Autoconhecimento NP Online - Apostila do Participante (1)

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MISSÃO 1 - MINHA HISTÓRIA
A Missão 1 servirá para você começar a investigar quais foram 
os passos que te trouxeram até aqui, sendo uma introdução ao 
autoconhecimento usando sua trajetória como matéria-prima.
Nesta missão, você contará uma breve história da sua vida 
pensando nos momentos mais marcantes - positivos e 
negativos -, e nos elementos que fazem parte da sua essência. 
Para enriquecer a sua história, você pode usar elementos de 
contação de histórias (ou storytelling). 
Quando contamos uma história, o objetivo é gerar identificação e 
inspiração. E para tornar sua narrativa mais instigante, sugerimos que 
você faça essa atividade num formato criativo, como se fosse uma 
sinopse de filme.
Para as instruções mais detalhadas, passe para a próxima 
página.
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MISSÃO 1 - MINHA HISTÓRIA
Nível 1: Se apresente no Fórum do curso, fazendo uma sinopse da sua história. 
Como as sinopses de filmes, sabe? E para te ajudar no roteiro, pense: se a 
sua vida fosse um filme, quais cenas e elementos não poderiam ficar de fora?
No espaço abaixo, você pode preencher o que você quiser compartilhar em 
nosso Fórum.
Nível 2 (OPCIONAL): Além da sinopse, faça também um vídeo contando a sua 
história, e compartilhe o link em nosso fórum. 
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REFLEXÃO MISSÃO 1
Como você se sentiu ao cumprir a Missão 1?
Você enfrentou alguma difi culdade? Qual(is)?
O que aprendeu sobre você?
Espaço para refl etir:
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MAPEANDO O SEU 
AUTOCONHECIMENTO
a) Qual imagem você acredita que passa para os outros hoje?
Se preferir, você pode dividir em grupos (família, amigos, trabalho, universidade) e pensar em que imagem 
você acredita passar para cada um desses grupos.
b) E qual imagem você gostaria de passar?
Se preferir, você pode dividir em grupos (família, amigos, trabalho, universidade) e pensar em que 
imagem você gostaria de passar para cada um desses grupos. O objetivo aqui NÃO É você se moldar 
às expectativas dos outros, mas sim passar uma imagem mais autêntica de si mesmo(a), expressando 
mais de quem você é.
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Vamos pensar na imagem que passamos para os outros. Nos espaços abaixo, 
você pode escrever ou desenhar.
MAPEANDO O SEU 
AUTOCONHECIMENTO
c) Existe alguma diferença entre a imagem que você acredita que passa hoje e a imagem que 
você gostaria de passar? Qual é essa diferença, e por que ela existe?
Espaço para refl etir:
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MISSÃO 2: A MINHA IMAGEM
A Missão 1 nos ajudou a olhar para a nossa história de maneira mais 
ampla, investigando os principais marcos que nos trouxeram até aqui. 
A Missão 2 vai trazer um olhar externo para te ajudar a construir o seu 
autoconhecimento usando a perspectiva do outro como fonte de 
aprendizado. O objetivo, então, é identificar a imagem que você passa 
usando o olhar do outro como instrumento. A partir dessa 
identificação, você pode refletir se essa imagem está alinhada à sua 
essência. 
E para o nível 2 desta missão (opcional!), você pode perguntar a 
diferentes pessoas como eles te enxergam. Esse nível vai permitir que 
você estabeleça a imagem que você tem passado com mais precisão. 
Reflita sobre esses feedbacks e pense por que essas pessoas têm 
essa imagem de você. Que comportamentos e características você 
tem expressado que criam essa imagem? Como você pode melhorar 
essa imagem e comunicar sua essência de maneira mais autêntica?
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Nível 1. Responda: O que você quer mudar na imagem que você passa para os 
outros? Pense em pontos positivos a reforçar e pontos negativos a minimizar, 
comportamentos que você precisa trabalhar, habilidades que precisa desenvolver, 
etc.
