apostila de Lira

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UNB

Carol Lima

17/06/2019

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Fundo de Apoio à Cultura (FAC),
Laboratório Artístico de Pesquisa e
Estética (LAPE) e Trupe de Argonautas
apresentam:
Manual ilustrado de
LIRA
CIRCENSE
Técnicas, fi guras e montagens para lira acrobática
redonda com um ponto de fi xação
Pesquisa, textos e ilustração: Cyntia Carla
Revisão: Pedro Martins
Design gráfico: Maíra Zannon | Ilha Design
Realização: Patrocínio:
Este projeto conta com o patrocínio do Fundo de Apoio a Cultura
da Secretaria de Cultura do Governo do Distrito Federal, através do
edital de manutenção do grupo Trupe de Argonautas - FAC 2014
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SUMÁRIO
APRESENTAÇÃO ............................................................................................................
INTRODUÇÃO ..............................................................................................................
EXPERIÊNCIA PARTICULAR DO COLETIVO ......................................................................
A LIRA ...........................................................................................................................
LIRA ENCAPADA E LISA ..................................................................................................
ANCORAGEM NA LIRA E EQUIPAMENTOS DE MONTAGEM ...........................................
ACESSÓRIOS PARA LIRA ................................................................................................
SEGURANÇA ................................................................................................................
MONTAGEM E EQUIPAMENTOS DE SEGURANÇA ..........................................................
OUTRAS DICAS IMPORTANTES DE SEGURANÇA ............................................................
ADAPTAÇÃO DO CORPO À LIRA ...................................................................................
VISUALIDADE DO CORPO NA LIRA ................................................................................
EQUILÍBRIO DAS FORMAS .............................................................................................
ENTENDENDO A ORGANIZAÇÃO DA APOSTILA ............................................................
GRAU DE DIFICULDADE E LEGENDAS ............................................................................
ANTES DE SUBIR NA LIRA ...............................................................................................
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SUMÁRIO
SUBIDAS
1. Subida de inversão grupada ........................................................................................
2. Subida de esquadro aberto ..........................................................................................
3. Subida de oitava .........................................................................................................
4. Subida invertida com uma curva ..................................................................................
5. Subida em uma curva com mão invertida .....................................................................
6. Subida esquadro aberto lateral ....................................................................................
DESCIDAS
7. Descida grupada ........................................................................................................
8. Descida esquadro aberto .............................................................................................
9. Descida de oitava .......................................................................................................
10. Descida saindo de uma curva ....................................................................................
11. Descida lateral de oitava ...........................................................................................
FIGURAS .......................................................................................................................
SAINDO SENTADA NA LIRA
12. Corpo lateral atrás da lira .........................................................................................
13. Corpo lateral à frente da lira – Sereia lateral ..............................................................
14. Amazonas ................................................................................................................
15. Sentada Lateral .........................................................................................................
16. Em pé na lira – Cambre em pé ..................................................................................
17. Saída para a frente ...................................................................................................
18. Saída para trás .........................................................................................................
19. Caída na lira – Anjinho .............................................................................................
20. Sequência espacate lateral – Balezinho ou Banana ......................................................
SAÍDA COM A LIRA NO MEIO DAS PERNAS
21. Espacate no cristo .....................................................................................................
22. Corpo aberto no espacate .........................................................................................
23. Egípcia ....................................................................................................................
SEQUÊNCIAS COM A LIRA ATRÁS DAS COSTAS
24. Esquadro aberto na lira .............................................................................................
25. Equilíbrio de rins .......................................................................................................
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SUMÁRIO
26. Trava de pé na parte de cima – Sequência do L ...........................................................
27. Sereia ......................................................................................................................
28. Lira atrás dos ombros – Sequência do X ......................................................................
29. Cristo .......................................................................................................................
SEQUÊNCIAS NA PARTE INFERIOR DA LIRA
30. Mão e curva na parte de baixo da lira ........................................................................
31. Espacate girado saindo de uma curva ........................................................................
32. Trava de uma curva com duas pernas ........................................................................
33. Trava com uma curva ................................................................................................
34. Espacate .................................................................................................................
35. Prancha com espacate invertido .................................................................................
36. Figura lateral ............................................................................................................
37. Trava com as pernas do mesmo lado da lira – Peixinho ................................................
38. Trava com pernas invertidas na lira – Figura do Y ........................................................
39. Espacate do peixinho .................................................................................................
40. Trava com as
pernas – Figura do palhaço ...................................................................
41. Prancha relógio .........................................................................................................
42. Trava de cotovelo ......................................................................................................
SEQUÊNCIAS COM A LIRA NA BARRIGA - SAÍDA DE OITAVA
43. Equilíbrio de oitava – Aviãozinho ................................................................................
44. Deitada sobre o corpo – Carpada ..............................................................................
45. Anjinho de virilha ......................................................................................................
46. Cambre do anjinho de virilha .....................................................................................
47. Sereia invertida .........................................................................................................
48. Espacate com apoio de virilha ....................................................................................
MOVIMENTOS DE PASSAGEM DE OITAVA PARA PARTE DE BAIXO DA LIRA
49. Figura lateral com curva ............................................................................................
50. Passagem do avião para curva ...................................................................................
SAÍDA COM AS CURVAS NA PARTE DE CIMA DA LIRA
51. Subida básica ...........................................................................................................
52. Cambre atrás da lira .................................................................................................
53. Cambre na frente da lira ...........................................................................................
54. Abertura frontal ........................................................................................................
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SUMÁRIO
55. Relógio lateral ..........................................................................................................
56. Trava de ombro carpada ...........................................................................................
57. Trava de ombro com espacate ...................................................................................
58. Trava de ombro com cambre .....................................................................................
59. Trava de flex .............................................................................................................
60. Espacate relógio frontal .............................................................................................
61. Espacate relógio lateral .............................................................................................
62. Espacate em diagonal ...............................................................................................
63. Inversão com trava de pé ...........................................................................................
64. Giro sobre a lira .......................................................................................................
65. Espacate invertido fora da lira ....................................................................................
66. Espacate invertido travado na corda ...........................................................................
67. Anjo com trava de axila .............................................................................................
ACIMA DA LIRA
68. Secretária .................................................................................................................
69. Figuras na curva em cima da lira ...............................................................................
TRANSIÇÕES
70. Lira no meio das pernas para sentada ........................................................................
71. De esquadro aberto para sentado ..............................................................................
72. De esquadro para oitava ...........................................................................................
73. De oitava para sentado .............................................................................................
74. De oitava para curva .................................................................................................
GIROS E QUEDAS
75. Queda das curvas .....................................................................................................
76. Giro no esquadro aberto ...........................................................................................
77. Giro para frente com uma perna ................................................................................
78. Queda das curvas .....................................................................................................
MONTAGEM DE COREOGRAFIAS NA LIRA .....................................................................
DEFININDO A CÉLULA COREOGRÁFICA ........................................................................
REFERÊNCIAS ................................................................................................................
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APRESENTAÇÃO
Texto: Pedro Martins
Cofundador da Trupe de Argonautas,
artista, professor de circo e
gestor do ESPAÇO PÉ DiReitO
Manual ilustrado de LIRA CIRCENSE - Técnicas,
figuras e montagens para lira acrobática redonda
com um ponto de fixação surge da necessidade
de formatar e formalizar saberes que vem sendo
divulgados através da tradição oral, e mais re-
centemente através de tutoriais em vídeo encon-
trados na internet.
A formação dos integrantes da Trupe foi cons-
truída através de diversos cursos, treinamentos
com os próprios integrantes, inúmeros ensaios
e pesquisas. Muitas vezes recorremos a tutoriais,
apostilas de técnicas circenses e profissionais que
atuam no Brasil e no exterior para capacitar nos-
so elenco. E muitas vezes nos deparamos com
materiais que dificultavam esse processo: Por
sere escritos em outras línguas ou reproduções
de cópias de apostilas que já tinham perdido
qualidade nas imagens ou na metodologia de
tão antigas ou mesmo pela nossa capacidade de
ler esse material corretamente, pois parecia que
faltavam algumas informações.
Muitas vezes percebemos a carência de uma
didática para iniciantes e de ilustrações claras,
do tipo passo a passo para facilitar a compreen-
são dos movimentos e truques, assim como para
orientar o aprendizado na construção de sequên-
cias acrobáticas e não somente os truques ilus-
trados isoladamente. Percebemos também uma
maior carência de publicações sobre técnicas de
lira em detrimento a outras técnicas.
