musculação na adolescência

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UNIVERSIDADE NILTON LINS 
CURSO DE NUTRIÇÃO 
 
 
 
 
KEZYA TATYANNE SIMPLÍCIO DA COSTA 
 
 
 
 
 
MUSCULAÇÃO NA ADOLESCÊNCIA: RISCOS E BENEFÍCIOS 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
MANAUS/AM 
2018 
KEZYA TATYANNE SIMPLÍCIO DA COSTA 
 
 
 
 
 
MUSCULAÇÃO NA ADOLESCÊNCIA: RISCOS E BENEFÍCIOS 
 
 
 
Trabalho de Conclusão de Curso – TCC 
apresentado ao Departamento de Nutrição como 
requisito para obtenção do título de Bacharel em 
Nutrição pela Universidade Nilton Lins. 
 
Orientador: Prof. Esp. Ábner Souza Paz 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
MANAUS/AM 
2018 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ficha Catalográfica 
 
KEZYA TATYANNE SIMPLÍCIO DA COSTA 
 
 
MUSCULAÇÃO NA ADOLESCÊNCIA: RISCOS E BENEFÍCIOS 
 
 
Trabalho de Conclusão de Curso – TCC 
apresentado ao Departamento de Nutrição como 
requisito para obtenção do título de Bacharel em 
Nutrição pela Universidade Nilton Lins. 
 
Orientador: Prof. Esp. Ábner Souza Paz 
 
 
COMISSÃO EXAMINADORA 
 
 
__________________________________ 
Prof. Esp. Ábner Souza Paz 
Departamento de Nutrição – Universidade Nilton Lins 
 
 
 
__________________________________ 
Prof. (Nome do professor avaliador) 
Departamento de Nutrição – Universidade Nilton Lins 
 
 
 
__________________________________ 
Prof. (Nome do professor avaliador) 
Departamento de Nutrição – Universidade Nilton Lins 
 
 
Manaus,_____de___________de 2018. 
AGRADECIMENTOS 
 
A Deus por ter me dado saúde, força e coragem para superar as dificuldades e 
chegar até aqui. 
À Universidade Nilton Lins, seu corpo docente, direção e administração que 
oportunizaram a janela que hoje vislumbro um horizonte superior, eivado pela 
acendrada confiança no mérito e ética aqui presentes. 
Ao meu orientador Ábner Souza Paz, por ter compartilhado seu conhecimento 
para me ajudar na construção deste trabalho. 
À um grande profissional e amigo, Natannael Tazzo Junior, pelo suporte 
oferecido. 
E a todos que direta ou indiretamente fizeram parte da minha formação, o meu 
muito obrigado! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Dedico este trabalho ao meu esposo 
Alisson Carvalho, que mesmo diante de 
todas as dificuldades, não poupou esforços 
para me ajudar a chegar até aqui, serei 
eternamente grata! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
O sucesso nada mais é que ir de fracasso em fracasso sem que se perca o 
entusiasmo. 
 (Winston Churchill) 
 
RESUMO 
 
Esta pesquisa foi realizada com o intuito de abordar acerca dos riscos e benefícios da 
musculação na adolescência. Hoje em dia nota-se uma crescente nas questões 
relacionadas a qualidade de vida, ao mesmo tempo em que é muito abordado a 
respeito do aparecimento de doenças relacionadas ao sedentarismo. Os jovens cada 
vez mais levam vidas sedentárias, onde a pratica de exercícios físicos ficam cada vez 
mais esquecidos. Este esquecimento se dá de forma cultural dentro das famílias, onde 
os jovens seguem o exemplo dos pais que são sedentários, outros fatores que 
corroboram com esse aspecto são o grande volume de atividades diárias e o estresse 
ocasionado por estas atividades. Apesar desse aspecto também se nota um 
crescimento da musculação pelos jovens. Por muito tempo a musculação foi 
considerada inapropriada para os adolescentes, por se acreditar que a mesma 
atrapalharia o crescimento dos mesmos. Porém com o passar do tempo estudos foram 
sendo realizados e nos dias atuais verificou-se inúmeros benefícios aliados a estas 
atividades para os adolescentes. Para a realização desta pesquisa, utilizou-se como 
metodologia a pesquisa bibliográfica, utilizando-se obras teóricas dos anos de 1998, 
através de livros, artigos, revistas, sendo abordado desde os clássicos antigos e até 
2015 os atuais, sendo que foi constituída como natureza a básica onde pode-se 
averiguar por meios dos embasamentos teóricos os riscos e benefícios dos 
adolescentes praticarem as atividades de musculação e qual a relevância dos 
instrutores para o desenvolvimento das atividades físicas. Destaca-se que a 
abordagem que ajudou no processo de desenvolvimento do trabalho foi a qualitativa. 
Os dados coletados foram analisados a partir de observações com as quais por meio 
de análises buscou-se compreender os pensamentos dos autores para que assim 
pudesse ser fomentado novos pensamentos do pesquisador. Concluiu-se que os 
riscos nessas atividades se dão apenas pela má execução dos exercícios, que podem 
ser executados erroneamente pelo jovem motivados pelo anseio da obtenção de 
resultados rápidos, assim como o objetivo da musculação na adolescência não deve 
ser motivado pelo ganho de massa muscular, mais sim pelo desenvolvimento ósseo 
e muscular. Dessa forma o acompanhamento de um profissional capacitado e uma 
avaliação física são quesitos que podem evitar que o jovem seja exposto a estes 
riscos. Quantos aos benefícios são diversos que vão desde a evitar o sedentarismo 
até a prevenção de doenças. 
 
