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RECURSOS ERGOGÊNICOS&EXERCÍCIO
Deborah Cynara, Edielson dos Santos, Isabella Airta e Renata Cybelle
O que são Recursos Ergogênicos ?
Recurso capaz de aprimorar a capacidade de realizar um trabalho físico ou desempenho atlético.
	A lista de recursos auxiliares potencialmente ergogênico é longa, porém o número daqueles que realmente têm propriedade ergogênica é bem pequeno. 
	Muitas vezes substâncias que comprometem o desemprenho do atleta (drogas ergolíticas) são divulgadas como supostamente ergogênicas, pois qualquer pessoa pode afirmar que determinada substância é ergogênica, mas para que a substância possa ser legitimamente classificada desse modo, deve-se comprovar sua melhora no desempenho.
	 Estudo científicos são essenciais para diferenciar uma resposta ergogênica e uma pseudoergogênica na qual o desempenho melhora simplesmente pela expectativa de melhora do atleta. 
Efeito Placebo 
	Fenômeno pelo qual as expectativas de um indivíduo a respeito de certa substância determinam uma resposta de seu corpo a essa substância.
	Testemunhar um efeito ergogênico não prova necessariamente que uma substância é de fato ergogênica . Todos os estudos que envolvam substâncias potencialmente ergogênicas devem incluir um grupo placebo para que os resultados das substâncias reais possam ser comparados com os do placebo.
	A ciência apresenta uma capacidade limitada de determinar inequivocamente a eficácia de uma substância. Diante disso vamos examinar alguns recursos supostamente ergogênicos.
Agentes farmacológicos
Agentes hormonais 
Agentes fisiológicos 
Agentes nutricionais 
Agentes Farmacológicos 
Aminas simpaticomiméticas;
Betabloqueadores
Cafeína
Diuréticos
Drogas recreacionais; 
Aminas Simpaticomiméticas
	As anfetaminas são estimulantes do SNC e são consideradas aminas simpaticomiméticas, o que significa que sua atividade mimetiza a ação o SNS. Foi muito utilizada como supressora de apetite em programas de emagrecimento, na Segunda Guerra Mundial as tropas utilizavam para combater a fadiga e melhorar resistência. Hoje são utilizadas no tratamento de déficit de atenção e transtorno de hiperatividades (DATH). No mundo esportivo é considerada uma substância estimulante com possível propriedade ergogênica.
Benefícios ergogênicos propostos 
Aumenta a concentração e estado de vigília;
Sensação de euforia e indestrutibilidade
Antecipa obtenção de energia;
Correr mais velozmente;
Arremessar a maiores distâncias;
Saltar mais alto; 
Adiar o início da fadiga.
Efeitos Comprovados 
	Estudos demonstraram que as anfetaminas não tem efeito nenhum; outros demonstraram certos efeitos ergogênicos, enquanto outros demostraram efeitos ergolítico. Como estimulante potente do SNC, estudos recente demonstram que as anfetaminas podem melhorar habilidades importantes no desempenho do atleta:
Perda de peso;
Tempo de reação, aceleração e velocidade;
Força, potência e resistência muscular;
Melhor foco;
Coordenação motora fina; 
Frequência cardíaca máxima;
Riscos do uso de aminas simpaticomiméticas
Morte (uso excessivo);
Tensão no sistema cardiovascular;
Insuficiência circulatória (retardo da sensação de fadiga);
Psicologicamente e fisicamente viciantes;
As anfetaminas podem ser tóxicas e ter efeitos colaterais como:
Nervosismo extremo, ansiedade aguda, comportamento agressivo e insônia. 
Betabloqueadores 
	Classe de agentes farmacológicos que bloqueiam os receptores beta-adrenérgicos, impedindo a ligação do neurotransmissor noradrenalina.
	Em geral, são receitados para o tratamento de hipertensão, da angina de peito e de certas arritmias cardíacas. Também são receitados para tratamento preventivo de enxaqueca, redução dos sintomas da ansiedade e medo de falar em público e para recuperação inicial de ataques cardíacos.
