cartilha inteligência emocional

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Inteligência Emocional Lúcia Cristina Zanella 
 1 
Inteligência 
Emocional 
 
 
 Cartilha 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Inteligência Emocional Lúcia Cristina Zanella 
 2 
 
DICAS PARA AJUDAR VOCÊ A SE DAR BEM NA VIDA, RESOLVER SEUS 
PROBLEMAS E SE SENTIR MAIS FELIZ 
 
 
 
 
 
 
 Seu nome: _________________________________________________ 
 
 
 Sua idade: _____ Série :_____________ 
 
 Nome do seu pai: ____________________________________________ 
 
 
 Nome da sua mãe: ___________________________________________ 
 
 
 Nome da professora: __________________________________________ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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 3 
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL 
EM SALA DE AULA 
 
Todos nós temos problemas, dificuldades e ficamos tristes e com raiva. Isso porque, na vida, nem sempre 
conseguimos tudo o que queremos ou precisamos. 
 
Quando sentimos coisas assim, precisamos entender o que estamos sentindo. É então que nossas 
emoções começam a existir. Emoções são coisas que sentimos dentro de nós que podem ser boas e 
ruins. 
 
Se eu ganho um cachorro que eu queria tanto, meu corpo todo se enche de alegria. Mas, se algum 
colega pega um brinquedo de mim, eu posso sentir vontade de bater nele de tanta raiva. Alegria e 
raiva são emoções, assim como medo, a tristeza etc. 
 
Se aprendemos a perceber quando estamos com tristeza, raiva ou alegria, podemos aprender a pensar 
porque estamos sentindo essa emoção e daí pensar em alguma saída; assim estaremos resolvendo 
nossos problemas. Isso faz a gente ser mais feliz! 
 
Essa cartilha é um livro com atividades, jogos, desenhos que vai ensinar você sobre algumas emoções e 
portanto você vai aprender o que sente e como pensar em tudo o que acontece na sua vida. Não 
precisa saber desenhar bonito para colocar seus pensamentos e sentimentos no papel. Não existe um 
jeito certo ou errado, FAÇA DO SEU JEITO e escreva como você quizer. 
 
Se você aprender sobre os seus sentimentos e contar sobre seus problemas para alguém, você vai ver 
que as pessoas também têm sentimentos iguais aos seus; você não está só. Os sentimetos não são 
certos nem errados. Todo mundo tem sentimentos e emoções e as vezes problemas que precisam de 
soluções. É isso que precisamos aprender. 
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1 
Desenho 
 
 
Para poder aprender sobre nossas emoções, precisamos conhecer como somos, o que gostamos e o 
que não gostamos de fazer. 
 
Este sou eu fazendo coisas que eu gosto de fazer... 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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EU SOU UMA PESSOA IMPORTANTE NA MINHA FAMÍLIA! 
Cada um é diferente do outro! 
 
Um é magro e outro é gordo... um é baixo e outro é alto, um é loiro e outro é moreno, um é menino e 
outra é menina. COMO EU ME SINTO DE SER COMO EU SOU? 
As coisas que gostamos e sentimos também são diferentes, porque cada pessoa é diferente da outra. É 
por isso também que fazemos coisas diferentes e jeitos diferentes. 
 
Desenhe, abaixo, o seu melhor amigo ou amiga. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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O que ele diferente de você? 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
 
Por que você gosta dele? 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
2 
O que eu gosto 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
O que eu gosto de fazer? 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
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O que tem de bom nisso? 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
 
 
Como me sinto? 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
 
 
Faço ou não essa coisa e por quê? 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
 
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3 
Segurança 
Todo mundo precisa de um lugar onde possa sentir-se seguro. Desenhe um lugar onde você se senteseguro. Se quiser, pode acrescentar alguém ou alguma coisa que faz você se sentir protegido. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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MUITAS PESSOAS SE IMPORTAM COM VOCÊ E SUA FAMÍLIA! 
Agora escreva os nomes de pessoas importantes para você. Depois, veja no círculo de onde são essas 
pessoas e marque o número certo. 
 
