Exercícios de Correção para Nado Crawl/Costas

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Nado Crawl/Costas – Exercícios de Correção
Natação 1
César Augusto Otero Vaghetti
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Nado Crawl - Erros Mais Comuns
Posição do Corpo
1. Cabeça muito alta
 Exercícios de Correção
 em pé realizar movimento de respiração
 deslizar com o rosto dentro da água
 trabalho de pernas com um braço a frente, olhando para o lado (dois lados)
 mesmo exercício, porém, utilizando a prancha
 dois braços ao longo do corpo com pé de pato
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2. Cabeça muito baixa
 Exercícios de correção
 movimento de respiração em pé fora d'água
 executar o movimento de respiração com auxílio do professor
 caminhando, olhar para objetos na mão do professor
 batendo pernas s/prancha, olhar para objetos na mão do professor
 batendo pernas s/prancha, olhar para objetos na mão do professor
 nadando, olhar para objetos na mão do professor
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3. Rolamento excessivo do corpo
Exercício de correção
 nadar sem respirar
 nadando com prancha, executar movimento curto de respiração
 nadar respirando para o lado contrário do rolamento acentuado
 nadar olhando para a água no momento da respiração
 nadar respirando bilateral, sem tirar os ombros d'água
 executar educativo da braçada, segurando a prancha s/respiração
 repetir o educativo, na fase aérea com o braço mais aberto
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Pernas
1. Perna Profunda
 pernada segurando na borda
 c/prancha e pullbuoy entre as pernas, trabalhar a pernada
 repetir educativo sem prancha
 nadando c/pullbuoy entre as pernas, trabalhar a pernada
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2. Pernas estendidas
 sentado na borda, chutar a água
 c/prancha, executar a pernada com uma só perna
 repetir s/prancha
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3. Batimento pedalando
 trabalhar pernada c/pé de pato
 executar a pernada com as pernas estendidas c/prancha trabalhar a pernada, e o prof. segura uma prancha na altura da coxa acompanhando-o 
4. Batimento c/pernas afastadas
 batendo pernas utilizar o pullbuoy c/prancha, s/prancha e nado completo
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Braços
1. Esperar um braço para depois começar outro
 fora d'água executar a braçada
 na água executar o movimento em pé
 nadando executar 3 braçadas com um braço e alternar o outro
2. Entrada da mão na frente do rosto, cruzando a braçada
 fora d'água executar a braçada
 segurando a prancha com as duas mão, trabalhar um braço de cada vez entrando a mão pela lateral da prancha
 nadar com a braçada mais aberta
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3. Cotovelo baixo
 c/pullbuoy um braço à frente, passar o dedão na lateral do tronco até em cima
 c/pullbuoy um braço à frente, tocar no glúteo, fazer continência e entrar com a mão na água
 batendo pernas, um braço à frente, passar o dedão na lateral do tronco até em cima
 um braço à frente, tocar no glúteo, fazer continência e entrar com a mão na água
 mesmo exercício com a prancha