FORÇA E TESTES DE FORÇA

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Força 
Força muscular pode ser definida como a quantidade de tensão que um 
músculo ou agrupamento muscular pode gerar dentro de um padrão de movimento 
específico e com determinada velocidade de movimento. Os principais tipos de força 
utilizados no treinamento resistido são: Máxima ou pura, força rápida ou explosiva e 
força de resistência. 
Força Pura ou Máxima 
É a maior força muscular que um atleta pode desenvolver. Geralmente, para 
avaliar de forma quantitativa esse tipo de força, se utiliza protocolos de repetições 
máximas como o de 1RM. Este formato de avaliação faz com que a força máxima 
represente a maior disponível, que o sistema neuromuscular pode mobilizar por meio 
de uma contração máxima voluntária. Neste caso os treinos para a melhora da força 
máxima, são prescritos com menor volume e muita intensidade. 
 
Força rápida ou Explosiva 
Comumente conhecida como potência. Esse tipo de força está associado com 
a capacidade do sistema neuromuscular de se movimentar ou movimentar objetos em 
um determinado tempo o máximo de vezes possível. Ou seja, realizar um movimento 
em velocidade máxima. Esse termo (explosiva) é utilizado para manifestações da força 
que envolve grande velocidade de contração. Esta forma de manifestação de força é 
muito utilizada em atividades que como objetivo desenvolver altos graus de força com 
elevada velocidade de movimentos, por exemplo, em atletas velocistas, saltadores, 
lançadores e arremessadores. 
 
Força de Resistência 
É a capacidade que os músculos ou grupos musculares possuem para resistir 
contra o cansaço com repetidas contrações dos músculos. A força de resistência 
também pode ser definida como a capacidade de resistência à fadiga por um tempo 
prolongado. Esse tipo de manifestação de força é solicitado não só no meio do alto 
rendimento como também nas atividades rotineiras, principalmente para os indivíduos 
que têm em sua atividade profissional a repetição sistemática de movimentos. 
 
Cuidados 
O treinamento de força pode e deve ser praticado por qualquer pessoa em 
qualquer fase da vida, sendo um dos fatores essenciais para a nossa 
independência. O cuidado que se deve ter é sobre o tipo de público que está 
realizando o treino de força. Existe uma abordagem específica para cada 
público, seja criança, adolescente, adulto, idoso. O profissional deve estudar o 
caso do seu paciente, para que reconheça seus limites e dificuldades para 
melhorar, sem ultrapassar limites.Por isso avaliações prévias, tanto de forma 
prática como em forma de questionário, são essências para que o trabalho seja 
feito de forma correta e eficaz. Oferecendo resultados reais e seguros para seu 
paciente. 
 
Testes de força 
São utilizados para determinar a capacidade dos músculos ou grupos 
musculares para funcionar em movimento, suporte e estabilidade. Alguns testes são 
subjetivos, pois podem produzir resultados variáveis, sendo influenciado pela 
motivação, fadiga, dor, ou até mesmo a percepção do avaliador. 
 
 Teste de Oxford, ele pode ser aplicado em todos os grupos musculares, 
desde que o mesmo esteja apto, será estabilizado o membro e 
distalmente estará aplicando a resistência, no qual o resultado será 
pontuado através de uma tabela que mensura o grau de força do mesmo. 
 
 
 
 
 
 Teste de força dinâmica máxima (1 RM) 
A força muscular também poder ser avaliada de maneira dinâmica com pesos 
livres ou aparelhos de musculação. Um dos testes mais conhecidos para tal 
avaliação é o teste de uma repetição máxima (1 RM), que consiste na quantidade 
máxima de peso em quilogramas que o avaliado consegue levantar em um ciclo 
completo do movimento ou uma repetição máxima. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Dinamômetro: é um instrumento de medida que se baseia na 
deformação de molas para determinar a intensidade de uma força. 
 
 Dinamómetro Isocinético: há controle da velocidade do movimento e 
durante o qual se pode medir a força de contração muscular desenvolvida 
sobre a articulação 
 
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