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12 Estratégias de
Autocontrole
para viver em harmonia e paz interna
http://www.marcelarangel.com.br/
Experiência de mais de 13 anos em Desenvolvimento Humano. Especialista
em Transformação Comportamental, Inteligência Emocional , PNL e
Psicologia Positiva. Coach de Alta Performance . Palestrante. Autora dos
Programas: Liderança Positiva, Inteligência Positiva no Trabalho, Manhã +
Positiva e Mapa da Carreira. 
 
Treinadora Comportamental /Master Avatar®&Wizard licenciada (Brasil e
EUA) pela Star'Edge Internacional/Metodologia norte-americana de
expansão de consciência e quebra de crenças. Estudou pessoalmente nos
EUA com o Mestre da PNL Anthony Robbins. Formação Internacional The
Inner Game Coach , certificada pelo "Pai do Coach ing" Timothy Gallwey .
Positive Psychology: Martin E. P. Seligman’s Visionary Science - University
of Pennsylvania. Certificação Internacional de Analista Comportamental
(SOAR) pela Florida Christian University. Membership na Hellinger
Sciencia®. Consteladora Familiar. Psicoterapeuta Holística. Professora no
IBEMF. Consultora em Gestão de Pessoas e Treinamentos.
 
Formação em Comunicação Social, Gestão de RH, Pós em Direito e
Processo do Trabalho e Direito Previdenciário. MBA em QSMS on e off
shore. Didática do Ensino Superior pela UNESA. Especialização em
Recrutamento e Seleção por competências FGV, entre outras
especializações na área de Gestão de Pessoas.
 
Coorden adora do livro: "Desenvolvendo Atitudes de Alta Performance com
Coaching"
 
Coautora nos Livro s :"Motivação A Chave para o Sucesso Pessoal e
Profissional" e "Coaching para Liderança A Filosofia do Sucesso Pessoal e
Profissional".
"Sou apaixonada pela oportunidade que cada ser
humano tem de transformar a si mesmo. Se tivesse que
responder qual o grande desejo da minha vida, eu
poderia responder tranquilamente que é contribuir com a
jornada de milhares de pessoas, para conquistarem a
vida que realmente desejam e merecem ter. Quero
inspirar pessoas a se tornarem seguidores deles
mesmos, vibrando e construindo o caminho que tem
relação com os seus propósitos e desejos mais
profundos."
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O autocontrole é fundamental para o
equilíbrio e bem-estar. 
O descontrole emocional gera um grande
desgaste, além de "sugar" as energias
corporais e destruir a autoestima.
Desenvolver autocontrole pode ser um
grande desafio, mas é possível realizar
mudanças na vida e controlar a
impulsividade. 
Sentir-se no controle de si mesmo e das suas
atitudes poderá fazer com que você também
se sinta mais leve e mais seguro de quem é,
além de aumentar os sentimentos de
autoestima.
 
12 
Estratégias de Autocontrole
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Conteúdo
1. Identifique as Impulsividades
 
2. Crie uma Lista
 
3. Estude o Comportamento
 
4. Diário Pessoal
 
5. Defina Metas
 
6. Motivação Diária
 
7.Positividade
 
8. Recompensas
 
9. Autoimagem
 
10. Crescimento
 
11. Novas Atividades
 
12. Quando pedir ajuda?
 
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Primeiramente identifique os
pensamentos impulsivos. 
 
Comece criando uma lista dos
comportamentos que gostaria de
controlar e das situações que
costumam provocá-los. 
 
Reconhecendo os momentos em
que costuma agir com
impulsividade, você estará mais
preparado para criar
estratégias importantes para evitar
ações impulsivas.
1. Identifique 
as Impulsividades
 
 
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2. Crie uma Lista
 
Crie uma lista com os hábitos ou
comportamentos que você deseja controlar. 
 
Para mudar verdadeiramente esses
comportamentos, você precisará se
comprometer com a transformação pessoal e
com o desenvolvimento do autocontrole.
Dessa lista, escolha o principal
comportamento que gostaria de controlar.
Todos nós temos áreas na vida que precisam
de mais autocontrole e disciplina, portanto
lembre-se de ser paciente consigo mesmo e
de levar as coisas com calma. Analise a lista
e escolha um item com o qual
deseja trabalhar. 
A mudança de hábitos leva tempo, e o
desenvolvimento do autocontrole requer
esforço diário. 
 
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Busque informações sobre outras pessoas
que desenvolveram autocontrole em
situações semelhantes. Converse com
conhecidos, amigos ou parentes que tenham
feito mudanças similares em suas vidas. 
Faça uma pesquisa na Web sobre o
comportamento específico que você deseja
mudar.
 
Encontre livros, revistas, artigos que falem
sobre esse comportamento e reúna o maior
número de estratégias úteis possíveis para
desenvolver autocontrole. 
3. Estude 
o comportamento
 
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Registre o progresso através de um diário
pessoal. Lembre-se sempre, a chave para o
progresso não é a perfeição. Mantenha um
calendário dedicado especificamente aos
seus esforços. Marque os dias em que sentir
que não teve muito autocontrole e descreva
em seu diário a situação que precedeu a
falta de controle e que possa ter causado
essa impulsividade. Quanto mais
consciência você tiver de si mesmo e dos
seus padrões de comportamento, maior será
a facilidade para identificar os desafios
futuros.
 