Claro que nos últimos anos o circo teve diversas
contribuições como a apostila de trapézio fixo,
de Erika Stoppel (2010), Introdução à pedago-
gia das atividades circenses, de Bortoleto (2008),
e de Figuras e quedas para corda lisa e tecido
- fundamentos, de Sugawara (2008), além dos
manuais da FEDEC – Federação Europeia de Es-
colas Profissionalizantes de Circo que foram tra-
duzidos recentemente.
Em 2014 inauguramos nosso curso regular de
Técnicas Circenses, voltado para a comunidade.
Nesse momento ficou mais clara a necessidade de
produzirmos material pedagógico acessível e de qua-
lidade. A compreensão do aprendizado é favorecida
através dos desenhos e explanações
de Cyntia Carla
que ilustraram e facilitaram sua formação circense e
de sua habilidade como professora, tanto como vo-
luntária no curso de técnicas circenses ministrado
pelo grupo Trupe de Argonautas onde ensina técnicas
de aéreos, flexibilidade e mastro para adultos, quanto
na Universidade de Brasília onde leciona maquiagem,
figurino, cenografia, interpretação e montagem.
Artista multifacetada, intérprete de teatro, circo e
dança, diretora, professora, maquiadora, cenógra-
fa, figurinista, premiada diversas vezes nessas áreas,
Cyntia sempre foi a principal responsável por pensar
a estética da Trupe. Por esse motivo ninguém melhor
para fazer um manual ilustrado de técnicas em equi-
pamentos circenses.
Em 2014 a Trupe de Argonautas recebe o patrocí-
nio do Fundo de Apoio a Cultura da Secretaria de
Cultura do Governo do Distrito Federal, através do
edital de manutenção do grupo Trupe de Argonau-
tas - FAC 2014. Dentro das ações desta Manuten-
ção de Grupos foi criado o LAPE – Laboratório de
Pesquisa e Estética que uniu no primeiro ano os in-
tegrantes Cyntia Carla, Lívia Bennet, Luênia Guedes
e Pedro Martins, para desenvolver trabalhos artísticos
que não iriam necessariamente para os palcos, assim
como os outros trabalhos da Trupe. A partir do LAPE
foram criados em 2016 um livro e um documentário
sobre a história do grupo fundado em 2005, clips do
espetáculo Paradoxo Zumbi, uma exposição de fotos
com os ensaios fotográficos Matéria Prima e Corpus
lux, uma performance cênico circense para o show
musical I’ll be there de Célia Porto & convidados, e
por último, mas não menos importante, esse Manual
de lira circense.
Espero que aproveitem essa oportunidade e que
seja a primeira de muitas publicações da Trupe de
Argonautas.
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Esta apostila é uma tentativa de
sistematização de parte dos saberes
adquiridos ao longo de muitos anos de
trabalho e dedicação junto ao grupo de
teatro circo Trupe de Argonautas. Este
conjunto de saberes constitui apenas um
recorte de um universo multifacetado da
lira, são práticas pedagógicas que vêm
sendo desenvolvidas ao longo de muitos
anos por várias gerações de artistas e
professores circenses.
Mesmo com a ampliação da difusão
dos equipamentos aéreos para além
dos picadeiros circenses, muitos dos
conhecimentos e técnicas ainda são
transmitidas através da experiência e do
aprendizado direto com um professor de
circo, formado com os mesmos moldes
de aprendizado.
A transmissão oral dos saberes continua
desempenhando um papel crucial na
pedagogia circense e não pode ser
ignorada. Contudo muitos profissionais
da área vêm investigando as técnicas e
metodologias circenses já existentes e
amplamente difundidas entre os artistas
e praticantes da área, na tentativa de
compilar esses processos pedagógicos
para a forma escrita, levando a pesquisa
também para o âmbito acadêmico.
Esta apostila é direcionada a estudan-
tes, profissionais e professores circen-
ses que queiram iniciar o aprendizado
neste aparelho.
INTRODUÇÃO Para desenvolver essa apostila, além da
experiência cotidiana dentro do grupo,
tivemos como suporte teórico outros materiais
didáticos circenses como a apostila de trapézio
fixo, de Erika Stoppel (2010) Introdução
à pedagogia das atividades circenses, de
Bortoleto (2008), e de Figuras e quedas para
corda lisa e tecido/fundamentos, de Sugawara
(2008), entre outros que ajudaram a nortear a
organização deste material.
Outro local de pesquisa fundamental para a
execução deste material foram os tutoriais online
principalmente o thecircusdictionary, um dicionário
em vídeo que contempla figuras da lira, e mesmo
apresentações de artistas na lira (ver conjunto
completo de referências na bibliografia).
Depois de alguns anos de estudo e pesquisa
sobre o aparelho percebemos que poucas
pessoas haviam se debruçado num estudo
mais aprofundado deste equipamento aéreo
tão múltiplo.
Apesar de muitos movimentos executados no
trapézio poderem ser transportados para a
lira, especialmente os movimentos realizados
na barra do trapézio, a lira apresenta um
repertório próprio de movimentos. O universo
da lira é quase inesgotável devido às suas
múltiplas formas e possibilidades, por este
motivo o presente trabalho oferece um recorte
específico para a lira redonda com um ponto
de fixação. Mesmo com este recorte, apenas
arranhamos a superfície das possibilidades
do equipamento abordando principalmente
entradas e montagens de figuras básicas.
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Muito tenho a agradecer aos professores-alunos
da Trupe de Argonautas que ao longo da minha
trajetória circense me acompanharam e orientaram.
O grupo trabalha com processo colaborativo de tal
forma que cada um apresenta suas especificidades
para a somar ao todo.
A professora circense Ana Sofia Lamas sempre
trouxe para nossos treinos e ensaios toda a técnica
circense adquirida ao longo de sua experiência
como professora e artista. Os outros integrantes,
além de colaborar com referências teatrais também
compunham o cotidiano criativo com suas diversas
formações e trajetórias, como a dança, performance,
e outras linguagens. Minhas contribuições dentro dos
processos e espetáculos sempre caminharam para a
visualidade da cena e, para integrar essa perspectiva
visual aos momentos de treino, comecei a levar
imagens e desenhos esquemáticos de movimentos
de lira e tecido acrobático.
Experiência
particular do
coletivo
Ao perceber o potencial desse hábito
cotidiano, surge então a ideia desse
projeto para compartilhar uma expe-
riência particular de aprendizagem cir-
cense. Abordando inicialmente o circo
por seu aspecto visual.
O registro dos saberes e técnicas
através do desenho contribuiu para a
minha formação circense. Pelo traba-
lho visual desenvolvido na minha tra-
jetória múltipla, costumo a entender o
mundo através da visualidade. Dese-
nhar uma figura ou uma montagem
circense ajudou na apropriação dos
movimentos, mantendo seu registro
para futuras tentativas. Esses dese-
nhos são frutos de saberes coletivos
do grupo, usados pelos integrantes
do grupo e alunos circenses.
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Uma boa definição geral da lira é de um equi-
pamento circense que consiste em uma estrutura
metálica suspensa (Bortoleto, 2007), seu formato
pode variar bastante desde formas simples como
círculos, semicírculos, quadrados até outros forma-
tos mais complexos e tridimensionais como uma
estrela ou uma abóbora.
Seu formato mais usual é o círculo completo que será
o objeto deste material didático, geralmente chamada
de lira redonda.
A lira também varia conforme seus pontos de fixação,
podendo ter um ou dois pontos de amarração.
Essa variação simples altera diretamente o tipo de
movimentação e o equilíbrio do aparelho gerando
outras possibilidades de figuras.
A lira
Material da lira: O metal mais usado
é o aço carbono tubular com uma
polegada e 2 milímetros de espessura,
embora existam outras especificações
disponíveis no mercado, também
encontramos com outras configurações.
Tamanho da lira: A altura interna da
lira varia conforme a altura do artis-
ta circense, em geral ele deve conse-
guir ficar sentado dentro do aparelho.
As medidas usuais de mercado são en-
tre 80 e 100 centímetros de diâmetro
interno, embora os fabricantes acei-
tem encomendas em outras medidas.
O uso de um equipamento maior ou
menor do que a altura ideal não impe-
de a realização da maioria das figuras.