Palavras-chave: Musculação, adolescência, riscos, benefícios. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ABSTRACT 
 
This research was carried out in order to address the risks and benefits of bodybuilding 
in adolescence. Nowadays there is an increasing number of questions related to 
quality of life, while at the same time it is very much approached regarding the 
appearance of diseases related to the sedentary lifestyle. Young people increasingly 
lead sedentary lives, where physical exercise is increasingly forgotten. This 
forgetfulness takes place culturally within families, where young people follow the 
example of parents who are sedentary. Other factors corroborating this aspect are the 
great volume of daily activities and the stress caused by these activities. Despite this 
aspect there is also a growth of bodybuilding by young people. For a long time, 
bodybuilding was considered inappropriate for adolescents, because it was believed 
that it would hinder their growth. However over time, studies have been carried out and 
in the current day there have been numerous benefits allied to these activities for 
adolescents. In order to carry out this research, bibliographical research was used as 
a methodology, using theoretical works from the years of 1998, through books, articles, 
magazines, being approached from the old classics and up to 2015 the current ones, 
being constituted as nature the basic one where one can ascertain by means of the 
theoretical bases the risks and benefits of the adolescents to practice the activities of 
bodybuilding and what the relevance of the instructors for the development of the 
physical activities. It should be emphasized that the approach that helped in the 
process of developing the work was qualitative. The collected data were analyzed from 
observations with which through analysis the authors' thoughts were understood so 
that new thoughts could be fostered by the researcher. It was concluded that the risks 
in these activities are only due to the poor performance of the exercises, which can be 
performed erroneously by the young motivated by the desire to obtain fast results, just 
as the goal of bodybuilding in adolescence should not be motivated by the gain of 
muscle mass,but rather by bone and muscle development. In this way the 
accompaniment of a trained professional and a physical evaluation are issues that can 
prevent the young person from being exposed to these risks. How many to benefit are 
diverse that range from avoiding the sedentarism to the prevention of diseases. 
 
Key words: Bodybuilding, adolescence, risks, benefits. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SUMÁRIO 
 
 
INTRODUÇÃO ............................................................................................................ 9 
 
1. ASPECTOS CORPORAIS IMPORTANTES ...................................................... 11 
1.1. SAÚDE................................................................................................................ 11 
1.2. ATIVIDADE FÍSICA ............................................................................................ 11 
1.3. DESENVOLVIMENTO CORPORAL ................................................................... 12 
1.4. GRANDES MUDANÇAS ..................................................................................... 13 
 
2. A ATIVIDADE E EXERCÍCIO FÍSICO NA ADOSLECENCIA ............................ 14 
2.1. BENEFICIOS DO ESPORTE NA ADOLESCENCIA ........................................... 16 
 
3. MUSCULAÇÃO NA ADOSLESCENCIA ............................................................ 17 
3.1. A IMPORTANCIA DO PERSONAL TRAINER .................................................... 18 
4. RISCOS, BENEFÍCIOS E CUIDADOS NA MUSCULAÇÃO NA 
ADOLESCÊNCIA............... ....................................................................................... 19 
 
5. CONCLUSÃO ..................................................................................................... 21 
 
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ......................................................................... 22 
 
 
 
 
 
 
 
