Roteiro de Estudos - Métodologia do Treinamento Físico

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Roteiros de Estudos 
Metodologia do Treinamento Físico 
 
Use esse guia como roteiro de estudos para a disciplina apresentada. Procure na 
literatura referenciada os textos, os leia e tente responder algumas questões chave 
que estão nesse guia. 
 
INTRODUÇÃO 
● Qual a importância do planejamento para a prescrição de um treinamento 
físico? 
● Objetivos do treinamento; 
● Como classificar os tipos de atividades? 
● Estruturas básicas do treinamento: 
○ Treinamento → avaliação → ajustes; 
○ Estímulo → repouso → adaptação; 
● Teoria da Supercompensação; 
 
● Como devem ser planejados os estímulos e as recuperações de um 
treinamento? 
● Quais aspectos devem ser considerados para se traçar uma meta e assim 
iniciar, iniciar a montagem de um planejamento de treino. 
 
PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO 
Esse conteúdo está no artigo publicado no site: 
http://www.efdeportes.com/efd121/os-principios-do-treinamento-esportivo-conceitos-
definicoes.htm 
 
Estudar os princípios do treinamento selecionados para a disciplina: 
1.Princípio da individualidade biológica; 
2.Princípio da Adaptação; 
3.Princípio da Sobrecarga; 
4.Princípio da Continuidade; 
5.Princípio da Interdependência Volume-Intensidade; 
6.Princípio da Especificidade; 
7.Princípio da Variabilidade; 
8.Princípio da Saúde. 
 
 
TIPOS DE TREINAMENTO 
● Pirâmide dos tipos de treinamento (Físico, Técnico, Tático e Mental / 
Psicológico); 
● Como a fadiga interfere em todos os tipos de treinamento; 
● Treinamento Físico: 
○ Planejamento; 
○ Treinamento físico geral; 
○ Treinamento físico específico; 
○ Exercícios para o treinamento físico (gerais e específicos); 
● Treinamento Técnico: 
○ Objetivos do treinamento técnico; 
● Treinamento Tático: 
○ Objetivos do treinamento tático; 
● Treinamento mental ou psicológico: 
○ Objetivos do treinamento mental ou psicológico. 
 
VARIÁVEIS DO TREINAMENTO 
● Volume: 
○ O que caracterizaria o volume de um treinamento? 
○ Como aumentar o volume de treinamento de um atleta? 
○ Volume relativo e volume absoluto; 
○ Pense em quais variáveis definiriam o volume de treinamento em 
esportes diferentes como MMA, natação, corrida, musculação; 
● Intensidade: 
○ Trabalho realizado dentro da unidade de tempo; 
○ Desgaste físico, neuromuscular e psicológico; 
○ Carga de treinamento; 
○ O que caracterizaria a intensidade de um treinamento? 
○ Como podemos utilizar a intensidade para estabelecer as cargas 
dentro de uma periodização de treinamento? 
● Velocidade de Movimento; 
○ Para que treinar em velocidades de movimento diferentes? 
● Densidade ou Frequência; 
○ Frequência de treino semanal, mensal ou periódica; 
○ Relação entre frequência e supercompensação 
● Intervalos de recuperação; 
○ Quais os tipos de intervalo de recuperação que existem; 
○ Pense em exemplos de como variar esses intervalos para diferentes 
objetivos. 
 
PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO 
Estudar esse conteúdo a partir da introdução do artigo: 
→ 2005 Estudo sobre a fundamentação do modelo de periodização de Tudor 
Bompa do treinamento desportivo sob a óptica da metanálise 
 
● O início da periodização no militarismo; 
● A estruturação da periodização com Matveev; 
● Novas perspectivas da periodização com o Dr. Bompa; 
● A periodização clássica ou tradicional; 
● Macrocilos, mesosciclos, microciclos e ciclos; 
● Periodização preocupada com períodos de recuperação; 
● Macrociclo de Polimento; 
● Macrociclo de Transição; 
● Picos de performance; 
● Lastro fisiológico → por que quanto mais treinado menores ficam as fases da 
periodização? 
● Fatores a serem considerados na periodização; 
 
MONITORAMENTO DE CARGA DE TREINAMENTO 
Esse conteúdo se encontra nos artigos: 
→ 2010 Monitoramento da carga de treinamento_a PSE da sessão é um método 
confiável ​(matéria da prova) 
→ 2009 Marcadores psicológico, fisiológico e bioquímico para determinação dos 
efeitos da carga de treino e do overtraining ​(texto complementar) 
→​ Leitura complementar: 
http://4x15.com.br/monitoramento-de-cargas-na-musculacao-qual-sua-estrategia/ 
 
● Treinamento desportivo à adaptações positivas; 
● Como quantificar essas adaptações? 
● Nível de estresse imposto ao organismo ou carga interna de treinamento; 
● Determinada por: 
○ Carga externa de treinamento; 
○ Nível de condicionamento; 
○ Potencial genético. 
● Variáveis para monitoramento da carga interna: 
○ Relação testosterona:cortisol; 
○ Concentração de metabólitos; 
○ Comportamento da frequência cardíaca (variabilidade); 
○ Percepção subjetiva de esforço; 
● Qual a importância do monitoramento das cargas internas? 
● Overtraining; 
● Overreaching funcional; 
● Overreaching não funcional; 
● Utilização da Percepção Subjetiva de Esforço (PES) no monitoramento: 
○ O que é a PES? 
○ Feedback ou Feedforward? 
○ Por que o melhor tempo para coleta desse valor é 30 minutos após o 
exercício? 
● Nível de monotonia; 
● Perspectivas para avaliação da PSE. 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO (FORÇA) 
Esse conteúdo se encontra no artigo ​Relevância do conhecimento científico na 
prática do treinamento físico​ disponível no link com o conteúdo da disciplina. 
 