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Lira
encapada
e lisa
Para facilitar a pegada a lira pode ser encapada
com uma fita de algodão, essa estratégia garante
uma maior aderência, especialmente das mãos e
a curva de perna, contudo aumenta as chances de
queimaduras por atrito.
A lira lisa não é encapada e o contato
ocorre diretamente com o metal pintado.
Apesar de diminuir a aderência das
mãos favorece o treino de movimentos
mais complexos de giro, que só são
possíveis na lira encapada e com o uso
de roupas mais grossas e protegidas.
Ancoragem
na lira e
equipamentos
de montagem
Esses equipamentos devem ser certificados e
apresentar suas especificações técnicas de forma
clara. Não trataremos aqui da ancoragem superior
da lira uma vez que esta, requer uma análise do
suporte onde o equipamento será instalado.
Mosquetão | É um anel metálico que possui um
segmento móvel, chamado gatilho, que se abre
para permitir a passagem de uma corda ou outro
material como um tecido aéreo. Esse equipamento
de segurança também é usado para outros
aéreos. A quantidade de mosquetões utilizados
depende da escolha da montagem e dos outros
equipamentos usados.
O acordoamento que irá se encaixar
no conector (anel) da lira pode variar
bastante, desde que devidamente
inspecionado. A ancoragem na lira pode
ser feita para suportes como; corda, fi ta,
anel ou mesmo um tecido aéreo.
O uso direto do mosquetão no
conector da lira pode dificultar
a execução de algumas figuras
realizadas na parte superior da
lira, ou de outros movimentos feitos
diretamente no tecido, corda ou fita
acima da lira.
MontagemFitaMosquetão
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Acessórios
para lira
Destorcedor | Equipa-
mento criado para evitar
a torção de uma corda.
Usado para amplificar e
deixar o giro da lira mais
constante.
Estafa | Espécie de fita
circular acolchoada
com uma argola de
tecido regulável que se
ajusta às extremidades
do corpo como mãos e
pés ou cabeça, gerando
outras possibilidades de
movimentos funcionando
como uma trava firme para
o corpo. Pode ser usada
com ou sem giro.
Segurança
O treino ou apresentação
aérea circense inclui um
alto risco físico uma vez
que os aparelhos aéreos,
como o próprio nome já
afirma, incluem a suspensão
do corpo. Independente
da altura do equipamento,
uma queda pode causar
danos ao corpo em maior
ou menor grau. Por esses
motivos, são necessárias
uma série de medidas de
segurança para que não
ocorram acidentes graves.
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Montagem e
equipamentos
de segurança É muito importante que a montagem seja realizada por um profissional circense com muita
experiência e de preferência por um técnico de montagem circense, conhecido como rigger, que
é um profissional especializado em montagem aérea. Este profissional poderá avaliar não só os
equipamentos, mas também a estrutura na qual a lira será instalada.
Os equipamentos de montagem e de segurança, assim como os equipamentos circenses, possuem
especificações variadas quanto à quantidade máxima de peso e a vida útil dos aparelhos.
É fundamental que esses equipamentos sejam monitorados constantemente.
Lembre-se que em um movimento de queda, o peso corporal aumenta significativamente,
por esse motivo os equipamentos devem suportar cargas muito superiores ao peso do corpo.
Dê preferência a equipamentos de segurança certificados pelos órgãos competentes.
Uso de equipamentos de segurança no solo também é crucial para aparar o corpo após uma
queda, que inevitavelmente acontecerá. O equipamento mais comum para o início dessa prática é
o colchão de segurança, embora outros equipamentos possam ser utilizados como lonjas e redes.
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Outras dicas
importantes
de segurança
Altura da lira | No início evite colocar a lira muito alta, o ideal é que ela seja alcançada com as mãos ou
mesmo na altura da cintura, sempre com o colchão de segurança embaixo.
Acompanhamento | Não treine desacompanhada, pois por mais experiência que se tenha, acidentes
podem acontecer. Tenha sempre uma pessoa apta ao seu lado, um anjo de plantão, de preferência alguém
com mais experiência.
Roupas apropriadas | A roupa não pode impedir a movimentação do corpo, geralmente damos preferência
a roupas rentes ao corpo, fechadas e de tecidos com muita elasticidade. Além de não atrapalhar a execução
de movimentos esse tipo de roupa facilita a visualização das linhas corporais. Um macacão comprido e bem
fechado nas costas, de Lycra ou Suplex, é o mais usado. A roupa é muito importante para proteger partes do
corpo que possam sofrer queimaduras por atrito, muito comuns no início do treino de novos movimentos ou
figuras. Antes de testar um movimento certifique-se que a região do corpo que entrará em contato direto com
a lira está coberta, principalmente para movimentos de giro ou de queda. Recomenda-se também o uso de
sapatos (botinhas) próprios para dança e circo com cano alto para travas feitas na lira com os tornozelos ou pés.
Breu e magnésio | Para aumentar a aderência à lira, pode-
se usar substâncias como o pó de magnésio e breu em pó
aumentando a firmeza da pegada. Para facilitar o manuseio
podem ser colocados em uma meia ou saco de malha. O
breu tem maior aderência funcionando como uma espécie de
cola adesiva enquanto o magnésio reduz consideravelmente
o suor das mãos.
Alongamento e fl exibilidade | Assim como a força e
o tônus muscular, a flexibilidade é parte crucial para o
desenvolvimento contínuo da lira. Esse equipamento em
especial, por sua característica estrutural rígida, exige um
esforço contínuo para aprimorar a flexibilidade corporal.
O ideal é criar uma rotina de alongamento antes e depois do
treino de lira, respeitando sempre seu corpo e suas limitações
para evitar lesões. A flexibilidade não aumenta rapidamente
e varia muito de um indivíduo para outro.
Preparo físico | A preparação corporal é fundamental para a prática circense. É
necessário um preparo prévio de condicionamento físico antes de começar a subir
no aparelho. Apesar do treino no aparelho proporcionar um bom condicionamento
específico, ele deve ser acompanhado de um treino em separado, fora do aparelho.
Este treino de força e tônus muscular é fundamental para que o rendimento na
própria lira seja consistente e contínuo. Para Stoppel (2010) a preparação física
circense deve trabalhar sob quatro princípios básicos: força, resistência, potência
e flexibilidade. Esses exercícios devem englobar a maioria dos grupos musculares,
contudo alguns enfoques podem ser dados especificamente no abdômen, costas
e braços, essas musculaturas são constantemente exigidas nos aparelhos aéreos.
Outras musculaturas exigidas na lira são as das pernas, já que em muitas figuras
e passagens as pernas não ficam em contato com o aparelho necessitando de
muito tônus para mantê-las na posição desejada. Dicas de exercícios que podem
ajudar a melhorar e manter o condicionamento físico para a lira: Flexões,
pranchas, abdominais variados, agachamentos, barra e outros. Muita atenção
para a realização do condicionamento físico, todo tipo de movimento, quando
não executado da forma correta, pode prejudicar seu corpo e causar uma lesão.
Respeite os limites do seu corpo e vá aumentando gradativamente o tempo e o
ritmo dos exercícios.
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Adaptação do
corpo à lira Seu corpo suas regras
Antes de partir para um movimento, questione se
possui a força e a flexibilidade necessárias para essa
execução e não pule etapas; se não conseguiu exe-
cutar o movimento anterior da mesma sequência de
figuras ou não dominar os movimentos básicos para
a sua execução, dificilmente irá executar um movi-
mento diretamente.
Aos poucos, seu corpo irá se acostumar com o
contato com a lira. O desconforto e a dor fazem
parte desse processo de aprendizagem.
Respeite e entenda seus limites, mas
não deixe que isso atrapalhe seu
desenvolvimento na lira.
Contudo não desista, nem todos os
movimentos sairão de primeira, muito
pelo contrário, seu corpo precisa de
um tempo para se adaptar às grandes
variações e movimentações extra
cotidianas exigidas na lira.
Quando não conseguir executar um
movimento, avalie os motivos. Eles
podem variar bastante; falta de alguma
força específica, de flexibilidade em
alguma parte do corpo ou mesmo a
insegurança numa pegada nova.
Entender os seus limites físicos,
respeitar as dicas de segurança e
avaliar seu estado físico na hora de
executar uma figura ou uma sequência
podem minimizar os riscos de uma
lesão severa ou de uma queda que
também pode ser lesiva ao corpo.
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Visualidade do
corpo na lira As linhas do seu corpo são parte do conjunto visual
da lira.