 
9 
 
INTRODUÇÃO 
 
Esta pesquisa foi desenvolvida com o objetivo de conhecer e refletir sobre os 
benefícios e os riscos que a musculação traz para o desenvolvimento dos 
adolescentes, mais especificamente abordando alguns aspectos referentes à 
iniciação do treinamento para o adolescente, descrevendo alguns benefícios e riscos 
da musculação na adolescência e apontando alguns cuidados necessários e 
específicos para a cada faixa etária. 
A razão de ter levado à escolha do tema foram as inúmeras discussões sobre 
o treinamento precoce em adolescentes sendo que alguns autores apontam os 
possíveis riscos elencando o crescimento ósseo anormal, bem como a interrupção 
prematuro do processo de crescimento. Porém existem teóricos que assinalam os 
benefícios de treinar sendo que melhora o desempenho dos adolescentes em 
atividades não apenas externas como internas, ou seja, não apenas em academia, 
mas em casa também, liquidando o sedentarismo, pois o treinamento de força faz 
parte do estilo de vida saudável, melhora o desempenho motor, facilita o controle do 
peso, fortalecimento ósseo e diminui a incidência de lesões relacionadas ao esporte. 
A importância do tema se dá pela necessidade de entender sobre a musculação 
na adolescência, seus riscos e benefícios por meio de dados históricos até os dias 
atuais, pois boa parte da população tem uma visão que a musculação é prejudicial à 
saúde dos adolescentes. Faz-se perceber que se precisa conhecer o percentual de 
riscos e benefícios até porque quando se conhece determinado assunto tudo clareia 
possibilitando uma nova visão do assunto em questão. No entanto, quando a 
prescrição de exercícios físicos se direciona à população adolescente, deve-se ter 
ainda mais cautela, uma vez que essa fase da vida se caracteriza por intensas 
transformações biológicas. 
Todavia, o desafio maior é para quem orienta as atividades para estes 
adolescentes em convencer os mesmos a assumir uma intensidade adequada e não 
acima dos limites. 
Os nutricionistas são relevantes para o processo de mudança e também para 
o acompanhamento dessa faixa etária. Pois os adolescentes quando visa alcançar o 
objetivo de forma rápida, deixam de alimentar-se como deveriam começam a fazer 
dietas de moda sem ter acompanhamento de nutricionista. Além do que, os 
adolescentes devem sim se manter ativos, porém devem ter acompanhamento do 
10 
 
profissional da área. 
Para a realização desta pesquisa foi utilizado o método de pesquisa 
bibliográfica, utilizando-se obras teóricas dos anos de 1998, através de livros, artigos, 
revistas, sendo abordado desde os clássicos antigos e até 2015 os atuais, sendo que 
foi constituída como natureza a básica onde pode-se averiguar por meios dos 
embasamentos teóricos os riscos e benefícios dos adolescentes praticarem as 
atividades de musculação e qual a relevância dos instrutores para o desenvolvimento 
das atividades físicas. Destaca-se que a abordagem que ajudou no processo de 
desenvolvimento do trabalho foi a qualitativa. 
Os dados coletados foram analisados a partir de observações com as quais por 
meio de análises buscou-se compreender os pensamentos dos autores para que 
assim pudesse ser fomentado novos pensamentos do pesquisador. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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1. ASPECTOS CORPORAIS IMPORTANTES 
 
1.1. SAÚDE 
 
A saúde faz parte de uma prática exercida por atividades físicas em que as 
pessoas se atribuem aos exercícios diários onde a melhoria da qualidade de vida 
passa a ser percebido pelos resultados que cada pessoa espera, além de prevenir 
doenças que ultimamente acentua muitos brasileiros. Conforme 
Na área da saúde, o interesse pelo conceito QV é relativamente recente e 
decorre, em parte, dos novos paradigmas que têm influenciado as políticas e as 
práticas do setor nas últimas décadas. Os determinantes e condicionantes do 
processo saúde e doença configuram processos compreendidos como um continuum, 
relacionados aos aspectos econômicos, socioculturais, à experiência pessoal e estilos 
de vida. (SEIDI E ZANNON 2004) 
Dessa forma, trata-se de um conceito de que todo mundo fala possuir a saúde 
em bem-estar físico, mental e social. Até porque ter uma qualidade de vida em que o 
corpo está saudável é também ter ausência de doença. Consolidando assim, uma vida 
com mais saúde. 
 