● Influência da guerra no desenvolvimento do treinamento de força; 
● Métodos de treino como precursores das estratégias de planejamento 
(periodização); 
● Qual a importância da relação dose-resposta no treinamento físico? 
● Qual a importância de se utilizar de métodos para realizar o treinamento de 
força; 
● DeLorme, Berger e Moriani: quais suas contribuições no treinamento de 
força? 
● Variáveis para serem manipuladas no treinamento de força; 
MÉTODOS DE TREINAMENTO (AERÓBIO / Endurance) 
Esse conteúdo se encontra no artigo ​Relevância do conhecimento científico na 
prática do treinamento físico​ disponível no link com o conteúdo da disciplina. 
 
● Adaptações fisiológicas específicas do treinamento de endurance; 
● Quais as variáveis discutidas em sala que podem influenciar em uma melhor 
capacidade de endurance? 
● Limiares de transição metabólica; 
● Formas de produção de energia associadas para cada tipo de intensidade de 
exercício (anaeróbio alático, anaeróbio lático e aeróbio) e suas “misturas” 
como combustível para atividade; 
● Entenda a equação de fick ​VO​2​=DC x Dif a-vO​2; 
● Por que dois corredores com o mesmo VO2max não apresentam a mesma 
performance? 
● O que é o primeiro limiar de transição metabólica (L1)? 
● O que é o segundo limiar de transição metabólica (L2)? 
● O que é o VO2máx? 
● O VO2máx representa a capacidade máxima de produzir trabalho muscular? 
● Métodos para treinamento de Endurance: 
○ Longa duração e baixa intensidade; 
○ Intervalado com alta intensidade; 
○ Treinamento submáximo; 
● Periodização de Treinamento Polarizada; 
● Economia de corrida; 
● Por que os componentes elásticos da musculatura podem tornar o 
movimento mais econômico? 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO (FLEXIBILIDADE) 
Esse conteúdo se encontra disponível no artigo ​Condicionamento de Flexibilidade 
que você acessa clicando nesse link: ​http://www.efdeportes.com/efd53/flex.htm 
 
● Definição de flexibilidade; 
● Tipos de flexibilidade (ativa, passiva, anatômica); 
● Fatores limitantes da flexibilidade; 
● Relação entre flexibilidade e lesões e flexibilidade e qualidade de vida; 
● Fatores endógenos e exógenos que influenciam na flexibilidade; 
● Quais os riscos da hiperflexibilidade (excesso de flexibilidade); 
● Variáveis treináveis da flexibilidade; 
● Benefícios do treinamento de flexibilidade; 
● Tipos de treinamento para flexibilidade: 
○ Estático ou passivo; 
○ Estático com contração dosantagonistas; 
○ Estático com contração dos agonistas; 
○ Balístico; 
○ Suave; 
○ Progressivo; 
● Flexibilidade ajuda na prevenção de lesões ou na redução da dor muscular 
tardia? 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO (VELOCIDADE) 
Esse conteúdo se encontra disponível no artigo ​O treinamento da velocidade e 
suas adaptações fisiológicas nas fibras musculares ​que você acessa clicando 
nesse link: ​http://www.efdeportes.com/efd171/o-treinamento-da-velocidade.htm 
 
● O que é velocidade no esporte? 
● Tipos de velocidade (reação, gestual e deslocamento); 
● Velocidade de deslocamento e seus subtipos (aceleração, máxima e 
resistência); 
● Qual a influência do tipo de fibra predominante na velocidade? 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO (COORDENAÇÃO) 
Esse conteúdo se encontra disponível no artigo ​Aprendizagem motora e a 
coordenação no esporte escolar ​que você acessa no artigo dentro da pasta da 
disciplina. 
 
● Definição de coordenação; 
● Qual é um processo chave da coordenação; 
● Modelo de regulação psicomotora; 
● Capacidades Coordenativas: 
○ Diferenciação; 
○ Acoplamento; 
○ Reação; 
○ Orientação; 
○ Equilíbrio; 
○ Câmbio; 
○ Ritmo; 
● Métodos para o treinamento da coordenação; 
● Periodização das capacidades coordenativas. 
 
BIBLIOGRAFIA BÁSICA 
 
BARBANTI, V.J. ​Teoria e prática do treinamento esportivo. ​Editora Edgard Blucher, 
1997. 
 
BOMPA, T.O. ​Periodização – teoria e metodologia do treinamento. ​Phorte Editora, 2002. 
 
ELLIOTT, B.; MESTER, J. ​Treinamento no Esporte – aplicando ciência no Esporte. 
Phorte Editora, 2000. 
 
WEINECK, J. ​Treinamento Ideal. ​Editora Manole, 1999. 
 
 
BIBLIOGRAFIA COMPLEMENTAR 
 
BARBANTI, V.J. ​Dicionário de Educação Física e Esporte. ​Editora Manole, 2003. 
 
BARBANTI, V.J. ​Treinamento Físico – Bases Científicas.​ Editora Balieiro, 1996. 
 
GOMES, A.C. ​Treinamento desportivo – estruturação e periodização. ​Editora Artmed, 
2002. 
 
HERNANDEZ, B.D.O. ​Treinamento Desportivo. ​Sprint, 2002. 
 
BADILLO, J.J.G.; AYESTARAN, E.G. ​Fundamentos do Treinamento de força – aplicação 
ao alto rendimento desportivo. ​Editora Artmed, 2001. 
 
Site: ​ ​www.efdeportes.com 
 
Site: www.educacaofisica.com.br