 
 
1. ____________________________________________ 
2. ____________________________________________ 
3. ____________________________________________ 
4. ____________________________________________ 
5. ____________________________________________ 
6. ____________________________________________ 
7. ____________________________________________ 
8. ____________________________________________ 
9. ____________________________________________ 
10. ____________________________________________ 
 
 
 
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4 
Exercício com o corpo 
Quais são as partes do meu corpo que gosto e não gosto ? 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
 
Como eu gostaria de ser? 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
 
Como você é em sentimentos? (alegre, triste, nervoso etc.) 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
 
Você já fez alguma coisa que deixou alguém feliz? O que ? 
______________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________ 
 
O que você faz que entristece outras pessoas? 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
 
O que te diverte? 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
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TODO MUNDO TEM ALGUMA COISA QUE SABE FAZER BEM... 
OU DA QUAL TEM ORGULHO. 
Desenhe aquilo que os outros dizem que você faz bem. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Desenhe O que você gosta de fazer, o que você se sente bem. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
AS PESSOAS PRECISAM GOSTAR DE SI MESMAS ANTES DOS OUTROS GOSTAREM DELAS! TAMBÉM PODEMOS 
FAZER COISAS BOAS PARA NÓS MESMOS E PARA OS OUTROS! 
 
 
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Coloque uma ao lado daquilo que você faz e coloque um ao lado daquilo que você não gosta 
que os outros ou você façam. 
 
( ) Pensar no que eu estou sentindo e porque. 
( ) Contar meus sentimentos para os amigos, para a mãe, pai e professora. 
( ) Pensar em resolver os prblemas 
( ) Falar mentiras 
( ) Não fazer coisas que eu sei que são erradas. 
( ) Falar coisas que os outros não gostam 
( ) Pensar que os outros não gostam de mim 
( ) Ajudar os outros quando precisam 
( ) Dizer para o amigo que não gostou do que ele fez 
( ) Tentar ficar calmo e procurar ajuda quando sinto medo. 
 
Acrescente alguma coisa que você acha importante! 
___________________________________________________________________________________________________ 
___________________________________________________________________________________________________ 
___________________________________________________________________________________________________ 
___________________________________________________________________________________________________ 
___________________________________________________________________________________________________ 
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5 
Jogo das emoções 
Como você está se sentindo? 
_________________________________________________________________________________ 
_________________________________________________________________________________ 
_________________________________________________________________________________ 
 
Que coisas deixam você com raiva ? 
_________________________________________________________________________________ 
_________________________________________________________________________________ 
_________________________________________________________________________________ 
 
O que você faz quando está com raiva? 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
 
Como você se sente quando você quer patinar e não consegue ? 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
 
Como você se sente quando você quer assistir à televisão e a sua mãe diz que é hora de você se 
deitar? 
_____________________________________________________________________________________________________ 
_____________________________________________________________________________________________________ 
 
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Como você se sente quando você tenta entender uma história e não consegue? 
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 
 
O que te deixa com medo 
 
______________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________ 
 
O que você faz quando está com medo? 
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________ 
 
 
 
Imagine que no ano passado você teve dificuldades em compreender algumas histórias do livro de 
português e que, agora, você consegue ler e entender bem essas histórias. Isso não é legal? 
 
Como você se sente depois de conseguir fazer alguma coisa que tinha dificuldade? 
_____________________________________________________________________________________________________ 
_____________________________________________________________________________________________________ 
 
Escreva outras coisas que você não sabe e quer aprender 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
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6 
Pintura 
 
 
Desenhe um rosto alegre: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Desenhe mais dois outros rostos alegres: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Escrever quais as diferenças entre os desenhos 
 
 
 
1)___________________________________________________________________________________________________________________ 
_____________________________________________________________________________________________________________________ 
 
 
2)____________________________________________________________________________________________________________________ 
_____________________________________________________________________________________________________________________ 
 
 
3)____________________________________________________________________________________________________________________ 
_____________________________________________________________________________________________________________________ 
 
7 
Perceber as emoções 
 
 
 
 
A professora vai te contar uma historinha. Nessa história, vai ter um problema e uma solução. Preste bem 
atenção. 
 