1.2. ATIVIDADE FÍSICA 
 
Nos dias atuais as crianças e adolescentes possuem uma vida muito sedentária 
além de maus hábitos alimentares, o que provoca um desequilíbrio calórico, levando 
geralmente a criança a um estado de sobrepeso, que pode evoluir para um quadro de 
obesidade precoce. (OLIVEIRA, LOPES E RISSO, 2003) 
Nos dias atuais o conceito de qualidade de vida é relativamente novo em meio 
a área da saúde, onde têm influenciado as políticas e as práticas do setor nas últimas 
décadas. Os aspectos econômicos, socioculturais, experiências pessoais e estilos de 
vida, atuam como determinantes e condicionantes do processo de saúde e doença. 
(SEIDI E ZANNON, 2004) 
A qualidade de vida é centralizada no contexto de viver sem doenças ou de 
superar os estados de dificuldades dos estados e de morbidade. (SILVA et. al. 2010) 
Fatores com a falta de atividade física e sedentarismo estão diretamente 
relacionados como fatores de risco para o desenvolvimento e agravamento de 
12 
 
doenças, tais como coronarianas ou outras relações cardiovasculares e metabólicas. 
(SILVA, et al. 2010) 
Com isto, em relação aos adolescentes é de grande importância que se 
pratique atividades físicas, para que alcancem uma maior qualidade de vida, evitando 
o sedentarismo, acréscimo de doenças, que muitas vezes prejudicam até o 
desenvolvimento do mesmo, além doauxílio do desenvolvimento do adolescente e da 
criança, nos aspectos morfofisiopsicológicos e treinar o indivíduo para um melhor 
aproveitamento de suas possibilidades. (VIEIRA, PRIORE E FISBERG, 2002) 
O incentivo ao desenvolvimento do adolescente é de grande importância pois 
interfere diretamente nas suas relações afetivas, sociais e motoras. (MALINA, 
BOUCHARD E BAR-OR, 2009; MASSA E RÉ, 2010) 
A fase de desenvolvimento psicomotor é de grande importância na prevenção 
de problemas de aprendizagem e na reeducação do tônus, na postura, da 
direcionalidade, da lateralidade e do ritmo. (BARRETO, 2007) 
A atividade física é um importante auxiliar para o aprimoramento e 
desenvolvimento do adolescente [e da criança], nos seus aspectos 
morfofisiopsicológicos, podendo aperfeiçoar o potencial físico determinado pela 
herança e adestrar o indivíduo para um aproveitamento melhor de suas 
possibilidades. (VIEIRA, PRIORE E FISBERG 2002) 
Neste sentido, percebe-se que o adolescente antes de gastar qualquer energia 
precisa alimentar-se adequadamente de maneira equilibrada, para que diante disso, 
fique saudável para o período de seu desenvolvimento corporal. 
 
1.3. DESENVOLVIMENTO CORPORAL 
 
Dando ênfase a fase da infância e na adolescência reflete-se que o 
desenvolvimento delas em torno do corpo é importante por conta das fases de 
crescimento, mudança e saúde. Segundo Barreto (apud LIMA e BARBOSA, 2007, 
s/p), “o desenvolvimento psicomotor é de suma relevância na prevenção de problemas 
de aprendizagem e na reeducação do tônus, na postura, da direcionalidade, da 
lateralidade e do ritmo”. 
Compreende-se que a psicomotricidade é uma atividade de extrema relevância 
no desenvolvimento corporal, pois a mesma trabalha com o psicológico, facilitando a 
aprendizagem, com melhoramento na formação de ideias, pensamentos e conceitos. 
13 
 
Bem como desenvolve a parte motora como um todo, contribuindo na adequação da 
postura, noção de lateralidade, ritmos e manutenção de músculos. 
Devido ao desenvolvimento do corpo da infância e adolescência que ocorre de 
acordo com, p. 25): 
Em virtude dessas intensas modificações biológicas puberais, relacionados ao 
desenvolvimento do corpo na infância e adolescência, o adolescente passa a habitar 
um novo corpo. Passa a viver e assistir toda série de transformações que se operam 
em seu corpo e, por conseguinte, em seu psiquismo, criando-se um sentido de 
impotência frente a realidade. Este fenômeno pode ser vivido ansiosamente, 
transformando o corpo, ou seus órgãos, em um depositário de intensas ansiedades. 
(BRÊTAS, 2003) 
Portanto, o desenvolvimento corporal, especificamente nesta fase de infância 
e adolescência atribui a atividade física como relevante para suas funcionalidades. 
 
1.4. GRANDES MUDANÇAS 
 
O desenvolvimento ocorre a partir de mudanças funcionais que ocorrem 
durante o crescimento. Neste sentido, nota-se que as crianças na fase de crescimento 
destacam-se pela aprendizagem através de estímulos adequados, sendo que melhora 
de maneira plausível o desenvolvimento corporal. 
A estrutura do corpo é formada pelos ligamentos, articulações e ossos. Estes 
servem de fixação de músculos que protegem porções delicadas de nosso corpo, 
necessárias para uma boa movimentação, desta forma facilitando o desenvolvimento 
motor e corporal. Já os músculos aumentam constantemente desde o nascimento até 
a adolescência, onde é a fase de maior desenvolvimento muscular (PORTAL 
EDUCAÇÃO, 2015). Dessa forma, as grandes mudanças estão interligadas da 
maneira que se desenvolve a parte motora do corpo. Por isso, que em cada fase da 
vida a atividade física é importante, porém, precisa ser direcionada por um profissional 
competente. 
 
