Diário de PAN'S

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DIÁRIO DE PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS
Nome: ________________________________________________________________ Data: ______________
SITUAÇÃO: ______________________________________________________________________________________
PENSAMENTO: __________________________________________________________________________________
EMOÇÃO: ______________________________________________________________________________________
COMPORTAMENTO: ______________________________________________________________________________
Quanto acredito no PAN: _________% Qual a intensidade da emoção: _________%
Quais evidências eu tenho A FAVOR do pensamento? ___________________________________________________
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Quais evidências eu tenho CONTRA esse pensamento? __________________________________________________
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Qual o Pensamento Alternativo ao PAN? ______________________________________________________________
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Que evidência apóia à alternativa? _________________________________________________________________
Como eu acho que outra pessoa reagiria a essa situação? ________________________________________________
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Como eu aconselharia outra pessoa na mesma situação? ________________________________________________
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Qual a minha meta nessa situação? __________________________________________________________________
Este pensamento ajuda ou atrapalha na realização da minha meta? ________________________________________
O que de pior poderia acontecer?____________________________________________________________________
O que de melhor poderia acontecer? _________________________________________________________________
Qual seria a situação mais provável e realista?__________________________________________________________
Que outras possibilidades eu tenho para compreender essa situação? ______________________________________
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Esse pensamento está adequado ou exagerado para a situação? __________________________________________
O quanto ainda acredito no PAN? __________% Qual a intensidade dessa emoção? __________%
Qual é minha conclusão? __________________________________________________________________________
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Tatiana Cysne de Medeiros Vasconcelos – Psicóloga Cognitivo-Comportamental. CRP 11/1903
Telefone: (85) 88752424