MISSÃO 2: A MINHA IMAGEM
Nível 2 (OPCIONAL). Antes de traçar seus planos de mudança, converse com, 
pelo menos, três pessoas diferentes (família, amigos, colegas de trabalho ou da 
universidade) e entenda como elas te veem. E só depois de compreender com 
mais clareza a imagem que você transmite hoje, defina quais são as ações que 
você quer mudar. 
Aqui estão algumas perguntas que você pode fazer ao conversar com essas 
pessoas: 
- Quando você pensa em mim, quais são as primeiras palavras que vêm à mente?
- O que você acredita que é característico e único em mim?
- Quais são meus pontos fortes? No que eu me destaco?
- Quais são meus pontos fracos? No que preciso melhorar?
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É POSSÍVEL MUDAR?
Você acha que é possível realizar essa mudança e construir uma imagem mais 
alinhada à sua essência? Por quê? 
Qual o primeiro passo para iniciar essa mudança? O que você pode fazer a 
partir de hoje?
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TRAÇANDO O SEU OBJETIVO
Qual é o seu objetivo norteador durante esse curso? Em outras palavras, o 
autoconhecimento servirá para quê?
Espaço para refl etir:
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A REAL MOTIVAÇÃO DO SEU OBJETIVO
Partindo do objetivo que você definiu no exercício anterior, vamos aprofundar e buscar a 
motivação real desse objetivo através do exercício dos cinco porquês. Responda as perguntas 
abaixo.
Por exemplo, pode ser que você tenha defi nido como um objetivo “quero me conhecer para me desenvolver”. 
Se questione agora: por que quero me desenvolver? Para quê? O que quero atingir por meio desse objetivo? 
Faça essa refl exão quantas vezes forem necessárias, a fi m de encontrar um objetivo raiz, aquele que vai te 
trazer uma motivação genuína.
Por que é importante pra mim?
Por que é importante pra mim?
Por que é importante pra mim?
Por que é importante pra mim?
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Por que é importante pra mim?Por que é importante pra mim?Por que é importante pra mim?Por que é importante pra mim?Por que é importante pra mim?
Por que é importante pra mim?Por que é importante pra mim?Por que é importante pra mim?Por que é importante pra mim?Por que é importante pra mim?Por que é importante pra mim?
MISSÃO 3: MEMÓRIAS MARCANTES
Na missão anterior, você refletiu se existem lacunas entre quem você quer ser no 
futuro e quem você é hoje. Para preencher essa lacuna, talvez você precise 
mudar alguns comportamentos. E para mudarmos, precisamos reconhecer a 
importância e a necessidade dessa mudança. Para acreditarmos que podemos 
mudar, precisamos definir o que vai nortear essa mudança. Para você, o 
autoconhecimento servirá para quê?
Uma vez que você tem um objetivo que te motiva e que explica por que 
você está buscando o autoconhecimento, é hora de aprofundar ainda mais 
no seu ponto de partida: quem você é hoje. Nessa Missão 3, você vai usar 
memórias significativas como matéria prima para o autoconhecimento. 
O que são "memórias significativas"? São lembranças específicas, quase 
como a fotografia de um momento, bem delimitadas no tempo, com início 
e final claros. Elas trazem emoções - positivas ou negativas - e são 
vívidas. 
Você poderá usar a sinopse da sua vida (Missão 1) como base, e 
aprofundar nos fatos mais marcantes que aconteceram ao longo da sua 
vida. Tente separar as lembranças por fase da vida, e anote tudo o que 
você lembrar. Tente se recordar de detalhes como quem estava com você, 
o que aconteceu, como você se sentiu... Nesse momento de recordar, 
momentos bons e momentos negativos são válidos e importantes.
Ah, e se você não conseguir lembrar de muitas memórias, não tem 
problema. Anote quantas conseguir sem se preocupar em entender o 
significado da memória por enquanto.