*** 
 
 
Agora que você já ouviu a história, escreva um problema parecido e depois escreva a conversa. 
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A situação: 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
 
Monte um diálogo: 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
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8 
Trabalhando com as emoções 
 
Quais as emoções e sentimentos que você ainda não conhece? (Cole abaixo os recortes das 
emoções). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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9 
Nossos hábitos 
 
Todas famílias têm problemas. E alguns problemas podem ser por causa das drogas ou 
álcool; e, geralmente, são mais difíceis de discutir. Podem ser, até mesmo, problemas 
como falta de dinheiro ou emprego. 
Vamos tentar compreender os problemas e aprender a cuidar melhor de nós mesmos. 
Para compreender nossas emoções, precisamos nos conhecer e nos entender. 
 
As nossas emoções e aquilo que queremos, levam agente a fazer as coisas, cada um do seu jeito. E 
quando fazemos sempre algumas coisas, elas passam a ser nossos hábitos, que são uma parte 
pequenininha d e todas as coisas que eu faço o dia todo. Assim, um HÁBITO é uma coisa que as 
pessoas fazem tantas vezes, que elas fazem aquilo sem pensar. Muitas vezes, fazemos coisas que 
podem ser ruins pra nós e para os outros. 
Alguns hábitos são bons para nós, como: 
 
 Escovar os dentes Fazer ginástica Tomar banho 
 
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Agora desenhe mais alguns hábitos que você acha que são legais. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DESENHE UMA AO LADO DOS BONS HÁBITOS QUE VOCÊ TEM! 
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Os maus hábitos 
 
Existem outros hábitos que são chamados de MAUS HÁBITOS, porque eles não são bons para as pessoas 
ou pra gente, como: 
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 Ver TV o dia todo Brigar Fumar Beber. 
 
 Agora desenhe mais alguns hábitos que você acha que são ruins . 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DESENHE UM 8 NOS HÁBITOS RUINS QUE VOCÊ TEM. 
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Maus hábitos podem se tornar problemas muito difíceis! Na minha família temos um problema e é difícil 
falar sobre ele. Desenhe esse problema: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Agora desenhe o que você gostaria que acontecesse: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Na minha família também tem uma pessoa que tem um problema. Este é o desenho da pessoa com 
problema... 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Mas têm algumas coisas que eu gosto nesta pessoa. Faça o desenho dessas coisas legais: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ESTÁ CERTO AMAR A PESSOA E ODIAR O PROBLEMA. 
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11 
Segredo de família 
 
As famílias com problemasprocuram se esconder para que outras pessoas não saibam que elas tem 
problemas. 
Podem criar regras injustas para fazer com que tudo pareça estar certo, como: 
 
___ Não fale sobre o que acontece aqui pra ninguém. 
___ Não confie nas outras pessoas. 
___ Não deixe ninguém te fazer de bobo 
___ você não pode ter raiva. 
 
 
 
 
 
 
Estas regras podem deixar agente confuso e/ou tristes. Desenhe uma  nas regras que você acha que 
são certas na lista acima. Desenhe um 8 nas regras que você gostaria de mudar. Agora escreva uma 
lista de novas regras que você deseja criar. 
 
_____________________________________________________________________________________________________ 
_____________________________________________________________________________________________________ 
_____________________________________________________________________________________________________ 
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Nas famílias em que existem problemas, as pessoas podem ter muitos sentimentos, mas não falam sobre 
eles. Muitas pessoas fazem coisas esquisitas para não sentir ou pensar em coisas ruins... 
 
Mas isso traz mais problemas e sentimentos difíceis. Os problemas podem trazer mudanças e 
muitos sentimentos. E essas mudanças trazem perdas e ganhos. 
 
 
 
 
 
A dor de perder alguma coisa se chama TRISTEZA. 
Ela vem e vai, como as ondas do oceano. 
Faça um desenho de uma coisa muito importante que você perdeu: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Às vezes eu me sinto muito, muito triste... Desenhe alguma coisa que faz você melhorar a tristeza. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A tristeza é um sentimento que vem e vai embora sozinho. Não tem o que fazer. É só aceitar que 
ele faz parte da vida e saber que não somos infelizes só porque temos alguma tristeza. 
 