 
 
14 
 
2. A ATIVIDADE E EXERCÍCIO FÍSICO NA ADOSLECENCIA 
 
Dentre as diversas atividades físicas, encontra-se a musculação, onde muitos, 
jovens tem como principal ficar fortes, desenvolver os braços pernas e músculos, 
Porém, principalmente nessa fase é importante que o mesmo obtenha um treinamento 
adequado a sua faixa etária, composição corpórea e nível de coordenação geral, 
assim como o acompanhamento de um profissional, pois muitas vezes no intuito de 
alcançarem resultados mais rápidos os mesmos aumentam por conta própria a carga 
do exercício ou utilizam aparelhos que não deveriam. (FELCK E KRAMER, 2007; 
CANOVA, 2013) 
Assim, percebe-se que há riscos e benefícios relacionados a musculação onde 
diversos autores conflitam em seus entendimentos acerca dos riscos e benefícios. 
Alguns afirmam que a mesma além de não aumentar a força muscular devido à 
quantidade insuficientes de andrógenos circulantes, ela ainda se associa à um alto 
potencial de risco de lesão da cartilagem de crescimento e de fechamento precoce 
das epífises, como resultado da sobrecarga excessiva. Outros contra argumentam 
que quando há uma supervisão de instrutores a musculação é benéfica e segura e 
que há sim aumento de força e resistência musculares resposta a adaptações 
neuromusculares, na ausência de hipertrofia muscular, com baixo risco de lesão e 
ausência de impacto negativo sobre o crescimento. (ALVES, 2008) 
As crianças e adolescentes tem uma facilidade maior para desenvolver as 
atividades e exercícios físicos onde as mesmas são estabelecidas conforme a idade 
e sexo. Conforme Schwengber (2002, p. 16) diz que as “pesquisas recentes 
evidenciam que participar das atividades corporais promove o desenvolvimento da 
identidade, gera maior autoestima, evidência capacidade de aprendizagem”. 
Além disso, ajuda no crescimento assim como no desenvolvimento a 
alimentação balanceada possibilitando energia para as acrianças e adolescentes 
praticarem a atividade física com mais disposição. 
O ponto mais relevante dessas práticas é tornar o indivíduo mais ativo e 
comprometido com seus exercícios. 
As doenças cardiovasculares (DCV) continuam a representar a principal causa 
de morbidade nos países ricos, apesar de vir sendo observado um decréscimo de 
suas taxas nas últimas décadas. No Brasil, respondem por 33% das causas de morte 
e representam os maiores gastos para o SUS. Dentre os fatores de rico conhecidos 
15 
 
para as DCV, vários deles vêm apresentando declínio nos países ricos, como o fumo, 
a hipertensão arterial sistêmica, a diabetes e os níveis de lipídios circulantes. 
Entretanto a obesidade e o sedentarismo vêm demonstrando uma curva ascendente. 
Nos EUA, são 10 milhões de coronariopatas que originam 100.000 intervenções por 
ano. Estudos controlados nesses pacientes evidenciam que aqueles que entram num 
programa de atividade física regular diminuem em 25% o risco de morte. (ALVES et. 
al, 2005) 
Esses dados refletem que não somente para o desenvolvimento corporal do 
adolescente são importantes a atividade física, também para a prevenção de doenças 
cardiovasculares, hipertensão e obesidade, onde essas doenças vêm aparecendo 
cada vez mais cedo nas pessoas com vida sedentária. 
Conforme afirmam Alves et. al (2005, p. 292), A pratica de atividades física 
diminui o risco de aterosclerose e suas consequências (angina, infarto do miocárdio, 
doença vascular cerebral), ajuda no controle da obesidade, da hipertensão arterial, do 
diabetes, da osteoporose, das die alguns tipos de câncer (colo e mama). Contribui 
ainda no controle da ansiedade, da depressão, da doença pulmonar obstrutiva 
crônica, da asma, além de proporcionar melhor auto estima e ajuda no bem-estar e 
socialização do cidadão. 
Apesar da gravidade de todos esses dados apresentados, a maioria da 
humanidade leva vida sedentária. Segundo Neri et al. (2003) 54% dos adultos não 
desenvolvem atividade física regular, mais dametade dos adolescentes levam vida 
sedentária, sendo em número maior ainda as do sexo feminino. No Brasil quase 
metade das escolas não têm aulas regulares de educação física, onde o percentual 
que era de 41% em 1991, caiu para 25% em 1995. Levando para as escolas públicas 
no Estado do Rio de Janeiro o índice de sedentarismo é de 85% entre adolescentes 
do sexo masculino e 94% das adolescentes do sexo feminino, onde o s fatores 
identificados relacionados ao sedentarismo estão: pais inativos fisicamente, escolas 
sem atividades esportivas, sexo feminino, residir em área urbana e TV no quarto da 
criança. 
 