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MISSÃO 3 - MEMÓRIAS
Nível 1: Faça um mapeamento das suas memórias mais marcantes, 
preenchendo as matrizes nas páginas seguintes para entender quais são as 
lembranças mais fortes da sua infância, adolescência e faculdade/trabalho. 
Tente colocar, no mínimo, duas memórias para cada uma das fases - mesmo 
que seja mais difícil se lembrar de momentos mais distantes.
Junto com as memórias, não se esqueça de colocar também o sentimento 
atrelado a cada uma delas. Perguntea si mesmo: Como eu me senti naquele 
momento? Pode ser que, hoje em dia, você se sinta de outra forma quando 
recorda um momento em específico, mas busque resgatar o sentimento que 
você sentiu quando o momento de fato ocorreu.
Nível 2: Além de preencher a matriz, converse com as pessoas que foram 
importantes para você em cada uma dessas fases para entender as memórias 
mais marcantes que elas têm sobre você nesses períodos. 
Espaço para refl etir:
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MISSÃO 3 - nível um 
N
ADOLESCÊNCIA
ível 1: As minhas memórias mais marcantes.
INFÂNCIA
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FACULDADE
E TRABALHO
MISSÃO 3 - nível dois 
INFÂNCIA
ADOLESCÊNCIA
INFÂNCIA
ADOLESCÊNCIA
FACULDADE 
E TRABALHO
Nível 2: As memórias mais marcantes que outros possuem de mim.
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REFLEXÃO MISSÃO 3
O que você aprendeu sobre si mesmo realizando essa missão?
O que você pode fazer de diferente para aproveitar ainda mais as próximas 
missões?
Espaço para refl etir:
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O QUE AS MINHAS MEMÓRIAS DIZEM 
Nossas memórias refletem nossos valores, necessidades, desejos, características e 
padrões de pensamento. Tente localizar esses elementos nas suas memórias para 
cada fase da sua vida. 
Para cada período, você terá duas linhas diferentes. A primeira linha (“Eu”) servirá para 
preencher os signifi cados das memórias do nível 1. A segunda linha (“Outros”), será 
destinada a preencher o signifi cado das memórias do nível 2, caso você tenha optado 
por ele.
O que cada memória que você colocou na missão 3 representa sobre você 
durante sua infância?
SIGNIFICADO
MEMÓRIA 3
SIGNIFICADO
MEMÓRIA 2
SIGNIFICADO
MEMÓRIA 1
QUEM?
EU
OUTROS
SIGNIFICADO
MEMÓRIA 3
SIGNIFICADO
MEMÓRIA 2
SIGNIFICADO
MEMÓRIA 1
QUEM?
EU
OUTROS
O que cada memória que você colocou na missão 3 representa sobre você 
ao longo da sua adolescência?
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O que cada memória que você colocou na missão 3 representa sobre você 
durante sua faculdade/trabalho?
SIGNIFICADO
MEMÓRIA 3
SIGNIFICADO
MEMÓRIA 2
SIGNIFICADO
MEMÓRIA 1
QUEM?
EU
OUTROS
Espaço para refl etir:
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MISSÃO 4 - SÍMBOLOS
Agora, olharemos para o significado de cada uma das suas memórias 
marcantes. Será que existe algo que conecta minhas memórias de alguma 
forma? Algum padrão ou recorrência?
Você representará esses padrões e/ou recorrências por meio de símbolos. 
Eles são os elementos que te tornam único. Por exemplo, nesta aula, 
trouxemos o exemplo da reflexão. Nessa atividade, uma pessoa que tivesse a 
reflexão como um padrão em suas memórias, poderia pensar em um símbolo 
cujo título seria "Reflexão" e que seria representado por uma lupa - elemento 
que lembra a investigação. 
