2. Pós-graduanda e educadora física do Ambulatório de Medicina Esportiva da Disciplina de Reumatologia HC-FMUSP. Endereço para correspondência: Dra. Fernanda Lima. Disciplina de Reumatologia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP). Av. Dr. Arnaldo, 455, s. 3.133, CEP 01246-903. São Paulo, SP, Brasil. E-mail: fernanda@movimento.med.br
11. Conclusão
Os exercícios também podem e devem continuar a ser praticados após o parto, depois de um breve período de recuperação que deve levar aproximadamente 1 semana no caso de parto normal. No caso de cesárea, esse período deve ser maior – siga sempre a orientação médica. E cuidado para não se sobrecarregar ao aumentar a carga dos exercícios, pois isso pode até mesmo comprometer a produção de leite. Vá com calma e aproveite essa nova fase da vida.
Após elaborar este trabalho concluímosque a prática de atividades físicas para gestantes, dês de que bem acompanhada e seguindo as orientações médicas, é necessária par ao bem estar geral da gestante e o bebê e extremamente benéfica, além de fortalecer o assoalho pélvico, região de músculos responsável pela sustentação dos órgãos internos incluindo útero onde se encontra o bebê durante a gestação . Também é importante que a gestante obedeça as recomendações sobre a prática dos exercícios sobre as contra indicações, para que o bebê tenha um desenvolvimento e crescimento saudável. 
Atividades físicas são benéficas não só para gestantes, e devem ser praticadas por todos nós, pois nos proporciona melhor saúde, fortalecimento corporal e qualidade de vida.
12. Referências Bibliográficas
Borg-Stein J, Dugan SA, Gruber J: Musculoskeletal aspects of pregnancy. Am J Phys Med Rehabil 84: 180-92, 2005. 2. Bennell K: The female athlete. In: Brukner P, Khan K:
https://www.tuasaude.com/melhores-exercicios-para-praticar-na-gravidez/
https://www.pastoraldacrianca.org.br/os-primeiros-3-meses-de-gravidez?gclid=CjwKEAjwwcjGBRDj-P7TwcinyBkSJADymblTT50-b5Lt9AMysJShvr2MMzod84MtI0JNr5i7zS9KsxoCbkzw_wcB
http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/20285-atividade-fisica-no-primeiro-trimestre-de-gestacao