SALTO COM VARA

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17/05/2015
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 O desenvolvimento das varas de fibra de vidro 
não só levou a um enorme aperfeiçoamento da 
técnica como também a uma mudança decisiva. 
As varas flexíveis permitem, sobretudo, uma 
maior altura de pega; a corrida de balanço e a 
impulsão tornam-se, desta forma, decisivas para 
os parâmetros de aplicação prática. Juntamente 
com a técnica., o tipo de saltador com vara 
também se modificou: a variedade deve ser 
completada através de excelentes qualidades de 
sprint ( os melhores do mundo correm em 10,5 
segundos e mais rápido os 100 metros )
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 Velocidade na corrida de balanço 
 Força de impulsão
 Força dos braços e do tronco
 Destreza e elasticidade de salto 
 Sentido de Movimento
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 1º- Corrida de balanço e impulsão com 
movimento de encaixe
 2º-Flexão da vara e fase de enrolamento ( 
pêndulo )
 3º-Extensão e rotações
 4º-Fase da perda de contacto com a vara e 
transposição da fasquia 
 5º-Queda
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 As opiniões divergentes acerca da técnica ideal 
estão de acordo num ponto e é no que diz 
respeito as qualidades físicas do saltador, pois a 
técnica do salto com vara está principalmente 
dependente das leis biomecânicas, que 
acompanham o salto com vara flexível. Pesquisas 
científicas e análises feitas por computador nos 
últimos anos fornecem dados pormenorizados 
acerca da técnica ideal. Neste caso têm de ser 
observadas algumas condições básicas 
biomecânicas.
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 Corrida de balanço - Alcance da máxima 
velocidade horizontal
 Encaixe - Transmissão ideal da energia para a 
vara
 Impulsão - Transformar a velocidade horizontal 
em velocidade vertical
 Enrolamento (pêndulo) - Manter a flexão o maior 
tempo possível 
 Tracção com os braços - A energia armazenada é 
transferida para os braços
 Extensão - Manter o centro de gravidade do 
corpo junto à vara 
 Transposição da fasquia - Deslocação favorável 
dos centros de gravidade de cada uma das partes 
do corpo
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 A velocidade de corrida de balanço juntamente com o 
encaixe e a impulsão pertencem aos parâmetros mais 
importantes. Por conseguinte, na corrida de balanço deve 
obter-se a maior velocidade possível, mas controlada, 
bem como a preparação do encaixe e a regulação da 
impulsão.
 O comprimento da corrida de balanço encontra-se 
dependente da capacidade de aceleração do saltador; ela 
vai até cerca de 35 a 45 metros. Os componentes da 
velocidade são a amplitude e a frequência da passada. No 
início da corrida de balanço tem importância a elevação da 
amplitude da passada, depois da frequência da mesma, na 
qual a amplitude é mantida ou até um pouco aumentada. 
As marcas intermédias servem para o controlo do ritmo da 
corrida de balanço
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 A posição do corpo e a forma de pegar na 
vara podem variar de atleta para atleta. A 
velocidade máxima é importante na impulsão 
com o centro de gravidade do corpo elevado. 
Por isso, no início, a vara encontra-se acima 
da altura da cabeça, sendo baixada 
lentamente nos últimos metros.
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 A largura da pega orienta-se segundo a 
altura e o peso da vara, variando entre 50 
centímetros e um metro. A posição de pega é 
mostrada nas fotografias 3,4,e 5, ambos os 
braços estão flectidos ( cerca de 90º ).
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 Um encaixe bem efectuado e uma posição de 
impulsão correcta são especialmente importantes 
. Após o baixar da vara ( mais ou menos cinco 
passadas antes da impulsão ), três passadas de 
impulsão, a mão direita é levada para junto da 
bacia. O braço esquerdo é estendido , a 
extremidade da vara aponta para a caixa de 
encaixe, enquanto o ombro direito retrocede. Na 
penúltima passada, a mão direita é elevada bem 
junto ao corpo; assim, a mão gira a vara em volta 
do deu eixo vertical. No apoio da perna esquerda 
e, por conseguinte, a perna de impulsão, a vara 
encontra-se directamente diante do saltador ; a 
extremidade da vara é colocada no canto 
esquerdo da caixa de encaixe. Aúltima passada é 
um pouco mais pequena do que a anterior ( à 
volta de 15 a 20 centímetros )
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 Esta importante fase deve ser efectuada com 
exactidão, uma vez que o saltador do último 
ponto de controlo da corrida de balanço até à 
impulsão dispõe de um tempo de apenas 0,6 
segundos para formar o importante sistema 
«saltador-vara», o qual irá influenciar 
decisivamente os movimentos que se 
seguem. O movimento de impulsão pode ser 
comparado com o do salto em comprimento. 
