Atletismo

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ATLETISMO 
 Mais natural de todos 
os esportes; 
 Requer aptidões 
corporais básicas; 
 Satisfaz a necessidade 
humana de 
competição 
 Superar marcas 
próprias ou de outros 
competidores. 
 
ATLETISMO MODERNO 
 
 Constitui-se com mais de 50 provas oficiais, sendo 
24 olímpicas. 
 Separado por provas de pista (corridas e a marcha 
atlética), provas de campo (saltos, arremesso e 
lançamentos), provas combinadas (decatlo e 
heptatlo), pedestrianismo (corridas de rua), 
corridas de cross country e corridas de montanha. 
 As provas oficiais do Atletismo são aquelas para as 
quais a IAAF reconhece Recordes Mundiais. 
 As provas assinaladas em amarelo são as que 
integram o Programa dos campeonatos Mundiais 
de Atletismo e dos Jogos Olímpicos 
 
 
I - PROVAS DE PISTA (CORRIDAS) 
Tipo de Prova Distâncias para o Masculino Distâncias para o Feminino 
Corridas Rasas 
100m, 200m, 400m, 800m, 
1.000m, 1.500m, 1 milha, 
2.000m, 3.000m, 5.000m, 
10.000m, 20.000m, 1 hora, 
25.000m, 30.000m 
100m, 200m, 400m, 800m, 
1.000m, 1.500m, 1 milha, 
2.000m, 3.000m, 5.000m, 
10.000m, 20.000m, 1 hora, 
25.000m, 30.000m 
Corridas com Barreiras 110m e 400m 100m e 400m 
Corrida com Obstáculos 3.000m 3.000m 
Revezamentos 
4x100m, 4X200m, 4x400m, 
4x800m e 4x1500m 
4x100m, 4x200m, 4x400m, 
4x800m e 4x1500m 
II - PROVAS DE MARCHA ATLÉTICA 
Local da Prova Distâncias para o Masculino Distâncias para o Feminino 
Pista 
20.000m, 2 horas, 30.000m 
e 50.000m 
5.000m, 10.000m e 
20.000m 
Rua 
20km, 2 horas, 30km e 
50km 
5km, 10km e 20km 
III - PROVAS DE CAMPO 
Tipo de Prova Masculino Feminino 
Saltos 
Em Altura, com Vara, em 
Distância e Triplo 
Em Altura, com Vara, em 
Distância e Triplo 
Arremesso Peso Peso 
Lançamentos Disco, Dardo e Martelo Disco, Dardo e Martelo 
IV - PROVAS COMBINADAS 
Tipo de Prova Distâncias para o Masculino Distâncias para o Feminino 
Decatlo Heptatlo 
V - CORRIDAS DE RUA 
As Corridas de Rua também são provas oficiais do Atletismo, porém sem distâncias 
definidas em Regra, mas sim recomendadas, tanto para o masculino como para o 
feminino. As distâncias recomendadas são: 
15km - 20km - Meia-Maratona - 25km - 30km – Maratona (42.195m) - 100km e 
Revezamento em Rua (com percurso total de 42.195m). 
VI - CROSS COUNTRY 
Da mesma forma que as Corridas de Rua, as provas de Cross Country (Corrida através do 
Campo) são provas oficiais do Atletismo, igualmente com distâncias recomendadas, que 
são as seguintes, já para as categorias oficiais do Atletismo: 
Categoria Masculino Feminino 
Adulto - prova longa 
12km 8km 
Juvenil 8km 6km 
VII - CORRIDAS EM MONTANHA 
A mesma Regra para as provas de Cross Country prevê as Corridas em Montanha, cujas 