CHORAR É LEGAL, DEIXA A TRISTEZA SAIR. 
Procure alguma coisa divertida para fazer 
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12 
Controlar a raiva 
Às vezes, as pessoas que tomam álcool deixam a raiva sair de uma maneira que machuca os outros. É 
importante aprender deixar a raiva sair de maneira que não machuque as pessoas e nem estrague as 
coisas. Maneiras bacanas de se controlar são: 
1. Diga "eu estou com raiva porque..." 
2. Conte até 10 (baixinho) e depois decida o que fazer. 
3. Escreva num diário. 
4. Caminhe bem rápido. 
5. Escreva uma carta furiosa e rasgue em pedacinhos ao invés de enviá-la. 
6. Faça rabiscos com força num jornal velho com um giz de cera vermelho. Depois amasse o jornal, 
faça uma bola e atire-o contra uma parede. 
7. Bata os pés com força ou dê socos num travesseiro. 
8. Grite com o rosto no travesseiro ou enquanto está no chuveiro. 
9. O mais importante: a raiva nos ajuda a tomar uma decisão e fazer as coisas de jeito 
diferente. 
PENSE NA MELHOR DECISÃO PARA QUE A RAIVA NÃO CRESÇA DENTRO DE VOCE 
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13 
Eu sou diferente? 
 
A gente, às vezes, se sente diferente ou sozinho se não podemos levar os amigos para casa ou se o 
pessoal lá está sempre ocupado. 
 
Desenhe como é o pessoal na sua casa e como você se sente quando não pode levar seus amigos na 
sua casa. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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CONVERSAR COM OS COLEGAS DA ESCOLA E COM A PROFESSORA PODE AJUDAR A GENTE A PEDIR O QUE 
PRECISAMOS. ALÉM DISSO, NOS SENTIREMOS MELHORES POR SABER QUE NOSSOS COLEGAS TÊM PROBLEMAS 
PARECIDOS. 
14 
Os problemas 
 
 
 
 
Às vezes, eu me sinto desamparado e sem ter o que fazer... 
Desenhe alguma coisa que você tentou fazer a respeito do problema. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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NÃO PODEMOS CAUSAR OU RESOLVER OS PROBLEMAS DOS ADULTOS. TAMBÉM NÃO PODEMOS 
CONTROLAR OS SENTIMENTOS DAS OUTRAS PESSOAS. 
Ter problemas é normal, todo mundo tem problemas. 
Desenhe alguns problemas que você tem. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
AS CRIANÇAS PODEM RESOLVER SOZINHAS ALGUNS PROBLEMAS. 
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 32 
 
Quando as crianças não podem resolver certos problemas, elas devem pedir ajuda a alguém. 
 
Nos desenhos da folha anterior, faça uma na frente dos problemas que você pode resolver e um 
naqueles que você não pode resolver e precisa pedir ajuda. 
 
O que é importante fazer: 
 
ƒ Escolher um bom momento para conversar sobre o problema. 
 
ƒ Decidir se o problema é seu. Se for, diga: “Eu tenho um problema quando você faz... 
(diga sua reclamação). E eu sinto... (diga seu sentimento). Por isso, eu gostaria que 
você (diga o que alguém poderia fazer para ajudá-lo).” 
 
ƒ Escute o que as pessoas dizem. 
ƒ Pense sobre as coisas importantes pra você 
ƒ Tente ajudar os outros se puder 
ƒ Evite brigar. Não bata, não grite e não diga palavrões. 
ƒ Diga “Eu sinto muito” quando você fizer algo errado, e pense o 
que pode fazer de bom em troca para corrigir. 
ƒ Peça ajuda quando realmente precisar. 
 
