PLANO DE AULA MUSCULAÇÃO 3

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Wesley Andrade

30/05/2020

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Medidas e Avaliação Física

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PLANO DE AULA
LOCAL: Academia Fitness Evolution 
TEMA: Musculação.
PÚBLICO-ALVO: Individuos intermediários. 
DURAÇÃO: 60 minutos.
PROFESSOR: Wesley Andrade.
MATERIAL UTILIZADO: Sala de musculação, barras, halteres, anilhas e máquinas. 
OBJETIVO: 
Aprimorar a coordenação motora de novos exercícios.
Melhorar a performance e obter ganho de massa muscular. 
DESCRIÇÃO DA AULA: 
AQUECIMENTO: Para alunos intermediários, vamos aquecer começando pelo puxador frente uma serie de 20 repetições com peso leve e em seguida fazer uma série de rosca alternada com peso leve.
Parte principal: 
3x10-12 puxador frente pegada pronada
3x10-12 remada baixa pegada neutra
3x10-12 extensão de ombros
3x10-12 crucifixo inverso no peck deck
3x10-12 remalta alta na barra
3x10-12 rosca direta na barra
3x10-12 rosca scott no halter
3x10-12 rosca inversa na barra