E como você vai chegar aos seus símbolos? Primeiro, pense sobre os 
significados que você encontrou em suas memórias. Você pode voltar às 
Missões 1 e 2 e ver se esses significados aparecem também na sua sinopse 
e na imagem que você transmite hoje. Depois, embora não haja uma ciência 
exata, tente afunilar os significados até alcançar essa essência, ou os 
símbolos para os quais você pode pensar em um nome e em uma imagem 
que os represente. 
É importante que esse símbolo tenha a sua cara! Fique à vontade para fazer 
um desenho abstrato, definir uma palavra ou uma frase ou o que você achar 
que melhor sintetiza o significado das suas memórias. Por enquanto, defina 
quantos símbolos você conseguir a partir da sua reflexão e criatividade. 
Posteriormente vamos lapidá-los. Por isso, não se preocupe em já chegar 
nos desenhos e/ou significados definitivos. Vamos lá?
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Nível 1: Títulos dos símbolos:
Represente seus símbolos no espaço abaixo:
Você poderá representá-los com desenhos, ícones, palavras ou frases. É 
importante que esse símbolo tenha a sua cara e refl ita a sua essência!
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Nível 2 (OPCIONAL): Além da definição dos seus símbolos, queremos ver 
você colocando, pelo menos, um desses símbolos em prática! 
No exemplo da aula, onde o símbolo da pessoa era reflexão, ela poderia 
realizar esse segundo nível da missão ao se lembrar de um desafio que tem 
para fazer. A partir disso, ela poderia refletir sobre as causas desse desafio, 
e também quais foram os aprendizados que ela obteve ao longo de um 
último desafio que enfrentou. Assim, ela já traçaria um plano de ação com 
mais embasamento! 
Um outro exemplo que você pode ter em mente é: suponha que um 
símbolo seu é a diversão. Você poderia colocá-lo em prática marcando de 
sair com os seus amigos e se divertindo com eles. 
Qual ação eu tomei?
Como eu me senti a realizando?
LAPIDANDO OS SÍMBOLOS
Nesse exercício, vamos aprofundar ainda mais na essência de quem você é. 
Reveja os seus símbolos e, após isso, lapide cada um deles seguindo as regras 
vistas na aula: Identificação | Frequência | Significado | Clareza
SÍMBOLO 3
SÍMBOLO 4
SÍMBOLO 6
SÍMBOLO 5
LAPIDANDO SÍMBOLOSSÍMBOLOS
SÍMBOLO 1
SÍMBOLO 2
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MISSÃO 5 - RESSIGNIFICAR
Na Missão anterior, você extraiu significado das memórias e refletiu sobre o 
que elas têm a dizer sobre você. Você também lapidou os símbolos que 
representam essas memórias e o que elas contêm - valores, características 
marcantes, comportamentos, etc.
Depois de lapidar os símbolos que te caracterizam, é hora de trabalhar 
nas memórias difíceis, aquelas que trazem um significado negativo. Você 
irá ressignificá-las. Não podemos voltar ao passado e mudar os fatos 
que ocorreram. Porém podemos editar o significado desses fatos e 
mudar nossa perspectiva sobre eles. Podemos extrair aprendizados 
valiosos dessas memórias difíceis e nos tornarmos protagonistas delas.
Por isso que, nesta missão, você vai se questionar sobre porquê essas 
memórias são difíceis. Que parte específica de uma dessas memórias 
foi o gatilho para eu sentir o que senti? Me comportei de alguma 
maneira que não gosto de admitir e que talvez precise mudar?
Reviva essa memória e mapeie como ela reverbera em você hoje. Que 
aprendizado essa memória tem para você? É esse aprendizado que 
você será capaz de extrair que chamamos de ressignificação. 
Só o fato de tirar essa memória da gaveta e processá-la já fará você 
mudar sua perspectiva sobre ela. Quanto mais refletirmos sobre nossas 
memórias e trouxermos uma nova perspectiva sobre elas, mais 
protagonistas de nossas próprias ações nos tornaremos. 