 
 
 
16 
 
2.1. BENEFICIOS DO ESPORTE NA ADOLESCENCIA 
 
Quando se pratica esportes nesta fase da adolescência percebe-se o quanto a 
atividade física possibilita melhoria não apenas na autoestima, como também na 
qualidade de vida. Proporcionando saúde e disposição em praticar novos esportes. 
O adolescente fisicamente ativo e em boa forma física possuem benefícios 
quanto. A eficiência e qualidade do sono, enquanto adolescentes inativos se queixam 
de sono ruim, de baixa eficiência e consequentemente se sentem mais estressados. 
O exercício físico provoca o aquecimento corporal, diminui a latência do sono, ou seja, 
facilita do início do sono. Em indivíduos sedentários a prática de exercícios no início 
da noite pode acarretar em insônia o que não acontece em indivíduos treinados. 
(MELLO et al, 2004) 
Outro fator que o esporte incide beneficamente é sobre os transtornos de 
humor, onde na adolescência esses transtornos são caracterizados nas condutas 
como: diminuição nas atividades diárias, negativismo, comportamento anti-social, 
perda da auto estima, ansiedade e déficits cognitivos, onde os mesmos têm se 
mostrados cada vez mais frequentes nesta faixa etária. (BIAZUZZI, 2008) 
20% dos alunos do ensino médio sentem-se profundamente infelizes ou têm 
algum problema emocional. Isto pode estar relacionado com o fato de que neste 
período o corpo do adolescente está passando por diversas mudanças, tantos nas 
esferas físicas como nas esferas psíquicas, aliados a complexidade da vida moderna 
e das exigências no meio em que vive, assim o exercício aumenta a autoestima, ajuda 
no autoconceito corporal e no cuidado com a aparência física, melhora a capacidade 
funcional, reduz a obesidade e melhora a qualidade de vida dos adolescentes. 
(MELLO et al, 2004) 
A boa percepção da imagem corporal, provocadas pelos exercícios físicos, 
podem auxiliar na prevenção do desanimo e resignação, além de que proporciona que 
o indivíduo sinta-se capaz de realizar e comprometer-se com mudanças 
significativamente positivas na sua vida. Assim os adolescentes com auto-estima e 
auto senso de crítica, conseguem vislumbrar mais claramente o seu sucesso, 
enquanto aqueles com a auto estima baixa duvidam das suas realizações, da sua 
própria capacidade e podem até mentalizar e antecipar um possível fracasso. 
(BIAZUZZI, 2008) 
17 
 
Outro ponto benéfico no exercício na adolescência é o seu efeito sobre o 
crescimento e desenvolvimento, onde nesse período ocorre uma maior mineralização, 
na densidade e na massa óssea. Os exercícios de maior impacto, como por exemplo 
a ginástica olímpica, apresentam maior densidade na massa óssea que os exercícios 
de maior impacto, como por exemplo a natação. Considerando também que a pratica 
de exercícios de maior robustez podem elevar o pico de densidade mineral óssea, 
reduzindo o risco de osteoporose precoce em idades avançadas. (BIAZUZZI, 2008) 
 
3. MUSCULAÇÃO NA ADOSLESCENCIA 
 
Ultimamente a musculação tem cada vez mais se popularizado em meio aos 
adolescentes, onde esse número tem crescido significativamente, geralmente 
influenciados por amigos, pela sociedade e pela mídia, que privilegiam o corpo sarado, 
porém é necessário observar os padrões de exercícios determinados para cada faixa 
etária e não se buscar a beleza a qualquer custo. (BARROS, 2009) 
Acreditou-se por muitos anos que o levantamento de peso excessivo por 
adolescentes acarretaria na interferência do crescimento ósseo e promoveria a lesão 
óssea e articular, porém, com o passar do tempo desmistificou-se e passou-se a 
apoiar a o treinamento com levantamento de pesos na adolescência. (NIEMAN, 1999)
 