Lembre-se; num aparelho circense seu corpo tam-
bém é seu objeto de pesquisa. Entender os limites
e possibilidade singulares da sua fisicalidade pode
demorar um tempo, mas é isso que cria as possibi-
lidades de variações de movimentos e sequências.
Escute seu corpo, seus questionamentos e potencia-
lidades, observe que tipos de linhas ficam mais in-
teressantes para o seu tipo físico e sua flexibilidade.
Pesquise seu corpo, observe como está o posiciona-
mento das extremidades e o alinhamento corporal.
Todo o seu corpo deve estar comprometido fisicamen-
te, nenhuma parte deve estar solta ou sem definição.
Se um movimento não parece ter saído
conforme a figura escolhida, procure
outras possibilidades, desde que
não interfira nas partes do corpo em
contato com a lira; flexione, alongue
ou modifique a angulação de partes
diferentes do corpo. O resultado desta
adequação do movimento ao seu
corpo pode ser surpreendente.
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Equilíbrio
das formas Pensar visualmente a lira também inclui verificar os eixos e linhas criados pela interação do corpo
com a lira. Observe as linhas corporais delineadas na lira através de espelhos, fotos ou conte
com o auxílio da pessoa que está acompanhando seu treino.
É fundamental que se tente entender, para cada movimento, a forma principal da figura. Quanto
mais próximo de uma forma simples, como um círculo, um triângulo ou mesmo uma linha reta
mais fácil a visualização da figura.
Tendemos a buscar a simetria, contudo a assimetria também deve ser explorada.
Para figuras simétricas, os ângulos do corpo e principalmente das suas extremidades devem
ser simétricos em relação a lira, geralmente são necessárias correções, pois a flexibilidade das
extremidades nem sempre é equivalente.
As figuras curvas e circulares seguem os mesmos princípios de busca por formas mais puras e claras
possíveis. Estender a linha formada pelo dorso para o pescoço e cabeça ajuda a prolongar a forma.
Muitas figuras da lira são assimétricas, o que garante dinamismo e fluidez ao conjunto. Deve-se
buscar, no geral, o equilíbrio das formas em diagonais ou linhas de máximo alongamento. Seus
braços, pernas e a angulação da cabeça podem ser usados para potencializar este efeito visual.
Figuras feitas com a lira inclinada e fora do seu eixo central também geram interesse visual por
assimetria, o equilíbrio da forma é alcançado pelo balanceamento entre o corpo de um lado e a lira
inclinada para outro, contudo as mesmas regras de alinhamento corporal devem ser consideradas.
Resumindo, entenda o que quer expressar visualmente com cada movimento sobre o aparelho e
se arrisque em experimentar novas formas.
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Entendendo a
organização da
apostila
Esta apostila apresenta uma introdução à lira redonda com um ponto de fixação. Serão
apresentados alguns elementos básicos de subidas, descidas e figuras de entrada para em
seguida, partir para a montagem de figuras específicas e seus respectivos desenvolvimentos,
gerando um referencial visual para futuras montagens de sequências e coreografias aéreas.
Terminologias e nomenclaturas
Uma das maiores problemáticas encontradas no desenvolvimento desta apostila foi a escolha
das nomenclaturas das figuras e movimentos da lira, já que não existe um consenso sobre este
assunto. O nome dos movimentos varia muito de uma região para outra e dependendo da
formação do professor o mesmo movimento pode ser denominado de formas diferentes.
A maior parte da nomenclatura utilizada neste material didático provém da experiência em
lira compartilhada por circenses e professores locais. Outros termos utilizados, foram retirados
de outros trabalhos pedagógicos circenses já apresentados, ou foram traduzidos de materiais
didáticos em inglês. Existem ainda, termos básicos oriundos da ginástica acrobática e da dança.
Dentro do possível vamos expor suas definições para facilitar o seu entendimento.
Visando uma melhor apreensão do recorte de movimentos de lira apresentados, dividiremos os
mesmos conforme sua finalidade:
Divisão
da apostila
Subidas | Descidas | Figuras: divididas conforme o
movimento de entrada e a posição da lira em relação
ao corpo:
Figuras saindo da posição sentada
Figuras saindo com a lira no meio das pernas
Figuras saindo com a lira atrás das costas
Figuras na parte inferior da lira | incluindo algumas figuras
que também podem ser executadas na parte superior da lira
que serão assinaladas
Figuras saindo com a lira na barriga (posição de oitava)
Figuras com as curvas na parte de cima da lira
Figuras acima da lira
Transições | movimentos entre as principais posições de
entrada.
Giros e quedas | movimentos que resultam em uma
queda ou giro com velocidade.
Em todos esses blocos as figuras serão apresentadas
com diferentes variações de dificuldade ou de
desenho corporal. Também serão mencionadas
outras opções de entradas e saídas e possíveis
movimentos sequenciais.
Em futuras edições esperamos complementar esse
material básico com movimentos mais complexos
de giro, quedas, figuras e movimentações realizadas
na parte superior da lira e acima dela, além de
movimentos para lira dupla (duas pessoas na
mesma lira).
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Grau de
difi culdade
e legendas
Apesar de estar ligado às questões técnicas de
execução dos movimentos, o grau de dificuldade de
uma figura pode ser subjetivo, uma vez que ele vai
variar de acordo com o corpo de cada pessoa.
Algumas figuras serão extremamente fáceis para
quem já tem um bom trabalho com a flexibilidade,
outras serão mais simples para quem já pratica outras
atividades que exigem força.
Experimente os movimentos no seu corpo e entenda
como eles funcionam em sua corporeidade.
As figuras estão divididas pelo grau de dificuldade na
sua execução. Ao lado, a legenda de símbolos:
Nível básico:
Nível intermediário:
nível avançado:
Exige muita fl exibilidade:
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Antes de
subir na lira
Antes de tentar subir, certifique-se que você pode aguentar o
próprio peso corporal.
Experimente ficar, durante algum tempo, pendurado pelas mãos,
com o cuidado de não deixar os ombros encostados na cabeça.
Faça exercícios de barra, de ombro e de levantamento de perna.
Após ficar
familiarizado com o apoio da lira nas mãos, comece
a tentar ficar em uma posição invertida, de cabeça para baixo.
Treino 1
O objetivo inicial é a inversão do corpo, não colocar as pernas na lira.
O ideal é fazer uma espécie de rolinho invertido (a descrição completa
encontra-se na subida de inversão carpada até o corpo ficar invertido).
Lembre-se de deixar a cabeça inclinada para frente e próxima ao peito,
para evitar problemas em caso de queda. As pernas encolhidas (grupadas)
ao invés de esticadas (carpadas) também ajudam no começo.
Repita o movimento de inversão equilibrando o corpo de cabeça para
baixo. Não deixe o quadril passar para a frente dos braços no começo.
Volte pelo mesmo caminho.
Treino 2
Para inverter o corpo em um esquadro aberto, siga as instruções da subida de esquadro aberto até
a inversão do corpo na lira. Lembre-se de deixar a cabeça enrolada e próxima ao peito, para evitar
problemas em caso de queda. Quanto mais abertas as pernas e com os dedos dos pés apontados
para fora melhor. O seu quadril deve ficar encostado nos braços. Retorne todo o caminho, com
cuidado para não deixar as pernas descerem em velocidade.
A maioria das subidas incluem o movimento de curva (parte de trás dos joelhos) na perna que é a
flexão de joelhos sobre a lira e que também deve ser entendida e executada antes da subida. Siga as
instruções de subida, até ficar com as duas curvas na lira. Após firmar as curvas na lira, tire uma mão
depois a outra. Estique o corpo para baixo sempre com cuidado para que a curva não perca o apoio
na lira. Evite ângulos maiores do que noventa graus na flexão dos joelhos. Retorne todo a caminho.
Após este treino prévio
experimente as primeiras subidas.
Só tente subir na lira quando sentir
confiança.
Para praticar outros movimentos
antes das subidas, posicione a lira
mais baixa.
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SUBIDAS
1. Subida
de inversão
grupada
Dicas e montagem
Segure na lira com as duas mãos na posição
pronada, com espaço suficiente entre as mãos para a
passagem do quadril (A).
Para a inversão do quadril, deixe suas pernas as
mais grupadas possíveis e tente não demorar para
realizar a inversão, evitando o uso excessivo de força
abdominal (B).
