Preparação fisica geral Port 1

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Maicon Mirapalheta de Britto
RA 8042014
Preparação Física Geral
Primeiro Portfólio
 Trabalho apresentado ao Claretiano
 Centro Universitário para a disciplina_
 Preparação física geral como
Requisito parcial para obtenção de
Avaliação, ministrado pelo Professor:
Servio Antonio Bucioli. 
Batatais
2019
Descrição da atividade
Embasado no material de estudo, retome a leitura sobre os Princípios Científicos do 
Treinamento e responda as questões utilizando suas palavras: 
1) Sabemos que o Princípio Científico da Individualidade Biológica é de grande importância na elaboração do treinamento. Leia sobre este princípio e responda como você o aplicaria dando um exemplo prático em um programa de Preparação Física. 
2) Ao conhecer o Princípio Científico da Adaptação estudamos alguns termos que descrevem o desgaste orgânico, cansaço, fadiga, sobre treinamento e exaustão. Leia no material essas definições e dê um exemplo prático de como é possível detectar cada uma dessas fases em nossos alunos ou em atletas. 
3) No Princípio da Adaptação estudamos, ainda, a Síndrome Geral de Adaptação, em suas três fases: reação de alarme, fase de resistência ou adaptação e fase de exaustão. Explique com suas palavras (sem copiar do material) cada uma destas fases dando um exemplo de cada fase durante a Preparação Física. 
4) Ao ler o Princípio Científico da Interdependência Volume – Intensidade nos deparamos com a seguinte citação: Quando empregamos esse princípio no alto nível, podemos afirmar que a escolha do volume e da intensidade estará sempre pautada em dois critérios: 
• A qualidade física preconizada (o que se pretende treinar). 
• O período de treinamento (em que fase do treinamento se encontra o atleta/aluno) (TUBINO, 2003 apud BUCIOLI, 2015 p. 53). Retome a leitura deste princípio e explique a citação. 
5) Findamos nossos estudos, sobre os Princípios Científicos conhecendo o Princípio da Saúde. Apesar de ser conceitualmente um princípio sucinto é imprescindível para a Preparação Física Geral. Diante disso, após estudar a teoria, como você colocaria este princípio em prática? 
6) Ao estudar a primeira Unidade da obra “Preparação Física Geral”, tivemos a oportunidade de realizar uma atividade que nos coloca a descrever os diversos Princípios de Treinamento (Princípio da Individualidade Biológica. Princípio da Adaptação. Princípio da Sobrecarga. Princípio da Interdependência Volume Intensidade. Princípio da Continuidade. Princípio da Variabilidade. Princípio da Saúde). Desta forma, notamos a integração e a importância de estudá-los em nossa formação profissional. Um dos princípios bastante discutidos é o Princípio da Adaptação, nos intriga ao pensarmos que um dos motivos do homem sobreviver é justamente a adaptação, assim, para que exista esta adaptação podemos dizer que "este princípio do Treinamento Esportivo está intimamente ligado ao fenômeno do estresse", ou seja, a quebra da homeostase. Desta forma, devido a importância de conhecer o fenômeno do estresse (ou dos fatores estressores) e da regulação da homeostase, explique os estresses físico, bioquímico e mental, dando um exemplo de cada um. 
7) Durante nossos estudos da primeira Unidade e com a realização da atividade que falava sobre os Princípios de Treinamento, pudemos entender a importância da Síndrome de Adaptação Geral: "Um dos primeiros estudos sobre estresse foi realizado em 1936, pelo pesquisador canadense Hans Selye. Ele submeteu cobaias a estímulos estressores e observou um padrão específico na resposta comportamental e física dos animais. Selye descreveu os sintomas do estresse como a Síndrome Geral de Adaptação, composto de três fases sucessivas". Assim, é imprescindível para o educador físico entender este fenômeno, por isso, nesta questão pedimos que explique, com suas palavras, em um breve resumo, o Princípio da Adaptação.
8) Podemos definir a flexibilidade como “a capacidade e a característica de como um atleta executa movimentos com grande amplitude de movimento. Sob forças externas, ou ainda, que requerem movimentação de muitas articulações" (WEINECK, 1999, p. 470). O mesmo autor diferencia a flexibilidade em geral e específica, em ativa e passiva. Podemos então, dizer que a flexibilidade geral é a flexibilidade dos principais segmentos articulares em grande extensão (quadril, ombro, coluna vertebral. Já a flexibilidade específica é referente a um ou alguns movimentos realizados em determinadas articulações. Após esta breve elucidação explique as outras duas definições (flexibilidade ativa e passiva). 9) Segundo Shiffer (1993 apud WEINECK, 2003, p. 37
9) define a velocidade diferenciando-a em formas de velocidade “puras” e “complexas”. Defina as velocidades puras” e “complexas”. 