E LEMBRE-SE: VOCÊ NÃO PODE MUDAR OS OUTROS... SÓ A VOCÊ MESMO. 
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15 
As decisões 
 
Dá muito medo e raiva quando nossos pais brigam. Mas não precisamos nos envolver com isso, 
podemos sair da sala e ligar a TV ou o rádio para não escutar a briga. Este é um problema dos pais... e 
não nosso! TOMAR DECISÕES É IMPORTANTE! 
 
1. Diga o nome do problema ____________________________________________ 
 
2. Faça uma lista de: 
 
Escolhas 
 
______________________________________________________________________________________________________ 
 
Sentimentos que você tem 
 
______________________________________________________________________________________________________ 
 
Para quem posso pedir ajuda? 
 
______________________________________________________________________________________________________ 
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3. Tome sua decisão: _________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
OS PAIS, PARENTES, PROFESSORES, AMIGOS, que são bons e querem o nosso bem podem nos ajudara 
escolher o que é melhor. Aprenda a escolher e TOME SUAS PRÓPRIAS DECISÕES! 
Alguns livros e programas de Tv também podem nos ajudar 
 
NÃO TENHA MEDO DE DIZER “NÃO” A ALGUMA COISA QUE NÃO é BOA PARA VOCÊ OU PODERIA fazer 
mal a alguém. 
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Os irmãos 
 
Você vai ouvir uma história de dois irmãos. 
Agora conte para a professora o que você achou e faça um desenho da história: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Agora responda as perguntas: 
Voce tem irmão? Conte o nome deles e quantos anos eles tem. 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
 
É bom ter irmão? Por que? 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
 
Vocês brigam? Por que? 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
 
Como eles são? 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
 
Em que coisas somos iguais e em que somos diferentes? 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
 
Quem de voces é mais alegre ou mais triste, mais obediente ou bagunceiro? 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
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17 
Meu melhor amigo 
Você vai ouvir uma história de dois amigos. 
Agora conte para a professora o que você achou e desenhe algo sobre a historia: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ser amigo de alguém é coisa muita importante para a nossa vida 
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Agora responda as perguntas: 
 
O que é ser amigo? 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
 
Quantos amigos de verdade você tem? 
______________________________________________________________________________________________________ 
 
O que é ser melhor amigo? 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
 
 
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Fazer amigos 
 
Crie uma história em que a personagem entra em uma escola nova e deverá fazer amigos. O que 
poderá fazer para conseguir isso? 
 
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______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
 
Quanto mais amigos tivermos melhor será a nossa 
 
vida! 
Não tenha vergonha de fazer novos amigos, chegue perto de alguém que 
você não conhece e pergunte o nome dele e depois não esqueça de dizer 
tchau. 
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19 
Meninos e meninas, igualdades e diferenças 
 
 
 
 
 
 
 
Você vai ouvir outra história, agora sobre as diferenças entre meninos e meninas. 
 
Agora conte para a professora o que você achou e desenhe algo sobre a historia: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Agora responda as perguntas: 
 
 
Existem coisas só de menino e só de menina? Quais são? 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
 
O que os personagens tiveram oportunidade de aprender, trocando de sexo? 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
 
O que perceberam com seus sentimentos? 
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________ 
 
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20 
Encontrando os sentimentos 
Os sentimentos são coisas que as pessoas sentem nos seus corpos. Feche os olhos e pense num 
momento em que você já teve algum um sentimento forte. 
 
Localize em que parte do corpo você sentiu esse sentimento. Pinte esse lugar com uma cor. 
 
 
 
 
TRISTEZA – AZUL 
MEDO – PRETO 
CULPA – MARROM 
RAIVA – VERMELHO 
CIÚME – VERDE 
NERVOSO – LARANJA 
FELIZ – AMARELO 
 
 
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Máscaras 
 
 
 
As pessoas muitas vezes guardam dentro delas os sentimentos que são muito apavorantes ou doem 
muito. Isso gasta muita energia e faz as pessoas se sentirem doentes ou cansadas e pode causar dor. 
Pinte de vermelho, no desenho, os lugares onde você sente dor. 
 
Estes são os mesmos lugares onde você guarda o medo e a raiva? 
 
