FOLHA DE EXERCÍCIOS TCC

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FOLHA DE EXERCÍCIOS
Técnica da seta descendente: identificando crenças nucleares sobre si mesmo
Situação (associada a um estado de humor intenso) 
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O que isso diz ou significa sobre mim? 
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 Se for verdade, o que isso diz ou significa sobre mim? 
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 Se for verdade, o que isso diz ou significa sobre mim? 
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Se for verdade, o que isso diz ou significa sobre mim? 
Agora, identifique uma nova crença nuclear. Que palavra ou palavras definem de modo mais adequado como você gostaria de pensar a respeito disso? 
Crença nuclear negativa Nova crença nuclear
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Durante as próximas semanas, reserve cinco minutos por semana para concentrar sua atenção em coisas pelas quais você é grato. Podem ser pequenas coisas, como perceber a força de seus braços ou o calor do sol, ou coisas maiores, como sentir o amor da sua mãe ou até mesmo um passeio novo feito. Faça esses registros nas Folhas de Exercícios. Como você está realizando este exercício apenas uma vez por semana, é útil fazer uma anotação no calendário ou em uma agenda eletrônica para lembrá-lo. Se o espaço reservado na folha fornecida for pouco, continue em uma folha de agenda ou em um arquivo eletrônico (bloco de notas do celular).
GRATIDÃO SOBRE O MUNDO E MINHA VIDA
Coisas no mundo e em minha vida que reconheço e pelas quais sou grato: 
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GRATIDÃO SOBRE OS OUTROS
Coisas sobre os outros (família, amigos, colegas, mascotes, etc.) que reconheço e pelas quais sou grato: 
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GRATIDÃO SOBRE MIM MESMO
Coisas sobre mim mesmo (qualidades, pontos fortes, valores, boas ações, etc.) que reconheço e pelas quais sou grato: 
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APRENDENDO COM MEU DIÁRIO DE GRATIDÃO
1. Fazer este diário mudou minha perspectiva em relação à minha vida, às outras pessoas ou a mim mesmo de alguma maneira? Em caso afirmativo, como? 
2. Como isso afetou meu humor, caso tenha afetado? 
3. Tive algum benefício ao revisar o que já havia escrito, mesmo que não tenha acrescido muita coisa naquela semana? 
4. Com o tempo foi ficando mais fácil notar coisas pelas quais sou grato? 
5. Como a confecção deste diário afetou minha consciência de gratidão durante a semana? 
6. Os efeitos parecem ter durado mais conforme eu continuava essa prática? 
7. Fazer este diário de gratidão informa meu trabalho no fortalecimento de minhas novas crenças nucleares? Em caso afirmativo, como? 
8. É útil eu continuar praticando a gratidão? Em caso afirmativo, como?