Benefícios ergogênicos propostos
	Utilizados principalmente em esportes onde a ansiedade e o tremor podem comprometer o desempenho do atleta. 
Ex.: esportes de tiro e flecha.
Os betabloqueadores retardam a frequência cardíaca.
Efeitos Comprovados
Redução significativa da frequência
 cardíaca máxima.
 
Riscos do uso de betabloqueadores
Broncoespasmo (bloqueia o efeito de relaxamento do músculo liso );
Insuficiência cardíaca (problemas subjacentes na função cardíaca);
Bloqueio cardíaco (bradicardia);
Hipoglicemia (diabetes tipo 2);
Fadiga acentuada;
Cafeína 
	Estimulante do SNC, agindo nos receptores de adenosina no cérebro; efeito semelhantes aos da anfetamina, mas em menor intensidade.
Benefícios propostos 
Aumenta o estado de alerta;
Aumenta concentração e o tempo de reação;
Sensação de mais força.
Efeitos comprovados 
Maior uso dos triglicerídeos musculares;
Maior mobilização dos ácidos graxos livres;
Diminuição do cansaço e retardo do surgimento da fadiga;
Melhora do humor;
Aumento da concentração; 
Aumento do estado de vigília 
mental; 
Riscos do uso de cafeína 
Nervosismo
Inquietude
Insônia
Problemas gastrintestinais
Tremores
Drogas recreacionais
	Álcool, cocaína, maconha e nicotina são utilizadas por atletas como substâncias recreacionais e ergogênicas, mas estudos mostram que as mesma têm propriedade ergolítica. 
Agentes hormonais 
	Os agentes hormonais começaram a ser utilizados no meio esportivo entre as décadas de 40 e 50. Dos anos 50 aos 80, esteroides anabólicos foram os utilizados com mais frequência , mas na metade dos anos 80 surgiu um novo recurso na forma sintética de hormônio do crescimento humano.
Esteroides anabólicos 
	Praticamente idênticos aos hormônios sexuais masculinos, os esteroides anabólicos foram bastante utilizados por jovens com padrão de crescimento retardado. Dezenas de esteroides são sintetizados ajustando a composição química para reduzir suas propriedades androgênicas, alterar o meio de administração e para alterar a taxa de metabolização aumentando ou diminuindo os efeitos anabólicos no músculo.
Benefícios ergogênicos propostos
Aumenta massa livre de gordura, força e reduz massa de gordura ;
Melhora da capacidade aeróbica;
Recuperação de exercícios esgotantes;
Efeitos Comprovados 
 •Aumento de massa e força muscular;
  Aumento no consumo máximo de oxigênio (estudos contraditórios); 
 Facilita recuperação de treinos intensos;
 
Riscos do uso de esteroides anabólicos 
Homens 
Atrofia dos testículos;
Redução na secreção de testosterona;
Redução na contagem de espermatozoides;
Impotência depois da interrupção do uso;
Crescimento da próstata;
Mulheres
Desregula a menstruação;
Atrofia mamária;
Hipertrofia do clitóris;
Engrossamento da voz;
Crescimento de pelos faciais;
Riscos do uso de esteroides anabólicos 
Hepatite química;
Hipertrofia cardíaca normal;
Cardiomiopatia;
Infarto do miocárdio;
Trombose;
Arritmias;
Hipertensão;
Mudança de personalidade ( agressividade);
Hormônio do crescimento humano 
	Utilizados durante muitos anos para o tratamento de nanismo o hCG antes de 1985 era extraído da hipófise de cadáveres e seu estoque era limitado. Hoje, graças a engenharia genética sua disponibilidade não é mais um problema. 
	Os atletas começaram a utilizar o hCG como substituto ou complementos dos esteroides anabólicos.