FAZER EXERCÍCIO, ESPORTES, OUVIR MÚSICA, DESENHAR, ESCREVER, BRINCAR E CONVERSAR, TODAS ESTAS 
SÃO BOAS MANEIRAS DE DEIXAR SAIR OS SENTIMENTOS! 
 
Às vezes, as pessoas colocam uma máscara para esconder que estão apavoradas, tristes, furiosas e até 
mesmo quando estão felizes. Essas pessoas querem fingir que nada está errado e querem que as outras 
pessoas gostem delas. 
 
Desenhe alguns rostos com vários sentimentos e, embaixo, escreva o nome desses sentimentos. 
 
 
 
 
 
 
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As pessoas não conseguem mostrar todos os sentimentos todo o tempo. Às vezes, as pessoas precisam 
se proteger... mas essa proteção podem ser como uma parede entre elas e os outros, que fazem com 
que as pessoas se sintam muito sozinhas. 
 
Você tem maneiras de se proteger que acabam fazendo com que se sinta mais sozinho? O que você 
desenharia para mostrar que se sente sozinho? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
AS PESSOAS SE SENTEM MAIS PRÓXIMAS DOS OUTROS QUANDO CONSEGUEM COMPARTILHAR OS 
SENTIMENTOS EM VEZ DE ESCONDÊ-LOS. 
Inteligência Emocional Lúcia Cristina Zanella 
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Assinale com um os sentimentos que você têm às vezes e com 3 os que você sente sempre. 
Passe um traço em baixo das palavras que você não conhece. 
 
Apavorado 
Corajoso 
Sozinho 
Confuso 
Orgulhoso 
Amado 
Enganado 
Miserável 
Furioso 
Magoado 
 Nervoso 
Triste 
Não-amado 
Ignorado 
Com raiva 
Com medo 
Excitado 
Aborrecido 
 Especial 
Feliz 
Importante 
Vazio 
Enojado 
Enciumado 
Envergonhado 
Embaraçado 
Frustrado 
Desapontado 
Culpado 
Preocupado 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ƒ A raiva pode lhe dar forças para cuidar de você mesmo. 
ƒ A culpa pode ajudar você a mudar seu comportamento. 
ƒ A dor pode ajudar você a ficar mais forte. 
ƒ O medo pode ajudar você a se proteger. 
Inteligência Emocional Lúcia Cristina Zanella 
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Lado ruim dos sentimentos 
 
 As pessoas podem aprender mais sobre seus sentimentos. Os sentimentos nos levam a 
fazer as coisas. Por isso somos responsáveis por tudo o que sentimos e fazemos! 
 
ƒ A raiva guardada por muito tempo vira fúria. 
ƒ O medo guardado por muito tempo vira pavor. 
ƒ A dor guardada por muito tempo vira desamparo. 
ƒ A culpa guardada por muito tempo vira vergonha. 
 
 
Eu sinto medo quando... Desenhe alguma coisa que deixa você apavorado: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DESENHAR ALGUMA COISA APAVORANTE PODE TORNÁ-LA MENOS PODEROSA! 
Inteligência Emocional Lúcia Cristina Zanella 
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Solução de problemas 
 
Tem gente que sente emoção fácil, por qualquer coisa... e fica irritado ou quieto por causa disso. Se 
vocêé assim, tente olhar para o que aconteceu como se não fosse com você. Às vezes, somos nós que 
erramos em alguma coisa e se for assim, precisamos corrigir. Se a gente consegue perceber o que 
aconteceu e corrigir, estaremos resolvendo problemas. 
 
É preciso que a gente fale logo para alguém o que aconteceu, antes que os problemas aumentem e se 
tornem graves. 
 
Quando seus pais falam algo ruim para você, você, por ser criança e por gostar e acreditar em seus 
pais, pode acabar achando que eles sempre têm razão. As vezes nossos pais também erram. Você não 
deve começar a pensar que você é uma pessoa má, ou que quem chora é “maricas” e que quem não 
aprende na escola é burro. As vezes até a professora, sem querer, pode falar isso! E NÃO É VERDADE! 
 