Mediante a vontade de ter um corpo perfeito, os jovens buscam cada vez mais 
as academias como fonte de exercícios físicos para o corpo, em bisca de resultados 
estéticos, apesar de que nesta fase grande parte da energia vai para o crescimento e 
pouquíssima para o ganho de massa muscular. Através dos treinamentos de força, os 
adolescentes conseguem ganhos na força muscular, apesar de que a hipertrofia seja 
mais difícil de alcançar em adolescentes se comparado a adultos. (FERREIRA, 2005) 
Porém, principalmente na adolescência, é necessário que seja feito um 
acompanhamento efetivo nessa atividade, para que seja abstraída indicações corretas 
sobre o objetivo do programa, pois como na adolescência há pouco favorecimento no 
ganho de músculos, e na ânsia do desenvolvimento da hipertrofia podem ser 
desencadeados comportamentos que favoreçam comportamento que acabam 
prejudicando a saúdem, como por exemplo a utilização de esteróides e anabolizantes. 
(FLECK E KRAEMER, 1999) 
18 
 
Os esteróides anabolizantes provocam efeitos colaterais de curto e longo 
prazo, como por exemplo a calvície, acne, agressividade, hipertensão, limitação do 
crescimento, aumento do colesterol, virilização em mulheres, ginecomastia, dor de 
cabeça, impotência, esterilidade, insônia e dentre outras. (IRIART, 2009) 
 
3.1. A IMPORTANCIA DO PERSONAL TRAINER 
 
Atualmente, a procura de práticas de exercícios físicos ajuda muitos a 
emagrecer, consolidando a saúde e qualidade de vida de forma que adolescentes 
procurem academias para desenvolver pilates, ginástica, aeróbico assim como a 
musculação também. Nisso, tem como responsabilidade ser direcionado por um 
profissional competente que podemos chamar de personal trainer, que é uma pessoa 
qualificada para trabalhar de maneira individualizada esses adolescentes ou qualquer 
outra pessoa. 
Personal Trainer = treinador personalidade, ou seja, é um profissional de 
Educação Física que atua como professor particular de atividade física. Dessa 
maneira, podemos definir personal training como: A atividade física desenvolvida com 
base em um programa particular, especial, que respeita a individualidade biológica, 
preparada e acompanhada por profissional de Educação Física, realizada em horários 
preestabelecidos para, com segurança proporcionar um condicionamento adequado, 
com finalidade estética, de reabilitação, de treinamento ou manutenção da saúde. 
(DOMINGUES FILHO, 2012) 
O personal trainer é um profissional que deve ser graduado em Educação 
Física e atua na avaliação, prescrição e acompanhamento individualizado de um 
programa de exercícios físicos. O personal trainer atua como um professor particular 
que deve agir de maneira criativa, eficiente, segura e com embasamento científico 
para otimizar os resultados de seus clientes de acordo com seus objetivos, 
necessidades e nível de condicionamento físico (PANCINHA, 2005) 
Este profissional necessita de uma boa formação pedagógica pois precisa 
saber adequar o seu conhecimento a realidade onde o treinamento deverá ser 
aplicado possibilitando atingir o objetivo de cada cliente. (SILVA, 2008) 
Pode-se citar que há outros trabalhos realizados pelo profissional exemplo a 
musculação que ele atribui ao aluno que faça de forma livre com um acompanhamento 
menos direto e personalizado. Este profissional ao praticar os exercícios juntamente 
19 
 
com seu aluno individualmenteespecifica-os conforme a necessidade de cada 
indivíduo envolvido. 
 
4. RISCOS, BENEFÍCIOS E CUIDADOS NA MUSCULAÇÃO NA ADOLESCÊNCIA 
 
A musculação para adolescentes atualmente torna-se alvo de grandes debates 
entre profissionais da saúde. Embora alguns pontuam que os exercícios de 
musculação são importantes para a saúde, porém, não se pode deixar que o ego dos 
adolescentes em querer um corpo sarado prejudique o seu processo de crescimento 
naturalmente. 
Desse modo, os riscos ocorrem devido à falta de supervisão deum profissional 
capacitado que corrija as técnicas de execução dos exercícios físicos. 
Dentre os riscos que envolvem a musculação na adolescência esta a falta de 
acompanhamento. Cada indivíduo é diferente do outro, portanto um mesmo 
treinamento não deve ser aplicado a todos os frequentadores da academia, neste 
contexto alguns adolescentes influenciados por informações obtidas com facilidade 
na internet, revistas, vídeos ou pela influência de amigos e vivencia na academia, 
acabam praticando a atividade de maneira inadequada. (Bessa et al 2013) 
Outro risco relacionado a musculação na adolescência se dá pela idade correta 
para se iniciar a musculação, que dependem de fatores como a maturação do 
organismo, os objetivos do treino e o peso utilizado. Onde a idade mais apropriada 
para o início da musculação é na fase pós puberdade. (COTTA, 2013) 
Porém estudos já realizaram a comparação da musculação com esportes de 
contato, que na teoria seriam consideradas mais seguras, porém este último foi 
considerado mais perigoso devido ao risco de cotoveladas e trombadas, onde a 
musculação se mostrou ser mais personalizada e com a possibilidade de ser 
monitorada. (FREITAS, ARAUJO E MANSÃO, 2013) 
Apesar de já ter sido duramente criticada, nos dias afirma-se que a musculação 
é segura e pode ser muito benéfica se for feita de forma correta. Para isto o 
adolescente antes de iniciar os exercícios deve passar por avaliação médica para 
determinar os objetivos e restrições nessa atividade física. Assim verifica-se que a 
musculação traz diversos benefícios ao adolescente, pois acredita-se que a 
musculação corrobora com no processo de maturação do adolescente, desde que 
seja iniciada na idade correta. (COTTA, 2013) 
20 
 