Passe as duas pernas entre os braços (C), estenda as
duas pernas (D) e logo em seguida passe-as sobre a
lira flexionando e travando as curvas.
Solte as mãos da lira (E).
A
Faça um balanço com o corpo para trás antes
de subir (F), assim seus braços pegarão mais
alto na lira (G), facilitando a subida.
Flexionar uma das pernas pode facilitar a
sentada na lira (H), impulsione o quadril e o
pé para frente (I) até atingir a posição sentada
sobre os ísquios (J).
Variação
Inversão carpada: Esta mesma subida pode ser
feita na posição carpada, com as pernas esti-
cadas desde de o começo; exige-se mais força.
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SUBIDAS
2. Subida
de esquadro
aberto
Dicas e montagem
Segure na lira com as duas
mãos bem próximas e na
posição pronada (A).
No início, pode-se balançar o
corpo para trás antes de tentar
a inversão. Mantenha o queixo
colado ao peito.
Gire o quadril para cima en-
quanto gira as pernas em aber-
tura (B). Durante este movimen-
to, pode-se flexionar os braços,
eles só serão esticados quando
o quadril estiver alto.
O giro do quadril termina
quando ele encosta nos
braços (C). Continue com as
pernas em abertura.
Quando for executar o
esquadro não se preocupe
em levar as pernas esticadas
para frente, mas lateralmente
em abertura, com os pés
apontados para fora.
Suba as pernas até as curvas
encostarem na lira (D), trave as
curvas na lira e solte as mãos.
Faça um balanço com o corpo
para trás antes de subir (F), assim
seus braços pegarão mais alto na
lira (G), facilitando a subida.
Flexionar uma das pernas pode
facilitar a sentada na lira (H),
impulsione o quadril e o pé para
frente (I) até atingir a posição
sentada sobre os ísquios (J).
No começo, deixar as pernas
flexionadas no esquadro é
normal, porém esse padrão deve
ser evitado.
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SUBIDAS
3. Subida
de oitava
Dicas e montagem
Segure na lira com as duas
mãos abertas (A), balance
o corpo para trás e suba as
pernas acima da lira.
Assim que as pernas passarem
para cima da lira, estique-as
empurrando o quadril para
cima (C) enquanto continua
o movimento de subida do
tronco (D).
Segure com os braços mais
alto na lira (E).
Também pode ser feita
com as mãos na posição
supinada, com a mão voltada
para o corpo, esta pegada facilita
a subida.
Pode ser realizada inicialmente com
as pernas flexionadas ou esticadas
(subida de oitava carpada).
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SUBIDAS
4. Subida
invertida com
uma curva
Dicas e montagem
Siga a sequência de subida
de inversão, mas ao invés de
passar as duas pernas para
frente passe somente uma (C) e
encaixe uma curva na lira (D).
Deslize as mãos pela lira para
cima, evitando, inicialmente
ficar só em uma curva se não
tiver essa prática. Tente pegar
mais alto, mas não o suficiente
para impedir o movimento
de giro invertido.
Crie impulso com a perna livre
para facilitar a inversão (E).
A velocidade do impulso
da perna ajuda a finalizar
o movimento (F). O giro da
perna é de 360 graus.
Não estique o corpo ele
deve permanecer como se
estivesse realizando uma
cambalhota invertida.
Não pare o giro do corpo até
atingir a posição sentada com a
lira no meio as pernas (G).
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SUBIDAS
5. Subida em
uma curva
com mão
invertida
Dicas e montagem
Necessita de flexibilidade para
o encaixe invertido das mãos,
sinta que pode segurar e
empurrar a lira.
Faça uma subida de inversão,
e passe uma curva na lira (D).
Inverta a posição dos braços,
passando-os por fora e por
trás da lira enquanto encaixa
as mãos por dentro para
frente (E).
Impulsione a perna livre para
a frente executando um giro de
360 graus.
Troque a pegada das mãos assim
que chegar à posição sentada (F).
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SUBIDAS
6. Subida
esquadro
aberto
lateral
Dicas e montagem
Subida realizada com as mãos
na posição de pegada neutra,
com as mãos uma de frente
para a outra (A).
A movimentação do corpo
assemelha-se a da subida com
o esquadro aberto.
Abra um esquadro de lado
na lira (B), suba as pernas (C)
e flexione uma delas na lira
gerando uma curva.
Solte uma das mãos (D) e
coloque-a mais alto na lira,
repita o mesmo movimento
com a outra mão enquanto
sobe o corpo pela lateral da
lira (E).
Seu corpo ficará de frente
para a lira (F), estique os
braços e empurre o corpo
na direção do centro da
lira (G).
Passe os braços para cima na lira,
ficando na posição sentada com
a lira no meio das pernas (H).
A subida de esquadro lateral pode
dar origem a outros movimentos
na parte de baixo da lira, pode-
se também curvar as duas pernas
na lira.
Esta mesma forma de finalização
da subida pela lateral pode ser
feita em qualquer subida com
uma curva na lira.
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DESCIDAS
7. Descida
grupada
Descer da lira requer bastante
atenção,
lembre-se que você
precisa guardar forças também
para descer da lira.
No início evite muita velocidade,
indo para cada etapa da
descida separadamente.
Dicas e montagem
Partindo da posição
sentada, deslize as mãos
para baixo. Ao mesmo
tempo em que empurra
o quadril para baixo da
lira (B), ficando nas curvas.
Deixe as mãos deslizarem
mais para baixo, próximas
às curvas, mas com abertura
suficiente para a passagem
do quadril.
Retire as curvas e estique as
pernas (C), passe as pernas por
dentro do espaço entre as mãos
para a frente, enquanto desce o
quadril (D).
Não deixe as pernas descerem
abruptamente, pois você pode
perder o controle da pegada
das mãos.
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8. Descida
esquadro
aberto
Dicas e montagem
Partindo da posição sentada,
deslize as mãos para baixo. Ao
mesmo tempo em que empurra
o quadril para baixo da lira (B),
ficando nas curvas.
Passe as mãos para o meio
das pernas (C). Retire as
curvas (D) e desça o quadril
controladamente ainda em
esquadro aberto.
Não deixe as pernas descerem
abruptamente e evite flexionar
as pernas.
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9. Descida
de oitava
Dicas e montagem
Grau de dificuldade maior,
descida em velocidade que
requer bastante controle.
Partindo da posição de oitava (A),
segure com as mãos na posição
supinada dos lados do quadril (B).
Desça o tronco até a posição
carpada (C) e em seguida
deixe o quadril continuar o
movimento, controlando com
os braços a descida (D) até
completar o movimento (E).
Esta descida pode ser feita com as
pernas esticadas, porém a veloci-
dade da descida vai aumentar.
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Dicas e montagem
Partindo de uma curva na
lira (A), segure com as duas
mãos na lira (B), abra um
esquadro lateral (C) e desça
as pernas em esquadro (D).
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10. Descida
saindo de
uma curva
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11. Descida
lateral de
oitava
Dicas e montagem
Grau de dificuldade maior,
descida em velocidade que
requer bastante controle.
Partindo da figura de oitava (A),
segure com as duas mãos de
um lado da lira (B).
Incline o corpo para
frente até a passagem do
quadril (C), continue o giro
até ficar embaixo da lira (D).
Para diminuir o tranco na chegada
as pernas podem passar pela lira
até a saída dos pés, aproximando
o quadril do ponto final.
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FIGURAS Quando não for citado o retorno da figura entende-se que os mesmos passos usados para
chegar na figura devem ser seguidos de forma
inversa para se retornar à figura de entrada.
Quando não for citado um posicionamento
específico dos pés entende-se que os mesmos devem
permanecer em ponta. Nas figuras, quando os braços ou pernas
estiverem livre (não estejam sendo usados para
sustentar o corpo na lira) pode-se experimentar
diferentes posições e ângulos não descritos
neste material.
O mesmo se aplica aos posicionamentos
sugeridos de cabeça e pescoço.
Opte pela limpeza e precisão dos movimentos,
só considere uma figura executada quando ela
estiver fluida e com todos os posicionamentos
alinhados.
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FIGURAS
Saindo sentada na lira
12. Corpo
lateral atrás
da lira
Dicas e montagem
Partindo da posição sentada (A),
segure com as duas mãos do
mesmo lado da lira (B). Deslize
a mão que está mais alta para
baixo na lira, para que o corpo
fique o mais lateral possível.