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MISSÃO 5 - RESSIGNIFICAR
Nível 1: Escolha uma memória para fazer essa missão.
Depois de escolher, reflita: O que teve de tão difícil sobre essa 
memória? Por que ela foi tão importante e tão complicada ao mesmo 
tempo? 
Questione-se também a respeito de como essa memória ajudou a 
definir quem você é hoje. Pode ser que você tenha que aceitar 
algumas coisas sobre si próprio que não são tão legais ou fáceis de 
reconhecer, mas isso será vital para que você crie um novo sentido 
para essa lembrança e para que você extraia os aprendizados que ela 
tem para te oferecer.
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O que te incomoda sobre essa memória? Como alguma característica sua que 
não gosta tanto pode ter sido infl uenciada por ela?
Como essa difi culdade se refl ete em você nos dias de hoje? Como ela defi ne 
algumas características ou comportamentos seus?
Que outro signifi cado essa memória pode adquirir? Como construir um novo 
signifi cado a partir dela, um que faça mais sentido e que te traga aprendizado?
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O que você aprendeu sobre si mesmo realizando essa missão?
Nível 2 (OPCIONAL): Desafie-se a tomar alguma ação a partir desse novo 
significado que você criou para a sua memória. 
Se a sua memória reforça algum medo ou receio que você tem, é hora de 
rever isso e praticar esse novo significado que você mesmo construiu! 
Um exemplo de como você poderiafazer isso é: suponha que você tenha se 
afastado de alguém importante. Que tal retomar o contato com essa pessoa? 
Ou, se você tem um medo, que tal estabelecer e executar um pequeno 
passo para enfrentar esse medo?
MISSÃO FINAL - CONSTRUINDO METAS
Até aqui, você trabalhou o autoconhecimento olhando para o passado e para a 
perspectiva dos outros, para entender quem você é hoje. Agora, é hora de 
investigar quem você quer ser. Que características ou valores reforçar, que 
comportamentos deixar de lado, que desafi os enfrentar...
Para colocar o autoconhecimento em prática, você vai defi nir metas de 
desenvolvimento. As metas nos ajudam a nos comprometermos com nossos 
objetivos e a torná-los palpáveis. Ao executá-las, você se torna o protagonista 
das mudanças e dá uma direção à sua vida e carreira que tenha a ver com você. 
Para começar, retome o objetivo norteador que você traçou para o curso. 
Ele ainda faz sentido?
Agora, pense em como você pode quebrar esse objetivo em atitudes 
específicas e que possam ser mensuradas. Essas serão as suas metas. 
Existem mais duas maneiras que você pode pensar sobre suas metas:
1. Retomar o exercício da lacuna entre quem você é hoje e quem você 
quer ser. Que ações práticas você pode traçar para preenchê-la?
2. O que você já deixou de fazer por conta de algum comportamento ou 
característica sua que te incomoda? 
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É importante que as suas metas sejam pensadas para favorecer o seu 
desenvolvimento daqui para frente e que elas se conectem aos aprendizados que 
você teve sobre si mesmo ao longo do curso. 
Use a metodologia SMART que explicamos nessa aula como um guia para definir 
metas que sejam concretas, palpáveis e mensuráveis. 
Vamos lá?
RESUMINDO:
Nível 1: Retome o objetivo norteador do curso (defi nido nas páginas 11 e 12). 
Em seguida, trace metas para atingir esse objetivo, usando o padrão SMART 
visto na aula. A meta é a ação específi ca que você irá realizar. O indicador é 
uma medida que vai te dizer quanto você já atingiu da meta. 
Exemplo: Suponha que sua meta é ler mais. O indicador poderia ser ler 
20 livros no prazo estabelecido. Quando chegar ao vigésimo livro, você 
saberá que terá atingido totalmente sua meta. 
Objetivo:
PRAZOIMPORTÂNCIAINDICADORMETA
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ANOTAÇÕES
Espaço para refl etir:
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