Desafio 30 Dias OFICIAL

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DESAFIO 
SECAR EM 30 DIAS
Prepare-se para uma mudança radical nos próximos dias!
V A M O S C O M E Ç A R ! 
Seja Bem - Vindo(a)! 
Este é um e-book para ser usado juntamente com as receitas mais
poderosas do Brasil. Seu emagrecimento já é certo, sem erro! 
AVISO RÁPIDO: 
As informações contidas aqui possuem um propósito de informação e
não substitui nenhum tipo de aconselhamento médico, nutricionista,
educador físico e fisioterapeuta. Este ebook é para te oferecer
sugestões saudáveis que podem te ajudar sim a emagrecer de uma vez
por todas o conteúdo já tem ajudado milhares de mulheres por todo o
Brasil e você pode ser a próxima. Siga o passo a passo e emagreça já! 
 
Lembrando que seus resultados podem vir logo nos primeiros dias ou
não depende de cada organismo, pois ninguém é igual a ninguém.
Estou torcendo por você. 
 
Ah! Vou te pedir uma coisa, tira foto do seu ''ANTES'' se pese e mande
fotos assim que os resultados forem visíveis. 
 
Outra coisa: 
Você não vai querer gastar dinheiro para comer coisas diferentes
durante os 30 dias de desafio, né? Então combinamos os Cardápios 1 e
2 do seu ebook de receitas aqui dentro. 
Pensamos em seu bolso também, então não se preocupe e prepare-se
para o desafio!
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
REGRA BÁSICA, 
ISSO É LEI!
Por favor, não falhe nenhum dia. Foco total!
Isso não pode faltar no seu dia a dia! 
 
▪Chá 1L por dia de lei! (Pág 39) - OBRIGATÓRIO 
▪Suco Detox - OBRIGATÓRIO 
▪Exercicios 3 a 5x na semana - NÃO OBRIGATÓRIO 
▪Bebida bomba - OBRIGATÓRIO 
 
Todos os dias
Bora nessa? 
Vamos Iniciar
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
QUANTIDADE IDEAL DE
ÁGUA POR DIA 
IMultiplique 30 mililitros por seu peso. 
Por exemplo, se você pesa 90 kg deve ingerir 2,7 litros de água
por dia. 
Cálculo feito assim: 
30 ml X peso= ml a consumir por dia 
30 X 90= 2100 (ou seja, 2,700 litros). 
 
Água faz TODA A DIFERENÇA, mas... 
Água em excesso também causa prejuízo! 
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
DICAS INICIAIS PARA UM
DESAFIO DE SUCESSO
Escreva as suas metas em um caderno ou papel e deixe-o em um
lugar visível. 
 
Elimine as fontes de calorias líquidas, ou seja, o café, os
refrigerantes e o álcool. 
Substitua-os por água, chá verde e sucos naturais. 
 
Se não é acostumado(a) a fazer exercícios, faça pelo menos 3x na
semana, como: caminhadas e bicicleta ou até mesmo os treinos que
passaremos nesse ebook. 
 
Não se esqueça de adicionar frutas, vegetais, fibras e proteínas em
suas refeições. 
 
Faça uma lista de compras com alimentos saudáveis e vá ao
mercado com ela 
 
Planeje a semana seguinte e, se necessário, faça compras
novamente em uma feira ou loja orgânica e natural. 
 
Acrescente à dieta uma fruta ou vegetal que você nunca havia
comido antes ou que 
tenha ficado muito tempo sem comer. 
 
