20 Exercícios Para Dor Lombar

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#6320 Exercícios para dor lombar
20 Exercícios 
para dor 
lombar
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#6320 Exercícios para dor lombar
Você andou buscando exercícios para dor lombar nos 
últimos meses?
Se a resposta for sim, estou aqui para te dar uma 
ajudinha.
Sabemos que a dor lombar é um mal que afeta muitos de 
nossos pacientes. Na verdade, ela é comum na vida de boa 
parte dos brasileiros por diversas causas. Por isso é tão 
importante ter um repertório de exercícios adequado para 
tratá-las
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Só lembre: as causas de uma lombalgia variam de paciente 
para paciente. Alguns deles terão um resultado positivo 
a um certo grupo de exercícios para lombalgia, enquanto 
outros podem ficar na mesma situação.
Por isso a avaliação inicial deve ser seu ponto de 
partida. Não adianta usar todos os exercícios para dor 
lombar que eu mostro nesse artigo se você não sabe 
realmente qual é a fonte do problema.
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Mas se você já fez uma avaliação aprofundada e quer dicas 
de como trabalhar, continue lendo. Separei 20 exercícios 
para dor lombar e algumas dicas para usar no tratamento.
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Fatores de risco para 
desenvolvimento de 
uma lombalgia
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Como já mencionei, cada paciente possui um fator que o 
levou à lombalgia, mas existem alguns riscos que devemos 
observar.
O sedentarismo, por exemplo, está entre os agravantes 
da dor lombar. Alguém que não realiza atividade 
física possui musculaturas estabilizadoras de tronco 
enfraquecidas, ou seja, perde a estabilidade lombar com 
maior facilidade.
Com menos estabilidade na região, é mais provável que 
o indivíduo sedentário desenvolva desvios posturais, que 
também é um dos agravantes.
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Combinando esses dois problemas com a obesidade, 
frequentemente consequência do sedentarismo, 
percebemos como tudo está conectado.
A ocupação do paciente é outro ponto importante. 
Alguém que realiza esforço repetitivo que possa lesionar 
ou tencionar as musculaturas lombares está mais exposto à 
quadros de dor. Trabalhadores que ficam boa parte do dia 
sentados também merecem atenção já que esse costume 
também leva a problemas de postura.
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Tratamento e cuidados
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A maioria dos pacientes que sofrem com lombalgias pode 
ser tratado através de métodos conservadores. Mesmo 
aqueles que apresentam hérnias ou lesões geralmente 
respondem bem ao tratamento.
Claro que devemos ter alguns cuidados, especialmente 
com alguém que esteja com dores agudas. Esses cuidados 
incluem, respeitar a dor do aluno, evitar trabalhar a região 
dolorosa diretamente a princípio e aliviar a dor antes de 
tratar a patologia.
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Precisamos ter em mente que aquela dor é um fator 
extremamente restritivo para o paciente. Ele não só fica 
incapaz de fazer exercícios na sua aula, mas também 
precisa depender de outros para fazer atividades da vida 
cotidiana.
Sendo a dor nossa primeira prioridade, precisamos 
identificar qual é a causa desse quadro. Lembre-se de 
encontrar possíveis pontos-gatilhos na região lombar ou 
em regiões próximas que possam causar dor irradiada.
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Enquanto procuramos aliviar a dor, muitos médicos podem 
prescrever analgésicos e relaxantes musculares para o 
aluno. Mas o paciente não deve abandonar a reabilitação 
por causa de um alívio temporário causado pelo remédio.
O uso excessivo de remédios para a dor pode até 
levar à dependência, fazendo com que o aluno seja 
completamente incapaz de se livrar do desconforto sem 
recorrer a esses medicamentos.
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O objetivo do tratamento deve ser fortalecer a musculatura 
lombar e recuperar sua estabilidade para que o aluno possa 
voltar às atividades normais. Também queremos evitar o 
retorno da lombalgia no futuro.
O repouso é outro inimigo que você vai enfrentar quando 
trabalha com dores na lombar. Muitos alunos escolhem 
ficar sem se mover para evitar a dor, mas dessa maneira ele 
nunca vai corrigir o desequilíbrio que causa a lombalgia.
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Exercícios para dor lombar
Como vou fortalecer os extensores da coluna se o aluno 
está com dor, Keyner?
Calma, não é porque o aluno está com dor que ele vai ficar 
sem se exercitar. Os movimentos são a única maneira de 
garantir que ele conseguirá um alívio definitivo na dor.
Realmente, alguém com dor lombar não consegue fazer 
extensão de coluna sem sentir um desconforto muito 
grande. Ao menos nos exercícios tradicionais. É por 
isso que no vídeo abaixo dou algumas ideias de como 
fortalecer essas musculaturas numa posição neutra.
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Depois que seu aluno conseguir realizar o exercício anterior 
sem problemas, queremos preparar seu corpo ainda mais. 
Já que ele está com os extensores um pouquinho mais 
fortalecidos, você pode introduzir uma leve extensão.
No exercício que demonstro abaixo o aluno deve partir 
de uma flexão para a posição neutra. Tudo é feito com o 
auxílio da mola, ajudando o aluno a chegar na posição mais 
difícil.
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Fortalecimento de Core para alunos com dor
Sabe um exercício maravilhoso que gosto de usar com 
meus pacientes com lombalgia? As pranchas.
Como assim eu uso pranchas em alunos com dor? Eles 
nem vão conseguir manter a posição porque estão com 
estabilizadores enfraquecidos.
É só adaptar o exercício. Precisamos imaginar uma maneira 
que deixe a posição mais leve, de preferência quase de pé. 
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No vídeo abaixo mostro uma evolução de pranchas, que 
começa com a bola encostada na parede, segue para uma 
superfície um pouquinho mais baixa e assim por diante.
Cuidados com a progressão do aluno
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Conseguir um trabalho eficiente de fortalecimento de 
estabilizadores de coluna é a melhor maneira de garantir 
que o aluno melhorará da patologia. Mas precisamos fazer 
isso numa progressão para que ele se livre da dor antes de 
fazer exercícios para dor lombar mais avançados.
Tome cuidado para não avançar o aluno antes que ele 
consiga fazer os exercícios fáceis de uma forma perfeita. 
Caso contrário você pode força seu corpo além do limite 
e piorar a dor ao invés de melhora-la.
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+9 exercícios para fase inicial do tratamento da dor lombar
Agora mostrarei alguns exercícios que podem ser usados 
em casos de dor lombar. Eles te ajudam a trabalhar tanto 
musculaturas diretamente envolvidas no problema quanto 
músculos de base, como o glúteo.
O trabalho completo te ajudará a resolver outras 
compensações causadas pela lombalgia que também 
estão agravando o problema. Lembre-se que concentrar-se 
somente na área lesionada ou com patologia é um erro, já 
que o corpo está sempre conectado. 
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Conclusão
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A dor lombar é um problema grave que deixa nossos 
alunos sem seus movimentos funcionais e com dificuldades 
para atividades simples. Durante a reabilitação 
queremos que nossos alunos consigam recuperar sua 
movimentação e um alívio da dor.
Porém esse trabalho deve ser feito com cuidado, 
especialmente se o aluno estiver com dor. Nesse primeiro 
momento os exercícios devem ser feitos de maneira leve, 
sempre respeitando seus limites.
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Aos poucos podemos progredir com os exercícios para dor 
lombar, introduzindo trabalhos de extensão e flexão de 
tronco,pranchas e exercícios mais avançados. 
Claro que tudo deve ser previamente planejado de acordo 
com o desenvolvimento do aluno durante as aulas.
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