10) Notamos, ainda, que nas definições de Shiffer (1993 apud WEINECK, 2003) encontramos várias vezes citadas as velocidades de movimento cíclica e a velocidade de movimento acíclica. Explique estes dois tipos de velocidade (cíclica e acíclica). 
11) Para Dantas (2003, p. 50) "É natural (e desejável) que o atleta, após uma sessão de treinamento, esteja cansado. Porém, é imprescindível que após um período de repouso, ele consiga recuperar-se totalmente e, esteja em perfeitas condições para o treino seguinte. Se, no entanto, estiver aplicado estímulos muito fortes, e em um período de recuperação ou alimentação insuficiente, ou na presença de estados psicológicos não favoráveis, não haverá esta recuperação e o atleta entrará num processo de exaustão que diversos autores denominam como strain que é um desgaste orgânico". Dantas (2003) define os termos utilizados para descrever o desgaste orgânico que a atividade física provoca em cansaço, fadiga, sobretreino e exaustão. Explique com suas palavras cada uma destas fases. 
12) Alguns agentes estressantes, segundo Tubino (2003, p. 102), podem levar os atletas a um estado de strain. Cite 5 destes fatores embasados no material estudado.
13) Os testes que mensuram a flexibilidade podem ser divididos em três grandes grupos: angulares, lineares e adimensionais. Descreva cada um deles.
1) Princípio Científico da Individualidade Biológica estabelece que cada pessoa e um ser individualizado, sendo assim, não existem duas pessoas iguais. Observando isto do ponto de vista do condicionamento físico, vemos que se um grupo de pessoas fizerem o mesmo exercício, na mesma intensidade, no mesmo tempo e frequência o resultado será diferente em cada uma delas, isso pode ser influenciado por alguns fatore, tais como, idade, sexo, capacidade máxima, técnica de execução e experiência previa. Assim quando organizamos um programa de preparação física para nossos alunos devemos sempre ficar atentos a individualidade de cada pessoa, para isto podemos realizar alguns exercícios clínicos como por exemplo, se iniciarmos um programa de futebol para uma comunidade teremos de ter sessões de alongamento, series e modos de treinamento diferentes para crianças, adultos e pessoas de mais idade, sempre respeitando o limite de cada pessoa, principalmente se alguma destas pessoas tem algum problema de saúde leve ou até mesmo mais grave como problema cardiovascular.
2) Conseguimos identificar características coo cansaço, fadiga, sobre treinamento e exaustão de modo empírico, observando diariamente o comportamento das pessoas, atletas em modo geral. A evolução física deve ter como base a dedicação, o treinamento intendo, mas também é muito importante afirmar que o descanso é tão importante quanto o treinamento duro, pois descansando bem o aluno terá condição de realizar o treinamento proposto e somente assim chegar no seu objetivo. 
Exemplo de cansaço:O cansaço é um sintoma físico ou mental referente ao esforço feito durante o dia, ou noite, por exemplo se você trabalhou muito e está se sentindo sonolento isso é devido ao cansaço, você trabalhou muito se esforçou e consecutivamente se cansou.
Exemplo de fadiga: A fadiga é quando o indivíduo se sente cansado o tempo todo, mesmo quando a pessoa não fez nenhum esforço, não trabalhou nem fez nenhum tipo de exercício, acorda já cansada, com indisposição.
Exemplo de sobre treinamento: é caracterizado pela perda do desempenho, performance, nas atividades físicas, decorrente do treinamento excessivo, pela carga ou muitas repetições, também pode ser causada pela recuperação inadequada, por exemplo quando um atleta treina pela manhã um musculo especifico e a noite ele treina o mesmo musculo, assim ele não deu o tempo descanso certo para o musculo sobrecarregando-o, assim ele não terá um bom rendimento o turno da noite.
Exemplo de exaustão: A exaustão é quando submetemos um indivíduo a um treinamento muito duro, muito forte, mas este não se recupera de forma adequada, por exemplo, por falta de repouso ou alimentação inadequada repetidamente.
