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LANÇAMENTO DE DARDO
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IMPLEMENTO
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SETOR DE LANÇAMENTO
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FASES DO LANÇAMENTO DO DARDO
1 – PEGADA – EMPUNHADURA
TIPOS
OBSERVAÇÃO:
•Colocar o dardo na mão na diagonal;
• Manter a palma da mão virada para cima;
• Pegar no engenho de uma forma confortável e descontraída.
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FASES DO LANÇAMENTO DO DARDO
2 – CORRIDA DE BALANÇO
OBSERVAÇÃO:
• O dardo deve ser mantido na posição horizontal e por cima do ombro;
 A ponta do dardo deve estar à altura da cabeça;
 O braço mantém-se estável, sem movimentos para trás e para frente;
 A corrida de balanço deve ser descontraída, controlada e com sentido rítmico (06 – 12 passadas);
 A aceleração é feita até se a atingir a velocidade ideal.
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FASES DO LANÇAMENTO DO DARDO
3 – FASE DO RTIMO DS 5 PASSSADAS
OBSERVAÇÃO:
• A impulsão deve ser ativa e rasante, pela sola do pé esquerdo (sem que haja perda de velocidade);
 O joelho direito é atirado para frente ( e não para cima);
 O corpo é inclinado para trás (as pernas e o tronco suportam o dardo);
 O ombro esquerdo e a cabeça estão virados na direção do lançamento.
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FASES DO LANÇAMENTO DO DARDO
3 – FASE DE LANÇAMENTO
OBSERVAÇÃO:
• O pé direito é colocado num ângulo agudo na direção do lançamento;
 As pernas suportam o movimento do tronco;
Os eixos do ombro, dardo e bacia devem estar paralelos;
 O joelho direito e a bacia devem puxar ativamente para frente;
 O braço que transporta o dardo deve manter-se estendido para trás.
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FASES DO LANÇAMENTO DO DARDO
3 – FASE DE LANÇAMENTO
OBSERVAÇÃO:
• A colocação do pé esquerdo deve ser ativa e sólida;
 O lado esquerdo deve estar estabilizado;
 O tronco é elevado e há um movimento de rotação na perna esquerda;
Os músculos da parte da frente do corpo estão em hipertensão e na “Posição em Arco”;
 O ombro que lança puxa para frente.
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FASES DO LANÇAMENTO DO DARDO
3 – FASE DE LANÇAMENTO
OBSERVAÇÃO:
• O pé direito vira-se pela zona externa e empurra para trás (1);
 O tronco inclina-se ligeiramente para a esquerda e o ombro direito passa diretamente por cima do pé esquerdo (2) (3);
 O braço que lança deve estar o mais perto possível da vertical no momento do lançamento (3).
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FASES DO LANÇAMENTO DO DARDO
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DICAS PARA MELHORARES O TEU RENDIMENTO: 
OBSERVAÇÃO:
1 É importante ter sapatos de pregos, se possível com pregos no calcanhar;
2 Lança a cerca de 1-2 metros do final do corredor de balanço;
3 Sente que o braço não faz força – é como se fosse de borracha;
4 Se tomares balanço o seu ritmo deve ser progressivo:
Início lento – final rápido!
5 Não encolhas o braço lançador – tenta mantê-lo quase esticado;
6 Lança com o cotovelo alto e a mão acima da cabeça, assim não te lesionas.
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ERROS A EVITAR:
OBSERVAÇÃO:
1 Esquecer as regras de segurança – pode ser mortal!
2 Fazer muita força 2 na pega do dardo;
3 Flexionar o braço que transporta o dardo;
4 Lançar antes do pé esquerdo estar no chão;
5 Lançar com o cotovelo baixo e afastado do corpo;
6 Não executar corretamente o movimento de pernas e quadril.
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REGRAS DO LANÇAMENTO DO DARDO
OBSERVAÇÃO:
1 O atleta tem de empunhar o dardo pelo encordoamento;
2 O dardo tem de ser lançado por cima do ombro;
3 O implemento terá que cair dentro do setor de queda e tocar primeiro com a ponta dianteira no chão para ser considerado válido;
4 Após cada tentativa, os atletas terão de abandonar o corredor de balanço (lançamento) para trás da linha de medição, caso contrário este será considerado nulo;
5 Numa competição, cada atleta dispõe de três tentativas. Os oito melhores têm mais três.
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PROVA: LANÇAMENTO DE DARDO
FUNDAMENTO/FASE: 
MATERIAIS:
ATIVIDADE:
DESENVOLVIMENTO: