port prep física

Prévia do material em texto

CLARETIANO REDE DE EDUCAÇÃO 
DOUGLAS MENEZES BITTENCOURT 
RA: 8034008 
 
 
 
 
 
 
 
-PORTFÓLIO DE PREPARAÇÃO FÍSICA- 
 
 
 
 
 
 
Professor: Sérvio Antônio Bucíoli 
 
 
 
 
 
POLO PORTO ALEGRE 
2020 
 
 
 
 
 
 
INTRODUÇÃO 
 
Esse trabalho serve para medir os conhecimentos básicos do aluno e futuro Profissional de 
Educação Física, sobre a preparação física em geral. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 QUESTÕES 
 
1) Sabemos que o Princípio Científico da Individualidade Biológica é de grande 
importância na elaboração do treinamento. Leia sobre este princípio e responda como 
você o aplicaria dando um exemplo prático em um programa de Preparação Física. 
Primeiramente faria alguns testes de força, mobilidade, flexibilidade e equilíbrio para 
descobrir as fraquezas e pontos fracos em geral que o aluno apresenta. A partir desse 
segmento, eu teria um ‘‘norte’’ pode se dizer assim, no que diz respeito de onde eu deveria 
começar o trabalho com esse aluno. 
Ou seja, corrigir disfunções, se houver. Para depois começar o modelo de treinamento 
adequado para aquele indivíduo. 
 
2) Ao conhecer o Princípio Científico da Adaptação estudamos alguns termos que 
descrevem o desgaste orgânico, cansaço, fadiga, sobre treinamento e exaustão. 
Leia no material essas definições e dê um exemplo prático de como é possível detectar 
cada uma dessas fases em nossos alunos ou em atletas. 
Cansaço: geralmente sentido após o esforço físico. É uma sensação de desgaste temporária. 
Fadiga: é quando se acaba as reservas de energia do organismo após um exercício. Pode durar 
alguns segundos ou horas. 
Sobretreinamento: quando há um ritmo intenso de treino e o tempo de descanso entre os 
treinos não está sendo o adequado. Com isso, a recuperação é incompleta, o que dificulta a 
evolução de performance do indivíduo. 
Exaustão: é gerado por um estresse muito grande em que o organismo não consegue se 
recuperar de forma rápida. Pode ser resultado de uma rotina de treinos mal planejada, uma 
alimentação desregulada, noites mal dormidas ou todos esses indicativos juntos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
3) No Princípio da Adaptação estudamos, ainda, a Síndrome Geral de Adaptação, em 
suas três fases: reação de alarme, fase de resistência ou adaptação e fase de exaustão. 
Explique com suas palavras (sem copiar do material) cada uma destas fases dando um 
exemplo de cada fase durante a Preparação Física. 
Reação de alarme: é ativada quando o indivíduo expõe seu organismo a estresses em que ele 
não está acostumado. Causando um alarme como forma de defesa do corpo. Ex: a queda ou 
aumento de pressão. 
Fase de Resistência ou adaptação: é quando o organismo se adapta ao estresse da rotina de 
treinamento que está sendo imposta sobre ele sem lhe causar mais ‘‘danos’’. Ex: Após 
terminar a sessão de treino o aluno conseguir se recuperar tranquilamente. 
Fase de Exaustão: é quando o corpo do atleta\aluno e exposto a estresses muito grandes 
seguidamente. Isso irá lhe colocar em situação de risco, podendo causar lesões, sequelas e até 
mesmo a morte. É importante a intensidade no treino para alcançar a alta performance, mas o 
professor deve estar atento aos sinais em que o aluno demostra durante o treino e fora dele. 
Ex: muitas vezes o fator psicológico pode influenciar negativamente no treino, fatores 
‘‘extracampo” podem colocar o planejamento em risco juntamente com a saúde do aluno. 
 
4) Ao ler o Princípio Científico da Interdependência Volume – Intensidade nos 
deparamos com a seguinte citação: 
"Quando empregamos esse princípio no alto nível, podemos afirmar que a escolha do 
volume e da intensidade estará sempre pautada em dois critérios: 
• A qualidade física preconizada (o que se pretende treinar). 
• O período de treinamento (em que fase do treinamento se encontra o atleta/aluno)" 
(TUBINO, 2003 apud BUCIOLI, 2015 p. 53). me a leitura deste princípio 
(Interdependência Volume-Intensidade) e explique a citação utilizando suas palavras 
embasado no material de estudos. 
O treinamento físico de alta performance se baseia em volume e intensidade. Esses dois 
indicadores são de controle do preparador físico. 
Todo o planejamento que envolve o volume de treino e a intensidade a ser aplicada sobre o 
atleta passa pelo treinador. A evolução do atleta passa pela visão do treinador de quando será 
necessário ou não o aumento ou diminuição de um ou outro desses dois parâmetros citados. 
 
 
 
 
 
 
5) Findamos nossos estudos, sobre os Princípios Científicos conhecendo o Princípio da 
Saúde. Apesar de ser conceitualmente um princípio sucinto é imprescindível para a 
Preparação Física Geral. Diante disso, após estudar a teoria, como você colocaria este 
princípio em prática? 
Certamente trabalharia para que o aluno se torne o mais funcional possível para ter uma 
rotina segura e saudável. Fortalecer as diferentes cadeias musculares para uma boa ação nas 
tarefas diárias, para que possa conviver sem dores e incômodos, considero uma ótima 
estratégia juntamente com outros profissionais de saúde para uma abordagem completa em 
todos os quesitos. 
 
6) Ao estudar a primeira Unidade da obra “Preparação Física Geral”, tivemos a 
oportunidade de realizar uma atividade que nos coloca a descrever os diversos 
Princípios de Treinamento (Princípio da Individualidade Biológica. Princípio da 
Adaptação. Princípio da Sobrecarga. Princípio da Interdependência Volume- 
Intensidade. Princípio da Continuidade. Princípio da Variabilidade. Princípio da 
Saúde). Desta forma, notamos a integração e a importância de estudá-los em nossa 
formação profissional. Um dos princípios bastante discutidos é o Princípio da 
Adaptação, nos intriga ao pensarmos que um dos motivos do homem sobreviver é 
justamente a adaptação, assim, para que exista esta adaptação podemos dizer que "este 
princípio do Treinamento Esportivo está intimamente ligado ao fenômeno do estresse", 
ou seja, a quebra da homeostase. Desta forma, devido a importância de conhecer o 
fenômeno do estresse (ou dos fatores estressores) e da regulação da homeostase, 
explique os estresses físico, bioquímico e mental, dando um exemplo de cada um 
utilizando suas palavras embasado no material que foi estudado. 
O estresse físico pode ser causado por atividades físicas ou ações da natureza. Como por 
exemplo: temperaturas baixas ou elevadas, umidade, chuva entre outros. 
O estresse bioquímico é causado por ação de fármacos. Uso de drogas lícitas e ilícitas, como 
também o uso de hormônios de tratamento, podendo afetar o desempenho e tirar o corpo da 
homeostase causando problemas ou adaptações. 
O estresse mental tem a ver com os problemas da mente. A rotina e estresse diário requer 
cuidados não somente do corpo, mas também da mente. Ansiedade e depressão são as 
principais doenças mentais que atingem a população de diferentes idades. Sendo assim, uma 
rotina de atividades físicas pode servir de auxílio para pessoas que sofrem desses males, já 
que o exercício libera endorfina para o corpo, causando um bem estar passageiro. 
 
 
 
 
 
 
7) Durante nossos estudos da primeira Unidade e com a realização da atividade que 
falava sobre os Princípios de Treinamento, pudemos entender a importância da 
Síndrome de Adaptação Geral: "Um dos primeiros estudos sobre estresse foi realizado 
em 1936, pelo pesquisador canadense Hans Selye. 
Ele submeteu cobaias a estímulos estressores e observou um padrão específico na 
resposta comportamental e física dos animais. Selye descreveu os sintomas do estresse 
como a Síndrome Geral de Adaptação, composto de três fases sucessivas". Assim, é 
imprescindível para o educador físico entender este fenômeno, por isso, nesta questão 
pedimos que explique, com suas palavras, em um breve resumo, com suas palavras o 
Princípio da Adaptação. 
As trêsfases são: reação de alarme, fase de resistência e fase de exaustão. 
Na reação de alarme o organismo reage como alerta para estímulos de estresse no qual não está 
acostumado. Para que ele não seja prejudicado manda sinais como queda de pressão ou aumento 
da própria. 
A fase de resistência é a fase ideal em que o treinador deve buscar em seu atleta. Nela o organismo 
estará adaptado aos estímulos que nele serão impostos com o treinamento para performance. 
Já a fase de exaustão é quando os limites não são respeitados e pode acarretar em sequelas graves. 
Essa fase pode ser acarretada por estresse físico, nutricional ou psicológico. A manipulação do 
controle das variáveis de treinamento é de responsabilidade do treinador, cabe a ele saber até que 
ponto o treinamento não está sendo prejudicial. Com isso a manipulação do tempo de descanso 
entre as sessões de treinamento deve ser cuidadosamente controlada e planejada. 
 
8) Podemos definir a flexibilidade como “a capacidade e a característica de como um atleta 
executa movimentos com grande amplitude de movimento. Sob forças externas, ou ainda, que 
requerem movimentação de muitas articulações" (WEINECK, 1999, p. 470). O mesmo autor 
diferencia a flexibilidade em geral e específica, em ativa e passiva. Podemos então, dizer que a 
flexibilidade geral é a flexibilidade dos principais segmentos articulares em grande extensão 
(quadril, ombro, coluna vertebral. Já a flexibilidade específica é referente a um ou alguns 
movimentos realizados em determinadas articulações. Após esta breve elucidação explique as 
outras duas definições (flexibilidade ativa e passiva). Responda utilizando suas palavras embasado 
no material de estudos. 
A flexibilidade ativa é acionada sem o auxílio externo para chegar à amplitude máxima. Já a 
flexibilidade passiva para chegar à amplitude máxima necessita de ajuda dos meios externos. 
Por exemplo, de aparelhos ou de algum indivíduo. 
 
 
 
 
 
9) Segundo Shiffer (1993 apud WEINECK, 2003, p. 379) define a velocidade 
diferenciando-a em formas de velocidade “puras” e “complexas”. Defina as velocidades 
puras” e “complexas”. Responda com suas palavras. 
• Velocidades Puras são: 
Ação: realização de movimentos contra uma pequena resistência. 
Reação: reagir a estímulos em um curto espaço de tempo. 
Frequência: realizar movimentos repetidos conter pequenas resistências impostas. 
• Velocidades Complexas são: 
Velocidade de força: determinar um tempo de resistência a uma força pelo maior tempo 
possível. 
Resistência de força rápida: manter a velocidade e contração muscular durante um esforço 
crescente. 
Resistência de velocidade máxima: manter a velocidade máxima durante o maior tempo 
possível, mesmo sob fadiga muscular. 
 
10) Notamos, ainda, que nas definições de Shiffer (1993 apud WEINECK, 2003) 
encontramos várias vezes citadas as velocidades de movimento cíclica e a velocidade de 
movimento acíclica. Explique estes dois tipos de velocidade (cíclica e acíclica), utilizando 
suas palavras embasado no material que foi estudado. 
A velocidade cíclica é quando o atleta realiza um certo gesto esportivo motor de forma 
continua e prolongada. 
A acíclica é quando não há continuidade do gesto esportivo e motor, e sim improvisação 
durante a atividade física. 
 
11) Para Dantas (2003, p. 50) "É natural (e desejável) que o atleta, após uma sessão de 
treinamento, esteja cansado. Porém, é imprescindível que após um período de repouso, 
ele consiga recuperar-se totalmente e, esteja em perfeitas condições para o treino 
seguinte. Se, no entanto, estiver aplicado estímulos muito fortes, e em um período de 
recuperação ou alimentação insuficiente, ou na presença de estados psicológicos não 
favoráveis, não haverá esta recuperação e o atleta entrará num processo de exaustão 
que diversos autores denominam como strain que é um desgaste orgânico". Dantas 
(2003) define os termos utilizados para descrever o desgaste orgânico que a atividade 
física provoca em cansaço, fadiga, sobre treino e exaustão. Explique com suas palavras 
cada uma destas fases. 
 
 
 
 
 
Cansaço: geralmente sentido após o esforço físico. É uma sensação de desgaste temporária. 
Fadiga: é quando se acaba as reservas de energia do organismo após um exercício. Pode durar 
alguns segundos ou horas. 
Sobre treinamento: quando há um ritmo intenso de treino e o tempo de descanso entre os 
treinos não está sendo o adequado. Com isso, a recuperação é incompleta, o que dificulta a 
evolução de performance do indivíduo. 
Exaustão: é gerado por um estresse muito grande em que o organismo não consegue se 
recuperar de forma rápida. Pode ser resultado de uma rotina de treinos mal planejada, uma 
alimentação desregulada, noites mal dormidas ou todos esses indicativos juntos. 
 
12) Alguns agentes estressantes, segundo Tubino (2003, p. 102), podem levar os atletas a 
um estado de strain. Cite 5 destes fatores embasados no material estudado. 
Esforço físico: realizar um treinamento que envolva intensidades relativamente altas para a 
atual condição física do atleta, causando um estresse muito grande sobre seu organismo. 
Alimentação inadequada: todos sabem que atividades físicas e alimentação balanceada andam 
juntas. Uma alimentação deve condizer com o tipo de treino e objetivo do atleta. Seja para 
ganho ou perda de peso, para nutrir a quantidade de nutrientes que será necessário para o 
organismo. 
Condições patológicas: considero um fator determinando para obter resultados. O que torna 
necessário um maior cuidado com o planejamento da rotina de treinos envolvendo volume-
intensidade. 
Estado psicológico: o fator psicológico é um dos responsáveis diretos na boa performance e 
resultado em atletas. Ansiedade, depressão, estresse mental podem por toda a preparação no 
lixo. 
Ausência de repouso: os intervalos de descanso entre os treinos devem ser bem planejados e 
respeitados. O descanso é um dos principais pilares no que se diz respeito a treinamento de 
alta performance. Tanto que, a sobrecarga de treinamento pode causar prejuízos sérios se não 
haver o descanso certo. Noites mal dormidas, juntamente com a rotina corrida do dia-dia 
certamente acarretarão em um declínio no rendimento. 
13) Os testes que mensuram a flexibilidade podem ser divididos em três grandes grupos: 
angulares, lineares e adimensionais. 
Flexibilidade angular e medida através de ângulos, dois segmentos através das articulações. 
Ex: goniométrica. 
Flexibilidade linear é através de testes de distância, como centímetros ou polegadas. Ex: 
banco de Wells. 
Flexibilidade adimensionais é a análise dos movimentos articulares apresentados em gabarito. 
 
 
 REFERÊNCIAS 
 
• BUCIOLI, S. A. Preparação Física Geral. Batatais: Claretiano, 2019.