3) Reação de alarme: é definida pela concentração de mecanismos que causam desconforto, assim para proteger o organismo ou a vida, assim nos colocando em um estado de alerta, “esta fase é subdividida em duas partes o choque, e o contrachoque (Tubino 2003, p, 66)”
Fase de resistência ou adaptação: Esta ação é indicada pela dor e pela ação do organismo resistindo ao agente estressante inicial, por exemplo uma atividade física. Sendo assim a mais importante para o treinamento desportivo, pois nela ocorre o desenvolvimento dos canais próprios de defesa do corpo.
Fase da exaustão: nesta as relações se alastram pela saciedade dos canais adequados de defesa. Sendo assim marcada pela presença do colapso, podendo chegar até mesmo a morte.
4) O princípio de Interdependência Volume – Intensidade está totalmente ligado ao dá sobre carga, pois aumentando as cargas de trabalho teremos a melhora da performance, este aumento ocorrera por conta do volume e devido a intensidade. Podemos afirmar que o sucesso de atletas de alto rendimento independe da especialização esportiva, sendo assim, referenciados a um grande volume e uma alta intensidade no trabalho, estes dois aspectos deverão sempre estar adequados as fases de treinamento, sempre seguindo uma orientação de interdependência entre si. Nem sempre teremos claramente explicitas estas duas variáveis, para que possamos montar um treinamento ou ação baseado na relação entre elas, mas utilizarmos do bom senso sendo assim nunca devemos arriscar ou colocar o aluno, atleta ou praticante em risco. Como bons treinadores devemos enxergar com mais facilidade a relação de interpendência entre volume e intensidade de um treinamento ou atividade.
5) Utilizando de uma forma pratica segue o exemplo: 
Em uma atividade de musculação localizada, podemos trabalhar com mais intensidade, aumentando a carga (peso) e diminuindo o número de repetições (volume) do exercício;
Exemplo: Efetuarmos 3 series de rosca direta com 8 repetições assim colocando o máximo de peso que o indivíduo suporta sempre tomando todo cuidado contra lesões. (ex:30kg, 15kg em cada lado da barra).
Também em uma atividade de musculação localizada, podemos trabalhar com mais volume, aumentando o número de repetições e diminuindo a carga (intensidade).
Exemplo: Efetuamos o mesmo exercício de rosca direta, mas neste caso iremos fazer 3 series cada uma delas com 21 repetições sendo assim diminuiremos a intensidade nosso peso. (Ex: 16kg, 8kg em cada lado da barra).
Portanto, percebemos que existe uma alternância entre essas duas conjugações:
Maior quantidade (volume) - baixa intensidade; 
Menor quantidade (volume) - alta intensidade.
Podemos dizer que o volume seria, maior numero de series, percursos, exercícios e repetições.
Já a intensidade é relacionada ao aumento de peso, aumento da velocidade da execução, a diminuição do intervalo entre as series e o aumento da amplitude de movimento.
6) O estresse físico normalmente e causado por atividades físicas ou pode também ser causado por ações da natureza, ou seja, as baixas ou elevadas temperaturas, umidade, muito tempo nublado ou chuvoso, etc.
O estresse bioquímico bem como o nome já diz é causado pelo uso de fármacos, tais como, drogas licitas ou ilícitas, hormônios de tratamento, assim podendo afetar a evolução e tirar o corpo da homeostase, ocasionando problemas ou adaptações.
O estresse mental está totalmente relacionado com a mente, sendo assim, o estresse diário requere cuidados não somente ao corpo, mas também a mente, dois problemas que atingem uma grande parte da população estão ligados a isso, ansiedade e depressão, não importa a idade como vemos em muitos trabalhos e pesquisas eles são o mal do século, mas a rotina de atividades físicas podem ajudar ao combate destas doenças, no momento em que estamos fazendo exercícios nosso corpo libera endorfina (hormônio da felicidade, satisfação), assim causando o bem-estar naquele momento.
7) Seguindo o estudo proposto vemos que há três fases, reação de alarme, fase de resistência e a fase de exaustão.
Simplificando estas três fases podemos dizer que a reação de alarme é quando o organismo reage mandando estímulos de estresse no qual o corpo não está acostumado, estes sinais são mandados para que não sejamos prejudicados, exemplo disso e o aumento ou a baixa da pressão arterial.
Já a fase de resistência é a fase ideal que buscamos em nossos atletas, nela o organismo já se encontra adaptado aos estímulos que estamos impondo a ele, por exemplo o treinamento para performance.