Revise as suas metas e verifique se você está perto de alcançar o
seu objetivo. Você pode se pesar ou provar roupas da temporada
anterior que não estavam servindo antes de começar este plano de
30 dias para emagrecer. 
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardapio 1 pág 18 
Detox pág 13, receita 4 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 2 pág 18 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 49 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: 1 gelatina diet 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 77 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 18 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71
1° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardapio 1 pág 19 
Detox pág 11, receita 6 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 19 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 50 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Lanche Cardápio 2 pág 49 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 78 a 84 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 19 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71
2° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardapio 1 pág 20 
Detox pág 14 - receita 7- tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 20 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 51 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Pão de queijo pág 66 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 86 a 91 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 20 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71
3° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardapio 1 pág 21 
Detox pág 10, receita 1 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 21 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 52 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Tapioca com frango e queijo 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 92 a 95 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 21 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71
4° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardapio 1 pág 22 
Detox pág 7, receita 2 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 22 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 53 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Panini LowCarb pág 60 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 77 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 22 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71
5° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 23 
Detox pág 10, receita 5 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 23 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 54 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Pãozinho pág 64 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 78 a 84 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 23 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71
6° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
Demanhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardapio 1 pág 24 
Detox pág 10, receita 4 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 24 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 55 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Iorgute Natural pág 67 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 86 a 91 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 24 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71
7° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 49 
Detox pág 11, receita 6 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 18 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 55 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de Limão com Kiwi pág 46 
Opção 2: Omelete pág 57 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 93 a 95 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 49 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71 
8° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 50 
Detox pág 14, receita 8 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 19 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 54 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Cardápio 2 pág 50 
Opção 2: Sanduíche pág 51 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 77 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 50 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71 
9° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 51 
Detox pág 14, receita 8 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46(caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 20 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 53 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Cardápio 1 pág 23 
Opção 2: Pãozinho pág 59 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 78 a 84 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 51 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71 
10° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 52 
Detox pág 14, receita 6 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 21 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 52 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Tapioca sabor a gosto 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 86 a 91 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 52 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71 
11° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 53 
Detox pág 7, receita 4 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 22 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 51 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Tapioca sabor a gosto 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 93 a 95 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 53 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71 
12° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 54 
Detox pág 7, receita 4 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 23 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 50 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Cardápio 1 pág 18 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 77 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 54 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71 
13° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 55 
Detox pág 7, receita 1 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 18 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 49 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Cardápio 1 pág 19 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 78 a 84 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 18 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71 
14° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 18 
Detox pág 7, receita 2 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 19 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 48 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Cardápio 1 pág 19 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 86 a 91 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 19 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 72 
Mude, passe para a próxima!
15° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 19 
Detox pág 7, receita 3 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 20 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 49 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Cardápio 1 pág 20 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 93 a 95 (escolha um horáriopara se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 20 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 72 
16° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 21 
Detox pág 7, receita 4 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 21 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 50 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Cardápio 1 pág 21 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 77 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 21 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 72 
17° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 22 
Detox pág 7, receita 5 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 22 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 51 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Cardápio 1 pág 22 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 78 a 84 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 22 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 72 
18° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 23 
Detox pág 7, receita 6 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 23 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 52 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Cardápio 1 pág 23 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 86 a 91 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 23 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 72 
19° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 24 
Detox pág 8, receita 7 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 24 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 53 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Cardápio 1 pág 24 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 93 a 95 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 24 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 72 
20° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 49 
Detox pág 8, receita 8 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 2 pág 49 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 53 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Cardápio 2 pág 49 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 77 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 49 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 72 
21° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 50 
Detox pág 8, receita 9 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 2 pág 50 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 54 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Cardápio 2 pág 50 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 78 a 84 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 50 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 72 
22° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 51 
Detox pág 8, receita 10 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 2 pág 51 
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 55 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Cardápio 2 pág 51 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 86 a 91 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 51 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 72 
23° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 52 
Detox pág 8, receita 11 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 2 pág 52 
Opção 2: Almoço cardápio 1 pág 18 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Cardápio 2 pág 52 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 77 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 52 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 72 
24° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 53 
Detox pág 10, receita 1 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 2 pág 53 
Opção 2: Almoço cardápio 1 pág 19 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Cardápio 2 pág 53 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 78 a 84 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 53 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 72 
25° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 54 
Detox pág 10, receita 2 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção1: Almoço cardápio 2 pág 54 
Opção 2: Almoço cardápio 1 pág 20 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Cardápio 2 pág 54 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 86 a 91 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 54 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 72 
26° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 55 
Detox pág 10, receita 3 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 2 pág 55 
Opção 2: Almoço cardápio 1 pág 21 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Cardápio 2 pág 55 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 93 a 95 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 55 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 72 
27° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 18 
Detox pág 10, receita 4 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 18 
Opção 2: Almoço cardápio 1 pág 22 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Cardápio 1 pág 18 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 77 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 18 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 72 
28° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 19 
Detox pág 10, receita 5 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 19 
Opção 2: Almoço cardápio 1 pág 23 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Cardápio 1 pág 19 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 78 a 84 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 19 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 72 
29° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
De manhã: 
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 20 
Detox pág 11, receita 6 - tomar entre o café da manhã e almoço 
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada) 
 
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
De tarde: 
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 20 
Opção 2: Almoço cardápio 1 pág 24 
Ou pode repetir do dia anterior. 
 
 LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA) 
 
Lanche da tarde: 
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46 
Opção 2: Cardápio 1 pág 20 
Opção 3: Fruta de sua preferência 
 
TREINO PÁG 86 a 91 (escolha um horário para se exercitar) 
 
De noite: 
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 20 
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38 
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço. 
 
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 72 
30° DIA DO DESAFIO
b y M i c h e l l e A n d e r s o n 
Agradeço do fundo do coração pela confiança em nosso
trabalho e espero que você consiga o resultado que você tanto
deseja. Se tem pessoas que torce por você somos nós.
Passamos dias e noites sem dormir para te entregar algo de
valor e que realmente vá te ajudar. 
 
Enfim... queremos ver o seu resultado! Já se pesa e já tira sua
foto do seu ''DEPOIS'' e nos manda, gostamos muito de
receber fotos e vídeos de vocês e então fiquem a vontade. 
Estamos aguardando notícias! 
 
Que cada página você leia com carinho e siga certinho, troque
sua alimentação atual por algumas receitinhas do ebook e
vamos secar. 
 
E mais uma vez: Parabéns por ter chegado até aqui, parabéns
pela sua decisão de está querendo melhorar sua saúde e seu
corpo. Que tudo isso supra a sua necessidade! 
 
Já são mais de 3000 pessoas em todo o Brasil e fora do Brasil
emagrecendo com os nossos ebooks 
 
VAMOS PRA CIMA! 
PARABÉNS, VOCÊ
CONSEGUIU!