Estique o braço de cima ao
mesmo tempo em que o
deita lateralmente (C).
Solte o braço mais baixo na lira
e estique-o ao mesmo tempo em
que alonga o corpo (D).
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FIGURAS
Saindo sentada na lira
13. Corpo lateral
à frente da lira –
Sereia lateral
Dicas e montagem
Partindo da posição sentada
(A), segure com uma das mãos
mais alta na lira (B)
Solte a mão contrária e gire o
corpo em direção às costas (C)
mantendo as pernas esticadas.
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Assim que a parte da frente
das pernas encostar na
lira, continue alongando o
corpo (D).
Variação 1
Flexione o joelho de cima e
deslize-o para frente (E).
Variação 2
Se sentir confortável estique a
perna livre, mais alta possível (F).
Variação 3
Com a mão livre, pegue a perna
solta, estique braço e perna para
junto do corpo (G).
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FIGURAS
Saindo sentada na lira
14. Amazonas
Dicas e montagem
Partindo da posição sentada (A),
segure na parte de cima da lira
e fique sentada de lado.
Troque o ângulo da mão do
mesmo lado do corpo para a
pegada mista (esta mão pode
ficar a frente da corda ou do
mesmo lado do corpo). Baixe a
mão oposta e segure-a atrás do
corpo (C).
Encoste o ombro na lira, a ca-
beça deve ficar do mesmo lado
do braço esticado, retire o
quadril da lira (D) e suspen-
da o corpo flexionando a
braço que está na parte de
cima da lira.
O braço que está segurando
a lira na parte de baixo deve
permanecer esticado.
Quando se sentir confortável,
retire a mão a parte de cima da
lira, e experimente diferentes
posições e ângulos (E).
Pode-se também passar os dois
ombros para o mesmo lado da lira
antes de deixar a quadril descer,
continuando com o apoio da mão
de baixo.
Retorno
Para o retorno, coloque a mão
livre de volta na lira, suspendendo
o corpo e passando as pernas para
o outro lado da lira (F) retornando
à posição sentada (G).
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FIGURAS
Saindo sentada na lira
15. Sentada
Lateral
Dicas e montagem
Fique de lado com a lira no
meio dos glúteos (B).
Encoste o ombro na lateral da
lira (C) travando a mesma entre
o ombro e o pescoço.
Ainda segurando na lira,
deslize as pernas pela lira
até a posição desejada,
que pode ser diferente da
apresentada na figura.
Solte os braços mantendo a
tensão entre a lira, o ombro e o
pescoço (D).
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FIGURAS
Saindo sentada na lira
16. Em pé
na lira –
Cambre
em pé
Dicas e montagem
Partindo da posição sentada
estique as pernas e deixe o
quadril deslizar para baixo e
fora da lira (B), até os joelhos
encostarem na lira.
Encaixe a ponta de um pé
na lira (C) e logo em seguida
outro pé (D).
Suba o corpo pelo quadril sem
flexionar as pernas, alongando a
coluna (E).
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FIGURAS
Saindo sentada na lira
17. Saída
para a frente
Dicas e montagem
Segure na parte superior da lira
com as mãos em pronação.
Com as pernas esticadas, deixe
o quadril deslizar para baixo e
fora da lira (B), até os joelhos
encostarem na lira. Flexione
uma perna (C).
Encoste o dorso do pé na lira
e impulsione o corpo a partir
do quadril para frente (D).
Alongue o corpo o máximo
possível para frente, tentando
esticar a perna apoiada na
lira (E).
Este movimento também pode ser
feito com os dois dorsos dos pés
na lira.
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FIGURAS
Saindo sentada na lira
18. Saída
para trás
Dicas e montagem
Segure na parte superior da lira
com as mãos em pronação.
Com as pernas esticadas, deixe
o quadril deslizar para baixo e
fora da lira (B), até os joelhos
encostarem na lira.
Flexione uma perna (C) e
encoste a ponta do pé na
lira (D).
Passe a perna esticada para trás
e estique-o o máximo possível (E).
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FIGURAS
Saindo sentada na lira
19. Caída
na lira –
Anjinho
Dicas e montagem
Sentada na lira, segure na
parte de cima e debaixo da
lira (B). Passe os dois ombros
para a frente da lira e deslize o
quadril para trás e fora da lira
mantendo as curvas na lira (C).
Esta posição também é uma
posição de transição, tendo
muitas formas de entrada e saída.
Por ser uma posição de
descanso é bem confortável.
Experimente outras formas de
acomodar pernas e braços e
experimente outras formas de
entrada e de saída.
Variação de entrada
Partindo da figura a amazona,
volte as pernas para encaixar
as curvas na lira (E). Ao mesmo
tempo, passe o ombro superior
para o mesmo lado das pernas.
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FIGURAS
Saindo sentada na lira
20. Sequência
espacate lateral
– Balezinho ou
Banana
Dicas e montagem
Fique sentado na lira e deixe-a
no meio dos glúteos, segure
com as mãos nas laterais da
lira (B).
Incline o corpo para trás sempre
apoiando e deslizando as mãos
para baixo (C).
Dobre a perna com o joelho
em direção ao tronco para o
lado oposto do corpo na
lira, esta posição criará uma
trava entre as duas partes do
corpo e a lira.
Inicialmente mantenha a mão
sobre a perna dobrada (D), e
vá deslizando a outra mão e o
corpo para baixo.
Quando sentir segurança, solte a
mão que segurava a perna (E).
Durante todo o movimento
as duas pernas continuam
trabalhando, forçando-se no
sentido da lira o que ajuda o
corpo a não desmoronar.
Continua na próxima página.
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FIGURAS
Saindo sentada na lira
20. Balezinho
ou Banana –
Continuação
Variação 1
Flexione a perna de trás e tente
alinhar seu ângulo com a da
frente (F).
Variação 2
Ainda com uma mão na
lira (D) estique a perna que
estava dobrada e pegue no
pé com a mesma mão que a
estava segurando. Libere a mão
que segurava a lira (G).
Variação 3
Após aproximar a perna á frente
da lira (D), passe a mesma mão
do lado da perna por cima dela
e segure a lira. Estique a perna
da frente e desça o corpo (H).
Também é possível segurar
a perna esticada com o
braço solto.
Variação 4
Partindo do espacate
aberto (G), flexione a perna
de trás até conseguir segura-
la com a mão solta. Também
é possível inverter a posição
dos braços, gerando uma
torção no tronco (I).
Variação 5
Partindo do espacate aberto,
flexione a perna de trás
segurando primeiro com
a mesma mão do lado da
perna. Pegue a perna com a
segunda mão e deixe o corpo o
mais frontal possível. Aproxime a
perna flexionada da cabeça (J).
Outra opção de entrada e retorno
Saída: com ou sem o apoio das
mãos, gire o quadril para alinhar
as costas com a lira ficando na
posição e esquadro aberto com a
lira nas costas (L).
Essa sequência de movimentos
é tanto uma opção de entrada
quanto de saída.
Outra opção de saída é
retornar toda a sequência até a
posição sentada.
F G H I J
K L
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LI
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C
IR
C
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FIGURAS
Saída com a lira
no meio das pernas
21. Espacate
no cristo
Dicas e montagem
Com a lira no meio das
pernas (A), incline o corpo para
trás (B).
Troque as mãos, invertendo
suas posições e gire o corpo no
sentido das costas (C).
Ainda segurando na lira, deslize
o quadril para baixo deixando a
perna encostada na lira deslizar
até o pé. Solte as mãos (D).
Outra opção de entrada
Partindo da lira atrás das
costas com um pé na parte
de cima (A), segure na lira e
suba o tronco (B).
Deslize o pé que está na
parte de cima da lira ao
mesmo tempo em que
empurra o corpo para baixo
até encostar os ombros na
lira (C). Solte as mãos (D).
Opção de saída
Segure com as mãos a lira e
flexione a perna que estava
esticada na lira.
Gire o corpo para dentro,
aproximando a perna livre da lira,
flexione esta perna sobre a lira (E).
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G H IF
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FIGURAS
Saída com a lira
no meio das pernas
22. Corpo
aberto no
espacate
Dicas e montagem
Com a lira no meio das
pernas (A), gire o corpo fican-
do de costas para a lira (B), li-
berando a mesma mão da per-
na que estava para trás da lira.
Alongue o máximo possível
corpo e pernas (C).
Esta figura também pode
ser feita com a perna
livre flexionada.