Na fase de exaustão temos problemas, pois é quando não respeitamos os limites, assim podendo acarretar sequelas graves, isto pode ser causado por estresse físico, nutricional ou mental. É de total responsabilidade nossa a manipulação do controle das variáveis, cabe a nós sabermos quando o treinamento é prejudicial a pessoal e quando não é, sabendo disso devemos tomar todo cuidado possível até mesmo com o descanso entre sessões de treinamento, assim planejando os exercícios e o tempo de descanso entre eles também.
8) Sem o auxílio externo para chegar a amplitude temos conectada a flexibilidade ativa máxima.
Já na flexibilidade passiva necessitamos de ajudas externas para chegarmos a amplitude máxima, por exemplo precisamos de aparelhos ou de algum indivíduo.
9) A definição de velocidades puras são três:
Ação: efetuar movimentos em contradição a uma pequena resistência.
Reação: reação a estímulos em um curto espaço de tempo.
Frequência: realizar movimentos repetidos, contendo pequenas resistências impostas.
As velocidades complexas também são três:
Velocidade de força: é o que determina o tempo de resistência a uma força pelo maior tempo possível.
Resistência de força rápida: função de manter a velocidade e contração muscular durante um esforço crescente. 
Resistência de velocidade máxima: manter a velocidade máxima durante o maior tempo possível, mesmo sob fadiga muscular.
10) Podemos dizer que a velocidade clinica é quando o atleta, aluno realiza algum certo gesto esportivo motor de forma continua e duradoura.
Já a velocidade acíclica é quando temos a improvisação durante a atividade física, sendo assim, não há o seguimento do gesto esportivo motor.
11) Exemplo de cansaço: O cansaço é um sintoma físico ou mental referente ao esforço feito durante o dia, ou noite, por exemplo se você trabalhou muito e está se sentindo sonolento isso é devido ao cansaço, você trabalhou muito se esforçou e consecutivamente se cansou.
Exemplo de fadiga: A fadiga é quando o indivíduo se sente cansado o tempo todo, mesmo quando a pessoa não fez nenhum esforço, não trabalhou nem fez nenhum tipo de exercício, acorda já cansada, com indisposição.
Exemplo de sobre treinamento: é caracterizado pela perda do desempenho, performance, nas atividades físicas, decorrente do treinamento excessivo, pela carga ou muitas repetições,também pode ser causada pela recuperação inadequada, por exemplo quando um atleta treina pela manhã um musculo especifico e a noite ele treina o mesmo musculo, assim ele não deu o tempo descanso certo para o musculo sobrecarregando-o, assim ele não terá um bom rendimento o turno da noite.
Exemplo de exaustão: A exaustão é quando submetemos um indivíduo a um treinamento muito duro, muito forte, mas este não se recupera de forma adequada, por exemplo, por falta de repouso ou alimentação inadequada repetidamente.
12) Segundo Tubino (2003, p. 102) alguns dos agentes estressantes que podem facilmente levar atletas à detestável direção do strain são:
a) Parecença de condições patológicas.
b) Estado psicológico anormal.
c) Mudanças bruscas das rotinas diárias, assim provocando alterações nos ritmos cardíacos.
d) Alimentação inadequada.
e) Tensão muscular geral aumentada
13) Nos testes angulares como o próprio nome já diz são aqueles aferidos por ângulos (goniômetria), executados normalmente pelo goniômetro, aparelho este que qualifica os graus de amplitude de uma articulação.
Testes lineares são evidentes em uma grandeza de distância, por exemplo centímetro ou polegadas, sendo assim, utilizamos fita métrica, régua ou trenas, um exemplo que utilizamos até hoje seria o teste de sentar e alcançar “Well e Dillon (Delgado, 2004)”.
Testes adimensionais, faremos testes subjetivo, onde observamos e assim determinamos a medida de flexibilidade do aluno, atleta, estes não dependem de equipamentos, utilizamos somente critérios ou mapas de analise preestabelecidos, um exemplo seria Flexiteste (Delgado,2004).
Referências Bibliográficas:
BUCIOLI, S. A. Preparação Física Geral. Batatais: Claretiano, 2019.
DANTAS, E. H. M. A prática da preparação física. 5. ed. Rio de Janeiro: Shape, 2014.
POWERS, S. K.; HOWLEY, E. T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. Barueri: Manole, 2014.