4. Diário Pessoal
 
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Respeite sempre sua energia 
e defina metas realistas.
Uma das razões pelas quais a maioria das pessoas
fracassam ao tentar desenvolver autocontrole é a
frustração consigo mesmas, quando não conseguem
mudar ou abandonar um comportamento do dia
para a noite. Definir metas realistas é reduzir o
comportamento aos poucos, em vez de 
interrompê-lo de uma só vez.
Ao definir, tenha em mente que você só pode
controlar o próprio comportamento. 
Por exemplo: não escolha algo como "ter um
relacionamento melhor com minha família", já que
essa mudança também requer esforço da parte
deles. Um objetivo como "melhorar minha
comunicação com minha família" é mais favorável,
porque depende apenas do seu comportamento.
Seja realista em relação ao tipo de mudanças mais
adequadas para sua vida, sua capacidade e tempo
disponível. Não tente mudar tudo de uma só vez, pois
poderá correr o risco de autossabotar seus esforços
e acabar desistindo.
5. Defina Metas
 
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Mantenha-se motivado. Afirme para si
mesmo por que você quer controlar esse
comportamento e lembre-se constantemente
dessas razões. Encontre o seu "porquê" e
escreva sobre ele em seu diário pessoal.
Você também pode manter uma lista de
razões em um papel na carteira, plano de
fundo no celular ou colocar como descanso
de tela no computador.
 
Por exemplo: quem quer parar de fumar. Cria
uma lista com todos os aspectos positivos
de parar de fumar, incluindo ter mais dinheiro
para gastar em outras coisas, dentes mais
brancos, respirar mais facilmente ou qualquer
fator que o motive a parar.
6. Motivação Diária
 
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Canalize a energia nos comportamentos positivos. O
cérebro positivo possui uma vantagem biológica em
relação ao cérebro neutro ou negativo. Encontre
oportunidades na adversidade, diante da derrota, do
estresse e da crise, o cérebro mapeia diferentes
caminhos para os ajudar a sobreviver às
diversidades. Busque encontrar o caminho mental
que tira você do fracasso e sofrimento. Tente
incorporar diferentes comportamentos para substituir
aquele que estiver tentando controlar. Da mesma
maneira como você pode pensar de maneira
otimista, é bom que ajuste seus valores e princípios
para que fortaleçam você em momentos mais
difíceis. Encare esse processo como uma jornada
para grandes descobertas! 
Cuidarde si mesmo reforçará a ideia de que você
está tentando mudar e praticando o autocontrole
ativamente.
Mantenha-se Positivo!
 
7. Positividade
 
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Recompensas podem funcionar muito bem
para fortalecer o autocontrole. 
Parabenize-se por querer mudar e
desenvolver mais autocontrole.
Recompensar-se pela boas práticas vai
ajudá-lo a reforçar comportamentos positivos
e a substituir os impulsivos.
 
 Todas as vezes que conseguir evitar
determinado impulso e ser bem sucedido em
uma situação tentadora, premie-se com
algo que gostaria muito de fazer ou ter.
 
8. Recompensas
 
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Se você não tiver uma boa imagem de si
mesmo, será ainda mais difícil de desenvolver
o autocontrole. Tenha opinião positiva e
motivadora sobre si mesmo, sem deixar que
as outras pessoas ou circunstâncias
determinem a maneira como 
você deve se sentir.
 
Ame-se exatamente como você é!
9. Autoimagem
 
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Busque crescimento contínuo. 
Incentive-se de forma proativa a fazer as
mudanças desejadas em sua vida. Uma
atitude positiva poderá influenciar a sua
capacidade de praticar o autocontrole. Não
seja muito duro consigo mesmo caso
sinta que não está atingindo os objetivos.
Concentre-se em fazer um esforço contínuo
e em deixar as tentativas fracassadas para
trás. Busque aprendizados em 
cada tentativa fracassada.
Simplesmente tente novamente com novas
estratégias e siga em frente!
 
10. Crescimento
 
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Desenvolva novas atividades. 
Concentrar-se em um novo hobby, como
aprender uma dança, montar quebra-
cabeças, tocar um instrumento musical,
esportes, pintura, etc., poderá funcionar
como uma ótima distração durante 
a prática do autocontrole. 
 
Parte da mudança comportamental consiste
em substituir o hábito prejudicial por 
uma atividade saudável.
 
11. Novas Atividades
 
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Saber a hora de pedir ajuda é muito
importante. Existem momentos em que
podemos precisar de mais ajuda do que
simplesmente a nossa própria força de
vontade. 
Por isso separei algumas sugestões de
momentos em que você deve buscar a ajuda
e o apoio de um profissional:
 
Se você tiver problemas com o álcool ou
com outras substâncias que causam
dependência.
Se estiver frequentemente envolvido em
relacionamentos abusivos ou perigosos.
Se estiver tentando controlar a raiva ou os
ataques de fúria, e acabou ferindo a si
mesmo ou a outra pessoa durante o
processo.
12. Quando pedir Ajuda?
 
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Você não vai mudar de um dia para o outro, por isso
seja paciente e mantenha a calma.
Lembre-se de dormir bem. O sono vai mantê-lo
saudável e mentalmente em forma.
 
Não se castigue por cometer erros. As pessoas não
são perfeitas. Os erros fazem parte do processo de
aprendizagem.
 
Não exagere no desejo de manter o controle. Por
exemplo: deixar de comer não é saudável. Não deixe
que o autocontrole se transforme em outro vício.
 
Fique atento aos amigos ou parentes que o
incentivem a seguir com algum comportamento
destrutivo. Às vezes, as pessoas ao nosso redor nos
levam a adquirir maus hábitos, e é importante dar um
passo para trás e saber a hora de dizer: "Não".
Saber dizer não é muito importante!
 
Respire, medite e relaxe... Pratique Meditação!
Dicas
 
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Autocontrole é
quando a harmonia e
paz interna se
manifestam através
do comportamento.
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