 Quando bem orientada a musculação na adolescência melhora o 
condicionamento físico e cardiopulmonar, estimula a circulação sanguínea e o 
desenvolvimento motor, proporciona musculatura mais saudável e além de corrigir a 
postura. (SOUZA,2013) 
Porém alguns cuidados devem ser tomados, pois na adolescência a 
musculação não deve ter como foco o aumento da massa muscular, e esse treinos 
não deve ultrapassar os 40 minutos ao dia, praticado apenas 3 vezes na semana. 
Ressalta-se que a musculação na adolescência é importante para o crescimento 
muscular e ósseo, pois a partir de uma carga adequada que não exija muito dos 
tendões e ligamentos é possível iniciar um processo de adaptação muscular sem 
prejudica-la. (LICÉRIO, 2013) 
Outro fator de importância a se destacar é a necessidade de contenção dos 
asseios dos jovens que praticam a musculação, pois os mesmos no desejo de obter 
resultados visíveis de forma rápida, acabam por aumentar a carga de exercícios ou 
utilizar aparelhos que não deveriam, para assim a musculação não trazer riscos à 
saúde do jovem. (COTTA, 2013) 
O exercício da musculação deve estar relacionado com um bom 
condicionamento físico, assim como o desenvolvimento das técnicas e correção da 
postura. Para os adolescentes devem os exercícios devem ser utilizados exercícios 
simples, de menor intensidade e sem ou com pesos mínimos, pois na sua grande 
maioria os jovens são iniciantes em musculação, para que haja primeiramente o 
aprendizado motor e posteriormente ir inserindo maiores graus de dificuldade ao 
exercício. (LIBÉRIO, 2013) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
21 
 
5. CONCLUSÃO 
 
A qualidade de vida é um fator de grande preocupação nos dias atuais, a saúde 
e a pratica de atividades físicas são fatores que estão intimamente relacionados, pois 
muitas doenças estão relacionadas com o sedentarismo, tais como obesidade, 
hipertensão, doenças cardíacas e entre outras. 
Hoje os jovens levam um estilo de vida muito sedentário o que possibilita que 
hoje cada vez mais cedo essas doenças aparecem em pessoas mais jovens. Assim é 
necessário que os jovens sejam estimulados a praticarem atividades físicas com o 
intuito na prevenção dessas doenças. 
Nota-se também que a procura dos adolescentes por práticas corporais em 
academias é algo extremamente visível e atual. Desse modo, exige uma real 
responsabilidade de profissionais que possuam qualificação e conhecimento para 
isso. Pois foi visto mediante aos estudos da literatura que os pais se preocupam em 
relação à prática de musculação em academias sendo que a falta de entendimento 
sobre os exercícios bem como os riscos e benefícios que a musculação traz a estes 
adolescentes impede que os mesmos façam este tipo de atividade. 
Portanto, o profissional qualificado poderá expor aos pais como a musculação 
pode ser exercitada condicionando adequadamente o adolescente, fortalecendo seus 
músculos, força, recuperação de lesões, desenvolvimento ósseo, auto estima e outros 
aspectos. 
Conclui-se que a musculação na adolescência condiciona fisicamente, como 
também desenvolve a autoestima dos adolescentes. Porém deve-se está atento as 
variações correspondentes às musculações e adaptações para que o processo de 
crescimento não seja estagnado. Até porque existem os pontos positivos citados nos 
tópicos acima e os negativos. Dentre os quais ressaltam que a prática de atividade 
intense sem orientação de um professor especializados pode provocar a morte, 
principalmente aqueles que tem cardiopatia congênita e hipertensão arterial, entre 
outros. 
 
 
 
 
 
22 
 
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