TEXTO - Restruturando os pensamentos

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Clinica COL │ Psicóloga Cassia Farias – CRP-23/001448 – (63) 98104-2040 1 
 
Restruturando os pensamentos 
De acordo com Robert Leahy (2006), estados estressantes como depressão, ansiedade e raiva frequentemente 
são mantidos ou exacerbados por maneiras de pensar exageradas ou tendenciosas. Sendo o papel do terapeuta 
ajudar o paciente a reconhecer este modo de pensar e modificá-lo através de evidências lógicas. 
É possível que esses pensamentos sejam identificados prestando-se atenção nas mudanças de afeto. Por 
exemplo: o que estava passando pela sua cabeça neste instante? 
Quando os pensamentos automáticos são identificados torna-se possível avaliar a sua validade. Ao se verificar 
que a interpretação de algum deles é errônea e corrigi-lo, o seu humor provavelmente vai melhorar como 
consequência. Pois quando os pensamentos disfuncionais são submetidos à reflexão racional, as emoções de um 
modo geral mudam. 
Resumindo, se nossos pensamentos forem distorcidos isso refletirá em nosso comportamento, gerando medos, 
angústias e até doenças. Porém, se nossos pensamentos forem adaptativos, positivos, consequentemente 
teremos boa saúde e seremos mais felizes. 
Mas como pensar, afinal? seguir, darei quatro dicas que vai ajudá-lo nesse exercício: 
1) Expanda seu foco. Pense no que é verdadeiro. “O que você não está considerando?”. Vivemos tempos de 
negativismo e desespero para muitos. Por esse motivo, você precisa se educar para ver, mesmo nas pequenas 
coisas, algo de belo, de bom, de direito. Isso é uma tarefa fácil? Claro que não!!!! A tendência é que, em meio 
ao caos, você passe a vê-lo também. Pergunte a si mesmo “O que está indo bem?” “O que está acontecendo e 
que eu estou de acordo?”. Lembre-se que ainda há o nascer e o pôr-do-sol para se contemplar, chuva para cair, 
jardins para passear… E nada disso demanda dinheiro. 
2) Seja específico. Pergunte a si mesmo “Quais são os fatos dessa situação? É mesmo tão ruim quanto estou 
pensando?”. Evite usar expressões muito amplas e absolutas como: todos, tudo, sempre, nenhum, nunca, todo 
mundo e ninguém. Pense que cada momento é especial. Cada vivência é única! Então aproveite-a! 
3) Enxergue os pontos intermediários. Você vê apenas duas categorias? Bons ou ruins, perfeitos ou 
defeituosos, sucesso ou fracasso, preto ou branco? Pergunte a si mesmo “Estou sendo justo? Quais 
possibilidades não estou considerando quando vejo as coisas em termos de tudo ou nada?”. Viva um romance 
com a vida, abrace as crianças, faça companhia aos idosos, encontre seus amigos, leia um bom livro, ouça 
música. Detenha-se nas coisas agradáveis. 
4) Considere todas as possibilidades. Você pensa que não haverá esperança no seu futuro ou que será cheio de 
coisas ruins sem considerar outras possibilidades? Pergunte a si mesmo “O que mais pode acontecer? Que 
possibilidades não estou considerando? A situação poderá melhorar de alguma maneira?”. Avalie todas as 
probabilidades. 
5) Seja flexível. Se você tem uma ideia fixa e particular de como as coisas “deveriam” ser, se frustrando 
quando suas expectativas não são atingidas, pergunte a si mesmo: “Como posso ser mais flexível nessa situação 
para que todos fiquem um pouco mais satisfeitos ou felizes? Como posso fazer para equilibrar tal situação?”. 
6) Pense racionalmente. Você acredita que seus sentimentos dizem realmente quem você é? Pergunte a si 
mesmo “Quais são as evidências de que meus julgamentos são totalmente verdadeiros? Pode haver outra 
explicação para o que estou sentindo?”. Lembre-se, se atente às evidências. 
7) Permaneça livre de julgamentos. Você atribui um rótulo negativo a você mesmo, aos outros e às situações, 
sem olhar para todos os fatos? Pergunte a si mesmo “Estou sendo justo comigo mesmo, com os outros e com a 
situação? Estou me deixando de fora de alguma possibilidade?”. 
Enfim, pense em todos os motivos que você têm para agradecer. Quantas lutas você já venceu? Quantos 
obstáculos já superou? Se olhar para trás, que seja para ver o que pode melhorar da próxima vez, que seja para 
ver o quanto já percorreu em sua caminhada, que seja para se encher de fôlego e seguir adiante. 
Viva suavemente, ainda que tudo pareça contrário, ainda que cheio de responsabilidades. 
O amanhã poderá trazer coisas surpreendentes!