Variação
Após passar a perna, segure-a com
a mão que estava livre e estique-a
forçando o alongamento (D).
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FIGURAS
Saída com a lira
no meio das pernas
23. Egípcia
Dicas e montagem
Partindo da lira no meio das
pernas (A), deslize um pouco
as mãos para baixo na lira e
incline o quadril para frente,
deslizando a lira da virilha para
a perna de trás até o limite do
alongamento da coluna.
Alinhe o ângulo das duas
pernas (B).
Esta figura também pode ser
feita com uma ou as duas pernas
esticadas ou em outros ângulos.
A B
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C
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C
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FIGURAS
Sequências com a lira
atrás das costas
24. Esquadro
aberto na lira
Dicas e montagem
Partindo da posição sentada (A),
segure nas laterais da lira e crie
uma espécie de relógio com as
pernas, coloque as duas pernas
para o mesmo lado (B), neste
movimento um lado do seu
quadril já sairá da lira.
Comece a inclinar o tronco para
trás e suba a perna que não está
encostando na lira o mais rente
possível da mesma (C). Este
movimento deve fazer com que
o outro lado do quadril também
passe da lira.
Durante todo o movimento
de pernas, incline o tronco
para baixo forçando o
quadril para fora da lira.
Alinhe o corpo com os braços
para que o quadril fique no
meio da lira (D).
Outras possibilidades de
entrada: suspender o corpo
levemente movimentando
o quadril como se estivesse
andando e empurrando os
lados dos glúteos até passar
da lira. Abra o esquadro em
seguida e deixe o tronco descer.
Ou suspenda o corpo com os
braços e passe o quadril para
baixo a lira, abra o esquadro em
seguida e deixe o tronco descer.
Esta é uma das travas mais seguras
da lira, contanto que se mantenha
as pernas bem rígidas e esticadas.
Outras variações de entrada no
item 21.
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FIGURAS
Sequências com a lira
atrás das costas
25. Equilíbrio
de rins
Dicas e montagem
Feche as pernas e tente
encontrar o equilíbrio entre o
peso do tronco e das pernas (B).
Quando sentir segurança,
libere as mãos, bem próximas
do corpo no começo (C).
Você também pode deixar a
coluna arredondada como se
estivesse numa ponte (D).
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FIGURAS
Sequências com a lira
atrás
das costas
26. Trava de pé
na parte de cima –
Sequência do L
Dicas e montagem
Partindo do esquadro aberto (A),
segure na lira com as duas
mãos (B).
Passe, como num relógio
uma das pernas para cima na
lira (C), enquanto alinha a outra
perna ao corpo.
Trave o pé na parte de cima da
lira (D).
Solte as mãos, observando o
equilíbrio do corpo (E).
Variação 1
Flexione e segure a per-
na solta com as duas
mãos (D, E, F).
Variação 2
Leve as duas pernas, separa-
das ou juntas, para a parte
de cima da lira (H, I).
Variação 3
Após travar o pé, pegue a perna
solta lateralmente, primeiramente
com a mesma mão da perna.
Pegue com a outra mão e em
seguida gire o corpo para
frente, aproximando a perna à
cabeça (D, E, G).
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FIGURAS
Sequências com a
lira atrás das costas
27. Sereia
Dicas e montagem
Partindo do esquadro aberto
lateral (A), segure as duas mãos
próximas ao quadril.
Feche aos poucos o esquadro e
deslize as pernas pela lira para
cima, sempre empurrando a
mesma (B).
Ainda empurrando a lira a com
as pernas, tire o quadril gerando
um cambrê com a coluna (C)
Retorno
Volte o quadril do cambrê,
feche as pernas e flexione
até travar as curvas na lira e
soltar as mãos (D).
Outra opção de retorno
é voltar pelo mesmo
caminho empurrando o
quadril para cima.
Variação
Libere uma das pernas e deixe que
ela desça, girando lateralmente ao
corpo (C, E).
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FIGURAS
Sequências com a
lira atrás das costas
28. Lira atrás
dos ombros –
Sequência do X
Dicas e montagem
Com as mãos na lira (A),
passe as duas pernas para a
parte de cima, apoiando os
pés na lira (D).
Segurando na lira, deixe o quadril
deslizar para baixo até o ombro
encaixar na lira. Libere as mãos,
mas continue fazendo pressão
com os pés e os ombros na lira (E).
Experimente outras possibilidades
de braços, desde que a trava de
ombro não seja comprometida.
Variação 1
Se preferir, volte as mãos
para a lira, cruze as pernas e
deslize-as pela lira de forma
simétrica (E, F).
Variação 2
Deslize uma das pernas
para baixo da forma mais
estendida possível (E, G).
Opção de saída
Ir para o cristo, liberando a
segunda perna da lira (G, H).
Outra opção de saída é deixar a
perna descer pela lateral da lira
até a o corpo aberto na lira (I).
Também é possível voltar o corpo
para a posição inicial.
Opção de entrada
Outra opção de entrada é
através da parte de cima da
lira, começando com a curva na
parte de cima a lira, encaixando
os ombros e deixando as pernas
descerem até o pé encaixar na
lira (J).
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FIGURAS
Sequências com a
lira atrás das costas
29. Cristo
Dicas e montagem
Este movimento possui várias
opções de entrada:
Entrada 1
Partindo de qualquer movimento
em que a lira esteja atrás dos
ombros, segure a lira com as
mãos e deixe as pernas e o quadril
descerem. Depois que os ombros
estiverem tocando e alinhados
com a lira, estique os braços (A, B).
Entrada 2
Esta chegada pode ser feita com
o auxílio das mãos (D), segure
na lira e deixe o quadril descer,
até os ombros encostarem na
lira. Solte os braços.
Outra opção é passar
diretamente do esquadro
para o cristo (C, B), sem
o auxílio das mãos, o que
requer muita força nos
braços para que a trava de
axilas não passe.
Entrada 3
Empurre a lira com as mãos
para posicionar o corpo no
centro da lira enquanto tira as
duas curvas da lira (E, B).
Variação
Gire os ombros para trás, flexione
as pernas aproximando as pernas
das mãos. Arredonde a coluna num
cambrê o máximo possível (B, F).
Saída
Segure novamente na lira e
balance o corpo voltando uma
das curvas de perna para a lira,
ou travando as duas pernas na
parte de cima da lira.
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FIGURAS
Sequências na parte
inferior da lira
30. Mão e curva
na parte de
baixo da lira
Dicas e montagem
Um dos movimentos mais
básicos da lira, possui muitas
variações de posicionamentos
de braços e pernas e de
entradas, podendo ser usado
como movimento de transição.
Suba as pernas e esquadro
aberto (A) e trave uma das
curvas na lira (B).
Também pode partir das duas
curvas na lira e um braço, libere
uma perna.
Variação 1
Partindo da figura anterior,
libere a mão contrária em
relação a perna que está
curvada na lira. Experimente
diferentes posições e ângu-
los para a mão e perna que
estão liberadas. Também é
possível pegar a perna livre
flexionada com a mão (C).
Variação 2
Libere a mesma mão da
curva que está na lira e ex-
perimente diferentes posições.
Pode aproximar o pé da cabeça
por exemplo ou deixar mãos e
pernas estendidas (D).
Variação 3
Partindo das duas curvas do
mesmo lado da lira, segure com
a mesma mão do lado de uma
das pernas e libere a outra perna
alongando o corpo. Experimente
outros ângulos para a perna e
braço soltos (E, F).
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FIGURAS
Sequências na parte
inferior da lira
31. Espacate
girado saindo
de uma curva
Dicas e montagem
Partindo de uma curva e o braço
oposto a ela segurando a lira (A).
Flexione e passe a perna livre
por dentro do espaço entre seu
corpo e a lira (B) girando o
corpo para baixo.
Segure a perna que estava
livre com a mão oposta a
ela (C).
Se não conseguir esticar a perna
na mão, não segure a perna e
deixe-a flexionada.
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FIGURAS
Sequências na parte
inferior da lira
32. Trava de
uma curva
com duas
pernas
Dicas e montagem
Coloque uma curva na lira (A) e
ainda com as mãos na lira, passe
a outra perna para trás travando
a curva desta perna sobre o
pé em flex oposto.
Solte as mãos quando sentir
segurança (B).
Esta posição pode ser muito
desconfortável no início, evite
flexionar demais a curva que está
na lira diminuindo o peso da perna
sobre o pé.