	
Benefícios ergogênicos propostos 
Estímulo da síntese de proteína e ácidos nucleicos no músculos esquelético;
Estimulação do crescimento dos ossos, se ainda não tiver ocorrido a fusão óssea;
Estimulação da síntese do fator do crescimento semelhante à insulina;
Aumento da lipólise, levando ao aumento nos ácidos graxos livres e ao decréscimo geral da gordura corporal;
Aumentos dos níveis glicêmicos;
Melhora do processo de cicatrização após lesões musculoesqueléticas;
Efeitos Comprovados 
Aumento da massa livre de gordura, diminuição da massa de gordura e melhora da densidade óssea (em idosos);
Pouco ou nenhum benefício (jovens);
Riscos do uso do hormônio do crescimento 
Acromegalia;
Hipertrofia dos órgãos internos;
Astenia muscular;
Enfraquecimentos das articulações;Cardiomiopatia;
Intolerância a glicose;
Diabetes;
Hipertensão;
Agentes Fisiológicos 
	Muitos dos agentes fisiológico foram propostos como recursos ergogênicos, com o intuito de melhorar a resposta fisiológica do corpo durante o exercício;
	Atletas preferem utilizar substâncias naturais de seu corpo, aprimorando-as em níveis ainda mais altos para melhorar seus desempenho;
	Consideram uma pratica mais ética;
	É supõem ser, segura independente do nível de consumo, porém o excesso pode ser fatal.
Agentes fisiológicos atualmente em uso como recurso ergogênicos
Doping Sanguíneo;
Eritropoietina;
Suplementação com oxigênio;
Sobrecarga de bicarbonato;
Sobrecarga de fosfato.
 Doping sanguíneo
	É uma técnica realizada por meio da transfusão de sangue a fim de aumentar o volume total de glóbulos vermelhos( eritrócitos). 
Tipos de transfusões:
Transfusões autólogas;
Transfusões homologas;
Benefícios ergogênicos propostos
 Aumento de Eritrócitos;
 Melhorar a capacidade de oxigenação sanguínea, permitindo que maior quantidade de oxigênio seja liberada para os tecidos ativos.
 Resistência aeróbia.
Efeitos comprovados
	Alguns estudos realizados mostram controversas sobre a eficácia da técnica, já outros mostraram que, para se chegar ao resultado positivo;
 esperar de cinco a seis semanas entre a retirada e a reinfusão do sangue;
Reinfusão mínima 900ml;
Armazenamento do sangue por congelamento, perda de apenas 15% dos eritrócitos.
	Através dessas técnicas foi comprovado o aumento de eritrócitos no atleta, melhorando seu desempenho e resistência porque aumentou a capacidade do sangue de transportar oxigênio.
Riscos do doping sanguíneo
Aumento da pressão arterial;
Coágulos;
Insuficiência cárdica;
Reações alérgicas;
Tiritações;
Febre;
Náuseas;
Risco de hepatite ou HIV nos procedimentos de transfusões homologas.
Eritropoetina
	É um hormônio natural produzido pelo rins que é responsável pelo aumento da produção de eritrócitos.
Observado em atletas ;
Benefícios propostos
Elevar o numero de eritrócitos e para que aumente a capacidade do sangue em carregar oxigênio.
Efeitos Comprovados
Os efeitos se confirmaram após a realização de teste em 1991 com participantes moderadamente treinados e os bem treinados, em uma esteira ergométrica no tempo máximo.
Hemoglobina e hematócrito 10%;
O VO2max de 6% a 8%;
O tempo até a exaustão aumentou de 13% a 17%.
Riscos do uso de eritropoetina
Trombose;
Infarto do Miocárdio;
Hipertensão;
Insuficiência Cardíaca Congestiva;
AVE e Embolia Pulmonar
Suplementação de Oxigênio
Definição
 É um recurso ergogênico utilizado com finalidade de aumentar a capacidade do sangue de transportar oxigênio para os tecidos através da inalação.
Efeitos Esperados
 Competir com maior intensidade ;
Evitar a fadiga por mais tempo.