O local de impulsão encontra-se a cerca de 
15 a 25 centímetros à frente da vertical, 
resultante da projecção da altura da pega 
(mão direita) para o chão.
 A perna de impulsão apoia-se sobre a planta 
do pé para impedir uma travagem, 
encontrando-se esticada , ligeiramente 
flectida. O braço esquerdo encontra-se 
flectido e forma com o cotovelo um ângulo 
de 90 graus. Após a impulsão, o braço 
esquerdo é pressionado contra a vara 
enquanto o direito executa o movimento para 
a frente e para baixo. A vara começa a 
curvar-se. As mãos na vara e o centro de 
gravidade do corpo constituem o « triângulo 
de tensão» importante para a flexão.
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 O objectivo da flexão é o armazenamento da 
energia potencial na vara. O centro de 
gravidade do corpo encontra-se baixo, 
possibilitando um rápido movimento para a 
frente. O centro de gravidade do corpo, 
impelido para a frente, e o braço esquerdo 
fixado, impedindo a aproximação do tronco 
da vara, actuam muito rapidamente, de forma 
que a flexão da vara aumenta até atingir o 
máximo.
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 Ao «longo pêndulo» sucede um movimento 
de balanço activo das pernas e um rápido 
«enrolamento» da bacia. Aqui, o centro de 
gravidade do corpo deve ser levado o mais 
possível para trás.
 Mais uma vez, é importante penetrar no 
âmbito da biomecânica. O movimento de 
enrolamento significa uma diminuição do raio 
de balanço. Por conseguinte, o aumento de 
inércia da rotação diminui e aumenta a 
velocidade angular. O centro de gravidade do 
corpo é acelerado, aumentando assim, a 
flexão da vara. A elevação da velocidade 
angular do centro de gravidade do corpo 
dura, mais ou menos, até ao movimento em 
que o saltador se encontra com as costas na 
horizontal .
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 A aceleração seguinte torna-se negativa , a 
pressão sobre a vara cessa de forma que ela 
começa a endireitar-se.
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 Na fase de extensão da vara é importante para 
o saltador um aproveitar eficaz desta para a 
elevação. Primeiro as pernas, e depois a bacia, 
ultrapassam a vara . O saltador assume uma 
posição angular.
 O centro de gravidade do corpo é trazido numa 
posição vertical para uma posição determinada 
atrás da vara. Através da sua extensão, a vara 
arrasta o corpo com ela. Na extensão que se 
segue, a cabeça é inclinada para o 
peito, executando uma rotação em volta do eixo 
vertical. Estes movimentos devem ser iniciados o 
mais tarde possível, ou seja quando a extensão 
da vara estiver quase terminada.
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
 Os seguintes movimentospara a transposição da 
fasquia devem ser executados rapidamente e 
habilmente, nos quais as pernas devem 
permanecer o mais unidas possível ( ver figura 
11, momento 1 ). O braço esquerdo deixa de se 
apoiar na vara e o ombro direito é trazido com o 
empurrar do braço direito para cima da altura da 
mão direita. Esta posição da mão na vara ( ver 
figura 12 ), ou seja a obtenção de altura a 
partir da altura da pega (mão superior) para o 
centro de gravidade do corpo, é uma 
característica importante de uma boa técnica.
 Os seguintes movimentospara a transposição da 
fasquia devem ser executados rapidamente e 
habilmente, nos quais as pernas devem 
permanecer o maisunidas possível . O braço 
esquerdo deixa de se apoiar na vara e o ombro 
direito é trazido com o empurrar do braço direito 
para cima da altura da mão direita. Esta posição 
da mão na vara , ou seja a obtenção de altura a 
partir da altura da pega (mão superior) para o 
centro de gravidade do corpo, é uma 
característica importante de uma boa técnica.
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 o largar da vara com a mão direita, os pés 
passam a fasquia. Então o corpo adquire 
uma posição curvada ou angular. Esta 
posição de «navalha» possibilita uma 
deslocação dos centros de gravidade das 
diferentes partes do corpo.
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 A queda dá-se sobre as costas.