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FIGURAS
Sequências na parte
inferior da lira
33. Trava com
uma curva
Dicas e montagem
Antes de executar este movi-
mento, pratique ficar só em
uma curva: deixe uma das
mãos bem próxima das pernas
e vá tirando uma perna, sem
afastá-la da lira e afrouxando a
mão que está na lira, sem reti-
rá-la completamente.
Em seguida, sem as mãos,
estique a perna que pretende
tirar da lira, sem afastar a parte
de trás do joelho da lira (B), desta
forma a curva poderá voltar
rapidamente para a lira.
Repita este procedimento até
sentir segurança de afastar a
perna solta da lira (C).
Variação 1
Gire a perna livre para
trás e force o cambre da
coluna (C, D).
Variação 2
Desça a perna em direção
ao tronco, segure-a por trás ou
pela frente e estique, forçando
com as mãos (C, F).
Variação 3
Pegue o pé livre, primeiramente
com o mesmo braço dessa perna.
Em seguida posicione o corpo
para frente enquanto pega o pé
com a outra mão. Aproxime o pé
da cabeça e force o cambre da
coluna (D, E).
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FIGURAS
Sequências na parte
inferior da lira
34.
Espacate
Dicas e montagem
Estas figuras também podem ser
feitas na parte de cima da lira.
Partindo do esquadro fechado
em ângulo de 90 graus (A),
alinhe o quadril embaixo da lira.
Flexione e passe uma
das pernas para trás do
corpo (B), estique a perna
de trás (C) forçando-a para
baixo. Alongue a coluna e o
pescoço em cambre (D).
Variação
Outros ângulos e perna podem ser
testados, como flexionar somente
a perna da frente, ou a de trás.
Também é possível flexionar as
duas pernas em noventa graus (E).
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FIGURAS
Sequências na parte
inferior da lira
35. Prancha
com espacate
invertido
Dicas e montagem
Pode ser feita na parte de cima
e na parte debaixo da lira
Exige alongamento extremo,
antes de tentar executar na lira,
recrie o movimento das pernas
em relação ao ombro no chão.
Passe uma perna para frente da
lira (A), deixando a outra, bem
próxima ao corpo.
Deixe o quadril passar do
ombro para frente em direção
à perna da frente (B), durante
este movimento a perna de
trás ficará colada no corpo e
atrás do ombro (C).
Estique a perna atrás do
ombro (D) e deixe o quadril
na altura do ombro, gerando
uma prancha, em que seu
corpo ficará horizontal em
relação à lira. (E).
Variação
Deixe o corpo descer saído da
horizontal para a vertical.
Este movimento também pode
ser executado com uma ou
duas pernas flexionadas ou em
diferentes angulações (E, F).
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FIGURAS
Sequências na parte
inferior da lira
36. Figura
lateral
Dicas e montagem
Estas figuras também podem
ser feitas na parte de cima e
debaixo da lira.
A forma que a perna passará
para frente pode variar
bastante, podendo sair de uma
curva por exemplo.
Deixe uma perna na frente e uma
atrás do corpo (A).
Gire o corpo para a frente de
uma das pernas, encostando
o quadril no braço de trás e
deixando a coluna em cambre
(arredondada) (B).
Também é possível estender
as duas pernas para cima,
deixando o corpo esticado
entre os braços e verticalmente
em relação à lira.
Experimente diferentes ângu-
los para as pernas.
Variação do mesmo movimento
com as pernas para frente
Passe as duas pernas juntas para
a frente do corpo (C).
Feche as pernas em esquadro e deixe
a coluna o mais alinhada possível.
Experimente outros ângulos de
pernas (D).
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FIGURAS
Sequências na parte
inferior da lira
37. Trava com as
pernas do mesmo
lado da lira –
Peixinho
Dicas e montagem
Abra um esquadro aberto
lateral (A) e suspenda as pernas
acima da lira (B).
Trave as duas pernas por dentro
da lira com os dois pés do lado
contrário das pernas (C), criando
um X com as pernas na lira.
O pé da perna que está mais
próxima à lira deve ficar por
cima do outro pé.
Os dois pés devem ficar
em flex durante todo o mo-
vimento e as pernas devem
permanecer abraçando a
lira com bastante tônus.
Quando sentir segurança
nesta trava, solte as mãos (D).
Como desmontagem, além
de retornar todo o percurso
é possível voltar só para
uma curva ou começar outros
movimentos.
Também pode-se iniciar este
movimento vindo de cima da lira
(ver posições de transição), de
preferência com a lira no meio
das pernas.
Pode-se ir diretamente para a
trava com as pernas invertidas
na lira, desde que volte as mãos
para a lira.
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FIGURAS
Sequências na parte
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38. Trava com
pernas invertidas
na lira –
Figura do Y
Dicas e montagem
Abra um esquadro aberto
lateral (A) e suspenda as pernas
acima da lira (B).
Trave uma perna na frente e
uma atrás na lira passando os
pés para fora da lira em flex.
Deixe as pernas bem esticadas
e solte as mãos quando sentir
segurança nesta trava (C).
Opção de saída
Pode-se ir para a trava com as
duas pernas do mesmo lado
da lira. Segure novamente
com as mãos na lira e
desencaixe o pé travado na
parte de trás da lira para
encaixar o pé que estava na
frente da lira. Solte as mãos.
Também pode-se voltar para
o esquadro aberto.
Outra opção é subir o corpo
na lira: coloque as mãos
mais altas na lira (D) e tire a
perna da frente.
Suba o corpo girando pela
lateral da lira enquanto flexiona
os braços (E). A perna que
permaneceu na lira deve ajudar
empurrando a lira durante toda
a subida.
Após chegar com o corpo
apontado para o lado da lira
(movimento que também pode
ser marcado como uma figura
(F), desça as pernas (G) e gire o
corpo para frente e para o meio
da lira (H).
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FIGURAS
Sequências na parte
inferior da lira
39. Espacate
do peixinho
Dicas e montagem
Segure na lira com as duas
mãos (A).
Deixe uma perna estendida
na lira com o pé travando
em flex, segure na lira com
a mão oposta a esta perna.
Flexione a perna livre o mais
próximo possível do corpo,
segue-a com a mão oposta (B) e
estique-a ao lado do corpo (C).
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FIGURAS
Sequências na parte
inferior da lira
40. Trava com
as pernas –
Figura do
palhaço
Dicas e montagem
Saindo com as duas curvas na
lira (A), deixe as mãos mais
baixas na lira.
Retire as curvas da lira e deslize
as pernas pelas laterais da lira
até os pés encostarem do lado
de fora da lira (B).
Trave os pés em flex por fora da
lira, deixando a parte de trás
dos joelhos apoiada na lira.
Solte as mãos quando sentir
segurança nesta trava (C).
Este movimento também
pode ser feito partindo do
esquadro aberto na lira,
descendo para a sereia.
Também é possível
transformá-lo em queda,
saído da posição sentada
com as pernas abertas caído o
corpo para trás, contudo requer
muita força na trava de pé.
Opção de retorno
Segure na lira e volte para as
duas curvas (D).
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FIGURAS
Sequências na parte
inferior da lira
41. Prancha
relógio
Dicas e montagem
Requer muita força e controle.
Partindo do esquadro aberto (A),
gire uma das pernas como um
relógio para um lado do corpo.
Esta perna deve subir bem rente
à lira (B).
Deixe o quadril seguir o
movimento das pernas indo
para baixo pelo lado.
Nunca tire o quadril e as
pernas de perto dos braços.
Quando sentir segurança libere
a mão oposta ao sentido das
pernas (C).
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FIGURAS
Sequências na parte
inferior da lira
42. Trava
de cotovelo
Dicas e montagem
Partindo de uma curva de perna
com as mãos na lira (A), flexione
os dois braços aproximando um
dos cotovelos na lira.
Trave a parte interna do
cotovelo na lira, em seguida
trave o outro cotovelo (B).
Quando sentir segurança nesta
trava libere a perna que estava
em curva (C).
Depois que já estiver
familiarizado com as duas
travas, retire uma delas
ainda segurando a lira com
a mão (D).
Quando sentir segurança,
retire a mão deixando apenas
a trava de um cotovelo.
Experimente diferentes posições
de pernas.
Também é possível iniciar a figura
só com as mãos na lira, seguindo
o mesmo procedimento anterior
sem a curva de perna (D).
A B C D