Efeitos Comprovados
Antes do exercício: Tem efeito limitado, com duração de minutos apos a inalação. Sendo de pouco aproveitamento;
Durante o exercício: Ocorre nítida melhora no desempenho, fazendo com que o atleta trabalhe mais, e a velocidade desse trabalho aumente de maneira eficiente com menor custo fisiológico.
Após o exercício: Pesquisadores não conseguiram provar progressos na recuperação. 
Riscos da suplementação com oxigênio.
Atualmente não há riscos conhecidos associados a suplementação com oxigênio.
Sobrecarga de Bicarbonato
 Benefícios propostos: 
 
 
	
	 Ao ingerir o bicarbonato, o atleta aumentaria o PH sanguíneo tornando mais alcalino, proporcionando maior capacidade de tamponamento, permitindo concentrações elevadas de lactato no sangue que poderia adiar a fadiga em exercícios anaeróbicos de máxima intensidade e curta duração.
Ex: uma corrida de curta duração a toda velocidade.
Efeitos comprovados
Estudos concluíram que a ingestão de bicarbonato administrados em doses de 300mg/kg ficaram evidentes nos desempenhos com duração de 1 a 7 minutos. 
Riscos da ingestão de Bicarbonato
Problemas Gastrintestinais;
Cólica ;
Tipanismo;
Diarreia.
Sobrecarga de Fosfato
	 Estudos sugeriram que a ingestão de fosfato de sódio poderia melhorar o funcionamento cardiovascular e metabólica durante o exercício.
Benefícios proposto:
Elevação nos níveis extracelulares e intracelulares de fosfato, que aumentaria a disponibilidade a fosforilação oxidativa e a síntese de fosfocreatina. Que aumentaria a capacidade de produção de energia pelo corpo.
Benefícios comprovados
 Foram publicados poucos estudos para determinar os benefícios ergogênicos da sobrecarga de fosfato. Infelizmente, os resultados são discrepantes. Outros estudos demostraram melhora significativa noVO2max e no tempo até a exaustão.
Riscos da Sobrecarga de Fosfato 
No presente momento não há riscos conhecidos.
Agentes Nutricionais
Um grupo de alimentos especiais formulados de acordo com a portaria n° 22 pela MS, 1998 para praticantes das atividades físicas, devidamente elaborados por nutricionistas melhorando o rendimento físico.
	Os suplementos vitamínicos e/ou minerais são definidos como alimentos que servem para complementar com esses nutrientes a dieta diária de uma pessoa, em casos em que a sua ingestão, a partir da alimentação, seja insuficiente ou quando a dieta requer suplementação.
Indicação
	São indicados para atletas ou praticantes de atividades físicas, que devem sempre estar associados a uma dieta adequada. Quando uma alimentação saudável se une ao suplemento, levam a uma melhora do rendimento, auxiliam a atingir uma performance esportiva ótima.
Riscos
Os alimentos (frutas, verduras, legumes) não possuem necessidade de prescrição médica, pois já são alimentos naturais e selecionados se assim for necessário.
	Já os suplementos devem ser utilizados somente sob orientação de um Nutricionista, de acordo com o Ministério da Saúde (MS), em portaria de n° 33, publicada no Diário Oficial em 1998, suplementos são vitaminas ou minerais isolados ou combinados entre si, desde que não ultrapassem as 100% da Ingestão Diária Recomendada (RDI) podem ser tóxicos ao organismo.
Benefícios Comprovados
Previnem ou retardam o início da fadiga;
Promovem aumento do tecido muscular;
Funcionam como doadores de energia para o músculo;
E na produção de energia para o músculo;
Referência Bibliográficas 
www.educacaofisica.com.br/ciencia-ef/nutricao-hidratacao/recursos-ergogenicos-nutricionais-na-atividade-fisica/
W.Larry Kenney, et al Fisiologia do exercício e do esporte 5ªedição -recursos ergogênicos auxiliares e esporte, cap. 16 pag. 394-421, 2013.