distâncias recomendadas são as seguintes, em dois tipos diferentes de provas: 
a) Corridas em Subida de Montanha: 
Categoria 
Masculino Feminino 
Distância Subida Distância Subida 
Adulto 12km 1.200m 7km 550m 
Juvenil 7km 550m 
b) Corridas com largada e chegada no mesmo nível: 
Categoria 
Masculino Feminino 
Distância Subida Distância Subida 
Adulto 12km 700m 7km 400m 
Juvenil 7km 400m 
ATLETISMO 
Provas de Pista 
 Corridas de velocidade – 100m, 200m, 400m; 
 Corridas de meio fundo – 800m, 1500m; 
 Corridas de fundo – 5.000m, 10.000m, 42.195m 
(Maratona); 
 Corrida de revezamentos – 4x100m, 4x400m 
 Corrida sobre barreiras – 100m(fem), 
110m(masc), 400m; 
 Corrida com obstáculos – 3000m 
 Marcha Atlética – 10.000m(fem), 20.000m, 
50km(masc) 
 OBS: Todas as provas são disputadas por ambos os sexos, exceto as provas 
discriminadas. 
Corridas de velocidade 
100m, 200m, 400m 
Tem sua origem nos JOA 
provas do stadium (ou dromo) e o diaulos 
 100m e 200m – Prova 
Anaeróbica alática 
 Velocidade máxima 
 Atleta Mesomorfo 
 400m –Prova Anaeróbica Alática 
e Lática 
 Velocidade Intensa 
 Atleta meso-ectomorfo 
 Fibras de Contração Rápida 
 Aptidão física para prova - 
Velocidade 
 Coordenação ritmada de braço e 
perna; 
ALGUMAS REGRAS 
 PRELIMINARES 
 RAIAS 
 PARTIDA 
 SAÍDAS FALSAS 
 MARCAS 
 ABANDONO DA 
PISTA 
 OBSTRUÇÃO 
 CHEGADA 
ATP 
(Até 4 seg) 
FOSFAGÊNIOS 
(Levantamentos de peso, saltos, saques, 
etc) 
ATP – CP 
(Até 10 seg) 
RESISTÊNCIA ANAERÓBICA ALÁTICA 
(Corrida de 100m e 200m, corrida com 
barreiras – 100m e 110m) 
ATP – CP + ÁCIDO LÁTICO 
(até 1:30”) 
RESISTÊNCIA ANAERÓBICA LÁTICA 
(Corridas de 200m, 400 m, 400m com 
barreiras, 800m e 1500m) 
SISTEMAS NÃO OXIDATIVOS 
+ 
IMEDIATOS E DE CURTA 
DURAÇÃO 
 + 
SISTEMA OXIDATIVO 
(> 3 min) 
RESISTÊNCIA AERÓBICA 
(Corridas de 800 m, 1500m, 5km, 10km, 
Meia Maratona 21097m, Maratona 42195m) 
CLASSIFICAÇÃO DA VIA ENERGÉTICA CONFORME 
A DURAÇÃO DA ATIVIDADE 
PERCENTUAIS DE TRABALHO ANAERÓBICO E AERÓBICO 
EM NÍVEL MÁXIMO E DURAÇÕES VARIADAS 
 10 seg 1 min 2 min 4 min 10 min 30 min 60 min 120 min 
Anaeróbio 85 65-70 50 30 10-15 5 2 1 
 
Aeróbio 15 30-35 50 70 89-90 95 98 99 
 
Astrand, 1987. 
Corridas de meio fundo 
800m e 1500m 
Tem sua origem no século XIX, na Inglaterra 
 Sistema Anaeróbico 
lático e aeróbico 
 Resistência à fadiga 
 Velocidade Intensa 
 Atleta ecto-mesomorfo 
 800: 30% aeróbico e 
70% anaeróbico 
(Fernandes, 2003) 
 1500: 50% aeróbico e 
50% anaeróbico 
(Fernandes, 2003) 
 Saída. 
 
 
Corridas de fundo 
5000m, 10.000m e 42.195m 
Tem sua origem nos JOA com o dólicos (aprox. 4000m) 
 Sistema Aeróbico; 
 Resistência à fadiga; 
 Atletas ectomorfos 
 Benefícios: 
 Atividade cardíaca; 
 Volume do coração; 
 Absorção de 
oxigênio; 
 Vasos sangüíneos; 
 Freqüência cardíaca 
 
Biomecânica 
da 
Corrida