Quais sentimentos não devemos deixar sair? 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
 
Vejam a historinha abaixo: 
 
 
 
 
- Eu quero esse doce! Eu quero e eu vou comer esse doce! – diz Juquinha. 
- Eu também quero esse doce! Eu quero esse doce… – diz Pedrinho. 
- Não!!! Eu que quero esse doce. Esse é o último doce e você já comeu os seus! – 
responde novamente Juquinha. 
Inteligência Emocional Lúcia Cristina Zanella 
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Você é capaz de imaginar uma solução pra esse problema? 
_____________________________________________________________________________________________________ 
_____________________________________________________________________________________________________ 
 
E se Pedrinho perguntasse para a mãe dele se ela tem mais doce para dar? Seria uma solução! Você 
poderia imaginar uma outra solução? 
_____________________________________________________________________________________________________ 
_____________________________________________________________________________________________________ 
24 
Brincando de teatro 
 
 
 
 
 
 
 
Vamos brincar de teatro? 
 
A professora vai escolher quem vai participar e então ela vai explicar o que é para fazer. 
 
Agora vamos escrever o que aconteceu na história: 
_____________________________________________________________________________________________________ 
_____________________________________________________________________________________________________ 
_____________________________________________________________________________________________________ 
_____________________________________________________________________________________________________ 
Inteligência Emocional Lúcia Cristina Zanella 
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Vimos que o menino queria brincar com as outras duas crianças e elas se negaram a permitir. Esse foi o 
problema! Agora o que vocês acham que ele poderia fazer ou dizer para conseguir brincar com as 
duas crianças? 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________________________________________ 
 
 
Essa história acontece na nossa vida, assim como várias outras histórias diferentes. E tudo o que 
acontece com agente e com nossa família e nossos amigos, nos ensina a pensar e resolver coisas 
parecidas que acontecem com a gente. 
Sempre que você se lembrar pense sobre as coisas que você está vivendo e sentindo pois irá ajudar 
você a resolver mais fácil e melhor as suas dificuldades 
 
...e ser MAIS FELIZ! Ter MAIS AMIGOS e MAIS SUCESSO NA VIDA! 
 
 
 
 
 
 
 
Inteligência Emocional Lúcia Cristina Zanella 
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Chegamos as fim da nossa Cartilha mas ela pode ser o começo de muitas coisas novas que você 
pode fazer com tudo o que aprendeu sobre você, seus amigos e sua família. 
 
Guarde essa cartilha como uma álbum de fotos! 
 
Sempre que você quizer você poderá olhar e lembrar de coisas importantes principalmente se você 
estiver em apuros. Nessas horas você deve pensar nas suas emoções e como fez para resolver suas 
dificuldades. Nossos problemas tem soluções dentro dagente e tudo o que você já descobriu sobre 
você estão nessa cartilha. 
 
BOA SORTE! 
 
 
Lúcia Cristina Zanella 
 
Inteligência Emocional Lúcia Cristina Zanella 
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Sobre a Autora 
 
Lúcia Cristina Zanella 
Psicóloga e psicoterapeuta 
Especialista em Psicodrama 
Pós graduada em Dinâmica de Grupo 
Trabalha como psicóloga no Hospital das Clínicas da FMUSP desde 1982 onde é responsável pelo atendimento de 
crianças e adolescentes diabéticos e obesos, coordenando grupos psicoeducativos, no ambulatório de 
Endocrinologia. 
Professora e supervisora em psicologia hospitalar pelo MEC. 
Coordenadora do projeto Inteligência Emocional na Escola realizado em parceria com a Fundação Peter Von 
Siemens,em escolas públicas da rede municipal e estadual desde 1997, realizando atendimento de alunos com 
dificuldade de aprendizagem e curso de orientação em Educação emocional para professores multiplicadores. 
Redatora e criadora da Cartilha para alunos de ensino fundamental tendo baseado seus estudos na teoria de 
Inteligência Emocional de Daniel Golemann e Inteligências Múltiplas de Howard Gardner, com a colaboração de 
profissionais do Grupo Ser Consultoria. 
www.gruposer.com.br 
lucia.zanella@gmail.com.br